Бургеры по рецепту арнольда

«Арни уже не тот»: как сейчас выглядит тело Арнольда Шварценеггера

На рынок вышел комплекс спортивного питания фирмы MusclePharm, который представляет не кто иной, как Арнольд Шварценеггер.

«Вот уже более сорока лет я пропагандирую здоровый образ жизни по всему миру. Я создал один из самых популярных турниров «Арнольд Классик», стал автором шести книг, будучи председателем совета по развитию спорта при президенте США я объездил 50 штатов, в которых доказывал молодежи, что спорт это здорово. Мое сотрудничество с MusclePharm станет следующим шагом в пропаганде здорового питания. Лучшие умы фирмы MusclePharm разработали линию спортивного питания, которая носит мое имя — серия Арнольд от MusclePharm. Ни разу за всю свою жизнь я не подписывался под марками спортивного питания, но то, что делают ребята из MusclePharm, меня поразило до глубины души. Вместе мы создали линию спортивного питания, которая поможет дополнить суточный рацион любого атлета питательными элементами, так необходимыми при физических нагрузках.»

В буквальном смысле Арнольд Шварцнеггер сказал, что гарантирует качество продукции фирмы MusclePharm своим именем, в частности линии спортивного питания — серия Арнольда Шварценеггера.

В линейку спортивного питания от компании MusclePharm под именем Арнольда Шварценеггера вошли семь типов биодобавок

Какие мышцы задействует жим Арнольда?

Основной задача в жиме Арнольда, ставится на развитие мышц плечевого пояса. А именно:

• Дельтовидных мышц. Именно этот жим очень сильно нагружает переднюю головку
  (начальная фаза). Потом она смещается на
  среднюю головку
  (средняя фаза выполнения). И в конце, хоть и небольшая, нагрузка идет на
  заднюю головку
  (стабилизация плеча в верхней фазе).
• Мышцы ротаторной манжеты. Это группа мышц, которая отвечают за вращение и стабилизацию плечевой кости. В нее входят: надостная
  ,
  подостная
  ,
  подлопаточная
  и
  малая круглая.

Помимо основных мышц, имеются второстепенные. Которые тоже принимают участие в движении. Это:

• Трицепс. Разгибает руку в верхней точке упражнения.
• Клювовидно-плечевая мышца. Отвечает за сгибание и приведение плеча к туловищу. То есть, активно работает при возвращении в исходное положение. А также удерживает плечевую кость в суставе.

При выполнении жим Арнольда стоя, а не сидя. Дополнительно будут работать мышцы, отвечающие за стабилизацию тела.

• Пресс
• Разгибатели спины
• Ягодичные
• Мышцы бедра(передней и задней группы)
• Мышцы голени

Вся эта мышечная армия будет служить нам при выполнении данного упражнения.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Диета Шэрон Стоун: как оставаться стройной в 50?

В чем секрет неувядающей молодости Шэрон Стоун?

ВСЕ СТАТЬИ

Продукты, которые Арнольд Шварценеггер включает в свою диету

Преимущества и недостатки

Преимущества

• В данном жиме, передняя головка дельтовидных мышц, постоянно находится под напряжением. Это способствует ее лучшей проработки.
• Помогает придать мышцам плеча более выразительную форму.
• Данный жим, помогает укрепить мышцы ротаторной манжеты. За счет вращения в плечевом суставе и работе с небольшим весом.

И на этом к сожалению, все. И тут сразу же встает вопрос, как так?? Ведь это упражнение выполнял сам Арнольд Шварценеггер, оно не может иметь так мало преимуществ. Справедливости ради стоит заметить, что плечи никогда не были у него сильной стороной. Особенно не хватало проработки средних пучков. Из этого можно сделать вывод, что в тренировке восьмикратного «Мистера Олимпия» были какие-то изъяны. Конечно я не берусь осуждать его. Так как это поистине величайший атлет. И в определенные тренировочные периоды, жим Арнольда может быть даже к месту. Например, при подготовке к соревнованиям или на сушке для придания им рельефности. Но для повседневных тренировок он к сожалению, не подходит.

