Главная » Разное

Банановый смузи рецепт калорийность

Обновлено
Содержание
  1. Банановый смузи: рецепт приготовления в домашних условиях, калорийность
  2. Состав питательных веществ, БЖУ
  3. Распределение калорий для БЖУ:
  4. Что можно добавить в смузи?
  5. Смузи с апельсином, бананом и клубникой
  6. Рецепт бананово-молочный смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
  7. Пищевая ценность и химический состав «бананово-молочный смузи».
  8. Смузи из ананаса и манго
  9. Рецепты банановых смузи с фото
  10. Банановый смузи с молоком
  11. Банановые смузи с кефиром
  12. Коктейль из манго и клубники
  13. Оздоравливающий ананасовый смузи
  14. Чем полезен смузи с ананасом
  15. Рецепты ананасового смузи
  16. Смузи с ананасом и бананом
  17. Ананасовый смузи с имбирным корнем

Банановый смузи: рецепт приготовления в домашних условиях, калорийность

Состав питательных веществ, БЖУ

Для количества: 100 грамм
Калории
— 50		 Калорий в составе жира — 3
БЖУ
Общее содержание жира 0.3г
Насыщенный 0.11г
Полиненасыщенный 0.07г
Мононенасыщенный 0.03г
Холестерин 0мг
Общее содержание углеводов 11.69г
Диетическая клетчатка 0.6г
Сахар 10.09г
Белки 0.47г
Витамины и микроэлементы
A — 4.67мкг C — 31.37мг
B-6 — 0.08мг B-12 — 0мкг
D — 0мкг E — 3.07мг
Кальций 10мкг Железо 0.24мг
Магний 13.67мг Цинк 0.08мг
Калий 195мг Натрий 3мг

Распределение калорий для БЖУ:

Что можно добавить в смузи?

Основой любой диеты являются продукты, в которых содержится максимальное количество питательных веществ и минимальное число калорий. Это и есть секрет данного продукта.

Если вы хотите снизить вес, надо использовать овощи и фрукты с низким содержанием калорий, кисломолочные продукты с жирностью не более 5%. Все это в совокупности поможет приготовить питательный коктейль с большим количеством клетчатки, и витаминов.

Средняя калорийность смузи — от 70 до 90 ккал на 100 мл.

Этот напиток замечательно очищает организм от токсинов и шлаков. Подойдет для приема перед тренировкой. Добавит сил. Чтобы ваше похудение было более эффективным, можно добавить в смузи специи, которые ускорят процесс сжигания жиров.

Не стоит злоупотреблять этим напитком.Это может привести к гиповитаминозу, нарушить пищеварение и разрушить зубную эмаль. Рекомендовано употреблять не более 20% от дневного рациона. Но раз в неделю можно провести разгрузочный день, когда вы будете пить только смузи.

Средняя пищевая ценность популярных смузи:

  1. С бананом — 72 ккал на 100 гр.
  2. С клубникой — 68 ккал на 100 гр.
  3. С бананом и клубникой — 75 ккал на 100 гр.
  4. С бананом и овсянкой — 95 ккал на 100 гр.
  5. Из киви — 65 ккал на 100 гр.
  6. Из киви с бананом — 70 ккал на 100 гр.
  7. Из киви с бананом и шпинатом — 68 ккал на 100 гр.
  8. С манго — 63 ккал на 100 гр.
  9. Ягодный миск — 69 ккал на 100 гр.
  10. Смузи с йогуртом, клубникой и бананом — 102 ккал на 100 гр.

Смузи с апельсином, бананом и клубникой

  • Крупный апельсин;
  • Банан;
  • Горсть клубники.

Приготовление:

Тщательно почистите апельсин. Удалите грубые волокна, чтобы смузи получился не горьким. Если плод достаточно сочный, можно не добавлять дополнительную жидкость. Любителям необычных вкусов рекомендуется экспериментировать с составом коктейля – например, можно добавлять коричный порошок или семена тимьяна.

Смузи – непривычный термин для многих людей. Однако такой напиток обладает замечательным вкусом и большой пользой. А сочетание банана с клубникой позволяет максимально раскрыть вкус и аромат упомянутых плодов.

Рецепт бананово-молочный смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «бананово-молочный смузи».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 69.8 кКал 1684 кКал 4.1% 5.9% 2413 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 4.6% 3167 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 4.6% 3111 г
Углеводы 10.9 г 219 г 5% 7.2% 2009 г
Органические кислоты 0.2 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 4.3% 3333 г
Вода 83.4 г 2273 г 3.7% 5.3% 2725 г
Зола 0.775 г
Витамины
Витамин А, РЭ 21.3 мкг 900 мкг 2.4% 3.4% 4225 г
Ретинол 0.013 мг
бета Каротин 0.051 мг 5 мг 1% 1.4% 9804 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 3.9% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.113 мг 1.8 мг 6.3% 9% 1593 г
Витамин В4, холин 18.43 мг 500 мг 3.7% 5.3% 2713 г
Витамин В5, пантотеновая 0.331 мг 5 мг 6.6% 9.5% 1511 г
Витамин В6, пиридоксин 0.174 мг 2 мг 8.7% 12.5% 1149 г
Витамин В9, фолаты 6.875 мкг 400 мкг 1.7% 2.4% 5818 г
Витамин В12, кобаламин 0.25 мкг 3 мкг 8.3% 11.9% 1200 г
Витамин C, аскорбиновая 4.56 мг 90 мг 5.1% 7.3% 1974 г
Витамин D, кальциферол 0.031 мкг 10 мкг 0.3% 0.4% 32258 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.15 мг 15 мг 1% 1.4% 10000 г
Витамин Н, биотин 2 мкг 50 мкг 4% 5.7% 2500 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.3% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.8375 мг 20 мг 4.2% 6% 2388 г
Ниацин 0.288 мг
Макроэлементы
Калий, K 221.75 мг 2500 мг 8.9% 12.8% 1127 г
Кальций, Ca 78 мг 1000 мг 7.8% 11.2% 1282 г
Магний, Mg 24.5 мг 400 мг 6.1% 8.7% 1633 г
Натрий, Na 42.88 мг 1300 мг 3.3% 4.7% 3032 г
Сера, S 18.13 мг 1000 мг 1.8% 2.6% 5516 г
Фосфор, Ph 66.8 мг 800 мг 8.4% 12% 1198 г
Хлор, Cl 68.75 мг 2300 мг 3% 4.3% 3345 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 31.3 мкг
Железо, Fe 0.288 мг 18 мг 1.6% 2.3% 6250 г
Йод, I 5.63 мкг 150 мкг 3.8% 5.4% 2664 г
Кобальт, Co 0.5 мкг 10 мкг 5% 7.2% 2000 г
Марганец, Mn 0.105 мг 2 мг 5.3% 7.6% 1905 г
Медь, Cu 7.5 мкг 1000 мкг 0.8% 1.1% 13333 г
Молибден, Mo 3.125 мкг 70 мкг 4.5% 6.4% 2240 г
Олово, Sn 8.13 мкг
Селен, Se 1.625 мкг 55 мкг 3% 4.3% 3385 г
Стронций, Sr 10.63 мкг
Фтор, F 13.32 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 30030 г
Хром, Cr 1.25 мкг 50 мкг 2.5% 3.6% 4000 г
Цинк, Zn 0.3063 мг 12 мг 2.6% 3.7% 3918 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.75 г
Моно- и дисахариды (сахара) 10.1 г max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 5 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность бананово-молочный смузи составляет 69,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Смузи из ананаса и манго

Смузи из ананаса с манго

Тип блюда: Напитки

  • Ананас — 200 г,
  • манго — 125 г,
  • сок лимонный — ½ ст.,
  • вода минеральная — ½ ст.
  1. Ананас очистить, удалить сердцевину, мякоть нарезать кусочками (можно заменить замороженным ананасом).
  2. Манго разрезать пополам, удалить косточку, плод очистить от кожицы и нарезать ломтиками.
  3. Уложить манго и ананас в чашу блендера или кухонного комбайна. Взбивать, пока масса не станет однородной.
  4. Добавить лимонный сок, еще раз перемешать.
  5. Разлить смузи по стаканам, в каждый добавить немного минеральной воды, перемешать и сразу подавать.

Смузи используются в здоровом питании.

Это интересно: Омлет в пароварке: рецепт с фото пошагово

Рецепты банановых смузи с фото

Одна порция 250-400 мл.

Банановый смузи с молоком

Нарезанные кусочками бананы и нежирное молоко взбиваются в блендере до однородной массы. На 1 банан берется 0,5-1 стакан молока.

Добавки по желанию:

  • немного ванильного сахара
  • щепотка корицы
  • 1 ч.л.-1 ст.л. какао-порошка на порцию для шоколадного коктейля

Можно добавить мороженое по вкусу, хотя и без него коктейль получается сладкий. Не надо брать мороженое, если вы на диете. Лучшим и более полезным вариантом будет взять замороженный банан, предварительно нарезанный.

