С чего начать Похудение Делюсь своим личным опытом
Меня зовут Мария Мироневич Два года назад я весила 120 кг Сейчас я похудела на 29 кг и продолжаю снижать свой вес.Я худею без диет,без спорта,без изнурительных тренировок и голодания.Мой метод похудения состоит из многих частей и он очень эффективен.Им способен воспользоваться практически любой человек,который хочет похудеть.Но! Для этого необходимо приложить минимальные усилия,изменить свой образ жизни,наладить режим питания,изменить пищевые привычки.И Вы похудеете!Похудеете так,как Вы и мечтать не могли!
Как начать худеть,снижать свой вес ,а самое главное изменить свой образ жизни и пищевые привычки.В моем методе все вроде бы просто и доступно и не требует от Вас никаких жертв.Этот способ требует одного-постоянства,забыть о быстром похудении,перестать сидеть на диетах и голодать(«лечебно»).Начать нужно с малого-наладить режим сна и отдыха.,т.е. ложиться спать и вставать утром в одно и то же время.Это просто?Не так уж,как кажется!Но это необходимое условие,и конечно не всегда и не с первого раза,но все получится.Дальше по списку у нас режим питания.Три раза в день:Завтрак,Обед,Ужин и между ними когда хочется и не возбраняется есть любые фрукты.Теперь поконкретнее.Завтрак,самый важный прием пищи.На завтрак Вы можете спокойно позволить себе выпечку(домашнюю),какие-то десерты в разумных пределах))Ну и конечно же любой сыр,творог ,каши,омлеты-все приветствуется.Да,и кофе тоже можно и даже с сахаром!
Обед-это обязательно! СУП(любой) и возможны варианты с овощами(печеными,сырыми и т.д.)
Ужин-очень важный прием пищи.Это обязательно гарнир(крупа,бобовые или что-то из твердых сортов пшеницы,возможен даже печеный картофель,правда не чаще раза в неделю) и,на Ваш выбор мясо(индейка,курица),субпродукты,рыба,грибы.Ну и обязательно Овощи!Это может быть греческий салат,морковка с чесноком,капуста с зеленью-Вообщем что угодно,но овощное обязательно!
И,наконец,перед сном,Вы можете выпить кефир или любой другой не содержащий сахара кисломолочный продукт.Еще одна рекомендация для любителей сахара-постарайтесь ПОСТЕПЕННО! заменить его на мед.
Физическая активность у Вас может быть ограничена просто ходьбой,ее тоже нужно вводить постепенно,потом ,когда Ваш вес начнет снижаться и Вы почувствуете в себе силы и желание,можно начать элементарную зарядку,дома ,без всяких тренажеров!Этого будет достаточно и возможно другого Вам и не понадобится для хорошего самочувствия!И опять я хочу повториться -все делаем только постепенно,шаг за шагом!
Если Вам понравилась , моя статья , поставьте , пожалуйста, лайк и подпишитесь на мой блог.Всем любви и добра)
Источник
«Метод Мироневич»: девушка похудела на 55 кг, придумав свой способ похудения
В 2017 я весила 120 кг (при росте 178 см), несмотря на то что я постоянно пробовала диеты и часто голодала. Потом обычно происходил срыв, вес возвращался обратно или даже рос. В тот момент начались проблемы со здоровьем, и врачи (спасибо им!) хором утверждали: все дело в ожирении. Мои фото до и после похудения в галерее.
Мне нужно было похудеть, но я не знала, как именно. Я решила пойти от обратного и начать с того, что мне точно не надо делать и есть. Я отказалась от пяти групп продуктов. Во-первых, исключила из рациона все кондитерские изделия промышленного производства и хлеб (последний пеку дома). Во-вторых, продукты из переработанного мяса (колбаса, сосиски, фастфуд, блюда из кулинарии). В-третьих, все сладкие напитки в упаковке, даже с сахарозаменителем.
Сладкое для меня — это фрукты, сухофрукты, домашняя выпечка два раза в неделю на завтрак и мед. Также перестала есть соусы промышленного производства (майонез, кетчуп, сырный и прочие). Наверное, самым необычным пунктом в этом списке была продукция для похудения. Раньше я покупала ее, потратила кучу денег, однако так и не скинула вес.