Недостатки

• При плохой технике и неправильно подобранном весе гантелей, можно легко травмировать мышцы ротаторной манжеты. Особенно они уязвимы в момент отведения и разворота гантелей из начального положения в среднее.
• Очень большая нагрузка ложится на переднюю головку. А так как она и так работает в большом количестве базовых упражнений. Начиная от: ЖИМА ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА и заканчивая ОТЖИМАНИЯМИ. То смысла в выполнении на нее дополнительных упражнений нет. Это может наоборот переутомить данную головку. И стать причиной травмы.
• Выполняя жим Арнольда, мы не сможем нарастить мышечную массу. Так как данное упражнение больше направлено на придание рельефа.
• Упражнение не подойдет для начинающих атлетов. Так как большой риск заработать травму и очень маленькая отдача в мышечном росте.

То есть, если подытожить вышесказанное. То можно сделать вывод. Что жим Арнольда не оправдывает тех надежд, которые на него возлагают большинство атлетов. И скорее всего он до сих пор популярен, так как назван в честь кумира большинства билдеров. Но все же стоит учесть тот факт, что в определенные тренировочные периоды — это упражнение может быть эффективно. И что бы немного снизить риск получения травм, стоит оставить ему место в конце тренировки и брать не большие веса.

«Арни уже не тот»: как сейчас выглядит тело Арнольда Шварценеггера

Арнольд Шварценеггер – признанный обладатель самого красивого тела в истории культуризма и звезда бодибилдинга. Однако годы безжалостны ко всем: Железный Арни так же подвержен старению, как и простые смертные. На его внешности и здоровье сказались не только изнурительные тренировки, но и регулярный приём стероидов, в которых атлет признавался в интервью.

Фанатов всегда интересовал вопрос: являются ли фантастические мышцы их кумира результатом тренировок или всему причиной лошадиные дозы анаболических средств? Спортивные журналы и таблоиды старались удовлетворить любопытство публики, печатая не только названия препаратов, но и точную схему их приёма. Указывалось, что на протяжении всей карьеры атлет регулярно принимал комбинацию из Примоболана, Дианабола и Дека-Дюраболина.

Однако современные специалисты опровергают большинство публикаций на эту тему. Да, Шварценеггер сам признавал, что принимает стероиды. Однако в 70-е этот процесс не был тотальным: спортсмены не пили препараты постоянно, ограничиваясь 1–2 курсами в год. Скорее всего, Арнольд начал пить препараты и делать инъекции ещё до первой победы на чемпионате «Мистер Олимпия» Достаточно сравнить юношеские фотографии с разницей всего в год – разница в форме будет очевидной.

Спортивные врачи, работавшие с Арни, уточняют: никакая химия не смогла бы обеспечить атлету победу без других важных факторов – удачной генетики, феноменальной работоспособности и умению преодолевать боль. Шварценеггер всегда тренировался на грани возможного, сеты нередко кончались обмороками.

Своего пика атлет достиг к 30 годам. Однако позже поддерживать мышечную массу было сложнее: в 40 и 50 естественный уровень гормонов снижается, приходится полностью пересматривать не только программу тренировок, но и схему приёма препаратов. В случае Шварценеггера к привычным стероидам добавилась гормонозаместительная терапия. Она помогла отсрочить естественное увядание организма почти на 10 лет, но потом природа начала брать своё.

К 50 годам Арнольду стало сложнее поддерживать объём мышц, сушка давалась всё более мучительно. Необходимое уменьшение процента жира в организме стало сопровождаться сильной дряблостью кожи, которую приходилось компенсировать дополнительным объёмом мышц. Удерживать тело в таком состоянии невероятно сложно, но ему это удавалось дольше, чем другим атлетам.

Это интересно: 6 правил успеха от самого Арни.

В свои 72 года семикратный «Мистер Олимпия» продолжает поддерживать форму, но уточняет, что делает это только ради здоровья. Удивительно, но даже на пике карьеры «Железный Арни» не был до конца доволен своими результатами. Сегодня он признается, что ненавидит смотреться в зеркало и с трудом принимает собственное тело. Сравнение себя сегодняшнего с фотографиями былых лет тоже не добавляет оптимизма.

