Дзен околопп каталог рецептов

Как растопить жир на боках. Вкусно и комфортно похудела на 63 кг — делюсь опытом и меню на день.

Приветствую! Я смогла похудеть на дефиците калорий на 63 килограмма — сможете похудеть и вы!

Жир — это энергия, которую запасает организм на черный день.

Если мы хотим избавиться от лишних жировых запасов, то единственный способ заставить организм использовать запасы — это создать условия, когда «залезть в заначку» будет необходимостью.

А необходимость в трате запасов появляется только когда ежедневно с едой перестает поступать достаточное количество энергии.

Энергия измеряется в калориях.

Вся пища, которую мы ежедневно потребляем, приносит нам калории. И организм расходуют поступающую энергию в необходимых ему объемах, а излишки откладывает на черный день.

Если наступает тот самый «черный день», запасы начинают использоваться.

Так что единственный способ избавиться от жира — это получать меньше энергии (калорий) с едой. То есть создать дефицит калорий. Это доказано множеством исследований.

Вы можете питаться супер правильно, выбирать только полезные, качественнее продукты, исключать продукты, которые кто-то назвал врагами похудения.

Но если у вас нет дефицита калорий и вы получаете из пищи энергии больше, чем тратите, вы не будете худеть.

Подсчет калорий поможет не только похудеть, но и сохранить достигнутый результат.

Благодаря подсчету калорий я не только похудела, но вот уже год поддерживаю свой вес на необходимом мне уровне.

В качестве примера рациона питания на подсчете калорий и БЖУ — покажу свое меню на день.

А в конце статьи расскажу о способах создания дефицита калорий.

⛔Для со ставления индивидуального меню обращайтесь к специалистам.⛔

Сегодня я лентяйка. Мало того, что проспала и встала только в 8 часов, так еще на завтрак приготовила (громко сказано — приготовила 😂) бутерброды: 65 г хлеба, 35 г творожного сыра, 40 г икры сазана и 45 г сыра.

И зеленый чай с жасмином, который я всегда пью без сахара.

Завтрак на 450 ккал.

В качестве перекуса у меня сегодня запеканка с грушевой прослойкой (150 г) и 20 г шоколада с зеленым чаем. Шоколад с чаем ела по чуть-чуть за работой, а то никак не хотела моя голова соображать.

Перекус получился на 280 ккал.

Пообедала борщом (450 г) с 30 г сметаны 10% и кусочком хлеба (20 г) со свеклой, чесноком и сметаной (55г). Нет ничего лучше огромной кастрюли супа, сваренной на несколько дней. Просто разогрел еду и поел.

Обед составил 300 ккал.

А на ужин испекла всем хачапури на творожном тесте.

Моя порция хачапури вышла на 440 ккал.

И за 3 часа до сна съела 50 г суфле «Птичье молоко», соблазнили меня мои домашние на кусочек, а в КБЖУ вписывалось как раз 50 г.

Вышел вечерний перекус на 170 ккал.

Заметила за собой, что понимание «уже нельзя» в отношении еды, отлично действует в последнее время. Я бы, конечно, могла съесть и больше суфле, оно очень вкусное, не слишком сладкое, по ГОСТу. Но «нельзя» сработало отрезвляюще, потому что лишние калории потом аукнутся, а впереди еще и майские праздники.

Понимание процесса набора веса, желание сохранить результат — все это работает в определенные моменты как стоп кран.

Калорийность дня составила: 1640 ккал. Б — 107, Ж — 73, У — 132.

Итак, как вы поняли, самый очевидный способ создать дефицит калорий — это уменьшить количество еды. Всего лишь 15% дефицит от нормы калорий, необходимой вам, даст шанс похудеть вкусно и комфортно.

Еще один способ — это не снижать количество еды, но увеличить физическую нагрузку. Готовы вкалывать в спортзале по несколько часов в день ради лишнего кусочка вкусняшки? Вперед!😉

На мой взгляд, самый оптимальный вариант — это сочетание первого и второго пунктов. Посильная физическая активность дает возможность разнообразить рацион, ведь чем больше активность тем больше наша норма калорий.

Напомню вам видеорецепт творожных кексов с вишней и морковных кексов — это один из полюбившихся читателям рецептов:

Источник

Нежнейший шоколадно-ванильный пудинг, без вреда для фигуры.

Всем доброго дня и комфортного вкусного похудения!

Благодаря подсчету калорий и БЖУ можно питаться вкусно, комфортно, не лишая себя огромного количества продуктов и блюд и, при этом, стройнеть:

Хочу поделиться с вами рецептом шоколадного пудинга — нежного, вкуснейшего и, самое главного, такой пудинг не навредит нашей фигуре.

В конце статьи есть видеорецепт для вас, а также указано КБЖУ десерта.

🍒Ингредиенты, которые я использовала для приготовления пудинга:

• 500 мл молока (у меня 1,5%),
• 30 г кукурузного крахмала,
• 7 саше сахарозаменителя (1 саше = 1 г = 5 г сахара),
• 15 г какао,
• шоколадная стружка для украшения (по желанию).

Отливаем от общего количества молока примерно 100 миллилитров.

Добавляем в молоко какао, кукурузный крахмал, сахарозаменитель (или сахар, если не используете сахарозаменитель), щепотку ванилина.

Я использовала 7 саше сахарозаменителя — было не слишком сладко. Если любите прям сладкие десерты — возьмите 8 саше (грамм).

Что касается какао, если любите более шоколадный вкус и вас не отталкивает небольшая горчинка какао можно, то положить не 15 г какао, а 20 г.

Хорошо размешиваем все сухие ингредиенты в 100 мл молока, чтобы не было комочков.

Источник

За два года похудела со 132кг до 69кг. Рассказываю что я делаю, чтобы не было срывов.

Доброго вам дня, теплых дней и вкусного похудения!

Уже давно известно и неоднократно доказано правило: чтобы похудеть, необходимо потреблять с пищей меньше калорий (энергии), чем мы тратим.

Это правило действует всегда и на всех.

Если хотим не только похудеть, но поддержать здоровье и тонус тела — соблюдаем баланс белков, жиров и углеводов.

Похудение на подсчете калорий — это процесс не быстрый, если вы, конечно, на перекор здравому смыслу, не решите начать худеть на 1000-1200 ккал. Но это уже больше диета, которая не должна длиться долго, иначе нанесете вред своему здоровью.

Комфортное, вкусное похудение — это минимальный дефицит (15% от нормы) и баланс БЖУ.

При похудении на подсчете калорий рекомендуется проводить читмилы и даже дни загрузки. Читмил — это один прием пищи, в который можно съесть любую вкусняшку, о которой мечтал всю неделю. Именно прием пищи, а не время, когда можно в себя запихивать все, что только попадается на глаза. Обычно чит мил проводят раз в неделю.

Загрузка же — это день, когда мы не считаем калории и едим в обычные приемы пищи еду, которую не позволяем себе часто. Оять же, не значит, что вы должны накинуться на еду и сметать все на своем пути. Я стараюсь подгадывать загрузку на какие-либо праздники, либо походы в кафе, либо просто когда хочется поесть мои любимые суши-роллы или насладиться любимой кавказкой кухней.

Читмилы и дни загрузки не дают организму привыкнуть к дефициту калорий, раскачивают его. Кроме того, это еще и хорошая психологическая разгрузка, которая помогает избежать срывов.

Пример моего меню стройности с читмилом.

Завтрак — бутерброды на дарницком хлебе (65 г) с творожным сыром (35 г) и икрой сазана (40 г). И зеленый чай.

Вышел у меня завтрак на 300 ккал.

Да-да, опять икра, могу позвонить себе стройнеть на икре сазана😉

Кстати, после такого активного обсуждения икры на днях, все уже запаслись баночкой икры?😂

В субботний день я планировала отдыхать. Однако, решили мы поехать в Москву после обеда, чтобы погулять вечером. И вот в первой половине дня я даже старалась ничего не делать , но поняла, что просто в пустую трачу время и пошла поработать за компьютер. Так до обеда и просидела.

Перекусила во время работы. На перекус кофе с молоком (50 г) и с сиропом (20 г) и 55 г сыра. Перекус на 270 ккал.

На обед съела тарелку куриного супа (350 г куриного бульона и 70 г отварной вермишели ТСП). Я уже рассказывала вам почему у меня бульон и вермишель отдельно — чтобы не разбухала вермишель в бульоне и можно было есть куриный суп несколько дней.

Обед получился на 165 ккал.

Оставила довольно много свободных калорий на вечер. Не знала как получится у нас, но возможно где-то посидим вечером, отдохнем и полакомимся вкусняшками. Особо выходить за калораж не очень мне хочется, поэтому стараюсь экономить калории, если можно так выразиться.

После обеда поехали в Москву по делам, да в магазин заехать надо было — мужу пора кроссовки купить на осень.

Говорят, что мы женщины выбираем долго шмотки, обувь. Тяжело с нами мужчинам. А сами они? Весь магазин перемерил — ничего не купили. Поехали в другой магазин (мы обычно проходим все бюджетные магазины, которые знаем), но по пути увидели еще один и свернули в него. Там подобрали кроссовки, и тут я между делом вспоминаю, что у меня нет осенних сапог (только те, что мне отдала свекровь, но в них и я не могу долго ходить, не очень удобные).

Нашла я то, что хотела, подходим на кассу с 2 парами обуви, а кассир говорит — выбирайте третью. Я сначала не поняла зачем за третьей идти. А оказалось, что в магазине акция. Покупаешь две пары и третья в подарок.

И говорит муж мне — иди выбирай зимние сапоги — у тебя и их нет.

Вот так вот и получается у нас всегда. Поехали мы купить что-то мужу, находим акции в магазинах и с бОльшим количеством обновок выхожу я😂

У нас уже как анекдот: поехали супруги выбирать мужу одежду, прибарахлилась жена.

Но времени мы потратили очень много. На ВДНХ приехали погулять — уже было темно, поэтому фото плохого качества, уж простите:

Источник

Пример моего меню стройности. Минус 63 кг за 2 года — вкусно и комфортно. Присоединяйтесь.

Доброго дня и вкусного вам похудения!

После стольких лет диет и голодовок я нашла способ, который помог мне комфортно похудеть. Без голода, без срывов, вкусно питаясь.

Основное правило — соблюдать дефицит калорий баланс БЖУ.

Придется научится готовить менее калорийно любимые блюда. Не лить пол литра масла в сковороду, чтобы обжарить сырники, или мясо, или овощи.

На самом деле похудеть достаточно легко при контроле питания с помощью подсчета калорий.

Многих отталкивают диеты, потому что не хотят и не могут терпеть жесткие ограничения, невкусную еду и голод. Если это ваш случай — обязательно попробуйте подсчет калорий. На подсчете калорий и балансе БЖУ мы едим и выпечку и картофель и макароны — все, что любим, но не переедаем и контролируем количество съеденного. А чит милы и дни загрузки помогают не сорваться на любимые вкусняшки, потому что в эти дни мы можем позволить себе съесть все что захотим (опять же в пределах разумного).

Элементарный подсчет калорий помог мне избавится от лишнего веса — поможет и вам.

Пятница. Контрольное взвешивание. И я про него совсем забыла. Простите меня! У меня голова думает совсем о другом сейчас. Пятница и суббота будут у меня посвящены здоровью.

Да и, результаты были бы не совсем правдивые у меня. Обещаю, что после выходных отчитаюсь, когда все более-менее уляжется у меня и закончится период, когда в организме накапливается вода.

Надеюсь, что в эти выходные дни буду радоваться вашим результатам!

А я рассажу о своем мню на сегодня в качестве примера. Сегодня такой день, когда в рационе еда из серии «что есть, то и ем».

Поскольку с утра я спешила — то яичница у меня не удалась. Страшненькая вышла. Но яйца, они и в Африке яйца.

Завтрак — яичница из двух яиц и бутерброд на дарницком хлебе (25 г) с творожным сыром (30 г) и икрой сазана (30 г). Завтрак на 390 ккал.

Вот икра сазана последнее время у меня есть всегда. Спасибо вам, читатели, за активное обсуждение — теперь вот на икру подсела и никак не слезу.

И после завтрака потихоньку собрались в Москву по своим делам, не буду вдаваться в подробности.

Брала с собой на перекус 25 г кешью — 160 ккал.

Погода сегодня непонятная какая-то — то солнце светит, то дождь идет. Мне даже показалось, что снег с дождем был в какой-то момент. А ветер меня просто сносил с ног. Непривычно. Попробуй снеси 132 кг. А теперь приходится всеми силами стараться не улететь😂. Шучу, конечно.

Закончили мы свои дела и поехали домой. Даже погулять не захотелось нигде, да и не до прогулок мне сейчас.

Дома пообедала тем, что было приготовлено заранее.

Обед — отварная гречка (150 г) и гуляш из говядины (вес вместе с бульоном 200 г). Получился обед на 330 ккал.

И после обеда выпила чай с 50 г сушеного манго 160 ккал.

Вчера рассказывала вам про сушеное манго . Какое покупаю манго, как оно выглядит, его КБЖУ и полезные свойства.

Давайте не забывать, что все сухофрукты лучше мыть. Я сухофрукты, в том числе и манго, мою обязательно, но фотографирую их для статьи в сухом виде — поскольку мытое оно смотрится не очень симпатично на фото😂.

А вы моете сухофрукты? А с орехами как поступаете?

Завтра мне предстоит еще одна поездка, поэтому после обеда решила приготовить печеночный паштет — очень уж он всем домашним понравился, да и мне тоже. Сегодня решила килограмм печени пустить на паштет, а то совсем не хватило нам паштета из 250 г (на пробу делала), не наелись паштетом в прошлый раз.

А еще курицу замариновала в разных специях — и классические соль, перец добавила, и хмели сунели, и кориандр молотый, и чеснок.

Надеюсь, что завтра вернусь достаточно рано и успею запечь к обеду курицу с картошечкой. Ох и вкусно будет. За сутки курица промаринуется отлично.

А на ужин опять гречка отварная (135 г) и тушеная куриная печень (150 г).

Итог 1420 ккал. Б — 94, Ж — 59, У — 123.

В помощь стройнеющим на дефиците калорий питьевой режим (30 мл на 1 килограмм веса) и физкультура.

Я надеюсь, что вы не забыли о контрольном взвешивании и готовы порадовать нас всех своими результатами? А кое-кто мне прям обещал, что через две недели будет первый отчет. Я все помню, жду😉

Видеорецепт открытого пирога с яйцом и луком и рецепт чкмерули:

Источник

Правильное питание — ОколоПП

Похудела на 63 кг на дефиците калорий 🔥🔥🔥
Каждый день рассказываю о своем меню.
Делюсь рецептами вкусных блюд и личным опытом!💕

⛔Личные сообщения не читаю. ⛔

Правильное питание — ОколоПП запись закреплена

• Записи сообщества
• Поиск

Правильное питание — ОколоПП запись закреплена

Правильное питание — ОколоПП запись закреплена

Правильное питание — ОколоПП запись закреплена

Правильное питание — ОколоПП запись закреплена

Правильное питание — ОколоПП запись закреплена

Куриные наггетсы

Грудку нарезать на кусочки примерно одинакового размера.

Замариновать в 2 стл соевого соуса, с солью, черным перцем, чесноком, хмели-сунели.

Обвалять каждый кусочек в яйце и клетчатке (или перемолотых цельнозерновых хлебцах).

Выпекать 15 минут при 180 градусах.

Правильное питание — ОколоПП запись закреплена

Правильное питание — ОколоПП запись закреплена

Шоколадный ПП кекс за 5 минут — вкусно, нежно, воздушно.

Для кекса я использовала следующие ингредиенты:

половинка банана — 75 г,
Показать полностью.
1 куриное яйцо,
10 г какао,
1/3 чайной ложки разрыхлителя.

Для украшения по желанию:

10 г арахиса и 5 г финикового сиропа.

Приготовление.

Все до безобразия просто!

Берем блендер, взбиваем в нем банан, яйцо, какао и разрыхлитель.

Переливаем в кружку или формочку, которую можно использовать микроволновке.

Включаем микроволновку на полную мощность на 5 минут.

Даже с моей не самой мощной микроволновкой все получилось замечательно.

Кекс из формочки достался отлично, хотя я ее ничем не смазывала.

Кекс и сам по себе вкусный. Как по мне, сладости банана вполне достаточно.

По желанию можно украсить орешками и финиковым сиропом.

Также можно смазать мягким творогом или йогуртом и посыпать орешками или тертым шоколадом.

С кремом в виде творожка или йогурта получится очень нежно.
КБЖУ на всю порцию с арахисом и сиропом: К — 270, Б — 13,66, Ж — 12,8, У — 24,3. Орехи и сироп придали калорийности десерту.

Правильное питание — ОколоПП запись закреплена

Правильное питание — ОколоПП запись закреплена

Хачапури на творожном тесте — вкусное и сытное блюдо, в котором много белка.

Не забывайте .

200 г творога 5%,

100г цельнозерновой муки ( у меня 60 г рисовой и 40 г пшеничной),

1 чайная ложка разрыхлителя,

щепотка соли и 1/2 чайной ложки сухого чеснока (по желанию).

Ингредиенты для начинки:

— творог 5% — 100 г,

-сыр (сулугуни, моцарелла — в приоритете) — 150 г.

Смешиваем 200 г творога с яйцом, солью и чесноком (здесь чеснок по желанию. Мне нравится ароматные нотки, которые он придает в итоге и как сочетается с творогом и сыром).

Добавляем муку и разрыхлитель.

Вымешиваем тесто. Тесто будет немного липнуть к рукам.

Такое творожное тесто, лучше не забивать мукой, тогда выпечка будет нежная, и пышная.

Разделяем тесто на 3-4 части и формируем лепешки. Руки лучше смочить водой. Я лепила на силиконовом коврике, на котором и выпекала в дальнейшем хачапури.

Отправляем лепешки в духовку, разогретую до 180 градусов, на 10 минут, чтобы тесто схватилось.

А пока готовим начинку. Смешиваем тертый сыр и творог. Можно добавить чеснок. Немного сыра оставляем, чтобы посыпать сверху.

По прошествии времени достаем лепешки из духовки, выкладываем начинку в серединку, распределяем и посыпаем сыром.

Убираем в духовку еще на 10-15 минут.

Калорийность хачапури на порцию по моим ингредиентам получилась примерно следующая: К — 400, Б — 33, Ж — 17, У — 26

Источник