Народные рецепты при хронической усталости

Снимаем стресс и синдром хронической усталости природными средствами

Можно махнуть на все рукой и держаться до тех пор, пока серьезное заболевание не заставить обратиться за врачебной помощью; а можно вовремя прислушаться к сигналам своего организма и помочь ему надежными и проверенными временем способами.

Вариант 1: бабушкины рецепты, или апитерапия

Существует старинный рецепт: если с вечера не спится, надо съесть чайную ложку меда, запивая чаем или теплой водой. Ученые установили, что в меде содержатся так называемые биогенные стимуляторы, вещества, способные повышать жизненный тонус. Это делает обычный мед практически идеальным средством для предупреждения и снятия симптомов переутомления.

Настоящий качественный мед способен творить чудеса. В зависимости от способа приема и дозы он может тонизировать или успокаивать. Медовые отвары и ванны подарят вам блаженную расслабленность после напряженного дня, массаж с медом снимет мышечное напряжение и вернет бодрость. В сочетании с березовыми почками или сосновыми иглами медовый чай расслабит и успокоит, а при добавлении шалфея или зверобоя наполнит энергией. Не стоит забывать и о других продуктах пчеловодства: пыльце, прополисе, маточном молочке и даже… пчелином яде. Препараты с содержанием пыльцы тонизируют, маточное молочко снимает усталость, прополис стабилизирует нервную систему, пчелиный яд помогает при лечении депрессий. А уж время для вечернего чая или приема капсулы препарата на основе продуктов пчеловодства найдется даже у самого занятого человека!

Вариант 2: скорая «фитопомощь»

Фитобальзамы, фитосборы, фиточаи, биологически активные добавки могут помочь справиться практически с любым недомоганием. Поругавшись на работе с начальником, зайдите в аптеку и купите препарат, в состав которого входят мята, трава пустырника, душицы или чабреца; эти травы помогут избавиться от стресса и спокойно заснуть. А если вы валитесь с ног от усталости, выполняя ответственное задание, в составе «любимого» бальзама или чая должны быть золотой или маралий корень, бадан, зверобой, солодка…. Сегодня есть препараты, содержащие по 20-30 компонентов направленного действия! Между прочим, расшатанные нервы успокаивает уже сама процедура: аккуратно заварить травы, вдохнуть приятный аромат, влить в чашечку немного темного, таинственно мерцающего бальзама… Попробуйте!

Вариант 3: идите… в бочку!

Очень популярным и действенным средством восстановления организма после длительных физических и психологических нагрузок является кедровая фитобочка. Сегодня их имеют не только санатории, но и многие городские сауны, а сама процедура не отнимет более часа вашего драгоценного времени. Механизм действия фитобочки несложен: под воздействием горячего пара, насыщенного хвойным ароматом и экстрактами лечебных трав, на теле очищаются потовые и сальные железы, выводятся из организма шлаки и токсины. Благотворное влияние кедрового воздуха на психику известно издавна, а правильно подобранный фитосостав (см. предыдущий раздел) поможет достичь максимального расслабления. Не помешает и успокаивающий фиточай после процедуры или массаж с кедровым маслом. Замечено, что люди, посещающие кедровую фитобочку, становятся более спокойными и стрессоустойчивыми.
Если все же у вас не хватает времени усаживаться в фитобочку регулярно, хотя бы съедайте горсть кедровых орешков в день, просто так или с медом. Всего 100 г достаточно для удовлетворения суточной потребности в аминокислотах и микроэлементах (медь, кобальт, марганец, цинк); а когда организм имеет все необходимое, он менее подвержен стрессу и усталости.

Вариант 4: рога против усталости

Еще не так давно принятие чудодейственных пантовых ванн было уделом очень богатых людей. Сегодня опробовать на себе поистине волшебное действие пантокрина и других продуктов пантового мараловодства может любой человек. Ванны потому и именуются «пантовыми», что делаются на основе молодых рожек марала – пантов, срезанных в начале лета. В это время в крови маралов присутствует большое количество факторов роста, что и обеспечивает потрясающий энергетический эффект. Конечно, лучше всего принимать пантовые ванны в мараловодческих хозяйствах, с использованием свежего сырья, но для этого придется отправиться на Алтай или дальний Восток; процедуры проводятся с июня месяца и обычно назначаются циклами по 10-15 дней. Но и принятие пантовых ванн из концентратов в санаториях и оздоровительных центрах в любом регионе даст потрясающий результат: от хронической усталости и стрессового состояния не останется и следа.