Фанаты не остаются в стороне, с сожалением отмечая увеличение процента жира, заметное даже невооруженным глазом. Пресс бодибилдера давно потерял заветные кубики, состояние кожи тоже выдаёт возраст.

Единственное, что сохранилось в почти неизменном состоянии – знаменитый бицепс атлета.

При желании Арнольд вполне может привести его в спортивную форму, но с потерей остальных важных мышц ему придется смириться.

Техника выполнения жима Арнольда

Чаще всего жим Арнольда, выполняют сидя на скамье. Это дает дополнительную точку опоры. То есть, мы упираемся ногами в пол, а тазом сидим на скамье. Атлеты, которые хотят разгрузить спину, дополнительно могут упираться в спинку скамьи установленной под углом 80-90°. Само упражнение состоит из 3-х этапов. Отведение локтей в сторону, поворот гантелей и непосредственно сам жим.

Исходное положение:

• Подойдите к скамье для жима. Если вам нужна спинка, тогда поднимите ее на нужную высоту.
• Возьмите гантели нужного веса в руки, и сядьте. Плотно прижмитесь лопатками к спинке (при работе без нее, держите спину ровной). Поясницу немного прогните.
• Расставьте широко ноги и упритесь ими в пол.
• Согните руки с гантелями, как будто вы выполняете ПОДЪЕМ НА БИЦЕПС. Ладони смотрят назад.
• Локти поднимите чуть вверх, пока не почувствуете напряжение в передней головке дельт.

Выполнение:

• На выдохе, начинаем из нижней точки разводить локти в разные стороны. И одновременно с этим, разворачиваем гантели против часовой стрелки. До момента, пока ладони не будут смотреть вперед. И без паузы выжимаем гантели вверх по дуге. То есть, верху сводим немного их друг с другом.
• На вдохе возвращаемся в исходное положение. Делая то же самое, только в обратной последовательности. Опускаем руки вниз, сводим локти вместе с одновременным вращением гантелей по часовой стрелке.

По началу упражнение будет казаться сложным, и вы иногда будете сбиваться. Но уже через несколько подходов, ваша нейромышечная связь окрепнет и движение станет привычным. Главное не спешите. Основная задача упражнения, почувствовать работу каждой головки дельт. И выполнять движение за счет их сокращения.

Жим Арнольда стоя

Выполняя жим Арнольда стоя, вы сделаете упражнение более многофункциональным. Подключив к работе мышцы спины, ног и живота. Которые обеспечат устойчивость вашему телу, получат статическую нагрузку. Но в отличие от варианта сидя, вам придется фокусировать внимание не только на самом движении, но и на стабилизации тела. А если учесть тот факт, что жим Арнольда и так требует хорошей координации. То можно сделать вывод: данный вариант смогут правильно выполнять только профессиональные атлеты. Главное при выполнении стоя, не превратить упражнение в закидывание гантелей за счет толчка ногами. Это превратит упражнение в подобие швунгов. И возрастет риск получения травмы плеча.

Iron Whey™

Концентрат сывороточного белка от фирмы MusclePharm это качественный продукт, полученный путем микрофильтрации. Невозможно строить мышцы из ничего, только употребляя белок, вы нарастите качественную мускулатуру, а линейка питания от Арнольда Шварценеггера поможет вам в этом, в частности концентрат сывороточного протеина Iron Whey™.

Как мы видим, команда MusclePharm постаралась на славу создавая отличную линейку продукции для Арнольда Шварценегнера. Мы искренне надеемся что Арнольд не дал бы опорочить свое имя, подписавшись под некачественным продуктом, ведь кто-кто, а великий Арни знает толк в спортивном питании.

