Фитнес салат шоколадница рецепт

Салат «Фитнес» — вкусный рецепт с пользой для фигуры

Многие мечтают питаться вкусно и правильно, чтобы получать из еды максимальную пользу для организма. Предлагаем приготовить салат «Фитнес» с яблоками, бананами, орехами и йогуртом. Между основными приемами пищи – это идеальный перекус. Все фрукты богаты витаминами и микроэлементами, орехи наполнят вас энергией и придадут сил. Заправка из натурального йогурта полезная и нежирная. Когда вы дома и никуда не спешите, смело используйте наш рецепт.

Витаминный салат утолит ваш голод и сделает фигуру идеальной.

Ингредиенты:

• Яблоки – 150 г.
• Бананы – 100 г.
• Грецкие орехи – 30 г.
• Йогурт – 1-1,5 ст. л.
• Лимонный сок – 0,5 ст. л.
• Мед – 0,5-1 ч. л.
• Мята – для подачи.

Как приготовить:

1. Яблоки очистите от кожуры, нарежьте средними кубиками.

Для рецепта советуем покупать зеленые яблоки – они менее сладкие, чем красные.

2. Банан очистите от кожуры, нарежьте небольшими кусочками.

3. Выложите фрукты в мисочку, сбрызните лимонным соком, чтобы яблоки с бананом не потемнели. Кроме того, лимонный сок содержит большое количество витамина С.

4. Немного измельчите грецкие орешки – порубите их ножом.

Вместо грецких орехов можете использовать кешью или дробленый миндаль.

5. Всыпьте орехи в салат к остальным компонентам.

6. Полейте блюдо медом – он придаст сладкий вкус и укрепит ваш иммунитет. Немного натурального меда никому не повредит.

7. Сдобрите салат йогуртом и перемешайте. Если нет йогурта, используйте нежирную сметану, только не переборщите, так как она кисловата и может немного изменить вкус салата.

Блюдо готово. Салат «Фитнес» сразу подавайте к столу, украсив веточкой свежей мяты. Готовить такой салат впрок не стоит, чтобы фрукты не отдали много сока и не потемнели. Салат готовится за считанные минуты, поэтому вы сразу сможете перекусить.

Источник

Калорийность фитнес салат Шоколадница . Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «фитнес салат Шоколадница».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	180 кКал	1684 кКал	10.7%	5.9%	936 г
Белки	2 г	76 г	2.6%	1.4%	3800 г
Жиры	15 г	56 г	26.8%	14.9%	373 г
Углеводы	9 г	219 г	4.1%	2.3%	2433 г

Энергетическая ценность фитнес салат Шоколадница составляет 180 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепты Салат фитнес

Фитнес-салат со свеклой

Лук репчатый — 1 шт

Петрушка — 1 пуч.

Масло оливковое — 2 ст. л.

Капуста белокочанная — 1 шт

Свеклу и яблоко натереть на терке.

Все овощи измельчить и перемешать. Добавить специи, уксус и заправить маслом. Усе.

Фитнес-салат «Елена»

Орехи грецкие — 1 ст. л.

Масло растительное — 1 ч. л.

Изюм заливаем кипятком и оставляем на 15 минут (у меня был очень крупный изюм).

Морковь натираем на терке. Кладем в салатник и добавляем растительное масло.

Салат со шпротами Фитнес

0,5 кг помидор черри

1 пучок листьев салата

Отварить яйца (8 мин) и порезать полукольцами. Помидоры порезать на 2-4 части. Листья салата порвать. Все разложить по порционным салатникам, добавить рыбку и заправить оливковым маслом. При желании можно заправить маслом от шпрот.

Салат Фитнес

чеснок – 1 зубчик

базилик – 2 веточки

паприка – 1/4 ч. л.

масло оливковое – 2 ст. л.

сок лимонный – 2-3 капли

перец красный сладкий – 1/2

перец желтый сладкий – 1/2

сыр типа Адыгейского – 100 г

оливки без косточек – 10 шт.

петрушка – 2 веточки

укроп – 2 веточки

Сыр натираем на крупной терке, все остальные ингредиенты мелко режем (кубиком или соломкой), чеснок давим. Добавляем лимонный сок и масло, перемешиваем. Салат готов.

Салат «Фитнес» с брокколи

Огурец маринованный — 500 г

Горчица — 1/2 ч. л.

Брокколи — 400 г

Майонез — 1 ст. л.

Лук репчатый — 1 шт

Филе куриное — 2 шт

Огурцы режем соломкой

Грудку отварить в подсоленной воде и порезать небольшими кубиками

Лук режем полукольцами и обдаем кипятком или спассеруем на масле и даем маслу стечь как это сделала я.

Брокколи сбланшировать в кипящей воде в течение 5 минут. Откинуть соцветия на дуршлаг и дать стечь жидкости.

ФИТНЕС-САЛАТ рецепт | ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ

Маслины без косточки — 6 шт.

Оливковое масло — 30 г.

1. Огурец нарезать тонкими слайсами под углом.

2. Помидор нарезать чесноком. Немного кольцами нарезать лука по вкусу.

3. Латук порвать и украсить тарелку листьями. Сыр Фета нарезать крцпным кубиком.

Витаминный фитнес-салат с киноа

Помидоры — 3 Штуки

Соль — 1/2 Чайных ложки

Оливковое масло — 3 Ст. ложки

Сок лайма — 2 Ст. ложки

Перец сладкий — 1 Штука

Фасоль — 425 Грамм (консервированная)

Киноа — 180 Грамм

Промойте киноа под проточной водой в течение 2 минут. Поместите в сотейник с подсоленной водой. Когда вода закипит, уменьшите огонь до минимума и варите еще 10-15 минут.

Овощи промойте, очистите и нарежьте небольшими кубиками.

Фитнес-салат «Надежда»

Помидоры черри — 3 шт

Яйцо перепелиное — 3 шт

Моцарелла — 7 шт

Листья салата — 30 г

Сыр твердый — 10 г

Вот наши ингридиенты. И плюс твёрдый сыр.

Салат выкладывается сразу на тарелку. Сначала салатный микс.

Потом помидорки черри, нарезанные пополам.

Следом мини моцарелки, некоторые я тоже разрезала пополам.

Овощной фитнес-салат с соусом из авокадо

Сок лайма — 2 столовые ложки

Натуральный обезжиренный йогурт — 125 г

Авокадо — 1,2 штуки

Оранжевый сладкий перец — 1 штука

Чеснок — 2 зубчика

Зеленый лук — 5 стеблей

Оливковое масло — 3 столовые ложки

Консервированная кукуруза — 200 г

Свежая кинза (кориандр) — 1 пучок

Помидоры черри — 400 г

Красная консервированная фасоль — 400 г

Салат ромен — 1 пучок

Белый винный уксус — 2,5 чайные ложки

В кухонном комбайне смешать кинзу, авокадо, йогурт, сок лайма, чеснок, масло оливковое, уксус винный, соль, до получения однородной массы. Отрегулировать вкус.

Тонко нарезать ромэн, болгарский перец, помидоры, и зеленый лук.

Легкий фитнес-салат

Авокадо — 1 Штука

Репчатый лук — 0,5 Штуки (красный)

Руккола — 1 Пучок (или шпинат)

Помидоры — 100 Грамм (черри)

Оливковое масло — 4 Ст. ложки

Куриная грудка — 2 Штуки

Чёрный молотый перец — 0,25 Чайных ложки

Стручковая зелёная фасоль — 100 Грамм

Соль — 0,25 Чайных ложки

Сахар — 0,25 Чайных ложки

Хорошо промойте лимон. Снимите с него цедру. Соедините её с выжатым соком этого же лимона.

Добавьте к лимону масло, соль, сахар и перец. Хорошо перемешайте ингредиенты. Заправка готова!

Половину получившейся смеси нанесите на грудку. Оставьте её на 15 минут мариноваться. Затем приготовьте курицу на пару до готовности. Остудите её.

Лук почистите, нашинкуйте его .

Фитнес-салат с мидиями

Замороженные мидии — 70 г

Пекинская капуста — 50 г

Чеснок — 1 зубчик

Капуста брокколи — 100 г

Перец черный молотый — по вкусу

Лимонный сок — по вкусу

Российский сыр — 50 г

Оливковое масло — 2 столовые ложки

Мелко нарезать чеснок, припустить его на оливковом масле и вынуть из сковороды.

Выложить в сковороду замороженные мидии, потушить на чесночном масле 2–3 минуты.

Когда вода испарится, добавить соль, перец и еще немного обжарить.

Нарезать пекинскую капусту, сыр и оливки.

Творожные сырые голубцы из салата «Фитнес»

Листья салата — 100 г

Я очень люблю салат, высаживаю разные сорта. Вот вырос такой красавец-даже резать жалко!!

Смешиваем творог (0% жирности) с овсяными отрубями (заодно и холестерину скажем до свидания!)

Заливаем закваской (йогуртом)-стоит минут 15-пока отруби разбухнут. Можно немного присолить

Смешать с молочной (уже густой) массой, добавить смесь семян (если не лю.

Салат с курицей Яблоки на снегу. Простой и очень вкусный фитнес салат

лимонный сок — 1 ст. л.

зеленое яблоко — 1 шт

куриная грудка отварная — 300 г

йогурт густой несладкий — 3 ст. л.

Яблоко очищаем от сердцевины и кожуры. Очищенное яблоко нарезаем небольшими кубиками.

Порезанное яблоко кладем в миску и выдавливаем на него примерно столовую ложку лимонного сока. Это делается для того, чтобы яблоко не темнело. Яблоко с лимонным соком перемешиваем.

Отварную куриную грудку нарезаем небольшими кубиками. Порезанное куриное мясо добавляем в миску.

Свекольный салат с яблоком „Фитнес“

1 кисло-сладкое яблоко

300 г печеной или отваренной свеклы (2 средних свеклы)

Соль, молотый перец по вкусу

2-3 ст.л. кленового сиропа (можно заменить на мед)

2 ст.л. шерри бальзамико (белого бальзамического уксуса)

2 ч.л. столового хрена

4 ст.л. масла грецких орехов (оливкового масла)

Горсть грецких орехов

Свеклу запечь или отварить до готовности, охладить и очистить.

Яблоко очистить от кожуры и удалить сердцевину.

Свеклу нарезать брусочками 1х1 см, яблоко – тонкой соломкой, орехи слегка поломать.

Все продукты смешать в салатнике.

Салат с тунцом ♥ ФИТНЕС-РЕЦЕПТЫ ♥ Правильное питание. Видео

Листья салата — 1 пучок

Оливковое масло — 20 г.

Тунец консервированный — 100 г.

Лук репчатый — 10 г.

Маслины без косточек — 5 шт.

1. Маслины без косточки нарезать на мелкие дольки. Выложить на низ тарелки.

2. Листья салата порезать крупно и выложить красиво по тарелке на маслины. Огурец нарезать полукольцами, помидоры крупным кубиком.

3. Отдельно из добавить в миску и залить оливковым маслом, после чего перемешать. Выложить на тарелку.

фитнес

сыр Фета 200 гр

зелень по вкусу

капуста китайская 1кочан

помидор св 2 щт

орехи кедровые 100 гр

уксус бальзамический 2-3 ч.л

масло оливковое 6 ст.л

салат нарезать произвольно,огурцы олукольцами помидор и сыр кубиком, смешать масло и уксус по желанию подкислить лимоном и добавить черный молотый перец.

все аккуратно перемешать и выложить на тарелки украсить зеленью и посыпать орешками.

Салат с яблоками и морковкой за 5 минут. Витаминный заряд позитива на целый день.

лимонный сок — 1 ст. л.

орехи (обжарить и почистить) — 50 г

Сегодня приготовим легкий и витаминный фитнес салат. Рецепт салата очень простой и приготовить его можно всего за 5 минут.

Для приготовления такого салата нам понадобится:

лимонный сок — 1 ст. л.

орехи (обжарить и почистить) — 50 г

Салат с креветками «Солнечное настроение»

Лук репчатый — 1 шт

Цедра апельсина — 1 ч. л.

Креветки — 500 г

Масло оливковое — 3-4 ст. л.

Листья салата — 100-150 г

Листья салата рвем руками на кусочки и выкладываем на тарелку.

*Салаты относят к группе зелено-желтых овощей, богатых бета-каротином, который является мощным антиоксидантом. Он — надежная защита наших клеток от повреждения, т. е. препятствует старению организма и снижает риск возникновения раковых заболеваний. К полезным элементам, содержащимся.

Креветочный салатик «Мысли поваренка»

Сметана — 3 ст. л.

Грудка куриная — 1 шт

Креветки — 1,5 кг

Сыр голландский — 200 г

Горчица — 4 ст. л.

Кукуруза — 1 бан.

Крабовые палочки — 1 упак.

Крабовые палочки нарезать, не мельчить.

Креветки замороженные отварить в подсоленной воде с добавлением душистого перца горошком и лаврового листа — 3 минуты после закипания,

тигровые оставить на минуту подольше!

Обычные креветки добавить в салатницу, а тигровые разрезать на 3 части.

Грудку куриную отварить (можно любую вариацию: отварную, за.

Конвертики из лаваша «Фитнес»

Огурец маринованный — 2 шт

Горчица — 1 ст. л.

Соевый соус — 2 ст. л.

Капуста белокочанная — 200 г

Капусту режем тонкой соломкой и слегка перетираем с солью.

К капусте добавляем тёртые на средней тёрке морковь и маринованные огурчики, резанный колечками зелёный лук (перо) и рубленный укроп. Перемешиваем.

Делаем заправку. Смешиваем йогурт без добавок, добавляем горчицу с зёрнами, тёртый (или выдавленный чеснок), соевый соус, у меня сладкий соевый соус ТМ Kik.

Источник