Ленивая овсянка с протеином рецепт

Овсяная каша с протеином: три рецепта для отличного начала дня

Наверняка, вы с самого детства слышали о важности первого за день приема пищи и о том, как полезна овсянка! Она не только помогает снизить уровень «плохого» холестерина, но и способствует нормализации пищеварения (т.к. содержит клетчатку), хорошо насыщает и обеспечивает зарядом энергии на все утро!

С другой стороны, кроме несомненных плюсов для здоровья, свежеприготовленная овсяная каша может стать отличным и вкусным началом дня. Сама по себе овсянка имеет нейтральный вкус, так что на ее основе можно приготовить много разных блюд, стоит лишь проявить фантазию!

Попробуйте приготовить кашу по одному из представленных ниже рецептов, и вы узнаете какое сочетание продуктов вам больше всего по душе. Наслаждайтесь новым вкусом овсяной каши перед тренировкой, после нее или просто по утрам, перед работой.

Ванильная овсянка с протеином и апельсиновой цедрой.

Классическое сочетание ванили и апельсиновой терпкости заставит вас по-новому взглянуть на привычный завтрак. Не дайте заскучать вашим вкусовым рецепторам, такая каша покажется вам десертом как до, так и после тренировки!

• ¼ стакана овсянки
• ½ кокосового или миндального молока
• ¼ стакана ванильного сывороточного протеина
• 1 столовая ложка цедры апельсина
• 1 чайная ложка ванилина
• 1 скуп ванильного протеинового мороженого

1. В кастрюле с антипригарным покрытием довести молоко с овсянкой до кипения, варить на медленном огне 3-5 минут, пока каша не сварится.

2. Снимите кашу с огня и дайте остыть перед добавлением остальных ингредиентов. Добавляйте сывороточный протеин, после того как каша остынет, иначе он свернется.

3. Сверху добавьте шарик протеинового мороженого (можно купить готовое или сделать самостоятельно из протеина).

Овсянка с миндалем и финиками.

Когда у вас мало времени, но без питательного завтрака никак не обойтись, то этот рецепт то, что вам нужно! Это идеальный вариант для холодного осеннего утра, когда организм требует чего-то теплого и вкусного, чтобы проснуться.

Ингредиенты:

• ¼ стакана овсянки
• ½ кокосового или миндального молока
• ¼ стакана ванильного сывороточного протеина
• ¼ стакана молотого миндаля
• ¼ нарезанных фиников
• 1 чайная ложка кленового сиропа (необязательно, но с ним очень вкусно!)

1. В кастрюле с антипригарным покрытием довести молоко с овсянкой и миндалем до кипения, варить на медленном огне 3-5 минут, пока каша не сварится.

2. Снимите кашу с огня и дайте остыть, добавьте нарезанные финики и кленовый сироп.

Протеиновая овсяная каша с Cravings .

Этот рецепт станет вашим любимым! Это не просто каша – это настоящий изысканный десерт.

Ингредиенты:

• ¼ стакана овсянки
• ½ молока
• ¼ стакана ванильного сывороточного протеина
• 1 раскрошенная на несколько частей конфета Cravings

1. В кастрюле с антипригарным покрытием довести молоко с овсянкой до кипения, варить на медленном огне 3-5 минут, пока каша не сварится.

2. Снимите кашу с огня и дайте остыть перед добавлением сывороточного протеина, иначе он свернется.

3. Раскрошите сверху конфеты Cravings , и когда арахисовое масло из начинки начнет таять, можно приступать к еде:)

Это самый быстрый и самый вкусный рецепт овсянки!

Источник

Ленивая овсянка с черникой и протеином

Как приготовить блюдо « Ленивая овсянка с черникой и протеином »

1. Промыть овсянку под проточной водой для улучшения вкуса каши.
2. Засыпать её в баночку.
3. Взбить протеин и молоко блендером.
4. Добавить молочную смесь, йогурт и ягоды к овсянке. Всё хорошо перемешать.
5. Поставить на ночь в холодильник для набухания овсянки.
6. Утром перемешать и съесть холодной или подогреть, украсить ягодами.

В рецепте необходимо использовать геркулес, который варится 15-20 минут, а не овсянку быстрого приготовления. Такую кашу лучше есть в первой половине дня или до тренировки. Можно взять с собой на перекус и добавить орехи или любые другие ягоды и фрукты. Готовить такую кашу лучше с вечера или, хотя бы, за 3 часа до приема пищи, чтобы овсянка успела «приготовиться». Каша без термообработки сохраняет все полезные свойства.

Источник

2 фитнес-рецепта полезного завтрака из овсянки и протеина

Ищете рецепты полезных и вкусных закусок? Ознакомьтесь с нашими 2 фитнес-рецептами сбалансированного завтрака из хлопьев, протеина и арахисовой пасты. Вам обязательно понравится их вкус, а также легкое приготовление.

1. Фитнес-рецепт: ленивая овсянка в банке (overnight oats)

Вам понадобится:

1. слой

• 80 г ржаных хлопьев
• 40 г тертого кокоса
• 1 спелый банан – примерно 150 г
• 5 ст.л. цельного молока
• 3 ч.л. арахисовой пасты
• 3 ч.л. сиропа агавы

2. слой

• 200 г греческого йогурта с 0% жира
• 15 г клубничного протеина True Whey

Для украшения

Приготовление:

Сначала приготовьте 1 слой. В миске вилкой разомните банан, затем добавьте хлопья, кокос, арахисовую пасту, сироп агавы и 5 столовых ложек цельного молока. Смешайте все вместе до однородного состояния и оставьте на 10 минут. Тем временем приготовьте второй слой, смешав йогурт с протеином в другой миске. Оставьте приготовленную смесь на некоторое время.

Затем возьмите две стеклянные банки и переложите приготовленные слои. На дно стакана выложите около 1 см слоя с овсянкой, а затем 1 см слоя йогурта с протеином. Заполните таким образом весь стакан, последним слоем должен быть йогурт. Украсьте малиной или рублеными орехами. Положите овсянку в холодильник на ночь и на следующий день можете насладится вкусным завтраком или белковой закуской. Приятного аппетита.

Пищевая ценность	1 порции (всего 2 порции)
Калории	487
Белки	25.5 г
Углеводы	66.5 г
Жиры	19.5 г
Клетчатка	15 г

Вас можуть зацікавити ці продукти:

2. Фитнес-рецепт: овсянка с протеином на завтрак

Вам понадобится:

• 250 мл цельного молока
• 50 г спельтовых (овсяных) хлопьев
• 10 г протеина Just Whey со вкусом белого шоколада и кокоса
• 2 ч.л. арахисовой пасты
• 2 ч.л. тертого кокоса
• 1 ч.л. молотой корицы

Приготовление:

Вскипятите молоко и добавьте овсянку, энергично помешивая в течение 2 минут. Затем убавьте огонь и добавьте в молоко с хлопьями арахисовую пасту, кокос, корицу и протеин. Готовьте все вместе на медленном огне около 10 минут или пока каша не достигнет желаемой консистенции. Если каша слишком жидкая, добавьте еще больше хлопьев. И наоборот, если она слишком густая, разбавьте ее молоком. Подавайте приготовленную кашу со свежими или сушеными фруктами или нарезанными орехами. Приятного аппетита.

Пищевая ценность	1 порции
Калории	471
Белки	27 г
Углеводы	50 г
Жиры	22 г
Клетчатка	8 г

Попробуете один из этих фитнес-рецептов? Напишите нам об этом в комментариях, и если вам понравилась наша статья, обязательно поддержите ее лайком и репостом.

Источник

Ленивая овсянка I 2 способа приготовления

Lauren Dawes

Писатель и редактор / Опубликовано

Поделиться этой страницей

Л юди во всем мире никак не нарадуются кокосовой воде, и на это есть ряд причин. Эта вода сладкая и освежающая от природы, но причина популярности не только в этом. Кокосовая вода содержит важные питательные вещества, такие как витамин С и электролиты.

Благодаря содержанию питательных веществ, кокосовая вода является лучшим посттренировочным напитком, так как помогает быстро восполнить электролиты, которые теряются с потом во время тренировки. Результаты некоторых исследований показали, что кокосовая вода может быть даже более эффективной для регидратации после тренировки, чем обычная вода. 1,2

Myprotein сотрудничает с Vita Coco — брендом кокосовой воды номер один в Великобритании. Благодаря этому сотрудничеству были созданы эти сладкие и простые рецепты, которые изменят ваш способ приема кокосовой воды.

Если вам нравится сочетание шоколада с кокосом или вы любите фруктовый, тропический вкус, овсяные хлопья, приготовленные по нашему рецепту, станут для вас отличным началом дня. Такая каша богата белком, витамином С, важными электролитами, и содержит необходимое количество углеводов, которые снабдят вас энергией.

Каждый рецепт рассчитан на две порции, поэтому вы можете приготовить овсянку, съесть половину, а другую половину оставить в холодильнике на следующий день. Вопрос с завтраком на два дня решен!

Порции в каждом рецепте: 2

Ингредиенты

• 75 г овсяных хлопьев
• 1 мерная ложка сывороточного протеина Impact Whey Protein (шоколад)
• 200 мл кокосовой воды Vita Coco
• 1 ст. л. греческого йогурта
• 1 ч. л. шоколадной стружки
• 1 ч. л. сушеного кокоса

Овсянка с тропическими фруктами:

• 75 г овсяных хлопьев
• 1 мерная ложка изолята сыворотки Clear Whey Isolate (манго и кокос)
• 200 мл кокосовой воды Vita Coco
• 1 ч. л. семян чиа
• 1 киви (нарезанный)
• Кусочки манго
• Сушеный кокос

Источник

Рецепт Протеиновая ленивая овсянка . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Протеиновая ленивая овсянка

Хлопья Овсяные Геркулес [Маркет Перекресток]	25 г
Овсяное Детское 3,2% [не Молоко]	146 г
Champ! Protein Cocktail Vanilla [Леовит]	7 г

Пищевая ценность и химический состав «Протеиновая ленивая овсянка».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	122.1 кКал	1684 кКал	7.3%	6%	1379 г
Белки	5.3 г	76 г	7%	5.7%	1434 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	6.1%	1333 г
Углеводы	15.4 г	219 г	7%	5.7%	1422 г
Вода	74.5 г	2273 г	3.3%	2.7%	3051 г

Энергетическая ценность Протеиновая ленивая овсянка составляет 122,1 кКал.

• Порция = 178 гр (217.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник