Кето завтрак рецепты для начинающих

Рецепты кето завтрака — еще 7 отличных идей для доброго утра

Кето диета предоставляет достаточно большой выбор ля составления меню. Однако если вы достаточно давно придерживаетесь низкоуглеводной системы питания, становится все сложнее придумывать что-то новое. Предлагаем рецепты кето завтрака, чтобы разнообразить меню. Скорее всего вы готовили не все из них.

Яичница

Да, это крайне банально. Но количество вариантов, которые можно готовить – безгранично. Комбинируя добавляемые ингредиенты, вы будете готовить каждый день что-то новое. С жареными яйцами сочетается практически что угодно. Самый вкусный вариант это, пожалуй, яйца жареные на колбасе с луком, моцареллой и помидорами. Добавляя любимые ингредиенты из разрешенного списка, вы можете создавать свои бесчисленные рецепты кето завтрака.

Творожная запеканка

Секрет хорошей творожной запеканки на самом деле в жирном твороге (не менее 9%) и добавлении сливок. Хотя в твороге слишком много белка и иногда углеводов, учитывая также высокое содержание жира, они будет приемлемым для кето диеты.

Ингредиенты

• 150-200 грамм жирного творога;
• 2-3 столовые ложки сливок 18%;
• 2 яйца
• соль;

Приготовление

Протрите творог через сито или с помощью вилки. Добавьте сливки, яйца. Перемешайте — и в духовку.

Яйца в авокадо

Авокадо является источником полезных растительных жиров, поэтому стоит включить его в список ежедневных продуктов. Не всем нравится вкус авокадо, но с этим рецептом завтрака вы с удовольствием его съедите. Вкус получается достаточно интересный.

Ингредиенты

• 1 авокадо;
• 2 яйца;
• чайная ложка масла;
• перец, зеленый лук;

Приготовление

Авокадо нарезать пополам и удалить косточки. Влить яйца, приправить солью и перцем. Выпекать в духовке при температуре 180 градусов около 15 минут. Посыпать рубленой паприкой и луком.

Франкфуртеры

«Frankfurter Würstchen тонкая вареная колбаса, приготовленная из чистой свинины в оболочке овечьей кишки. Особый вкус приобретает особый метод низкотемпературного копчения.» (с) Википедия

Самый быстрый завтрак, отличный вариант, когда абсолютно нет идей что приготовить. Сосиски отличаются высоким содержанием жира. Поэтому они идеально вписываются в рекомендуемые пропорции жиров, белков и углеводов.

Их приготовление не имеет какой-либо серьезной «философии». Лучший вариант — это обжарить отваренные сосиски в масле. Добавить на тарелку немного кетчупа или горчицы.

Салат с тунцом

Салат на завтрак? Почему бы и нет! Тем более, если вы счастливчик, который может позволить себе подольше поспать и позавтракать в обед. Попробуйте необычные рецепты кето завтрака, не списывающиеся в привычное понимание утреннего приема пищи!

Салаты не являются чем-то необычным на кето диете, их часто готовят. Особенно хороши салаты с такими овощами как помидоры и огурцы, так как в них меньше всего углеводов. В качестве нового блюда предлагаю вам попробовать салат из тунца.

• 100 гр тунца в домашнем соусе;
• 1 яйцо;
• огурец;
• 1 столовая ложка майонеза;
• зеленый лук;
• соль, перец;

Приготовление

Просто нарежьте огурец и смешайте его с тунцом. Добавьте оставшиеся ингредиенты и готово.

Пищевая и энергетическая ценность порции

Калории — 498/ Б — 29/ Ж — 38/ У -10

Яйца по-русски

Наверное не все слышали об этом способе приготовления яиц. Однако этот рецепт известен даже заграницей. Это, пожалуй, самый простой способ приготовления яиц, если рассматривать рецепты кето завтрака. Нужно лишь сварить яйца и разрезать их пополам. Затем сверху каждой половинки положить по ложке майонеза. Или заморочиться чуть больше и последовать «оригинальному» рецепту. Смешать желтки с майонезом и выложить их в половинки белка.

Яйца пашот

Большинство людей слышали о них, но немногие действительно знают, как их правильно готовить. Яйцо пашот варят без скорлупы в воде. Такое яйцо отличается сваренным белком и жидким желтком.

Как приготовить яйцо пашот?

Прежде всего, яйца должны быть свежими и комнатной температуры.

Вылейте яйцо в маленькую миску.

Вскипятите литр воды в кастрюле. После кипячения уменьшите огонь. Добавьте уксус в воду (около 2 столовых ложек). Если вы хотите готовить без уксуса — используйте лимонный сок.

Затем самая важная часть. Мешайте воду таким образом, чтобы в середине образовалась воронка. Продолжая помешивать, вылейте яйцо из миски в середину воронки. Больше помешивать не нужно. Варите яйцо в течение 3 минут. Затем выньте яйцо ложкой и положите на бумажное полотенце.

Более простые варианты

Некоторые люди используют полиэтиленовые пакеты для приготовления. Они кладут яйца в эти пакеты и опускают в кипяток. Это действительно упрощает процесс приготовления.

Есть и другие способы приготовления яиц пашот. Более изысканный — вместо воды можно использовать сухое красное вино — яйцо передаст его вкус и аромат. Вы также можете сделать яйцо во фритюре. В этом случае вместо воды наливают масло в кастрюлю. Не забывайте соблюдать осторожность при использовании горячего масла.

Смотрите больше идей в разделе здесь и выбирайте рецепты кето завтрака по своему вкусу.

Источник

Завтрак — это лучшее начало дня и самый главный прием пищи на кето диете

Правильный кето завтрак позволит вам ощущать насыщение в течение долгого времени. Кето диета обязывает максимально урезать углеводы в суточном рационе и обратить внимание исключительно на жиры, потребляя при этом достаточное количество белка для сохранения мышечного тонуса.

Самым калорийным и сытным желательно сделать утренний прием пищи, чтобы обеспечить себя энергией на весь день.

Ниже представлены оригинальные и несложные рецепты вкусных блюд со сбалансированным соотношением макро-элементов, необходимых для нормального функционирования организма.

Независимо от рецепта, я почти каждый день добавляю к завтракам половинку авокадо, проростки, капусту, шпинат и зелень. Будь это сэндвич, омлет или яичница — не важно. Это хорошая привычка, поверьте, на кето диете вашему телу просто необходимы вещества, содержащиеся в этих продуктах.

Быстрый кето завтрак

Поскольку на кето завтрак приходится около 65% общего меню, он должен превосходить по порционности остальные приемы пищи. Лучший быстрый завтрак — это приготовленный заранее. Я готовлю творожное парфэ по рецепту ниже в выходные и на следующее утро оно великолепно. Его можно хранить в холодильнике до 3-4 дней.

Творог с йогуртом и ягодами облепихи (8 г углеводов в порции)

Для приготовления 5 порций творожно-облепихового кето завтрака вам понадобится:

• творог 270 г (минимальный показатель жирности – 5%)
• греческий жирный йогурт 200г
• свежемороженые ягоды облепихи 200 г
• эритрит 120 г
• тертый имбирь 1/2 ч.л.
• щепотка ванилина
• чайная ложка молотой корицы
• столовая ложка какао-порошка
• вода 50 мл

Готовим парфэ слоями в красивых стаканах

1. Творог, йогурт и 50 г эритрита необходимо тщательно перемолоть в блендере, взбить до кремообразной консистенции;
2. половину взбитого творога замешать с какао и корицей и разложить белый и темный творог в в стаканы слоями, не смешивая;
3. стаканы с творогом отправить в холодильную камеру на полчаса;
4. облепиховые ягоды залить водой и добавить остальной эритрит, не забыть отобрать несколько целых ягод для уграшения;
5. варить ягоды в течение 10 минут, затем остудить и перетереть через сито, добавить имбирь, хорошенько перемешать и остудить;
6. полить творог полученным облепиховым сиропом и украсить ягодами;
7. завтрак хранится в холодильнике до 5 дней.

