Меню рецептов для сидячей работы

Диета для сидячих работников

Кому поможет диета для сидячих работников и что она из себя представляет рассмотрим в этой статье. Больше сорока лет человеку необходимо работать, чтобы обеспечить себе нормальное существование. Большинство служащих, живущих в городах, обедают вне дома, что связано с перекусами на рабочем месте, сухими пайками и кофейными меню. И уже вечером, дома обильный ужин на ночь. Вот вам и калории. Хорошо, если есть возможность после работы подвигаться в спортивном зале или на прогулке.

А семейным надо спешить в детсад или дома заниматься с ребенком уроками, уделить внимание пожилым родственникам, да мало ли найдется неотложных дел. Единственный способ исправить положение – применить специальную диету, которая рассчитана на целый месяц. Стоит сразу оговориться, что она избавит от лишних 10-15 кг в комплекции, с ее помощью организм очистится.

Худеем сидя

• чистка кишечника путем клизм и различных слабительных;
• неограниченное питье воды;
• совершенно исключить соль и сладости;
• минимальное калорийное содержание пищи;
• строгое соблюдение последовательности по дням и продуктам, рекомендуемые диетологией, иначе будет обратный эффект – человек начнет поправляться.

Перечень продуктов для питания во время намеченного похудения:

• обезжиренные молочные продукты: творог, сливочное масло, молоко;
• бездрожжевой хлеб;
• натуральный сок томатов;
• свежие огурцы и помидоры;
• несладкие яблоки, киви и апельсины;
• твердые сорта сыра;
• нежирное мясо и рыба;
• диетические яйца;
• натуральный мед;
• красное сухое вино.

Особенная программа питания для сидячих работников

Первые три недели состав меню одинаков. Заметное изменение веса наблюдается на первой неделе 5-7 кг, затем больших сдвигов нет и четвертая неделя, покажет окончательный результат 9-11 кг. Меню четвертой недели состоит из разных продуктов каждого дня. Характерная особенность то, что здесь не надо кушать строго по часам, основное калорийный состав пищи и последовательность ее приема по дням.

Большое количество воды между едой поможет заполнить желудок, не чувствовать голода, способствовать лучше переваривать пищу и избежать запоров. Если все же проблема со стулом наступила, то нужно применить слабительное или клизму. Результат держится долго при четком соблюдении всех инструкций.

Диета 3-х недель:

Начало: 1 литр коровьего молока, выпить частями; на ужин – стакан морковного сока с ломтиком ржаного хлеба.

Следующий: утром – 200 граммов хлеба с тмином и двадцать граммов сливочного масла, кофе без сахара и 1 ч. л. липового меда.

Обед: бульон из рыбы и 100 граммов, 100 г твердого сыра, 100 ржаного хлеба.

Ужин – 2 куриных яйца.

Третий день: наутро 2 любых фрукта, обед состоит из куриного супа с чайной ложкой оливкового масла, ужинаем целыми овощами или салатом из двух огурцов и трех помидор, чай с ложкой меда.

Затем: завтракаем кофе со 100 граммами сыра голландского, в обед только два яйца + 100 г хлеба и курицы, вечером – стакан простокваши.

С пятого по седьмой день: питаемся так же, как и 2-4.

И не забываем пить воду без газа.

Четвертая неделя предлагает продукт одного названия на определенный день, и в каком количестве его съесть – за один раз или частями, – решить ваше право.

Понедельник: 1,5 килограмма зеленых яблок.

Вторник: мясо отваренной курицы весом полтора кг.

Среда: овощной салат из огурцов и помидоров 1500 граммов.

Четверг: отварить килограмм мяса и разделить на весь день.

Пятница:вода без газа запивать полкило сыра.

Суббота: отварная рыба, сколько захочется, пара яиц и литр кефира.

Воскресенье: заключительный день отметить соответственно бутылкой сухого красного вина, на закуску 500 граммов твердого сыра.

Отзывы

Как отмечают специалисты, в чем особенность такой диеты и хороший результат:

1. Хлеб, мед, овощи и фрукты содержат мало углеводов.
2. Сыр, ветчина, масло не дают много жиров.
3. Остальные продукты содержат белки, которые так необходимы организму.
4. Молоко употребляется, как продукт разгрузочного дня.
5. Низкая суточная норма калорий.

Ирина, 40 лет, швея: «Диета понравилась, сложного ничего нет, не надо на часы смотреть. Выдержала месяц, сбросила пять килограммов, хочу передохнуть и опять продолжить».

Николай, 45 лет, программист: «Всем рекомендую, не пожалеете, быстро привыкаешь так питаться и экономия на продуктах. А еще надо двигаться больше после работы, ходить пешком, бегать по лестнице. Конечно, похудеть на 15-20 килограммов маловероятно, но до 10 кг можно».

Небольшая подсказка для сидячих работающих, в зависимости от веса тела, примерное соотношение от 50-70 кг, теряются калории за 1 час в случае:

• набора текста на компьютере: 100-105 ккал;
• бег по ступенькам: 380-390;
• танцы: 300-350;
• плавание: 330-340;
• игры с ребенком: 200-270;
• ходить пешком: 220-250;
• домашняя уборка: 170-180;
• разговор по телефону: 30-40;
• чтение, сон и поцелую: 20-30.

В некоторых учреждениях зарядка узаконена приказом в согласовании с профсоюзом. И это значительный выход и участие в судьбе сотрудников, ответственность не только за план работы организации, но и за физическое, моральное здоровье коллектива. Все сидячие работы сейчас связаны с компьютером и по положению о правилах пользования этой машиной прописан отдых через каждые два часа деятельности, а значит, 10-15 минут есть, чтобы сделать небольшую разминку:

1. Поворачивая голову в разные стороны, разомните шею.
2. Поднимая руки вверх, подтягиваясь, дайте отдых телу.
3. Приседая или поднимая под столом ноги, насколько это, возможно, снимите с них отечность.
4. Покрутите руками «мельницу», кисти рук также разомните, вспомнив школьную зарядку.
5. Хороший заряд дает музыка и возможность подвигаться под нее.

Не все любят готовить кушать и возиться на кухне. В таком случае есть возможность воспользоваться диетой для «ленивых»:

• позавтракать мюсли запаренными на 2 минуты или другой вариант подобного блюда;
• на обед быстро приготовить запеченную рыбу или курицу, отварить овощи, измельчить блендером и сделать суповое пюре + салат из рекомендуемых овощей;
• на ужин – уже фруктовый салат, творог или сыр, куриные яйца;
• основной напиток – молоко, можно несладкий чай, свежий сок, компот из сушеных ягод и фруктов.

Как ни странно «сидячую» диету оценили девушки:

Юля, 24 года, лаборант: «С фигурой у меня все нормально, но хочу оставаться в форме. На работе могу всего лишь 2 раза перекусить, поэтому выбрала эту диету, да и готовить некогда, еще заочно учусь».

Марина, 22 года, работает, учится заочно и занимается спортом: «Мне нравится суп – пюре, здесь можно поэкспериментировать, мясо не люблю, обожаю, салаты разные, как раз то, что мне подходит и все-таки главное в этой проблеме – нужно больше двигаться».

Изменить свое питание – это серьезное отношение к здоровью. Предложенные диеты помогут не только очистить организм, но и улучшить состояние кожи лица и тела. Бояться, что от похудения она отвиснет, не стоит. Диетические продукты содержат много витаминов, которые сделают фигуру стройной, а внешний вид – свежим и весьма привлекательным.

Источник

«Офисная диета»: меню на 7 дней при сидячей работе

Для людей с сидячим образом жизни разработана масса диет. Среди них необходимо особо выделить «диету бухгалтера», позволяющую за неделю скинуть до 5% массы. Она идеально подходит для работников умственного труда. При этом необходимости в дополнительных занятиях спортом нет.

