Методика быстрого набора веса кило+ вам понадобятся
Главная > Документ
| Информация о документе | |
| Дата добавления: | |
| Размер: | |
| Доступные форматы для скачивания: |
Запрещается делать доступными материалы Методики быстрого набора веса КИЛО+ для третьих лиц, в любой форме, включая Интернет, СМИ и т.п.
Все материалы Методики быстрого набора веса КИЛО+ защищены Законом об охране авторских прав РФ. Использование любой части материалов разрешено только с письменного согласия владельца. Нарушение этого требования — есть не что иное, как трактующееся законодательством РФ «Нарушение авторских и смежных прав». В ряде случаев предусмотрена уголовная ответственность (ст. 146 УК РФ).
Методика быстрого набора веса КИЛО+
Блендер (миксер не подойдет)
Мерный стакан объемом не менее 300мл, с делениями по 20-50мл
Электронные весы со шкалой деления 100гр. (желательно)
Молоко 3,5% — 6% жирности
“Бифидумбактерин” в виде порошка, купить в аптеке. (хранить в холодильнике)
Молоко сухое (порошок) – желательно, но не критично, если его не будет.
Сметана 15%- 20% жирности
Яйца куриные, сырые
Хлопья (каша) овсяные (не требующие варки!) НЕ МОЛОТЫЕ
Какао-порошок растворимый (не требующий варки!)
Масло подсолнечное (рафинированное, без запаха)
Сахар (по желанию, для вкуса)
Ванилин или сахар ванильный (по желанию, для вкуса)
КОЛИЧЕСТВО НА 1 ПОРЦИЮ КОКТЕЙЛЯ (за день 3 порции)
Молоко сухое – 3 чайные ложки
Куриное яйцо (сырое) – 1шт
Овсяные хлопья – 250 мл . ( не грамм )
Какао-порошок растворимый — 3 чайные ложки с горкой
Масло подсолнечное – 1 десертная ложка (полторы чайных)
Сахар, ванилин – см примечание.
“Бифидумбактерин” – 1 пакетик (5 доз – медицинское обозначение 1 пакетика)
ВАЖНО Яйца добавлять в 2 порции коктейля из 3 за день! Т.е. чтобы за день у вас получалось не более 2 яиц.
Просто засыпать все ингредиенты в блендер (включая овсяные хлопья, их не надо варить ) и поставить на маленькую или среднюю скорость.
Если поставить на высокую скорость будет много ненужной пены и объема. Задача блендера не взбить коктейль, а размолоть и перемешать ингредиенты.
Время приготовления в блендере 2 минуты. Не меньше.
Затем перелить коктейль в соответствующую емкость и выпить. Пить коктейль нужно сразу, как приготовите , иначе спустя уже 5-10 мин, каша разбухнет и выпить будет затруднительно. Да и овсяные хлопья будут оседать на дно.
Возможно, что первое время пока не привыкните, такой объем будет казаться большим, затем будете легко выпивать всю порцию за несколько секунд.
В случае если нужно приготовленный коктейль взять с собой, то количество молока необходимо увеличить в 2 раза (500-600мл), т.к. каша со временем будет разбухать. Перед употреблением коктейля, емкость с ним необходимо тщательно взболтать.
Я рекомендую овсяные хлопья предварительно размолоть до состояния муки. А затем уже добавить все остальные ингредиенты и готовить коктейль. В этом случае, консистенция коктейля станет практически однородной и овсянка почти перестанет ощущаться.
Также пищеварительная система будет лучше справляться с порцией коктейля и меньше вероятности появления тяжести в желудке.
Размалывать желательно в кофемолке , блендер может сгореть, если будет долго работать без жидкости, т.к. по времени — в кофемолке это несколько секунд, а в блендере ГОРАЗДО дольше.
Если овсянка была предварительно размолота, то время приготовления коктейля в блендере – 30-40секунд, этого достаточно.
КАК МЕРИТЬ ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ В НЕРАЗМОЛОТОМ ВИДЕ
1 порция. овс. хлопьев — это примерно 250мл воды. Т.е. насыпаете доверху овс. хлопья в такой стакан (250мл) и получается порция. Если есть кухонные весы, то порция овс. Хлопьев – это 90 грамм.
КАК ЧАСТО ПИТЬ КОКТЕЙЛЬ
3 раза в день: утром, днем и на ночь .
ИМЕННО НА НОЧЬ, т.е. последнюю порцию выпиваете перед тем как лечь спать.
Запомните – вы всегда должны пить последнюю порцию коктейля на ночь!!
При этом необходимо в течении дня питаться обычной пищей не менее 1 раза в день. Это должен быть полноценный обед или ужин. Полноценный – значит 600-700 калорий. Совсем хорошо, если сможете питаться 2 раза в день (но не критично).
Именно такая схема употребления коктейля + обычное питание (1-2раза в день) — обеспечит вам прибавку веса 200гр – 250гр в сутки.
Питаться обычной пищей нужно до употребления коктейля, потому что после него вам уже ничего не захочется.
При необходимости очень быстро набирать вес – вы можете пить коктейль 4 раза в день. Но в этом случае необходимо в двух порциях коктейля из четырех, убрать яйцо и сметану и масло. Чтобы не создавать повышенное поступление жиров в организм.
Также ориентируйтесь на показания весов — Если прибавка веса составляет больше 200-250гр в сутки, то количество порций необходимо сократить. Не стоит нарушать работу пищеварительной системы, печени и обмена веществ .
Взвешивание: Для корректной оценки результатов вам обязательно будут нужны весы ( крайне желательно электронные ), которые показывают значения со шкалой 100 граммов. Т.е. 56,3кг, 56,4 кг и т.д.
Весы ОБЯЗАТЕЛЬНО должны лежать на твердой и ровной поверхности! Лучше на плитке. На мягкой поверхности (линолеуме, ковре и т.п) их показания будут неправильными.
Взвешиваетесь только утром , сразу как проснулись. Предварительно, обязательно ничего не есть, не пить и сходить в туалет.
Проверьте точность показаний весов – взвестись, как обычно, затем возьмите 200-300мл стакан с водой и взвестись вместе с ним. Качественные весы сразу покажут разницу в эти 200гр-300гр. Если этого не произошло, рекомендуется либо заменить весы, либо учитывать их погрешность в будущем.
Нюанс: Будут дни, когда вставая утром на весы – вы увидите что ваш вес стоит на месте или незначительно понизился. Это нормально и банально связано с физиологическими потребностями вашего организма. Говоря по простому – на самом деле за сутки вы набрали очередные 200-300гр веса, но сходив в туалет накануне, вы “оставили там больше граммов”
ПОЭТОМУ Оценка результативности индивидуально вашего набора веса проводиться не ежесуточно, а еженедельно! Т.е. вы оцениваете какой вес вы набрали за неделю.
ДОПОЛНИТЕЛЬНО В РАЦИОНЕ ПИТАНИЯ:
Ваш рацион питания обязательно должен содержать :
Вам необходимо принимать любой качественный витаминно-минеральный комплекс. Витаминный комплекс нужен чтобы восполнить организму все, что он не получает с пищей в течении дня. А при вашей новой схеме питания, организм явно будет получать не все витамины.
Выбор витаминного комплекса – дело индивидуальное, их много и по составу и по стоимости. Проконсультируйтесь в аптеке, главное условие – чтобы состав комплекса был подобран таким образом, чтобы обеспечивалась максимальная усвояемость всех входящих в него витаминов и микроэлементов. Т.е. не стоит “гнаться” за большим количеством входящих в комплекс витаминов и минералов, важнее их совместимость между собой и усвояемость в организме.
Очень желательно добавлять в каждую порцию коктейля «Бифидумбактерин (а лучше Бифиформ, там 2 вида бактерий) в виде порошка или капсулы, по одному пакетику (капсулы) ( 5 доз ), но не более 15 дней . Это улучшит общее состояние организма и поможет пищеварительной системе, в период употребления коктейля. Также нормализует деятельность желудочно-кишечного тракта, обменные процессы. Сам «Бифидумбактерин» хранить в холодильнике! Продается в аптеках.
1. Овсяные хлопья (каша) – лучше всего использовать овсяные хлопья, которые не требуют варки. Ищете в продуктовом магазине любую овсяную кашу (хлопья) на упаковке которой написано “ варить 1-3 минут ” либо “не требует варки” (т.е. на упаковке написано, что достаточно залить кипятком). Покупать выгодней в упаковках 500-1000гр. И лучше всего российского производителя, т.к. импортные овс. хлопья часто вызывают неприятные ощущения, из-за входящих в состав добавок.
2. Вкус коктейля
Какао-порошок . Я советую какао фирмы Несквик – детский, у него очень насыщенный и самый приятный вкус, и оно уже с сахаром и витаминами. Если будете использовать другой какао-порошок – помните, он обязательно должен быть растворимым (написано на упаковке) т.е. не требующем варки.
Если вам не нравится вкус какао, то можно заменить его ванилью или любым насыщенным ягодным сиропом. Это не повлияет на эффективность коктейля. Также, по желанию, можете добавлять в коктейль фрукты, однако помните, что в этом случае объем порции коктейля станет больше.
3. Тяжесть в желудке возможно появление у некоторых людей.
Тяжесть в желудке нормальное явление, если продолжается не более 1-2 недель, пока организм не перестроится на новую пищевую программу. Т.е. ваша пищеварительная система еще не привыкла к таким объемам калорий и пищи. В это время можно принимать ферменты, например “Мезим” для улучшения пищеварения. Но помните, что постоянно их принимать нельзя, иначе вы будете подавлять способность пищеварительной системы самостоятельно вырабатывать нужные ферменты для усвоения пищи
Если тяжесть в желудке продолжается больше 2 недель или появляется “тянущая боль” в желудке – следует: (и/или)
1. Убедится, что вы добавляете в каждую порцию коктейля » Бифидумбактерин «
2. Заменить овсяные хлопья на другие. Это часто связано с использованием не очень хорошей овсянки.
3. Убрать из состава каждой порции яйцо .
4. Возможно уменьшить объем каждой порции коктейля вдвое, пропорционально уменьшая количество всех входящих ингредиентов. НО! при этом необходимо увеличить частоту употребления коктейля. Т.е. в сутки у вас все равно должен получаться объем как от 3 стандартных порций.
4. Если после приема коктейля появилась тошнота или жидкий стул. Это говорит о том, что объем жиров, входящих в состав коктейля, оказался не под силу вашей пищеварительной системе. В этом случае сделайте перерыв в приеме коктейля 1-2 дня. Затем необходимо убрать из состава коктейля масло и (или) сметану, а молоко использовать не выше 3,5% жирности. Главная движущая сила в коктейле — это сочетание молока и овс. хлопьев + яйцо. Остальные ингредиенты добавлены для максимально быстрого набора веса — от 5-6 кг в месяц.
Вес вы все равно будете набирать, но немного меньшими темпами. Постепенно жирность коктейля можно будет увеличивать, по мере того как ваша пищеварительная система будет привыкать к составу.
Также, жидкий стул может быть при лактазной недостаточности (неусваиваемости молока). Проверить легко — выпейте стакан молока 300-400мл (возможно не один, в течении дня) и посмотрите на результат. Если ситуация повторится, то обычное молоко придется заменить на базлакОзное или на соевое. Оба вида есть в продаже, но не везде
Если объем порции коктейля для вас слишком большой и (или) не подходит вкус коктейля, можно убрать сметану из состава порции. В этом случае вес вы все равно будете набирать (соблюдая Методику во всем остальном) но немного меньшими темпами.
P . S . Вносить все перечисленные изменения в коктейль – только в случае действительной необходимости! Если такой необходимости нет, менять состав коктейля не рекомендуется .
Коктейль содержит повышенное содержание жиров (насыщенных и ненасыщенных) и не предназначен для постоянного употребления по первоначальному рецепту. т.к. это может повлиять на работу печении эндокринной системы.
Максимальный срок употребления коктейля по этому рецепту – не более 2 месяцев , для быстрого набора веса. Как показала практика, за это время вы наберете желаемый вес. Если вам необходимо набрать еще больший вес – необходимо уменьшить количество жиров. Ваш вес также будет расти, но немного меньшими темпами.
Снизить жирность – достаточно убрать из состава коктейля сметану и уменьшить количество подсолнечного масла до 1 чайной ложки. Молоко не выше 3,5%. Яйцо добавлять не в каждую порцию коктейля! В итоге вы получите напиток с оптимальным соотношением белков, жиров и углеводов, который можно употреблять длительное время.
В некоторых случаях, после того как вы набрали желаемый вес (при плохом аппетите, нерегулярном питании и т.п.) коктейль (пониженной жирности) служит как дополнительное питание, в основном раз в день или через день, перед сном.
ЕСЛИ ВЫ УПОТРЕБЛЯЕТЕ КОКТЕЙЛЬ В ПЕРИОД ГРУДНОГО ВСКАРМЛИВАНИЯ
То же, что и написано в пункте выше. Вам необходимо проконсультироваться у наблюдающего вас врача, по поводу оптимальной жирности грудного молока. И соответственно , при необходимости внести изменения в состав коктейля, т.е. понизить его жирность, убрав из состава подсолнечное масло и (или) сметану. А куриное яйцо заменить на 4 перепелиных.