Существует и «домашний» вариант использования продуктов пантового мараловодства: прием бальзамов, настоек и других препаратов, во множестве выпускаемых отечественными производителями. При регулярном применении эффект достигается впечатляющий: из еле волочащего ноги и вечно раздраженного существа за неделю-другую вы превратитесь в бодрого и оптимистичного члена общества. Только учтите, что пред приемом пантовых ванн или пантовых препаратов лучше проконсультироваться с врачом или, по крайней мере, очень внимательно прочесть аннотацию: слишком уж сильнодействующим является это природное средство!

Источник

Как побороть хроническую усталость

Специалисты хронической усталостью называют такое состояние, при котором человек постоянно ощущает утомляемость и разбитость, даже после ночного отдыха. При таком синдроме не получает восстановить жизненные силы и взбодриться ни с помощью контрастного освежающего душа, ни после чашки крепкого кофе. Хроническая усталость негативно сказывается не только на общем состоянии и эмоциональном фоне человека, но и на его профессиональной деятельности. Больной не может наладить режим дня, усваивать информацию и концентрироваться даже на самых простых задачах.

Кто-то скажет, что это банальная лень. Однако люди, которые хоть раз в жизни столкнулись с таким состоянием понимают, как тяжело с ним бороться.

Клиническая симптоматика

Наиболее ярко описывают синдром хронической усталости слабость и стойкое снижение работоспособности, которые не проходят даже после выходных дней. Также патологическое состояние сопровождают и другие симптомы:

Быстрая утомляемость от умственных и физических нагрузок, которые раньше переносились гораздо легче.

Напряжение и боли в мышцах.

Постоянная сонливость в течение дня и бессонница ночью

Нарушения эмоционального фона, концентрации, внимания, снижении памяти.

Головные и суставные боли.

Необъяснимое повышение температуры тела.

Депрессивное состояние, нежелание что-либо делать.

Мелькание мушек перед глазами, светобоязнь.

Пациенты с синдромом хронической усталости всегда выглядят разбитыми и подавленными. Часто они жалуются на боли и дискомфортные ощущения, распространяющиеся по всему телу.

В чем причина хронической усталости

Ученые на протяжении многих лет продолжают изучение данного синдрома. Но на сегодняшний день не пришли к единому мнению о причинах его появления.

Тем не менее есть множество факторов, которые могут спровоцировать возникновение расстройства:

Нарушения гормонального фона.

Неправильный режим дня и недостаток сна.

Нерациональное питание, гипо- и авитаминозы.

Напряженная работа, эмоциональные перегрузки и постоянные стрессовые ситуации.

Малоподвижный образ жизни.

Каждый фактор в отдельности не может привести к синдрому хронической усталости, но в совокупности они снижают устойчивость организма к нагрузкам и приводят к истощению его ресурсов.

Способы лечения

Наиболее эффективный метод лечения любого заболевания – устранение причины, которая его вызвала. А так как точные факторы развития хронической усталости не определены, то и однозначных способов избавления от нее не существует. Как правило, терапия начинается с лекарственных средств, стимулирующих нервную систему, помогающих стабилизировать общее состояние, сон и улучшить мозговую активность.

Лечение синдрома хроническое усталости должно быть комплексным и включать в себя:

Прием витаминных препаратов.

Также рекомендуется придерживаться ряда простых рекомендаций:

Нормализация сна. Это один из наиболее важных моментов. Старайтесь спать в одно и тоже время, вне зависимости от дня недели. Организм возьмет это в привычку и будет знать, когда ему нужно готовиться к отдыху, а когда пора просыпаться.

Пейте по вечерам травяной чай. Такой напиток не только очень вкусный, но и к тому же стабилизирует эмоциональный фон. Для приготовления можно использовать мяту, ромашку, липу, чабрец, жасмин или лаванду.

Делайте на работе небольшие перерывы. Ни один человек не выдержит без последствий 8-12 часов непрерывной работы. Заботьтесь о себе и найдите возможность отвлечься 2-3 раза в день на 10-15 минут, чтобы выпить чашку чая или сделать легкую разминку.

Составьте рациональное, правильное и сбалансированное меню. Вредная пища хуже переваривается, приводит к нарушениям желудочно-кишечного тракта и чувству тяжести в животе, что негативно сказывается и на общем самочувствии. Наполните рацион свежими фруктами и овощами, богатыми витаминами, которые так важны для сохранения здоровья. Постарайтесь отказаться или минимизировать потребление фастфуда, газированных, кофейных и алкогольных напитков.

Бросайте курить. Эта вредная привычка не только ослабляет организм, но и повышает риск развития множества опасных заболеваний.

Побольше гуляйте на свежем воздухе. При недостаточной оксигенации крови все клетки организма переживают стресс, в них замедляются обменные процессы и ускоряется их старение.

Избегайте стрессовых ситуаций.

