Ленивая овсянка рецепты с калорийностью

Рецепт Протеиновая ленивая овсянка . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Протеиновая ленивая овсянка

Хлопья Овсяные Геркулес [Маркет Перекресток]	25 г
Овсяное Детское 3,2% [не Молоко]	146 г
Champ! Protein Cocktail Vanilla [Леовит]	7 г

Пищевая ценность и химический состав «Протеиновая ленивая овсянка».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	122.1 кКал	1684 кКал	7.3%	6%	1379 г
Белки	5.3 г	76 г	7%	5.7%	1434 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	6.1%	1333 г
Углеводы	15.4 г	219 г	7%	5.7%	1422 г
Вода	74.5 г	2273 г	3.3%	2.7%	3051 г

Энергетическая ценность Протеиновая ленивая овсянка составляет 122,1 кКал.

• Порция = 178 гр (217.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Ленивая овсянка . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Ленивая овсянка

Овсяные хлопья геркулес	50 г
Йогурт 1,5% жирности	100 г
Молоко пастеризованное нежирное	100 г
Какао-порошок	25 г
Банан	100 г
Мед пчелиный	10 г

В банку добавляем овсянку, молоко, йогурт, какао-порошок и мёд. Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока все ингредиенты не смешаются. Открываем, добавляем кусочки нарезанных спелых бананов и аккуратно размешиваем. Закрываем крышкой банку и ставим в холодильник на ночь (хранить до 2 дней). Едим овсянку охлажденной.

Пищевая ценность и химический состав «Ленивая овсянка».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	121.1 кКал	1684 кКал	7.2%	5.9%	1391 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	5.9%	1407 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	3.4%	2435 г
Углеводы	19 г	219 г	8.7%	7.2%	1153 г
Органические кислоты	0.7 г
Пищевые волокна	3.5 г	20 г	17.5%	14.5%	571 г
Вода	68 г	2273 г	3%	2.5%	3343 г
Витамины
Витамин А, РЭ	8 мкг	900 мкг	0.9%	0.7%	11250 г
бета Каротин	0.032 мг	5 мг	0.6%	0.5%	15625 г
Витамин В1, тиамин	0.094 мг	1.5 мг	6.3%	5.2%	1596 г
Витамин В2, рибофлавин	0.118 мг	1.8 мг	6.6%	5.5%	1525 г
Витамин В4, холин	2.55 мг	500 мг	0.5%	0.4%	19608 г
Витамин В5, пантотеновая	0.068 мг	5 мг	1.4%	1.2%	7353 г
Витамин В6, пиридоксин	0.132 мг	2 мг	6.6%	5.5%	1515 г
Витамин В9, фолаты	5.974 мкг	400 мкг	1.5%	1.2%	6696 г
Витамин C, аскорбиновая	3.14 мг	90 мг	3.5%	2.9%	2866 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.331 мг	15 мг	2.2%	1.8%	4532 г
Витамин Н, биотин	2.598 мкг	50 мкг	5.2%	4.3%	1925 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	1.8286 мг	20 мг	9.1%	7.5%	1094 г
Макроэлементы
Калий, K	311.13 мг	2500 мг	12.4%	10.2%	804 г
Кальций, Ca	82.44 мг	1000 мг	8.2%	6.8%	1213 г
Магний, Mg	63.13 мг	400 мг	15.8%	13%	634 г
Натрий, Na	38.25 мг	1300 мг	2.9%	2.4%	3399 г
Сера, S	18.99 мг	1000 мг	1.9%	1.6%	5266 г
Фосфор, P	142.2 мг	800 мг	17.8%	14.7%	563 г
Хлор, Cl	9.97 мг	2300 мг	0.4%	0.3%	23069 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.125 мг	18 мг	11.8%	9.7%	847 г
Йод, I	0.83 мкг	150 мкг	0.6%	0.5%	18072 г
Кобальт, Co	0.657 мкг	10 мкг	6.6%	5.5%	1522 г
Марганец, Mn	0.567 мг	2 мг	28.4%	23.5%	353 г
Медь, Cu	60 мкг	1000 мкг	6%	5%	1667 г
Селен, Se	0.26 мкг	55 мкг	0.5%	0.4%	21154 г
Фтор, F	9.01 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	44395 г
Цинк, Zn	0.4439 мг	12 мг	3.7%	3.1%	2703 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.3 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Ленивая овсянка составляет 121,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник