Федор емельяненко как рецепт

Тренировки и питание Федора Емельяненко

Федор Емельяненко – один из лучших бойцов, четырехкратный чемпион мира по смешанным боевым искусствам, как и Хабиб Нурмагомедов, о котором мы уже писали (в этой статье). Но в отличие от Хабиба, Емельяненко выступает в тяжелом весе. До декабря 2000 года спортсмен оставался непобежденным, что беспрецедентно в истории MMA. В списке побежденных им значатся: Антониу Родригу Ногейра, Сэмми Схилт, Марк Коулмен, Рикарду Арона, Тим Сильвия, Марк Хант и другие известные бойцы.

Федор Владимирович является девятикратным чемпионом России и четырехкратным чемпионом мира по боевому самбо. Емельяненко-старший – заслуженный мастер спорта по самбо и мастер спорта международного класса по дзюдо.

Как видим, не случайно Федор Емельяненко считается кумиром миллионов – юношей и девушек. Вполне заслуженно он получил статус сильнейшего человека в России, сильнейшего телом и духом. Федор Владимирович много лет занимается тренерской деятельностью и охотно дает интервью прессе, в надежде на то, что его советы пригодятся подрастающему поколению. Выдающийся спортсмен делится с молодежью, что основа всего – постоянные (и иногда изнурительные) физические нагрузки, полноценный сон и правильное питание. Чтобы достигать целей в спорте, нужно непрерывно работать, считает он.

Тренировки Федора Емельяненко

Из года в год в жизни титулованного спортсмена неизменно одно – постоянные физические нагрузки, причем разноплановые. Знаменитый тренер рассказывает, что в MMA важно все: и хорошая реакция, и выносливость, и сила удара, а также скорость, координация. Поэтому ограничиваться какой-то определенной спортивной дисциплиной, по его мнению, например, самбо или боксом, нельзя. Насыщенность тренировок – это важно!

А вот от силовых тренировок Федор Владимирович практически отказался – поднятие тяжестей Емельяненко-старший заменил отработкой приемов по боксу, борьбе и кикбоксингу. По его убеждению, при регулярных занятиях на выносливость, выдержку и скорость, гири и штанги не требуются – достаточно собственного веса, тем более, при его габаритах. Вес Федора Емельяненко сейчас – 104 кг при росте 183 см.

В обязательную программу тренировок величайшего бойца постсоветского пространства входят:

• прыжки на скакалке;
• отжимания;
• приседания;
• упражнения на брусьях;
• тренировка мышц пресса;
• бег на дальние дистанции (на расстояние от 12 до 15 км), причем дважды в сутки. Силовые же проходят только в комплексе круговых тренировок.

Питание Федора Емельяненко

Как можно догадаться, диета Федора Емельяненко заключается в ее отсутствии. Спортсмен признается, что кушает, сколько хочет, не ограничивая себя. При этом протеинами и гейнерами не увлекается, питается, как все, правда, пьет витамины. Спортивные добавки использует в минимальных количествах, исключительно для поддержания формы.

Федор Владимирович убежден, что для сильного организма нужны не только регулярные тренировки, но и полноценный отдых. По его мнению, сделать это, просматривая криминальные новости или играя в компьютерные игры, невозможно. Чтобы восстановиться духовно и телесно, считает он, лучше провести время с пользой – почитать хорошую книгу, пообщаться с друзьями, погулять по парку и, конечно, хорошо выспаться.

Источник

Питaние и спoрт в жизни «Фeдора Емeльяненко»

Бой без правил – один из наиболее смелых и небезопасных видов спорта. Неоднократный чемпион в области боев без правил, языком спорта – смешанных единоборств, прославился благодаря своим достижениям и стал одним из наиболее популярных кумиров многих девушек и юношей. Федор Емельяненко поделился секретами своего успеха, а также дал советы, как добиться отличных форм тела.