Затем по крупицам стала собирать информацию и пробовать на себе. В итоге я пришла к трехразовому питанию (оно позволяет есть порциями нормального размера). Плотный ужин был за 3 часа до сна, он состоял из основного блюда и салата. Это решило проблему «ночного дожора», количество срывов сократилось в разы, а потом (через год) они и вовсе перестали меня беспокоить. Я начала пить воду — по 30 мл на 1 кг веса (так рекомендует Всемирная организации здравоохранения). Сейчас я пью даже больше, втянулась в процесс. Все сладкое для меня — это фрукты, сухофрукты, домашняя выпечка два раза в неделю на завтрак и мед.
Лучший совет для тех, кто хочет добиться результата в чем-либо, — продолжать! Срывы — неотъемлемая часть пути. Они не означают, что ты слабачка, неудачница, размазня без силы воли и опять проиграла в борьбе с жиром. Срыв — лишь один из этапов на пути к новому. Раньше я была в замкнутом круге: диета — срыв — вина — жалость к себе — еда — диета и так до бесконечности. Теперь я знаю: всем нам нужно время, чтобы привыкнуть к новому образу жизни.
Мой вес сейчас — 65 кг. Кожа не обвисла, несмотря на то что я похудела на более чем полцентнера. Я худела плавно и без сильных ограничений. Но питаюсь я вкусно и разнообразно. Готовлю из простых доступных продуктов и экономлю финансы. Я стала жизнерадостным человеком, отлично себя чувствую и наслаждаюсь полнотой жизни. Оказалось, в жизни много прекрасного, кроме еды.
В марте 2019-го я решилась начать свой блог на YouTube и помогаю людям, у которых такие же проблемы, как и у меня, я делюсь своим позитивным опытом, он обрел форму и стал «методом Мироневич». По моему методу похудели уже более 1300 человек. Таково мое призвание.
Как похудение повлияло на жизнь этих девушек:
Источник
ТОП 5 ПРОДУКТОВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ! ПОХУДЕЛА НА 51 КГ
Всем привет , меня зовут Мария Мироневич , я рассказываю о своем опыте снижения веса уже 51 кг. В 2017 году я весила 120 кг , на 01.11.2019 мой вес составляет 69 кг , рост 178 см.
В процессе всего своего похудения и создания метода Мироневич , я долго и упорно искала те продукты , которые не только не мешают , но и помогают при похудении .
Эти продукты позволяют мне полноценно и разнообразно питаться , хорошо выглядеть , ну и , конечно снижать вес .
В этой статье я собрала мои 5 продуктов для похудения.
1. Молочные и кисломолочные продукты .
Этими продуктами я раньше часто принебрегала .
Сыр мы покупали редко , чаще использовали в качестве нарезки на праздничный стол.
Творог я не любила , ела его редко , все больше в выпечке .
А такие продукты как молоко , йогурт и кефир в моем рационе , конечно , присутствовали , но тоже в ограниченном количестве и уж точно не каждый день .
Сейчас я не могу себе представить мой недельный рацион без сыра и творога . Из домашнего йогурта я готовлю разнообразные соусы на замену майонеза , а кефир перед сном — ну во-первых это приятно , во-вторых его я использую как перекус и в-третьих это очень полезно .
Молочные и кисломолочные продукты вносят разнообразие в наш рацион , содержат полезные жиры , которые легко усваиваются нашим организмом и помогают нашей коже и волосам при похудении отлично выглядеть и оставаться здоровыми .
2 . Крупы из твердых сортов пшеницы .
Широко распространен стереотип , что крупы из пшеницы есть при похудении ни в коем случае нельзя!
Во власти этого стереотипа много лет находилась и я .
Сейчас я знаю что это не так .
Ведь крупы из твердых сортов пшеницы очень полезны , их большое разнообразие .
Булгур , кус кус и манная крупа из твердых сортов пшеницы (семолина ).
Такие крупы содержат белок , клетчатку очень важную для здорового пищеварения.
И что немаловажно , это разнообразие в питании , которое необходимо для здорового и успешного похудения .