Облепиху можно заменить малиной, клюквой или клубникой.

Кето бутерброды — какой еще кето завтрак может быть быстрее?

Бутерброды безусловно относятся к быстрым кето завтракам. Когда кето хлеб, булочки или вафли готовы, все остальное дело пары минут. Но даже если под рукой не оказалось специального хлеба, я использую просто листья салата или ломтики огурца для основы моих кето бутербродов.

Самый простой рецепт кето бутерброда, для которого потребуется минимальный набор недорогих продуктов: 50-80 г любого кето хлеба, сливочное масло, ломтики свежего огурца, листья салата, 40 г сыра.

Для заправки огурцов можно использовать соевый или другие любимые соусы, зелень и специи. Простой бутерброд станет намного полезнее с авокадо и микрогрином.

Кето хлеб, булочки, вафли и лепешки

Самый ходовой рецепт «бутербродного» кето хлеба с беконом и сыром довольно прост в исполнении. Сыр в этом рецепте добавит вязкость, которой не хватает миндальной муке. Здесь я выложил другие рецепты кето хлеба.

Для 1 буханки на 8 тостов вам понадобится:

• бекон 180 г
• миндальной муки 180 г
• 1 1/2 ч.л. разрыхлителя
• 70 г сливочного сыра
• 2 крупных куриных яйца
• 60 г сливочного масла
• 100 г твердого сыра (натереть на мелкой терке)

Готовим хлеб для кето завтрака заранее

1. Духовку разогрейте до 150 градусов;
2. смажьте маслом форму для запекания;
3. растопите масло с твердым сыром;
4. затем нарежьте бекон кубиками и поджарьте (чтобы корочка была золотистой и хрустящей);
5. скомбинируйте миндальную муку и разрыхлитель, сливочный сыр взбейте с яйцами в отдельной посуде;
6. перемешайте все ингредиенты с маслом и сыром, приготовленное тесто положите в смазанную форму для запекания кирпичного хлеба;
7. отправьте в духовку на 50 минут;
8. чтобы проверить готовность кето хлеба, используйте зубочистку — если ее поверхность останется сухой, хлеб готов;
9. остывший хлеб о тправьте в холодильную камеру на 20 минут прежде чем нарезать;
10. хлеб хранится в холодильнике и для бутербродов разогревается в тостере.

Кето лепешки из льняной муки (Менее 1 грамма углеводов на порцию)

Традиционный бутерброд может быть разнообразнее в виде ролла или рапа в лепешке. Завернуть бутербродную начинку можно и в кето блин. Преимущество заворачивания в том, что можно добавить соус и сочные овощи без риска растерять все вкусы по дороге в рот. Кето лепешки из льняной муки – прекрасно подходят под кето завтрак, выполняя все необходимые «лепешечные» функции.

Необходимые компоненты для 4-5 льняных лепешек:

• 2 яйца
• соль по вкусу
• 2 столовых ложки льняной муки
• 2 столовых ложки оливкового масла
• 5 г разрыхлителя

Готовим лепешки

1. Яйца взбейте с солью в блендере, к получившейся массе добавьте льняную муку и разрыхлитель;
2. добавьте масло, вымесите руками и разделите на порции, скатав тесто в шарики;
3. дайте тесту отдохнуть 15 минут и раскатайте каждый шарик скалкой или бутылкой между двумя слоями кальки до толщины в 2-3 мм;
4. отпекайте на сухой сковороде с двух сторон.

Хлопья для кето завтрака ( до 3 г чистых углеводов на порцию)

Скучаете по привычным зерновым хлопьям, но при этом придерживаетесь сбалансированного кето меню? Их можно заменить домашним блюдом, не менее вкусным и хрустящим, а также невероятно полезным, поскольку оно не содержит сахар, муку и злаки. Указанные компоненты, к сожалению, под строгим запретом (таковы условия низкоуглеводной системы питания).