A post shared by Федор Емельяненко (@fedoremelianenkoofficial) on Jan 14, 2016 at 11:03pm PST

Всем известно, что для того, чтобы достичь определенных целей в спорте, необходимы постоянные нагрузки. Именно данного принципа и придерживается Федор. Главное место в его спортивной жизни занимают постоянные нагрузки, тренинги.

Федор Емельяненко. Азы тренировок

В боях без правил требуется обладание не только силой удара, необходима также выносливость, полная физическая подготовка, реакция и скорость, техника, и многие другие качества. Нельзя ограничиваться какой-либо одной спортивной дисциплиной, например, боксом или каратэ. Основной особенностью и главным правилом является насыщенность тренировок. Опорой во всем этом у Федора является тренировка на выносливость. Именно данным спортивным качествам Емельяненко уделяет наибольшее количество своего времени.

«При регулярных силовых тренировках, силовых нагрузках в спортивном зале толку нет»

– именно так считает борец и он уже достаточно длительное время отказывается от подобного рода тренировок. Использование штанги, гантелей, гирь и прочих грузов чемпион сменил на обработку приемов по боксу, борьбу и кикбоксингу.

«Упражнения на выдержку, то есть борьба – то, что занимает основную часть тренировок».

Обязательными в ежедневных тренингах должны быть бег на дальние дистанции и прыжки со скакалкой. Беговые тренинги у спортсмена Емельяненко чаще всего осуществляются дважды в сутки, при этом расстояние составляет от 12 и до 15 км. В перископе Федор заявил, что нагрузки на разные физические способности являются основными даже перед самим событием.

Федор Емельяненко. Силовые тренировки

Гири и штанга входят в ежедневные нагрузки чемпиона только в плане круговой тренировки.

Как происходят круговые тренировки:

• по кругу в спортзале расставляют различные тяжелые снаряды (штанга, гири, гантели, утяжелители и т. д.);
• в процессе тренинга необходимо передвигаться по диаметру данного кольца;
• главная суть – менять снаряды, то есть переходить от одного к другому, перенося их.

Источник

6 новых завтраков от Василия Емельяненко

Вы всё спрашивали, когда же будут новые завтраки? А вот они – 6 простых, но необычных многонациональных блюд от нашего бренд-шефа Василия Емельяненко, которые скрасят ваше утро.

Потому что это не стандартная яичница с двумя одинокими желтками на пустом блюде. И не обычная каша, которую дети размазывают по тарелке.

Такие завтраки – не в стиле Василия! Он уверяет, что процесс готовки и само блюдо должны приносить радость.

Нет, морской звезды в завтраках не будет, не бойтесь.

Яичный омлет с тостами и хрустящим беконом

Любимый завтрак американцев – быстрый омлет (готовится за 15 минут). Здесь, помимо яиц: поджаристый хлеб, зелёный лук, огурец и – без них никак! – ломтики бекона, которые по рецепту получатся сочными и хрустящими. А ещё мы добавили к яйцам сливки – для густоты вкуса. Казалось бы, просто – но не скучно.

Рисовая каша с манго-банановым пюре и сладкой гранолой

Паназиатская кухня нравится многим детям, хотя они не в курсе, что она паназиатская. Например, к молочной рисовой каше, которой нас самих кормили родители, нужно добавить экзотические фрукты: зелёные бананы и пюре манго – но прежде потомить их со сливочным маслом на сковородке. Завершающий аккорд – суперполезные семена чиа и гранола в качестве посыпки.

Завтрак по-скандинавски

Этот завтрак – самый сытный, но и не скоростной: готовится полчаса. То что надо для спокойных выходных. Почему по-скандинавски? Потому что с копчёной форелью: скандинавы едят её не только на обед и ужин. А за основу взяты картофельные драники с укропом и варёные яйца. Чтобы с утра наесться как следует – и вперёд, к приключениям уик-энда!