Жим Арнольда одной рукой

Это очень редко встречающейся вариант. В основном его используют в восстановительных целях. Так же работая каждой рукой поочередно, мы нагрузим косые мышцы живота. Которые будут предотвращать наклон туловища в сторону работающей руки. Если честно, я не вижу в данном варианте особых плюсов. Так как на выполнение упражнения уйдет гораздо больше времени. И эти затраты не столь оправданны. Но если у вас есть желание, вы можете попробовать его в действии.

Рекомендации по выполнению

• Движения должны быть под вашим чутким контролем. Не позволяйте плечам опускаться вниз по инерции.
• Не зацикливайтесь на вращении гантелей. Когда вы из исходного положения начнете разводить локти в сторону, предплечье автоматически начнет вращаться в нужном направлении.
• В средней фазе упражнения следите за тем, чтобы локти были в одной плоскости с туловищем (не выходили вперед или назад). Это позволит максимально задействовать среднюю головку.
• При выполнении жима стоя, не помогай себе выжать вес за счет раскачки. Это может стать причиной травмы позвоночника.
• В верхней точке, не выпрямляйте руки полностью. Это снимет нагрузку с дельт и может перегрузить локтевой сустав.

Основные ошибки при выполнении упражнения

Слишком большой вес гантелей

Как это не банально, но именно использование не подходящего веса, становится причиной нарушения техники и серьезных травм. Не знаю почему, большинство атлетов об этом забывает. Что касается данного упражнения, то тут рабочий вес должен быть гораздо меньше чем в классических жимах. Примерно на 30%. Это конечно не точная цифра. Но в качестве ориентира отлично подойдет.

Сильный прогиб в пояснице

Данная ошибка проистекает из первой. Атлеты берут большие гантели в руки, но выжать за счет сокращения дельтовидных, у них не выходит. И что бы справится с весом, они начинают прогибаться в пояснице. Это дает возможность подключить к работе грудные мышцы. Что конечно же в разы упрощает упражнение. От этого страдает его эффективность и дельтовидные не получают нужную нагрузку. Но не это самое страшное! Такая техника очень сильно перегружает позвоночник, ставя его в очень опасное положение. Следовательно, со временем мы можем заработать серьезную травму.

Низкое расположение локтей в начальной точке

При выполнении жима Арнольда основная задача состоит в том, чтобы дельтовидные мышцы были все время в напряжении. Для этого мы и выводим локти вперед перед туловищем, чтобы нагрузить переднюю головку. Если же их опустить ниже, почти до одного уровня с торсом. Вся нагрузка сместится на бицепс. При этом гантели придется поднимать из мертвой точки. И если в начале подхода нам это будет удаваться с легкостью. То к концу, придется прибегнуть к читингу. И для того, чтобы выжать вес, мы невольно начнем раскачиваться. При этом гантели будут просто с размаху закидываться вверх. Такая техника выполнения с легкостью травмирует мышцы плеча и ротаторной манжеты.

Iron CRE3™

Запатентованная формула нового типа креатина — креатин нитрата. По сравнению с обычным креатином, креатин нитрат в десять раз сильнее. Улучшения коснулись трансформирования молекулы креатина, посредством прикрепления к ней молекул оксида азота. Стек из оксида азота и креатина просто разорвет ваши мышцы невероятным пампингом, надутием мышц, созданием венозности. Молекула азота расширяет просвет в сосудах, давая идущему сзади креатину более качественно впитываться в клетки, что делает Iron CRE3™ невероятно мощной добавкой.

Советы для максимальной эффективности

1. Перед началом тренировки, обязательно сделайте упражнения для общей разминки всего тела. Особое внимание уделите плечевым суставам и шеи. Для разминки можно использовать обычные упражнения, которые вы помните из уроков физкультуры.
2. При возникновении болевых ощущений или дискомфорта во время выполнения. Стоит незамедлительно прекратить упражнение.
3. Для того, чтобы увеличить нагрузку на среднюю головку. Нужно в средней фазе (отведение локтей в стороны) наклонить кисти немного во внутрь. Это немного сместит центр тяжести. Такой прием использовал самый первый «Мистер Олимпия» Ларри Скотт.
4. Перед тем как выполнить рабочие подходы, сделайте 1-2 подводящих(разминочных) с небольшим весом.
5. Выполнять жим Арнольда лучше всего в конце тренировки. Используя не большой вес и выполняя упражнение в среднем количестве повторений. Примерно 4 подхода на 12-15 раз.
6. В конце тренировки, обязательно выполните небольшой комплекс упражнений на растяжку мышц.

