50 фитнес рецептов смирнова татьяна

4. Сборник ПП-рецептов [@pp.live]

ВКУСНЫЙ СБОРНИК ПП РЕЦЕПТОВ БЕЗ ЖЕСТКИХ ДИЕТ
⠀
Сегодня я официально представляю Вашему вниманию свои авторские сборники ВКУСНЫХ рецептов
⠀
Немного расскажу о сборнике пп рецептов:
200 разнообразных рецептов
подробные рецепты, граммовки и КБЖУ на 100 г блюда
простые рецепты из доступных продуктов
сборник разделен на тематические разделы «завтраки» 50 блюд, «вторые блюда» 100 блюд, «перекусы» 50 блюд
⠀
Если Вы хотите разнообразить свой рацион вкусными блюдами или самостоятельно составить рацион с целью снижения/набора веса, то этот сборник Вам поможет
⠀
В сборнике есть ВСЕ самое ВКУСНОЕ и любимое нами, но в облегченном варианте даже мороженое, торты, выпечка, десерты, шаурма, салаты, мясные и рыбные блюда. да и много много всего другого
⠀
СТОИМОСТЬ СБОРНИКА 500₽ (200 рецептов, формат pdf)

Источник

Tanyamint

Что такое онлайн фитнес-проект Fit&Zen:

✅ Единовременный доступ ко всем программам тренировок и планам питания сразу. Тебе не придётся выбирать что-то одно.

✅ Научный подход: только безопасные методики с доказанной эффективностью.
Показать полностью.

✅ Удобный формат: приложение доступно 24/7 в любом месте со смартфона или ПК.

✅ Поддержка кураторов: ты получишь доступ в чат участников для общения и мотивации.

✅ Учебные материалы: гайды, лекции и статьи по фитнесу.

✅ Обновления: мы регулярно обновляем и дополняем материалы в подписке.

Tanyamint запись закреплена

причины присоединиться к онлайн фитнес-проекту FIT&ZEN:

1. Удобный формат подписки: доступ ко всем тренировкам и планам питания сразу, 24/7, в любом месте со смартфона или ПК. По фиксированной цене.

2. Два вида подписки: для женщин и для мужчин. В обоих есть тренировки для дома и зала, для новичков и продвинутых, для тех, у кого есть ограничениях по здоровью.

3. Вся информация основана на научных данных, а не мифах и домыслах. Только 100% рабочие и безопасные методы — подходящая физическая активность и сбалансированное питание.

4. Наш главный приоритет — твое здоровье и психологический комфорт. С нами ты добьёшься результата без насилия над собой.

• Записи сообщества
• Поиск

Tanyamint запись закреплена

Зацикленность на еде и собственном весе отравляет жизнь, высасывая из нее всю радость и удовольствие. История Кристины о том, как ей удалось выйти из этого состояния и подружиться со своим телом #бодипозитивzen
Показать полностью.

«Я считала, что я толстая, запрещала себе сладкое. Пробовала отказаться от сахара, мучного, диету Дюкана. На пятый день Дюкана я приехала домой и рыдала, потому что не хочу так страдать из-за еды, лучше буду пухлой, но счастливой (к слову, тогда я была в том же весе, что и сейчас, может даже меньше — вот такая «пухлая»).

С такими скачками я и жила, постоянно парилась о еде. Потом подписалась на Таню Минт, прочитала ее воркбук по интуитивному питанию. И хотя некотрые упражнения оттуда мне показались слишком смелыми для меня, я просто наблюдала за собой. В результате, спустя 2-3 года самоанализа и наблюдений, что вкусно, что нет, периодического подсчета калорий, я освободилась от постоянной паранойи о еде. В результате этого спокойствия ушли 5-6 кг!

Сейчас, видя себя в зеркале, я не могу сказать, что стала каким-то своим мифическим идеалом. Но я стала смотреть на себя по-другому.

Я не бешусь на складки, что где-то лишнее. С каждым днем я все больше дружу со своим телом. Иногда занимаюсь физической активностью во имя здоровья и собственного желания почувствовать свое тело, получить положительные эмоции.

Если меня что-то не устраивает, я спрашиваю себя — делаю ли я что-то, чтобы это изменить, или просто сижу и тревожусь? А если меня это не так сильно напрягает, чтобы начать что-то менять, то я лучше подумаю о других более важных для меня вещах»

Если ты тоже хочешь поделиться своей историей, пиши нам в директ с пометкой бодипозитивzen

Источник

Фитнес Рецепты — правильное и здоровое питание

Фитнес Рецепты — правильное и здоровое питание запись закреплена

13 простых шагов для перехода на правильное питание!

Сохрани на стенку, чтобы чётко знать!

1. Схема классического правильного питания
Показать полностью.
Первое, что нужно запомнить, — это четкая стандартная схема ПП. Она поможет вам раз и навсегда выучить, что и когда нужно есть в течение дня. Итак, в классическом понимании здорового питания у нас должно быть 5 приемов пищи.