Яичница-глазунья с гренками и вялеными томатами

Яичница в нестандартном исполнении. Сначала всё по правилам: разбиваем аккуратно яйца, не повредив желтки, жарим – а дальше начинается магия. За 10 минут вы готовите тост с хрустящей корочкой, вяленые томаты, кладёте свежую рукколу, а напоследок – оливки в трюфельном масле.

Каша из овсянки и зеленой гречки с малиновым джемом

Каша, которую дети будут есть без всякой рекламы. В качестве аппетитного отвлекающего манёвра мы взяли малиновый джем-конфитюр, симпатичные кедровые орешки и мяту, которые таят под собой полезную овсянку и зелёную гречку. А коровье молоко мы заменили на миндальное – так и вкус нежнее, и организму лучше.

Масала скрэмбл тандури

Что за заклинание? Это индийский завтрак. Когда яйца сочетаются с кокосовым маслом, помидорами, луком шалот и кинзой. Но самое главное – это приправа тандури, которая состоит из огромного букета специй: здесь корень имбиря, гвоздика, кардамон, корица, черный кардамон, молотый кориандр, лист лавровый, кумин, мускатный орех, семена пажитника, мускатный цвет, шамбала, молотый черный перец, лук, соль, чеснок, горчица. Ух, ничего себе. Вы только представьте, каким насыщенным будет вкус!

Разумеется, все эти новинки уже появились в меню на Шефмаркет.

Источник

Программа тренировок: Фёдор Емельяненко

Федор Емельяненко — легенда ММА. Он известен далеко за пределами нашей страны, а число его фанатов исчисляется миллионами. В расцвете своих сил, Фёдор 10 лет подряд никому не проигрывал. Этот рекорд до сих пор никто из бойцов-тяжеловесов не смог превзойти.

Сам боец много раз говорил, что весь его успех строится на тяжёлых, изматывающих тренировках. Кроме занятий по единоборствам, Фёдор много времени уделяет физической подготовке. В боях профессионалов хорошая «физика» играет очень существенную роль, особенно в поздних раундах.

Весь тренировочный план бойца составляет высокоинтенсивная работа, а самыми любимыми тренажёрами для Фёдора по сей день остаются турник и брусья.

Каждую свою тренировку спортсмен начинает с качественной разминки, чтобы исключить риск травм. Занимается Фёдор 4 дня в неделю, прорабатывая за одну тренировку все мышечные группы.

День 1.

1. Толкание ядра (ядро можно заменить на гирю) — 20 раз каждой рукой. Это упражнение хорошо развивает силу удара, что необходимо любому бойцу.
2. Кантовка покрышки — 3 минуты в высоком темпе. Кантовка отлично прорабатывает все наши мышцы. Очень хорошее базовое упражнение для любого бойца.
3. Бег с парашютом — 5 минут на высокой скорости. Вместо парашюта подойдут утяжелители. Главное стараться бежать максимально быстро. Такой тип бега отлично развивает взрывную скорость бойца.
4. Скручивания на пресс — 30-40 раз. Нельзя забывать про пресс. Мышцы кора должны быть хорошо развиты, чтобы держать удар.
5. Планка — 2-3 минуты.

Все эти упражнения Фёдор выполняет в 4-5 кругов. Перерыв перед новым кругом 1-2 минуты.

День 2.

1. Поочерёдное выталкивание гирь руками над головой — по 20 раз каждой рукой. Упражнение развивает скорость удара и выносливость.
2. «Кувалда» — 5 минут. Всем бойцам хорошо знакомо это упражнение, которое прорабатывает мышцы спины и плечевого пояса, а так же улучшает удар.
3. Бёрпи — 50 раз. Одно из лучших движений для тренировки выносливости.
4. Выпады с гирями в руках — 20 раз на каждую ногу. Фёдор не забывает и про ноги, ведь в ринге надо легко передвигаться.

Боец повторяет этот комплекс 4 раза, а заканчивает свою тренировку прыжками на скакалке. Скакалка отнимает не менее 30 минут у спортсмена.

День 3.

1. Махи гирей перед собой — 20 раз. Проработка мышц плечевого пояса.
2. Прыжки на ящики с пола — 20 раз. Хорошо известны любителям кроссфита, развивают мышцы ног и скорость рывка с места.
3. Косые скручивания на пресс из положения лёжа — 30 раз.
4. Подъём ног в висе- 30 раз.

3 и 4 упражнения направлены на укрепление и проработку пресса.

Всё выполняется в 4 круга, а в завершении тренировки Фёдор бегает. Бег очень хорошо развивает выносливость, поэтому спортсмен пробегает от 10 до 15 км.

День 4.

1. Отжимания от пола — 50 раз.
2. Подтягивание на турнике — 20 повторений.
3. Отжимания на брусьях — 50 раз.

Фёдор очень любит заниматься с собственным весом тела на турнике. По его мнению, таким образом удаётся держать мышцы в тонусе, но при этом не набирать лишнюю мышечную массу, которая может помешать во время боя. Этот комплекс необходимо повторить так же, как и предыдущие, 4 раза за тренировку.

По словам самого спортсмена, не менее важным фактором его успеха является правильное питание. Пища должны быть здоровой и полезной, не содержать лишних жиров. Дополняет свой рацион Фёдор спортивными добавками. К его любимым относятся: протеин, BCAA и витамины.

Источник

Ему аплодировал Путин, он враждовал с братом и бил топовых бойцов. История легендарного Федора Емельяненко

Благодаря ему ММА стал официальным видом спорта в России.

Семья

Самый титулованный русский боец ММА родился 28 сентября 1976 году в городе Рубежное Луганской области УССР. Отец Федора, Владимир Александрович, работал сварщиком, а мать, Ольга Федоровна, — преподавателем ПТУ. Вскоре семья переехала в Старый Оскол, где Федор вырос, получил образование и сделал первые шаги в спорте.

Уже в возрасте 10 лет будущий чемпион стабильно посещал секцию самбо и дзюдо, неоднократно задерживаясь в спортзале на ночь. Тренировал Федора тренер-преподаватель высшей категории Владимир Воронов, со слов которого юный Емельяненко ничем не выделялся на фоне своих сверстников, а его успехи в спорте базируются исключительно на упорстве и тяжелейшей работе на протяжении многих лет.

instagram.com/fedoremelianenkoofficial

Увлечения спортом не помешали Федору окончить ПТУ с красным дипломом по специальности «электрик» в 1994 году.

Следующие два года своей жизни он посвятил службе в российской армии. Сначала Федор служил в пожарных войсках, затем — в танковой дивизии. Отдавая долг родине, Емельяненко не переставал тренироваться, преимущественно работая со штангами, гирями и другими доступными отягощениями. Поддерживать выносливость ему помогали кроссовые пробежки.

«Считаю, что служба в армии необходима для мужчины. Армия нужна молодому человеку как этап взросления, как возможность пожить вдали от мамы с папой, побыть в мужском коллективе. Я возмужал в армии, научился себя вести. В армии человек узнает, что такое субординация, звания, подчинения. Та армия, в которой я служил, и нынешняя — разные армии. Когда я служил, думаю, было пожестче. У нас и дедовщина присутствовала, два года служили. Она коснулась и меня. Все это видел, но в отношении меня и ближайшего окружения издевательств не было. Пару раз приходилось пресекать дедовщину, даже пришлось подраться», — сказал Федор в интервью ютуб-каналу «Руки выше».

из личного архива Фёдора Емельяненко

В армии Федор впервые в жизни задумался о вопросах веры. Впоследствии, будучи профессиональным спортсменом, он пройдет специальный обряд воцерковления.

«Я осознал, что в течение всей жизни Господь вел меня к себе. И в основе всех своих достижений я научился видеть не свои личные силы и заслуги, а его великую любовь, милость и помощь», — признавался Емельяненко в 2009 году.

Источник