ЕСЛИ ВЫ УПОТРЕБЛЯЕТЕ КОКТЕЙЛЬ ПРИ ЗАНЯТИЯХ БОДИБИЛДИНГОМ
Если вы занимаетесь бодибилдингом и для вас важно содержание жира в продуктах – то вы можете убрать сметану, масло и снизить жирность молока. (можно обезжиренное) При этом вы должны увеличить кол-во яиц и количество каши и молока в одной порции в 1,5 — 2 раза!
Однако помните, если ваше телосложение астеничного (эктоморфного) типа, то вопрос жирности вас не должен особо волновать, особенно в первый год занятий. Это актуально для гиперстеников (эндоморфов), которым, наоборот, требуется все продукты обезжиренными, а после тренировки не есть 2-3часа, чтобы организм получал энергию путем переработки жировых отложений.
Ваша же задача набрать массу в принципе , а “усушиться и сделать рельеф”, с вашей скоростью обменных процессов и способностью худеть, поверьте, вы сможете всегда и очень быстро.
Поэтому подумайте, стоит ли менять состав коктейля в первые 1-2 месяца его употребления…
СРАЗУ ПРЕДУПРЕЖДАЮ, Если вам нужно не просто набрать несколько кг., а существенно поправиться более 10-15 кг Заранее задумайтесь о спортзале или фитнесе (для девушек). Если вы намерены набирать столь серьезный вес, то в некоторых местах тела вы можете стать просто толстым (как правило бока и живот). Это генетика и никакая программа питания не изменит эту закономерность. Решение вопроса – только спортзал или грамотные упражнения дома, на эти части тела.
ВНИМАНИЕ! По отзывам, некоторым людям трудно пить полную порцию коктейля, а бывает неприятен вкус или просто не хочется. Так вот — Коктейль нужно пить СРАЗУ после приготовления и за 1-2 ПРИЕМА. Никаких маленьких глоточков. Лучше всего вообще выпивать его ЗАЛПОМ. Это трудно только первые дни, потом привыкните и будете без проблем выпивать порцию за несколько секунд.
По Вкусу — Если вам не нравится вкус овсянки, то просто добавляйте больше какао, сахара, ванили или сиропа – как больше нравится.
А чтобы полностью убрать привкус сметаны и овсянки – добавляйте пару ложек сгущенного молока.
И ЕШЕ Некоторых людей беспокоит факт присутствия сырых куриных яиц, а именно сальмонеллы. Этот вопрос актуален, если вы покупаете яйца на рынках и других местах, т.е. там, где продукция не проходит полноценный контроль по линии СЭС. В супермаркетах, как правило, такой проблемы нет.
В любом случае, вы можете заменить 1 куриное яйцо на 3-4 перепелиных. В них сальмонеллы не бывает.
Большая и убедительная просьба! не присылать мне писем с вопросами типа:
— А можно ли изменить что то в составе коктейля — способ приготовления отдельных продуктов, вид продуктов, количество, график, применять другие продукты и т.д и т.п.
Ответ: Можно! НО! в присланной вам Методике все четко выверено, путем многочисленных проб и ошибок. График приема, состав и объем любого входящего продукта. ВСЕ!! поэтому она и работает для ВСЕХ.
Изменить можно, и вполне возможно вы что то улучшите или ухудшите, но в этом случае дальнейшая эффективность метода прямо зависит от ваших экспериментов )
Да, мне присылают отзывы, когда пишут что употребляют коктейль только 2 раза в день или пьют уменьшенные порции, но не в рекомендованном количестве, или меняют что-то в составе коктейля под себя и все равно достигают результатов, поправляясь на 4-6кг в месяц.
Но! ни я, ни вы, не знаете — как эти люди питаются обычной пищей, какие индивидуально у них особенности организма, образ жизни? уровень физических и нервных нагрузок..
Поэтому начните с того состава коктейля и графика, который уже разработан и реально помог многим людям, а уже затем, не ранее чем через 2-3 недели, когда поймете как действует коктейль индивидуально на ваш организм , при желании проводите свои эксперименты.
P.S. Через 1-2 месяца, но не раньше , как вы начнете принимать коктейль, просьба написать мне о своих результатах, с указанием роста и веса до начала употребления коктейля и на момент отзыва. Если вносили изменения, напишите об этом тоже.
Также свой отзыв вы можете разместить на сайте вот здесь
раздел Отзывы о Методике.
Успехов в наборе веса, у вас все получится!
Источник