3 . Овощи и фрукты.
Здесь я не буду оригинальна .Скажу лишь , что раньше в моем рационе было слишком мало овощей и фруктов , очень мало .
Теперь они являются неотъемлемой частью моего питания . Ведь о пользе овощей и фруктов можно говорить и писать очень долго . Это и клетчатка и , конечно витамины .В конце концов это просто очень вкусно .
Фрукты и овощи я часто использую как перекус . Многие пишут о том , что после перекуса фруктами , возникает голод , все очень просто , клетчатку нужно употреблять с водой , яблоко или грушу я запиваю стаканом воды и все отлично!
Мой ужин теперь обязательно включает овощное блюдо , салаты , тушеные овощи , овощная икра домашнего приготовления .
ВОЗ (Всемирная Организация Здравоохранения ) рекомендует употреблять не менее 400 гр фруктов и овощей взрослому человеку ежедневно .
4 .Бобовые .(чечевица , фасоль , горох , нут )
Никогда раньше раньше я не подозревала , что блюда из бобовых можно приготовить настолько вкусно и разнообразно.
В нашей блюда из бобовых были это гороховый суп или гороховое пюре .
Сейчас , не представляю, как мы раньше жили без чечевицы (с ней я готовлю и супы и вторые блюда ) , всей семьей мы полюбили нут ( о нем я вообще раньше не знала ).
Фасоль , использую очень часто , варю сразу упаковку , потом раскладываю по пакетам и замораживаю , потом добавляю в суп вместо картофеля . Горох едим по-прежнему .
Бобовые- это отличный источник белков , они дают насыщение , которое сравнимо лишь с сытостью от мясной пищи и , при этом , гораздо легче усваиваются нашим организмом .
Самая обычная чистая вода , которую я так долго и упорно не хотела ( не любила) пить .
Соки , газированные напитки , чай -но только не вода .
А ведь тело человека состоит на 60 % из воды , вода участвует во всех жизненно важных процессах , является проводником и растворителем .
Сейчас похудев уже на 51 кг , я понимаю , что пить воду необходимо просто для нормальной работы нашего организма , а для похудения тем более .
ВОЗ рекомендует обычному взрослому человеку выпивать по 30 мл на 1 кг веса ( 100 кг — 3л , 90 кг- 2 ,7 л , 80 кг — 2 , 4 л ) .
Обязательно попробуйте пить чистую воду , это лучший напиток на Земле !
А какие продукты Вы полюбили начав свой путь по снижению веса ?
Подробнее в моем видео на моем YouTube канале Как Похудеть Мария Мироневич:
Источник
«Метод Мироневич»: девушка похудела на 55 кг, придумав свой способ похудения
В 2017 я весила 120 кг (при росте 178 см), несмотря на то что я постоянно пробовала диеты и часто голодала. Потом обычно происходил срыв, вес возвращался обратно или даже рос. В тот момент начались проблемы со здоровьем, и врачи (спасибо им!) хором утверждали: все дело в ожирении. Мои фото до и после похудения в галерее.
Мне нужно было похудеть, но я не знала, как именно. Я решила пойти от обратного и начать с того, что мне точно не надо делать и есть. Я отказалась от пяти групп продуктов. Во-первых, исключила из рациона все кондитерские изделия промышленного производства и хлеб (последний пеку дома). Во-вторых, продукты из переработанного мяса (колбаса, сосиски, фастфуд, блюда из кулинарии). В-третьих, все сладкие напитки в упаковке, даже с сахарозаменителем.
Сладкое для меня — это фрукты, сухофрукты, домашняя выпечка два раза в неделю на завтрак и мед. Также перестала есть соусы промышленного производства (майонез, кетчуп, сырный и прочие). Наверное, самым необычным пунктом в этом списке была продукция для похудения. Раньше я покупала ее, потратила кучу денег, однако так и не скинула вес.
Затем по крупицам стала собирать информацию и пробовать на себе. В итоге я пришла к трехразовому питанию (оно позволяет есть порциями нормального размера).
