Как живот убрать домашний рецепт
Многие мечтают об идеальном плоском животе, который в жизни является редкостью. Это действительно тяжелый труд, который под силу далеко не каждому. Суть в том, что многие мужчины любят пиво, а оно негативно влияет на жировую прослойку в области живота. Женщинам же по природе заложена предрасположенность к набору веса на животе и в бедрах, это связано с беременностью и родами. Поэтому получается, что красивым животом могут похвастаться немногие.
Однако, убрать живот хотят практически все, кто столкнулся с проблемой лишнего веса. На самом ли деле это реально?
В тренажерном зале или дома? Самым идеальным вариантом будет регулярное посещение тренажерного зала, где тщательно можно прокачать все группы мышц и привести свое тело в порядок. Но что делать, если сил и времени на зал нет, а выглядеть хорошо хочется? В данном случае оптимальным решением будет работа над собой в домашних условиях.
Безусловно, вам всё равно придется научиться составлять график занятий и следить за питанием, но при желании убрать живот в домашних условиях вполне реально.
С чего нужно начать? В первую очень важно расписать в ежедневнике всю неделю и понять, когда у вас есть время для занятий спортом. Кому-то удобнее утром перед работой, у кого-то получается только вечером, есть и те, чей график достаточно свободный, поэтому выбрать время будет несложно.
Для того чтоб живот стал плоским и подтянутым, одного-двух занятий в неделю будет недостаточно, приготовьтесь трудиться над своим телом каждый день. Обязательно приобретите красивую спортивную форму, ведь так вы будете себя дисциплинировать, а также получите от упражнений еще больше пользы.
Какие упражнения делать? В первую очередь это, конечно, скручивания. Они являются универсальным упражнением и подходят практически всем. Помните о том, что держаться руками за голову нельзя, иначе вы не получите необходимой нагрузки. Вполне достаточно закинуть ноги на диван или на кресло, лечь на пол и делать по 40-60 скручиваний по 4 подхода. Так вы сможете привести в тонус свои мышцы и ускорить метаболизм.
Чтоб эффект от упражнений был максимальным, делайте их на голодный желудок. В этот период суток ваш организм еще не получил пищи, поэтому при появлении физической нагрузки он будет активно сжигать жир. Для того, чтоб усилить эффект возьмите в руки пару бутылок с водой в качестве утяжелителей. Если занимаетесь спортом часто, то можете купить пару гантелей или блин.
Без бега добиться результата будет сложно. Помните о том, что похудеть только в области живота не получится, потому как худеет все тело. Важно позаботиться о том, чтоб вы теряли больше, чем съедаете. Что для этого нужно? Бегать. Самый доступный вариант похудения, который можно добавить в вашу программу. Вполне достаточно будет небольшого стадиона под домом или улиц, на которых просторно и комфортно.
Для того чтоб живот начал худеть, вполне достаточно бегать через день. Используйте только самую качественную специальную обувь, также спортивную одежду для бега, в которой вам будет легко бегать, и вы не замерзнете.
Как питаться для похудения живота? Одна из самых сложных задач, потому как далеко не все могут отказаться от любимых продуктов питания. В первую очередь исключить необходимо выпечку, сладости, все быстрее углеводы и продукты с большим количеством соли. Основой вашего рациона должны стать овощи, медленные углеводы в виде круп и белок.
Помните о том, что в процессе переваривания белка организм тратит больше калорий, чем получает, поэтому мясо индюка, куриная грудка, морепродукты, рыба и яйца должны стать основой вашего рациона.
Откажитесь от сладкого. Порой в своем стремлении похудеть люди не могут избавиться от лишнего веса, хоть и переходят на качественные натуральные продукты. Проблема может заключаться в том, что практически везде присутствует сахар, который негативно влияет на вашу фигуру. Из-за десертов происходят резкие скачки сахара в крови, в результате чего откладывается лишний жир, в том числе и на животе.
Откажитесь от продуктов, содержащих сахар, и вы заметите положительные изменения достаточно быстро. Помните о том, что сахар есть и во фруктах, поэтому внимательно отнеситесь к количеству бананов, кураги, фиников и винограда, которые вы употребляете. Уже спустя месяц вы увидите существенные изменения. Замените молоко животного происхождения на растительное. В нем нет лактозы, которая также создает резкие скачки сахара в крови.
Пейте больше воды. Золотое правило, которым мало кто пользуется. На самом деле это очень эффективно, потому как вода без примесей прекрасно очищает организм, улучшает пищеварение и ускоряет обмен веществ. Так вы сможете быстрее похудеть в области живота и улучшите состояние кожи, поможете клеткам организма обновиться. Спортсмены также употребляют очень много воды, ведь это позволяет им насыщать тело полезной жидкостью, а это прекрасная возможность похудеть.
Больше двигайтесь. Если вы будете целыми днями лежать на диване и лишь изредка делать упражнения для укрепления мышц живота, то результат не получите. Каждое мгновение проживайте активно, стремитесь к тому, чтоб при возможности больше двигаться. Как это можно сделать? Меньше пользуйтесь машиной. Это отличная экономия денег, а также огромный плюс для вашей фигуры. Выбирайте общественный транспорт, выходите на пару остановок раньше, чтоб пройтись пешком.
Чаще встречайтесь с друзьями и отдавайте предпочтение активным видам досуга. Меньше пользуйтесь лифтом, на работе старайтесь брать больше тех задач, которые требуют вашей активности.
Массаж. Для того чтоб кожа живота была красивой и подтянутой, важно делать легкий массаж щеткой. Так вы усилите циркуляцию крови и ускорите процесс похудения. Дополнительно используйте специальные лосьоны для коррекции фигуры, чтоб избавиться от неприятных бугорков и предотвратить появление растяжек. При резком наборе массы или при быстром похудении кожа может не успевать адаптироваться, поэтому используйте эфирные масла и специальные кремы, чтоб предотвратить растяжки.
Источник
Как убрать жир с живота в домашних условиях
Живот — одна из самых проблемных зон в теле человека: именно здесь моментально откладываются лишние килограммы. Это мешает нормальному существованию, да и эстетически выглядит не очень красиво. Поэтому многих интересует вопрос, как убрать жир с живота? Подробные рекомендации найдете в статье.
Как убрать живот: диета для похудения
Чаще всего жир на животе скапливается вследствие малоподвижного образа жизни и неправильного питания. Поэтому, чтобы избавиться от проблемы, необходимо сосредоточиться именно на этих двух факторах.
Если уже задавались вопросом, как убрать живот, то наверняка знаете о новомодных диетах, которые помогают сжечь жир в брюшной области за неделю или две. Однако поспешим вас огорчить: они не работают. Все дело в том, что похудеть в какой-либо одной части невозможно, так как организм равномерно избавляется от всего лишнего в теле. Поэтому диета для живота — это не более чем уловка.
Овсянка на воде для похудения: рецепт (с фото)
Фото: FUNTIQ.COM: UGC
Для начала пересмотрите свой рацион и измените питание. При этом ни в коем случае подбирайте себе диету самостоятельно. Рекомендуем обратиться в медицинское учреждение за профессиональной помощью.
Мы дадим базовые советы о правильном питании:
Чтобы избавиться от жира в области живота и талии, забудьте о жареной и жирной пище, продуктах с высоким углеводным индексом. Сократите до минимума (а лучше и вовсе исключите) алкоголь, сладкие газированные напитки, соки в пакетах. Теперь ваши лучшие друзья — вода и полезные продукты.
Специалисты убедительно просят не увлекаться никакими диетами: не стоит мучить организм невкусной гречкой и сухой вареной грудкой. Главное — это правильное питание. Оно полезное и разнообразное, а к тому же вкусное!
Как разжижать кровь народными средствами
Нехватка жидкости — одна из главных причин замедления метаболизма и набора лишнего веса. Поэтому старайтесь пить больше воды.
Не нужно вливать в себя очень много, однако попробуйте употреблять хотя бы 1,5 литра в день. Кстати, речь идет именно о воде — не заменяйте ее ничем другим. Для вкуса можете добавлять сок лимона, яблока, мяту.
Фото: Сайт полезных советов: UGC
- Придерживайтесь списка разрешенных и запрещенных продуктов.
Правильное питание для плоского живота состоит из:
- Нежирного мяса и рыбы.
- Любых овощей.
- Фруктов и ягод (избегайте бананов и винограда во второй половине дня).
- Каш.
- Макарон твердых сортов (2–3 раза в неделю).
- Яиц.
- Орехов (не более 30 г в день).
- Горького шоколада (2 дольки в день).
- Нежирных молочных продуктов.
- Хлебцов и цельнозернового хлеба.
- Зеленого чая и кофе без сахара.
Как похудеть за 3 дня без диет и таблеток
Польза этих продуктов индивидуальна для каждого организма. Поэтому, прежде чем начать их употреблять, посетите лечащего врача, который даст профессиональные рекомендации.
Запрещается употреблять консервы, кетчупы и майонезы, колбасу, торты и другие вредности.
Чтобы сжечь жир, нужно не голодать, а наоборот, питаться чаще, но маленькими порциями. Вес пищи на тарелке на один прием не должен превышать 200 г.
Забудьте о трехразовом питании: теперь вы едите 5 раз в день.
Фото: Блог Анны Шенкар: UGC
- Не ругайте себя за срывы.
К сожалению, человек очень зависим от еды, иначе бы все люди питались только салатными листьями. Поэтому, если вы сорвались, не корите себя, иначе быстро потеряете мотивацию.
Слоятся ногти: что делать, народные средства
Отработайте съеденное спортом и продолжайте дальше. Кстати, откроем маленький секрет: от одной шоколадной конфетки в неделю ничего не будет. Но только от одной!
Как же прожить без пиццы, фастфуда, жареной картошки? Очень просто: заранее решите для себя, что вам важнее — красивый живот или еда.
Чтобы было легче придерживаться правильного питания, набросайте приблизительное меню на неделю и заранее купите продукты. Контролируя себя, меньше шансов сорваться и съесть что-то ненужное.
Фото: Диеты от Bandy: UGC
Меню на день может выглядеть так:
- завтрак: овсяная каша на воде с бананом;
- перекус: бутерброд из цельнозернового хлеба с авокадо и вареным яйцом;
- обед: куриный суп с овощами;
- перекус: творог;
- ужин: запеченная рыба и салат.
Как снизить аппетит в домашних условиях
Уверяем: если будете придерживаться такого питания, результат заметите уже через неделю! А чтобы было интереснее, взвесьтесь до эксперимента и обязательно замеряйте талию и низ живота. Повторите процедуру после 7-ми дней.
Правильное питание — это проверенный путь к плоскому животу. А чтобы жир уходил еще интенсивнее, подключите к нему спорт.
Как убрать живот: упражнения дома
Как избавиться от жира на животе быстро? Конечно же, с помощью физической нагрузки. Однако здесь тоже есть несколько нюансов. В первую очередь мы не рекомендуем проводить тренировки в домашних условиях без предварительной консультации с тренером и доктором. Неправильное выполнение упражнений может нанести вред вашему здоровью. К тому же, у вас могут быть противопоказания к занятиям спортом.
Разгрузочный день на яблоках: польза и вред
Фото: Golos.io: UGC
Также следует сказать, что многие люди, которые хотят похудеть в области живота, начинают усиленно качать пресс. Безусловно, эта нагрузка укрепляет брюшную область и подтягивает мышцы. Однако жир не сдается и не уходит просто так, поэтому худеющие замечают, что живот хоть и стал более подтянутым, но не уменьшился в размерах.
Почему так происходит? Дело в том, что прокачка пресса не поможет избавиться от лишних килограммов. Вы можете даже накачать кубики в домашних условиях, но они не выйдут наружу, а по-прежнему будут спрятаны под оболочкой из жира.
Сжечь лишнее в области живота поможет равномерное чередование аэробной и силовой нагрузки. Иными словами, обязательно включайте в тренировку кардиоупражнения: бег, прыжки на скакалке, езду на велосипеде — все, что требует большой физической активности.
Продукты, содержащие углеводы в большом количестве
Если не любите такую нагрузку, тогда включите любимую музыку и потанцуйте от души! Однако делайте это минимум полчаса.
Фото: Bodyroom.ru: UGC
Также возьмите за правило проходить 10 000 шагов в день.
С кардио разобрались, а как быть с силовой нагрузкой? Рекомендуем попробовать такие упражнения для живота, которые легко выполнять дома:
Вакуум — это очень полезное упражнение, при выполнении которого задействованы все мышцы пресса. Лучшее время для занятия — утром натощак. При этом даже не нужно вставать с кровати!
- Лежа на спине, глубоко вдохните воздух во все легкие, одновременно максимально надувая живот. Задержитесь в таком положении 10 секунд.
- Резко выдохните через рот, сильно втягивая живот: появится впечатление, что он прилип к позвоночнику. Удерживайте положение 10 секунд.
- Повторите упражнение еще 4 раза, с каждым из них увеличивая время задержки в положении на 10 секунд.
Диетическое питание после отравления
Фото: Bodyroom.ru: UGC
Это упражнение не рекомендуется выполнять на сытый желудок и девушкам в период менструации.
Берпи — это очень эффективное упражнение, при котором работают все группы мышц. Всего за 5 минут вы потеряете 50 ккал! А это 100 г яблока.
- Станьте ровно, ноги на ширине плеч, руки вытяните вверх.
- Быстро присядьте, сделав упор на руки.
- В прыжке отведите ноги назад.
- Полностью лягте на пол, вытянув руки в сторону.
- Вернитесь в исходное положение и высоко подпрыгните.
Фото: Бодибилдинг и фитнес: UGC
Это упражнение выполняйте в быстром темпе. Для начала повторите 5 раз, с каждым днем увеличивая нагрузку на 1 раз.
Пришло время немного поработать над прессом. Для этого выполните 5 стандартных упражнений:
Сушка тела: что это и как делать
- Подъем туловища вверх. Лягте на пол, прижмитесь к нему всем телом. Руки положите за голову. Поднимайте корпус, отрывая только голову и плечи. Пресс все время напряжен.
- Подъем ног. Примите исходное положение, как в предыдущем упражнении. На этот раз поднимайте прямые ноги вверх-вниз, но не опускайте на пол до конца.
- Локоть колено. Лягте на пол и поочередно подтягивайте колено к локтю противоположных рук и ног.
- Нижние скручивания. Лягте на пол, произвольно положите руки и оторвите ноги от пола. С помощью мышц пресса поворачивайте ягодицы и ноги то в одну, то в другую сторону.
- Боковые скручивания. Сядьте на пол, ноги согните под углом 90 градусов и держите на весу. Руки сцепите в замок и поочередно перемещайте то в одну, то в другую сторону, максимально заводя за спину.
Как реально похудеть на 20 кг быстро
Фото: Surfingbird: UGC
Каждое упражнение повторите хотя бы по 10 раз, со временем увеличивая нагрузку.
Планка — это еще одно любимое упражнение спортивных тренеров по всему миру. Она заставляет работать мышцы всего тела и подтягивает живот. Выполняйте планку в конце сета для пресса.
Расскажем, как делать упражнение:
- Лягте на пол плашмя, а затем поднимитесь на вытянутых руках.
- Упритесь носками ног в пол и вытяните тело в струнку.
- Удерживайтесь в таком положении 30 секунд, а затем опуститесь на локти.
- Постойте еще 30 секунд, а затем повернитесь на правый бок, делая упор на правую руку. Левую вытяните вверх.
- Повторите то же самое с левым боком.
Благодаря планке получите не только подтянутый красивый живот, но и все тело.
Выполнение таких упражнений для живота не займет много времени. Только не забывайте о разминке и растяжке.
Чтобы усилить эффект, регулярно делайте массаж: трите брюшную область жесткой мочалкой или разминайте пальцами. Также попробуйте кофейное или медовое обертывание.
Обращайте внимание на индивидуальные особенности организма. Если в процессе тренировки почувствовали дискомфорт и боль, сразу же прекратите заниматься и обратитесь в медицинское учреждение за квалифицированной помощью.
Правильное питание и спорт — лучшие способы избавиться от жира на животе. Главное — серьезный настрой и желание измениться.
Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.
Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова
Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков
Узнавайте обо всем первыми
Подпишитесь и узнавайте о свежих новостях Казахстана, фото, видео и других эксклюзивах.
Источник