Требуемые ингредиенты на 10 порций кето хлопьев:

• 190 г миндальной муки
• 2 чайных ложки корицы
• 0,5 чайной ложки разрыхлителя
• 2 ч.л. овсяных отрубей
• полстакана кето дружественных орехов и семян
• сахарозаменитель 50 г
• ½ ч.л. ксантана
• щепотка соли
• 70 г мягкого сл. масла
• 1 среднее яйцо.

Способ приготовления такого кето завтрака не отличается сложностью:

1. Духовой шкаф разогреваем до 170 градусов;
2. необходимо перемешать в небольшой миске все сухие ингредиенты;
3. затем взбить при помощи миксера сливочное масло, добавить к получившейся массе (она должна быть воздушной и легкой);
4. добавить яйцо и вымесить;
5. скатать тесто в шар и обернуть пленкой;
6. поместить в холод на 50 минут;
7. распределяем тесто ровным слоем на пергаментной бумаге и снова прячем в холодильник (на 15 минут);
8. по истечении этого времени выпекаем хлопья до появления хрустящей золотистой корочки;
9. готовый корж смазать сл. маслом и посыпать корицей;
10. остудить и покрошить скалкой или тяпкой через слой пекарской бумаги;
11. теперь можно посыпать домашними хлопьями натуральный йогурт или творог.

Низкоуглеводная каша — чем не кето завтрак?

Низкоуглеводная каша – распространенный и незаменимый вариант кето завтрака. Ее приготовление не займет много времени, к тому же зарядит вас энергией на весь день.

Если вам нужна сытная, согревающая и комфортная еда с утра, обратите внимание на кокосовую кашу.

Кокосовая кето каша (5 г углеводов)

Если вы с детства привыкли к «кашам-малашам» — не беда. Не очень весело, что на кето завтрак не придётся съесть овсянки или гречки. Но кокосовая каша настолько же вкусна, насколько необычна. Если вы любите рафаэлло — вы точно не разочаруетесь.

На 1 порцию вам понадобится:

• 1 яйцо
• 1 столовая ложка кокосовой муки
• 1/2 ч.л. молотого порошка из шелухи подорожника (псиллиум)
• 1 ч.л. пшеничных отрубей
• 1/2 ч. л. Соли
• 1 ст.л. Эритрита
• 1/2 ч. л. ванилина
• 30 грамм сливочного или кокосового масла
• 5 ст.ложек несладкого кокосового молока
• несладкая кокосовая стружка

Готовим кокосовую кето кашу

1. В небольшой миске смешайте яйцо, эритрит, кокосовую муку, отруби, ванилин, псиллиум и соль;
2. на слабом огне растопите сливочное масло и кокосовое молоко;
3. медленно вбейте яичную смесь, перемешивая, пока не получите густую кремовую консистенцию;
4. посыпьте кокосовой стружкой;
5. добавьте в кашу несколько свежих ягод или орехов и наслаждайтесь!

Кето завтрак — вариант кето каши с миндальной мукой и протеином (7,5 г углеводов на порцию)

• 2 столовые ложки миндальной муки
• 2 столовые ложки льняной муки
• 1 мерная ложка порошка сывороточного протеина (ищите изолят)
• 1/2 стакана воды
• 1/4 стакана миндального молока без сахара (подойдет кокосовое без сахара)
• Сахарозаменитель по вкусу
• 1 столовая ложка сливочного масла

Для приготовления смешиваем все ингредиенты кроме масла в блендере и доводим до кипения. Подаем со сливочным маслом.

Кето завтрак овощной кашей (7,8 г углеводов на порцию)

На кето диете возможны и такие эксперименты с едой. Эта каша может показаться чудной для постороннего человека. А для меня овощная каша — это не только завтрак, но и прекрасный гарнир к мясу или рыбе на обед.

Необходимые ингредиенты для 1 большой порции овощной кето каши:

• 1,5 стакана измельченной цветной капусты
• чесночный порошок по вкусу
• соль
• молотый перец
• 2 столовых ложки сл. масла
• 55 г сыра чеддер или любого другого похожего сыра (предварительно натереть)
• 50 мл жирных сливок
• 150 мл кокосового молока без сахара

Приготовление

1. Сливочное масло растопите на сковороде, добавьте к нему цветную капусту и обжарьте;
2. д обавьте сливки, молоко, перец, соль и чесночный порошок, используйте лопатку или ложку для перемешивания компонентов;
3. прибавьте огонь и слегка выпарите смесь, помешивая;
4. готовность каши можно определить по ее консистенции (должна быть плотной и густой);
5. посыпьте готовую кашу сыром чеддер и подавайте к столу.

Кето завтрак — яичные блюда и омлеты

Бекон и яичница-болтунья (менее 3 г углеводов в порции, зависит от сорта бекона)

Простой, быстрый и в то же время креативный вариант кето завтрака. Он достаточно калорийный и обеспечит вас бодростью на долгое время.

Подготовьте:

4 полоски бекона, 3 крупных куриных яйца, сливки не менее 30 процентов жирности, столовую ложку сл. масла, соль и черный молотый перец. Разогрейте духовой шкаф до 175 градусов. Отправьте в него бекон и выпекайте в течение 15 минут, пока его корочка не станет хрустящей.

Без учета запекания бекона вся готовка займет 3 минуты

Скомбинируйте яйца со сливками и взбейте. Сковороду смажьте сл. маслом, добавьте получившуюся смесь. Обжарьте, помешивая, посолите и поперчите. Готовую болтунью переложите на удобную посуду вместе с полосками бекона.

Фаршированные яйца (менее 1 г чистых углеводов в 1 штуке)

100% кето блюдо. Я использую их не только для завтрака, но и в качестве жировых бомб для прекуса.

Для основы возьмите:

6 яиц сваренных вкрутую, 15-20 г домашнего майонеза и столько же чесночного порошка, чайная ложка уксуса и горчицы, зелень, соль и молотый перец. Приготовленные яйца разрежьте пополам, белки отделите от желтков.

Фаршируем так:

Майонез, уксус, горчицу и чесночный порошок смешайте с яичными желтками (должна получиться однородная масса). Каждую половинку белка заполните получившейся начинкой. Готовое блюдо украсьте зеленью.

В начинку фаршированных яиц можно добавлять всякое, таким образом получая разные варианты:

• ветчину или бекон
• курицу
• печеночный паштет
• сыр или брынзу
• перец
• сельдерей или спаржу
• огурцы свежие и соленые
• лосось
• тунец
• шпроты
• кальмары
• мясо криля
• жареную рыбу
• творог со специями и орехами
• икру и крабовое мясо

Мои любимые кето завтраки с яйцами

Яйца и блюда с ними составляют едва ли не основу кето рациона. Такие блюда способны наполнить тело энергией до вечера. Я использую яичные блюда в своем меню почти каждый день и решил выложить здесь несколько своих любимых рецептов.

Порции рассчитаны на взрослого мужчину весом 82 кг. Если вы женщина или ваш вес меньше, возможно, вам надо уменьшить порции.

Фриттата с салями и цуккини (на 3 порции)

Ингредиенты:

• Нарезанные грибы шампиньоны 140 г
• сыр пармезан тертый 60 г
• сливочное масло 1 ст. ложка
• оливковое масло 1 ст. ложка
• яйца 7 шт.
• чеддер тертый 60 г
• рубленный репчатый лук 30 г
• кабачки нарезанные кубиком140 г
• нарезанная салями (тонко) 30 г
• помидоры нарезанные 60 г
• соль 1 ч. л.
• черный молотый перец.

Приготовление:

1. Разогрейте духовку до 180 C.
2. разогрейте 10-дюймовую сковороду на среднем огне, налейте на оливковое и добавьте сливочное масло
3. добавьте грибы и обжарьте их 1-2 минуты
4. добавьте нарезанный лук и потейте еще 2-3 минуты
5. добавьте кабачки, хорошо перемешайте, приправьте солью и перцем и готовьте на медленном огне еще 2-3 минуты.
6. между тем смешайте яйца, пармезан и чеддер, приправьте щепоткой соли и добавьте их в сковороду к овощам
7. сверху положите ломтики салями и помидоры
8. как только яйца начнут сворачиваться на бортах сковороды
9. поставьте сковороду в духовку и запекайте 15 минут или пока фриттата не приготовится в центре сковороды.

Пищевая ценность на порцию:

• Калорийность: 535 ккал
• Всего жиров: 43 г
• Чистые углеводы: 3,6 г
• Пищевые волокна: 1,3 г
• Белков: 29 г

Кето завтрак — яичные маффины с беконом

Ингредиенты на 3 порции:

• 6 яиц
• 150 г бекона
• 30 г тертой твердой моцареллы (можно заменить любым сыром)
• 1 ч.л. сухого чеснока
• 1 ст. ложка нарезанного красного лука
• 1 ст. ложка нарезанных помидоров
• зелень

Приготовление:

1. Разогрейте духовку до 160 C;
2. смажьте 6 форм для кексов (диаметром 8-9 см) или бумажных форм для кексов;
3. устелите дно форм полосками бекона и добавьте моцареллу;
4. тщательно вбейте яйца и разлейте по формам, посыпьте сухим чесноком;
5. выпекайте 15 минут и дайте немного остыть;
6. украсьте луком, помидорами и зеленью.

Пищевая ценность на порцию:

• 370 ккал
• Белков 21 г
• Жиры 30 г
• Волокна 0,1 г
• Углеводы 2,4 г
• Чистые углеводы 2.3 г

Яичный скрамбл с копченым лососем

Яичный скрамбл — это та же болтунья, но нежнее и жирнее. Яйца взбиваются с добавлением сливок и сыра, готовятся на медленном огне до состояния нежной кашицы.

На 2 порции понадобится:

• 100 г копченого лосося
• 50 г сыра рикотта или любого творожного сыра
• 1 столовая ложка сливочного масла
• 100 г жирных сливок
• 6 яиц
• 30 г тертого сыра
• 20 г рукколы (или другой листовой зелени)
• 1 авокадо
• 2 чайные ложки семян льна
• 2 ч.л. каперсов (можно заменить оливками или огурцами)
• 1 чайная ложка соли

Как готовить такой кето завтрак:

1. В чаше блендера смешайте яйца, сливки, чеддер, соль и взбейте до однородной массы;
2. разогрейте сковороду с антипригарным покрытием до умеренно низкого уровня, добавьте сливочное масло, дайте ему растаять и растечься;
3. смесь перемешайте в чистом виде и варите на медленном огне, периодически протирая дно силиконовой или деревянной лопаткой, чтобы предотвратить прилипание и подгорание, пока смесь не загустеет до желаемой твердости;
4. сразу переложить на тарелку с авокадо и рукколой. Сверху выложите ломтики лосося, сыр рикотта, лен и каперсы.

Пищевая и энергетическая ценность на порцию:

• Калорийность: 811
• Всего жиров: 67 г.
• Чистые углеводы: 3,2 г.
• Пищевые волокна: 9 г.
• Белков: 40 г

Полный английский кето завтрак (Full English) — немного по-сложнее, но зато празднично и сытно

Ингредиенты на 2 порции:

• 180 г колбасок для гриля (можно заменить сосисками или сардельками)
• 230 г или 8 полосок бекона
• 2 столовые ложки сливочного масла
• 4 больших яйца
• 60 г консервированного зеленого горошка
• 1 помидор
• 80 г (2 ломтика) кето хлеба
• свежий шпинат или любой зеленый салат
• соль, перец, оливковое масло по вкусу

Способ приготовления

1. Разогрейте духовку до 200 C;
2. если у вас нет тостера, используйте сухую сковороду, предварительно нагретую до среднего уровня, поджарьте хлеб с обеих сторон и дайте тостам олтдохнуть в теплом месте;
3. если вы счастливый владелец тостера, то готовьте тосты в конце, когда все будет готово к подаче;
4. помидор надо разрезать пополам, приправить солью и перцем, сбрызнуть маслом и запекать в духовке 20 минут;
5. нагрейте большую сковороду с антипригарным покрытием до среднего уровня и распределите по дну полоски бекона, обжарьте бекон с обеих сторон и переложите на бумажное полотенце, чтобы лишний жир впитался;
6. лучше обжарить сосиски в жире от бекона с двух сторон, если сосиски не вареные их надо довести до готовности в духовке еще 5-7 минут;
7. удалите жир от бекона со сковороды и протрите ее бумажным полотенцем, уменьшите огонь до среднего и добавьте оставшуюся 1 столовую ложку сливочного масла;
8. как только масло растает, аккуратно вбейте яйца, приправьте солью и перцем и готовьте глазунью до готовности;
9. разложите приготовленные ингредиенты на большие тарелки и украсьте горошком, тостами с маслом и шпинатом.

Пищевая ценность на порцию:

• Калорийность: 1197
• Всего жиров: 89 г.
• Чистые углеводы: 5,3 г.
• Пищевые волокна: 4,7 г.
• Белков: 35 г

Оладьи для кето завтрака

Я готовлю подборку различных рецептов кето оладьев. Следите за обновлениями. А по этой ссылке вы найдете вариации кабачковых оладьев без муки.

Кето оладьи из кабачков с икрой трески — мой любимый кето завтрак выходного дня

На 2 порции понадобится:

• 350 г очищенных тертых кабачков
• 30 г тертого лука
• 1 столовая ложка псиллиума
• 1 столовая ложка льняной муки
• 2 яйца
• 5 столовых ложек соевой муки
• 1 чайная ложка соли
• 1/2 чайной ложки молотого перца
• 150 г полножирного греческого йогурта
• 4 столовые ложки икры трески
• 80 г оливкового масла для жарки

Мой кето завтрак с кабачковыми оладьями готовится так:

1. Предположим вы уже натерли кабачки и лук на крупной терке в миску;
2. добавьте к ним яйца и хорошо перемешайте;
3. добавьте соевую муку, псиллиум и льняную муку, приправьте солью и перцем и тщательно перемешайте до однородной массы;
4. оставьте тесто на 10 минут отдохнуть;
5. разогрейте сковороду с антипригарным покрытием до среднего огня, добавьте масло;
6. выкладывайте партиями будущие оладьи ложкой на сковороду и обжаривайте с обеих сторон до золотистого цвета;
7. готовые оладьи подавайте с йогуртом и икрой трески (можно заменить на щучью, минтая и красную икру).

Пищевая ценность на порцию:

• Калорийность: 646
• Всего жиров: 56 г.
• Чистые углеводы: 9 г.
• Пищевые волокна: 4,5 г.
• Белков: 23 г

Сладкие кето завтраки

Сладкие кето завтраки – хорошая замена вредным углеводистым блюдам. Чтобы приготовить кекс, не нужно тратить уйму времени или покупать дорогие ингредиенты. Быстрее всего готовится кекс в чашке.

Для самого простого (3,5 г углеводов в порции) рецепта 2 чашек шоколадного кекса в микроволновке понадобится:

• 2 ст. ложки кокосовой муки
• 2 ст. ложки какао
• 2 ст. ложки размягченного сл. масла
• 2 ст. ложки молока
• 2 ст. ложки сахарозаменителя
• 2 куриных яйца
• 1/2 ч. ложки разрыхлителя.

Готовим так:

Сухие ингредиенты скомбинируйте, добавьте к ним яйца, молоко и сливочное масло. Как следует перемешайте, приготовленное тесто перелейте в чашку. Поместите в микроволновую печь на 2 минуты.

Кекс можно подавать к броне кофе и другим любимым напиткам. Здесь вы найдёте другие рецепты Кето кекса в микроволновке.

Кето сырники (до 4 г углеводов на порцию)

Для кого-то лучший завтрак — это сырники. А для кето завтрака безусловно есть кето вариант.

На 4 порции самого простого и недорогого рецепта подготовьте:

• 500 г творога не менее 9 процентов жирности
• 1 крупное куриное яйцо
• 20-30 г кокосовой муки
• апельсиновую цедру
• 50 г кокосового или оливкового масла (для обжарки)

Приготовление:

Творог требуется перетереть с мукой, яйцами и цедрой, после чего тщательно размешать. Сформировать сырники и обвалять в кокосовой муке.

На дне сковороды разогреть масло, сырники обжаривать в течение 5 минут с каждой стороны на небольшом огне. Другие варианты кето сырников можно найти здесь

Кето завтрак низкоуглеводной творожной запеканкой (4 г углеводов в порции)

Краеугольный камень здорового завтрака с воспоминаниями о радужном детсадовском детстве или отдыхом в пионерском лагере.

На скорую руку, на 3 больших порции вам потребуется:

• 400 г творога 9 процентов жирности
• 2 крупных куриных яйца
• 1 ч. ложка ванилина
• 1 ст. ложка сл. масла
• 1 ст. ложка греческого йогурта
• 1/2 ч. ложки соли
• 4 ст. ложки сахарозаменителя
• кокосовая стружка без сахара

Способ приготовления:

Яйца, соль, ванилин и сахарозаменитель взбить в блендере, добавить творог, йогурт и стружку, как следует перемешать для получения однородной консистенции.

Поместить в смазанную форму для выпекания, духовой шкаф предварительно разогреть до 200 градусов. Готовить не менее получаса (до получения румяной и хрустящей корочки). Еще рецепты кето творожной запеканки.

Кето печенье на завтрак

Я обожаю печь печенье — это одно из самых лучших решений, как для быстрого завтрака (когда сделано с вечера), так и для десерта или перекуса. Здесь подборка рецептов кето печенья.

А для самого популярного кето рецепта (в 1 печенье всего 1 грамм углеводов), с шоколадной крошкой вам понадобится:

• 160 г миндальной муки
• 100 г сл. масла
• 120 г эритрита
• чайная ложка ванильного экстракта
• 1 среднее яйцо
• ½ ч.л. разрыхлителя
• щепотка соли
• 90 г крошки из горького 85-90-процентного шоколада

Как готовить

Растопите сливочное масло и взбейте с сахарозаменителем (эритрит). Добавьте ванильный экстракт, яйцо, разрыхлитель и миндальную муку.

Посолите, как следует перемешайте и добавьте шоколадную крошку. Из получившегося теста сформируйте шарики (около 20), выложите на противень с пергаментом и запекайте в течение 15 минут в духовом шкафу, разогретом до 180 градусов.

Кето лимонное мороженое семифредо (до 4 г чистых углеводов на порцию)

Когда я только начинал кето диету рецептов было немного. Многих продуктов для кето выпечки было просто не найти. А о мороженом и мечтать не приходилось. Со временем я собрал несколько рецептов кето мороженого в подборку.

Для простого рецепта лимонного кето мороженого вам не понадобится ни мороженицы, ни каких-то особых хитростей.

Требуемые компоненты на 3 порции:

• 3 крупных яйца
• 120 мл жирных сливок
• 30 г сахарозаменителя (я использовал аллюлозу, но подойдёт эритрит или сукрин)
• 1 крупный лимон

Готовим заранее, чтобы хватило времени на заморозку:

Вымойте лимон, натрите цедру (только желтый слой) и выдавите сок. Отдельно взбейте сливки и уберите их в холод. Белки отделите от желтков и взбейте до пены. В миске смешайте желтки с сахарозаменителем, добавьте в них сок и цедру.

Введите взбитые сливки в смесь с желтками, аккуратно вымесите с помощью лопатки. Так же поступите со взбитыми белками.

Перелейте в плоскую широкую посуду (лучше металлическую), поместите ее в морозильную камеру на 2-3 часа. При этом, каждые 20-30 минут доставайте и перемешивайте от краёв к центру, чтобы получить однородную консистенцию без вкраплений льда.

Когда мороженное загустеет (но не замерзнет), его можно переложить в порционную посуду и хранить до 2 недель в морозилке.

Приятных вам завтраков и хорошего настроения!

Источник