Лучший совет для тех, кто хочет добиться результата в чем-либо, — продолжать! Срывы — неотъемлемая часть пути. Они не означают, что ты слабачка, неудачница, размазня без силы воли и опять проиграла в борьбе с жиром. Срыв — лишь один из этапов на пути к новому. Раньше я была в замкнутом круге: диета — срыв — вина — жалость к себе — еда — диета и так до бесконечности. Теперь я знаю: всем нам нужно время, чтобы привыкнуть к новому образу жизни.
Физическая активность не нужна для похудения. Она нужна для бодрости и отличного самочувствия. Я не посещаю спортзал, а делаю зарядку дома от десяти минут до получаса каждый день перед завтраком.
Мой вес сейчас — 65 кг. Кожа не обвисла, несмотря на то что я похудела на более чем полцентнера. Я худела плавно и без сильных ограничений. Но питаюсь я вкусно и разнообразно. Готовлю из простых доступных продуктов и экономлю финансы. Я стала жизнерадостным человеком, отлично себя чувствую и наслаждаюсь полнотой жизни. Оказалось, в жизни много прекрасного, кроме еды.
В марте 2019-го я решилась начать свой блог на YouTube и помогаю людям, у которых такие же проблемы, как и у меня, я делюсь своим позитивным опытом, он обрел форму и стал «методом Мироневич». По моему методу похудели уже более 1300 человек. Таково мое призвание.
Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов
Источник
МОИ ОШИБКИ ПРИ ПОХУДЕНИИ. ПОХУДЕЛА НА 51 КГ .
Всем привет , меня зовут Мария Мироневич , я рассказываю о своем опыте снижения веса уже на 51 кг .
В 2017 году я весила 120 кг , на 1.11.2019 мой вес составляет 69 кг , рост 178 см.
Сегодня я расскажу о тех ошибках , которые совершала в бесчисленных попытках похудеть.
1 .Сильное ограничение порций , калорий и рациона .
Как и многие я хотела похудеть быстро и тут мне на помощь приходили жесткие диеты и ограничения .
Я конечно скидывала вес , но потом возвращалась к привычному питанию , ведь на диетах всю жизнь не просидишь и вес не только возвращался , но и увеличивался .
2 .Не есть после 18:00
Таким образом я конечно немного похудела , но заработала проблемы с желчным пузырем .
Еще спутником такого варианта похудения были срывы.
3.Взвешиваться каждый день несколько раз.
У меня в свое время была самая настоящая зависимость от весов , и от них зависило мое настроение .
Я ставила себе неверную цель — увидеть заветную цифру на весах , а о том что будет потом совсем не думала .
Ведь намного важнее оказалось сохранить результат и не гнаться за скоростью уменьшения цифр на весах , а постепенно менять образ жизни.
Теперь я взвешиваюсь 1 раз в месяц 1 числа и живу спокойно .
Весы храню в кладовке , чтобы не было лишнего соблазна .
Я не любила пить воду , совсем . Каждую попытку похудения я раз за разом упускала как необходимо достаточное употребление воды не только для снижения веса , но и просто для здоровья .
Утверждение о том , что мы иногда принимаем жажду за голод , мне казалось полной чушью .
Начав употреблять достаточное количество воды, по рекомендации Всемирной Организации Здравоохранения 30 мл на 1 кг веса (для здоровых людей ) , я не только стала худеть , но лучше себя чувствовать и выглядеть !
Тело человека на 60 % состоит из воды и очень важно употреблять ее достаточное количество , в этом я убедилась на собственном опыте .
5 . Физическая активность .
Тут я опять впадала в крайности .
Я занималась до изнеможения в спортзале с личным тренером через день , до головокружения не взирая на астму .
Однажды я не выдерживала , ведь занималась я на убой и каждый поход в спортзал был пыткой , и бросала тренировки .
Сейчас моя физическая активность приносит мне удовольствие , отличное самочувствие и бодрость утром .
Я гуляю каждый день и делаю каждое утро зарядку около 15 минут и этого достаточно .
Это мои 5 ошибок при похудении , а какие у Вас ?Делитесь в комментариях. Всем любви и добра.
Подробнее в моем видео на YouTube канале Как Похудеть Мария Мироневич:
Источник