Фото: vachzdrav

Особенности «сидячей диеты»

При диете ежесуточно в организм поступает не более 800 ккал, при том, что люди, работающие преимущественно сидя, редко потребляют свыше 1500 ккал в сутки. Таким образом, человек получает необходимый минимум калорий.

• Рассчитана на 1 – 2 недели и применять ее можно не более двух раз в год.
• Уменьшение ежедневного рациона минимум в 2 раза дает возможность еженедельно скидывать до 5% от общей массы тела.
• Обратите внимание, сидеть на диете нельзя более 2 недель! В противном случае можно нанести серьезный вред своему здоровью.
• Предварительно посоветуйтесь с врачом.
• Не подходит диета людям, имеющим заболевания желудка, диабетикам, тем, кто ежедневно тратить от 2500 ккал и более.

Фото: mon-charme

Меню на неделю

Рекомендуется употреблять только сваренные вкрутую яйца, мясо готовить на пару или специальной решетке. Основной рацион состоит из овощей и фруктов. Мучное и сладкое исключается.
Ежедневный прием пищи будет делиться на 5 приемов: первый и второй завтрак, обед, полдник и ужин.

Первый день

• На завтрак яйцо. По прошествии 30 минут можно выпить натуральный заварной кофе без добавок – 100 мл.
• На второй завтрак предлагается съесть небольшой помидор.
• На обед снова варенное яйцо и любая зелень.
• Во время полдника можно съесть овощной салат.
• На ужин один грейпфрут.

Фото: slazz

Меню на второй день

• Завтрак такой же, как и в первый день – яйцо и кофе.
  Грейпфрут.
• Нежирная телятина – 200 г. Дополнительно свежая зелень.
• Не более 250 г салата из свежих овощей, отдельно зелень.
• Небольшой огурец и морковка.

Меню на третий день

• Яйцо.
• Второй прим пищи состоит из шпината, тушенного в собственном соку. Можно добавить свежий помидор.
• Куриное филе. Зелень.
• Небольшой огурец и листья салата. После полдника можно выпить 100 мл натурального кофе без добавок.
• Нежирный кефир – 1%, не более стакана.

Фото: Hora

Меню на четвертый день

• Салат. Кофе, как и ранее, исключительно натуральный и без добавок – 100 мл.
• Грейпфрут.
• Яйцо. Петрушка, укроп или другая зелень.
• Обезжиренный творог или 150 г. Можно заменить на творог, максимальной жирностью в 2%.
• Тушеные овощи в собственном соку овощи – 250 мл. Выкладываем на сковороду овощи в следующей последовательности – кабачки, перец и шпинат, лук. Готовится не более четверти часа без добавления воды. За несколько минут до готовности добавляем ложку подсолнечного масла. Готовим на среднем огне, накрыв крышкой. Запить ужин можно чаем.

Меню на пятый день

• Яйцо на завтрак.
• Шпинат тушенный. Можно выпить 100 мл кофе.
• Рыба на пару – 200 г. Зелень.
• Овощной салат. Кофе – 100 мл.
• Ужинать в этот день не стоит.

Меню на шестой день

• Завтрак начните с грейпфрута.
• Второй прием пищи также состоит из фруктов – яблока, можно заменить на апельсин.
• 200 г говядины. Зелень.
• Овощи – огурец и морковка.
• Кефира 1% на ужин, не более стакана.

Фото: med-info

Меню на седьмой день

• Апельсин на завтрак.
• Второй прием пищи состоит из 250 г салата из фруктов. Можно взять за основу малину и клубнику, смородину.
• Овощной суп: 250 мл. Рецепт из расчета на 2 литра воды. В кипящую воду кладем порезанный картофель (5 штук), порезанный щавель, нашинкованную капусту (500 г), и морковь и лук (по 2 — 3 шт.). Ждем, пока картофель сварится и выключаем.
• Куриное филе, 200 г. Зелень.
• На ужин стушите шпинат в собственном соку. Запейте заем.

Обратите внимание на следующие моменты:

• Ежедневно пейте не менее 2 литра воды. Распределяйте ее на равные порции в течение дня. Пейте чай, желательно зеленый или обычную воду. В нее можно добавлять лимонный сок и немного меда.
• Употребляйте оливковое масло каждый день, хотя бы по столовой ложке.
• Для закрепления результата, после диеты необходимо постепенно пополнять рацион, вводя по 100 – 150 ккал ежедневно. Так организм легче воспримет переход от диеты к нормальному режиму питания. Помните, резко вернувшись к прежнему меню, вы можете быстро восстановить потерянный ранее вес.
• При соблюдении приведенных ниже рекомендаций, диета понадобиться через полгода, а то и позже.
• Постепенно облегчайте диету, ежедневно добавляя в рацион что-то новое.
• В первый день можно заменить первый завтрак кашей, приготовленной на воде.
• Далее можно добавить немного куриного мяса или рыбы, салат.
• С третьего дня второй прием пищи необходимо вернуть к прежнему объему.
• На следующий день полдники становятся «белковыми».
• На пятый день можно позволить ввести в рацион стакан нежирного кефира перед сном.
• На шестой день все приемы пищи можно вернуть к прежнему объему.
• Обязательно распределяйте прием пищи на 4 – 5 приемов, выпивайте достаточное количество воды.
• При соблюдении описанных выше рекомендаций, вы сможете скинуть до 10% во время диеты и долгое время не забываться о том, как снова сбросить лишний вес.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник

Диета для сидячих работников

Диета для сидячих сотрудников позволяет сбросить до 20 кг за месяц. Главным принципом похудения является снижение калорийности рациона.

Основные рекомендации

Перед диетой необходимо очистить кишечник с помощью клизм или натуральных слабительных средств. Если при прохождении диеты для сидячих работников возникнут трудности со стулом, то также можно прибегнуть к принудительному очищению.

Нарушать меню и менять последовательность приемов пищи нельзя (это снизит результативность). Сахар на время диеты исключается, соль – ограничивается. Норма жидкости: 1.5 л в день.

Меню диеты (первые 3 недели):

Понедельник
• Завтрак и обед: нежирное молоко (1 л)
• Ужин: 250 мл томатного сока, черный хлеб (до 100 г)

Вторник
• Завтрак: черный хлеб (100 г), мед (1 ч.л.), сливочное масло (20 г), кофе с нежирным молоком
• Обед: отварное нежирное мясо или постная ветчина (100 г), голландский сыр (до 100 г), чашка нежирного бульона, черный хлеб (до 100 г)
• Ужин: вареные яйца (2 шт.)

Среда
• Завтрак: яблоки, апельсины или персики (2 шт.)
• Обед: овощной суп, заправленный 1 ч.л. растительного масла
• Ужин: салат без заправки, приготовленный из помидоров (3 шт.) и огурцов (2 шт.), а также чай с медом

Четверг
• Завтрак: кофе с нежирным молоком, голландский сыр (до 100 г)
• Обед: отварная рыба, постная ветчина или отварное мясо (до 100 г), вареные яйца (2 шт.) и черный хлеб (до 100 г)
• Ужин: 250 мл нежирного кефира

Пятница
• Завтрак: черный хлеб (100 г), мед (1 ч.л.), сливочное масло (20 г), кофе с нежирным молоком
• Обед: отварное нежирное мясо или постная ветчина (100 г), голландский сыр (до 100 г), чашка нежирного бульона, черный хлеб (до 100 г)
• Ужин: вареные яйца (2 шт.)

Суббота
• Завтрак: яблоки, апельсины или персики (2 шт.)
• Обед: овощной суп, заправленный 1 ч.л. растительного масла
• Ужин: салат без заправки, приготовленный из помидоров (3 шт.) и огурцов (2 шт.), а также чай с медом

Воскресенье
• Завтрак: кофе с нежирным молоком, голландский сыр (до 100 г)
• Обед: отварная рыба, постная ветчина или отварное мясо (до 100 г), вареные яйца (2 шт.) и черный хлеб (до 100 г)
• Ужин: 250 мл нежирного кефира

Четвертая неделя

• Понедельник: яблоки (до 1.5 кг)
• Вторник: отварная куриная грудка (до 1.5 кг)
• Среда: огурцы и помидоры (до 1.5 кг)
• Четверг: отварное мясо (1 кг)
• Пятница: минеральная вода без газа (1.5 л), голландский сыр (0.5 кг)
• Суббота: вареные яйца (2 шт.), нежирный кефир (1 л), приготовленная на пару рыба
• Воскресенье: голландский сыр (1 кг), сухое красное вино (1 бутылка)

Отзывы

Диета для сидячих работников действительно приводит к быстрой потере веса, но это не лучшим образом отражается на самочувствии. Согласно отзывам, в полной мере сохранить результат невозможно (вес быстро восстанавливается).

10 комментариев к “Диета для сидячих работников”

когда читала не поверила в такой сброс веса но на диету села так вот первые 3 недели я сбросила 7 кг,в начале 4 недели вес стал снижаться до 11 кг но были проблемы этот овощной день выбил из колеи и я первый раз нарушила съела маленький кусочек хлеба черного потому что салат в меня не влезал и вообще пайки мяса на последних днях надо урезать потому как 1.5 кг мяса съесть невозможно за день ,салат тоже,сегодня у меня мясо вареное 1 кг не знаю как осилю мне кажется нормы на протяжении очень большие .кончится диета напишу результат .

Те, кто – на диете, от голода или ещё по какой причине, становятся взрывными, невыносимыми, невозможно находиться с ними рядом. Весь дом должен замереть и пережить эту диету как стихийное бедствие.

3 неделю на диете сбросила 7 кг., но самое главное ушли отеки с щиколоток и уменьшилась тахикардия , до этого было 110 ударов. Сидела и на фуросемиде и на верошпироне . пила корок сан упаковками не помогало. Так что для меня то , что уходит жидкость из мышечной массы – это уже плюс.

В прошлом году продержалась на ней 2 недели, отвес составил 7 килограмм, результат держался долго, потом похудела еще на 5,но без нее. Сейчас села на нее опять ,надеюсь результат снова порадует 🙂

Диета-БОМБА. Дважды(по разу в год) сидел на ней.Отвес -20кг..Первый раз 125-20..второй 115-20. грешил только кофейком по 2 раза в день..без сахара..Вес держался почти 9 месяцев.Набирал по причине обжорства)))))

выпить бутылку вина еще можно попробовать))) но как съесть 1кг сыра.

Как дизайнер по профессии, я решила маленько покреативить с этой диетой. Заменила некоторые продукты. Например, ненавижу кофе с молоком, поэтому вместо него зеленый чай. На вареные яйца в таком количестве точно бы схлопотала аллергию, поэтому опять же уменьшила их потребление (к тому же не люблю их). Вино заменила нефильтрованным пивом (после работы, естественно, и без всяких закусок), ну и т.д. Неплохо пошло и вроде как ем то, что люблю и ни в чем себя не ограничиваю. Ну разве что ем меньше, чем диетой предписано, т.к. с детства привыкла есть мало. Я пока на начальном этапе, сбросила 3 кило за пару дней. Осталось еще 4, и верну свои родные 45 кг)))

ya çestno sbrosila 23.5 kq za 4 nedeli

Sidela na ney 3 nedeli sbrosila 6 kg.seycas vnov sela na nee,nadeyus proderjus 4 nedeli♡♡

кгы чтобы обратно не возврашалис придетса хлебо булочные не принимат воопше..у мена апетит ужастно.Сколко похудела столко же поправилас.Обидно

Источник