К сожалению жим Арнольда не является эффективным. Да с помощью него можно немного улучшить рельеф дельтовидных мышц. Но из-за сложности самого движения, на эту роль лучше подобрать другие изолированные упражнения. Так что, делать его или нет, решение остается только за вами. Главное не забывайте о технических моментах, которые помогут избежать травм. Если у вас есть что сказать о данном жиме, буду рад прочитать это в комментариях.

Всем успехов в тренировках!

Разбор рациона Арнольда 1967 года.

Арнольд Шварценеггер нарастил себе огромную мышечную массу, когда ему было 18-21 лет.

В эти времена Арнольд набрал 115 кг при росте 188 см. Рацион, который использовал Арнольд в 20-летнем возрасте, был жестким и мы его обсудим.

Для начала Арнольд представил нам рецепт бургера:

• — 450 грамм фарша говяжьего;
• — 3 цельных яйца с желтками;
• — 8 солёных крекера;
• — зеленый лук.

Все это нужно смешать и перемешать. Выкладываем на сковороду в виде отбивных (котлет) и жарим до готовности.

Так как Арнольд тренировался 2 раза в день, потому что он работал в спортзале тренером, в Мюнхене, поэтому он имел постоянный доступ к тренажерам. Но обычному человеку, не профессионалу, рацион Арнольда Шварцнеггера не подойдет. На мое усмотрение, такой бургер будет актуальным после вечерней тренировки.

I . 7:30 Завтрак: 3 яйца, 225 грамм жареного мяса, 2 куска хлеба с маслом, 2 стакана цельного молока,

II. 10:00: ½ сэндвича с мясом, 1 яйцо вкрутую, 1 стакан цельного молока,

III. 12:30: Бутерброд с мясом, бутерброд с сыром, 2 стакана молока, фрукт,

IV. 15:00: 1 яйцо вкрутую, 3 куска сыра, 2 стакана молока,

V. 18:00: Бургер – 4 штуки, овощи,

VI. Протеиновый коктейль (40 грамм протеина).

В сумме в таком рационе получился 330 грамм белка — суточная норма Арнольда. Но если подсчитать съеденные жиры, которые выпиты в молоке, в яйцах, не считая бутерброды и бургеры, составляет около 200 граммов жиров, а это значит 1800 кКл только за счет жирной пищи.

На сегодняшний день по нормам спортивного питания – это совсем не приемлемое количество. И при всем уважении, не копируйте рацион Арнольда Шварцнеггера, так как времена изменились. Изменилась абсолютно ситуация в продуктовом мире, сейчас вокруг нас соблазнов столько по сравнению с 60-ми годами. В целом, ситуация еды во всем мире кардинально иная.

По поводу рациона Арнольда Шварцнеггера, так он подойдет тем, кто профессионально этим занимается и живет в спортзале.

Ели вы тренируетесь 3 раза в неделю, вам нужно будет совсем другой тип питания с меньшим количеством кКл.

Так как спортивное питание в те годы еще не было так развито, Арнольд подобрал себе протеиновый коктейль из обычных продуктов питания.

Предлагаю рецепт протеиновый коктейля от Арнольда 60-тых годов:

• — сухое молоко 100 грамм;
• — цельное молоко 250 грамм;
• — сырое яйцо 1 штука;
• — мороженное.

Все смешивалось. Если подсчитать все ингредиенты, то в нем содержится: 40 грамм белка, жиров 40-42 грамма, 17 грамм углеводов.

Арнольду удалось построить такое ошеломляющее тело. И вы ищите свою систему питания и тренировок, которая даст вам в ближайшие сроки качественный результат.

Питание Арнольд Шварценеггер Личности Рацион знаменитостей

Источник