Банановые смузи с кефиром

Пожалуй, самые популярные. Для диетического смузи берите зеленоватый банан. В банановый смузи с кефиром можно добавлять клубнику, яблоко, грушу, черную смородину, другие фрукты и ягоды, свежевыжатый апельсиновый сок, получая яркие напитки с разными вкусами.

Коктейль из манго и клубники

  • манго – 0,4 кг;
  • замороженная клубника – 0,2 кг;
  • кокосовое молоко или нежирные сливки – 100 мл;
  • мед – 20 мл;
  • ванилин – щепоть.
  • Подготовьте манго, очистив и нарезав кусочками.
  • Вымытую клубнику заморозьте.
  • Мед растопите до жидкого состояния.
  • Фруктовые кусочки и ягоды сложите в емкость миксера, полейте медом, превратите в однородное пюре.
  • Добавьте кокосовое молоко или сливки. Если хотите получить менее калорийный вариант смузи, замените их минералкой без газа или обезжиренным молоком.
  • Всыпьте ванилин.
  • Взбейте содержимое чаши блендера.

При подаче к столу смузи можно украсить кусочками клубники. Если вы не соблюдаете диету, для украшения можно использовать взбитые сливки.

Смузи с манго получается густым и достаточно сладким даже без добавления сахара. Этот фрукт хорошо сочетается с бананами, клубникой, киви, ананасами, любыми тропическими фруктами. Такой коктейль является полезным десертом, употребление которого в умеренном количестве не угрожает фигуре.

Оздоравливающий ананасовый смузи

Одно из таких средств — ананасовый смузи, основным компонентом которого является ананас, чей сок расщепляет жиры и ускоряет метаболизм. Сегодня я расскажу вам чем еще полезен ананасовый сок и мякоть для организма, и как приготовить из них жиросжигающие и оздоравливающие коктейли.

Чем полезен смузи с ананасом

Ананасовый смузи благодаря своему основному ингредиенту полезен тем, кто собрался быстро похудеть или укрепить защитные функции организма.

Ананасовый смузи помогает похудеть

Из-за белка-фермента бромелайна организм избавляется от лишней жидкости (уходят отеки) и жировых отложений. Ананасовая сочная мякоть ускоряет обмен веществ и пищеварительный процесс, поэтому ее рекомендуется есть после основной трапезы или при переедании.

Смузи с ананасом выводит слизь из организма

Компоненты ананаса избавляют организм от накапливающейся слизи вследствие простудных болезней или поедания крахмалистой еды.

Они облегчают отделение мокроты при насморке, бронхите, пневмонии и других заболеваниях дыхательной системы.

Такой коктейль обладает противовоспалительными свойствами

Волокна и сок ананаса снимают воспаления при подагре, туннельном синдроме запястья, артритах, травмах и в послеоперационные периоды.

Ананасовый коктейль укрепляет защитную функцию организма

Витамин С и другие биологически активные вещества, содержащиеся в ананасах, укрепляют иммунитет и помогают справиться с вирусными и инфекционными заболеваниями.

Особенно полезен этот плод при воспалениях гортани из-за ангин и фарингитов. Для женщин ананас полезен тем, что снимает тянущие боли в груди и спазмы в низу живота в начале месячных.

Рецепты ананасового смузи

Предлагаю приготовить ананасовый смузи по следующим рецептурам, которые приглянуться вам свои доступным ингредиентным набором и простотой приготовления.

Смузи с ананасом и бананом

  • Ананасовые дольки — 400 г;
  • Йогурт без добавок – 2 стакана;
  • Пара бананов;
  • Щепотка ванилина.

Как делать коктейль из ананаса

Для взбивания ананасового коктейля следуем простому рецепту.

  • Нарезаем дольки ананаса кусочками.
  • Чистим и режем банановую мякоть.
  • Смешиваем йогурт, банановую и ананасную нарезку при помощи блендера.

Разливаем смесь в бокалы, посыпаем ванилином и подаем к столу. Получается нежный, но сытный десерт с чудесным ароматом ванили.

Ананасовый смузи с имбирным корнем

  • Имбирный корешок – 5 см;
  • Мякоть ананаса – 100 г;
  • Мякоть грейпфрута – от 1 плода;
  • Огурцы небольшие — 2 шт.;
  • Вода – полстакана.

Как приготовить освежающую смесь

Для приготовления коктейля с освежающим вкусом чистим охлажденные фрукты от кожуры и семян и режем на кусочки.

Очищаем огурцы от кожи и режем на кусочки. Натираем имбирный корень.

Перемешиваем все блендером и подаем к столу.

Источник

Читайте также:  Как вкусно приготовить говяжье сердце рецепты
Оцените статью
© 2023 Кулинария, рецепты
Adblock
detector