[• Завтрак = сложные углеводы и/или белок (овсянка длительного приготовления, гость ягод или орехов, мюсли без сахара, фруктовый смузи, омлет и т.д.). Сладкое, если хочется, также лучше всего есть именно на завтрак и до 12 дня.
• Первый перекус = в зависимости от плотности завтрака, это может быть гость орехов, любой фрукт, немного сухофруктов, цельнозерновой хлебец с творожным сыром и т.д.
• Обед = углеводы + белок + клетчатка. Например, гречка с запеченной курицей + овощной салат.
• Второй перекус = преимущественно белок или немного медленных углеводов. Главное, как и в первом перекусе, следить за объемом порции. Перекус не должен быть таким же большим, как обед.
• Ужин = белок + клетчатка. Курица/мясо/фасоль/яйца/творог + салат.
Вот и все! Очень простая и работающая схема правильного питания!]

2. Делайте список покупок.
Да, можно как раньше прийти в магазин, и сложить в корзину привычный набор продуктов. Но! Мы ведь плавно переходим на правильное питание, поэтому заранее позаботьтесь о том, чтобы в списке покупок было мясо птицы, овощи и фрукты разных цветов, зелень, творог, цельнозерновой хлеб, яйца.

3. Покупайте больше зелени
В продолжение к предыдущему пункту – зелени должно быть много! Это не 2 перышка зеленого лука, а полноценная тарелка разных видов зеленого салата. Вы обязательно поймете ощущение бодрости и свежести, которое подарят вам эти зеленые «друзья».

4. Не ходите в кафе и магазины голодными
Ну, с этим пунктом все понятно. Каждый из нас грешил тем, что от голода покупается или заказывается слишком много лишней и неполезной еды.

5. Замените консервы заморозкой
Соленые помидоры, хрустящие огурчики, ананасы из банки – это все вкусно, но количество соли и производственных консервантов должно заставить вас задуматься. Вместо этого лучше положить в корзину пачку замороженной стручковой фасоли и смесь овощей. Современная быстрая шоковая заморозка полезна и позволяет сохранить витамины из овощей и фруктов.

6, Перестаньте есть готовую еду!
Да-да, пакеты с пельменями, замороженными чебуреками, готовыми варениками и блинчиками оставьте кому-нибудь другому.

7. Откажитесь от белого хлеба
Если вам трудно представить свой ужин без него, то лучше выбирать цельнозернoвую муку, бездрожжевые лаваши и подобные облегченные варианты.

8. Переходите на естественный сахар
Мед и фрукты должны заменить конфеты и белый сахар в чае. О последнем даже не стоит думать! Если на конфету еще будет затрачено несколько калорий на переваривание, то сладкий чай моментально попадет в кровь и нарушит стабильность.

9. Постарайтесь отказаться от улично-кафешной еды
Посиделки с друзьями, конечно же, не воспрещаются. Однако лучше не есть в кафе чаще, чем раз в 2 недели. Но и так можно выбирать более полезную и здоровую еду, чем раньше.

10. Покупайте маленькие порции «плохой еды»
Сразу отказать от пакетика чипсов с пивом получится не у всех, но пить его с морковкой – тоже плохой вариант. Поэтому в исключительных случаях раз в месяц можно позволить себе чипсы, но…самую маленькую пачку. Да, большая дешевле и выгоднее, но мы ведь хотим порадовать себя, а не объесться.

11. Пусть полезная еда будет на виду!
Яблокам, бананам, полезным злаковым печеньям самое место в центре стола! Не стоит прятать их вглубь холодильника. Пусть они всегда будут в районе досягаемости.

12. Не считайте калории!
Если вы думаете, что правильное питание – это скрупулезное подсчитывание калорий и взвешивание каждого грамма, то вы ошибаетесь. Единственное, о чем стоит позаботиться – это объем порции. Поверьте, вы наедитесь и половиной тарелки спагетти, если добавите к рациону свежий овощной салат.

13. Пейте воду
Стандартный совет, но очень важный и решающий! Обязательно нужно позаботиться о том, чтобы организм получал нужное количество чистой жидкости

Источник

50 фитнес рецептов смирнова татьяна

Стоимость и сроки доставки рассчитываются индивидуально в зависимости от адреса. Мы отправляем заказы по всему миру Почтой России. Можно выбрать доставку до ближайшего почтового отделения или курьером до двери.

После оплаты заказа нам потребуется 2-3 дня, чтобы собрать его и передать в доставку.

Примерные сроки доставки:
По Санкт-Петербургу — на следующий день
В Москву — 2-4 дня
По России — 5-7 дней
По миру — 10-14 дней

Для жителей Санкт-Петербурга доступен бесплатный самовывоз по адресу: ул. Гражданская, 13-15 (наш шоу-рум в «Бертгольд Центре»).

Вы можете вернуть товар надлежащего качества в течение 14 календарных дней после получения, если:

•на нем сохранены фирменные бирки
•на нем нет следов эксплуатации (стирки или носки)

Купальники и носки обмену и возврату не подлежат (статья 25 закона «О защите прав потребителей»).

Порядок оформления возврата:
1. Свяжитесь с нами по любому каналу связи (email, Инстаграм), сообщите, какой товар хотите вернуть, и мы расскажем, как это сделать.
2. Как только мы получим товар, и убедимся, что он соответствует условиям возврата, мы оформим возврат денежных средств. Деньги вернутся на тот же счет, с которого
вы совершали покупку.
3. Обратите внимание, что поступление средств на ваш счет может занять
до 10 рабочих дней с момента поступления товара на склад.

Источник