Займитесь спортом. Регулярные занятия фитнесом или плаванием – оказывают заметное положительное влияние не только на физическую форму, но и на эмоциональное состояние. После правильно проведенной тренировки вы почувствуете не усталость, а, наоборот, прилив бодрости и энергии.

Найдите любимое занятие. Согласно статистике, наиболее подвержены синдрому хронической усталости те, кто не любит свою работу. Если нет возможности сменить ненавистную профессию, придумайте увлечение, которое будет вам по душе. Помните, чтобы не работать ни дня в своей жизни, нужно заниматься тем, что вам нравится.

Если вы соблюдаете все эти рекомендации и не замечаете желаемого результата, то необходимо обратиться к врачу. Специалист проведет комплексное обследование, исключит возможные заболевания и даст ценные советы.

С синдромом хронической усталости можно и нужно бороться. Придерживайтесь всех вышеперечисленных наставлений, и ваша жизнь обязательно наладится! Будьте здоровы!

Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.

Источник

Как избавиться от постоянной усталости

Каждый становится сам себе врачом, ставя диагноз — синдром хронической усталости. Виновато тело или мозг? Вот в чем главный вопрос. Если состояние постоянной усталости проходит спустя 2-3 дня полноценного отдыха, то не стоит задумываться о происходящем. Тревогу нужно бить, когда сильная усталость остается после недельного отпуска, все чаще приходят простуды, появляется головная боль и недомогание в мышцах.

Постоянная усталость: причины образа жизни

Время от времен каждый переживает аврал на работе, стресс в личной жизни, поддается панике из-за новостей или роста цен. Тогда вялость, усталость и сонливость попросту становятся защитными механизмами организма — хватит принимать негатив, пора отдохнуть!

Правильная еда — средство против усталости

Ощущать дремоту спустя час после тарелки с макаронами. Поймать туман в голове из-за недостаточного потребления жидкости. Питаться только сладостями, чипсами и полуфабрикатами и погружаться в постоянную усталость и сонливость на грани депрессии. Шесть стратегий помогут выйти из порочного круга:

1. Завтракать каждый день. Люди, которые едят с утра, чувствуют себя лучше морально и физически. Употребление овсяных хлопьев на завтрак ассоциируется со снижением уровня гормона стресса — кортизола.
2. Питаться каждые три часа, поддерживая уровень сахара в крови. При его резком снижении наступает слабость и усталость. Выбирать здоровые перекусы — овощи, фрукты, орехи, яйца, йогурт без сахара, творог, нежирный сыр.
3. Употреблять до 25-30 г клетчатки ежедневно, так как она способствует медленному насыщения тела энергией, что позволяет избавиться от постоянной усталости.
4. Питать мозг жирными кислотами омега-3, которые находятся в орехах, льняном масле, жирной рыбе. Кислоты не дают углеводам откладываться в виде жира, используются для пополнения запасов гликогена в мышцах — энергии.
5. Увлажнять клетки достаточным потреблением жидкости, необходимой для разжижения крови и питания тела. Если моча является темной, то потребление жидкости нужно увеличить.
6. Отказаться от кофеина после полудня и ограничить его потребление до 200-300 мл в день, что эквивалентно 2-3 чашкам кофе. Избыток кофеина снижает качество сна — обуславливает причину постоянного чувства усталости. Пить вместо кофе зеленый чай, повышающий уровень энергии без пагубного влияния на сердце.

Попробуйте энергетический суп в стакане на перекус!

200 г цветной капусты, пучок свежего укропа, три стебля сельдерея, три средних морковки, столовая ложка водорослей ламинарии, сок половины лимона, две чайные ложки эстрагона, щепотка кайенского перца и два стакана воды. Все компоненты смешать в блендере до однородной массы.

Лечим хроническую усталость целебным сном

Усталость за весь день устраняется покупкой нового матраса. Позвоночник излишне изгибается на матрасе, не дающем ортопедическую поддержку, дыхание становится поверхностным, мозг получает меньше кислорода и нервная система переходит в возбуждение. Утром человек страдает от избытка гормона стресса и адреналина: раздражительности, тяги к сладкому, апатии.

Правильный ортопедический матрас, подобранный по возрасту, росту и весу человека, с учетом особенностей осанки и проблем со здоровьем, заставит работать скелетные мышцы и расслабит крупные мышцы спины, которые обычно сжаты и перегружены. Кровь будет свободно бежать по артериям и венам, поясница примет нейтральное положение, уйдет боль.

• Людям с болями в спине важно выбирать анатомический матрас, но с хорошей ортопедической поддержкой позвоночника.
• Физически активным людям с большим весом тела не стоит матрас пожестче, чтобы сохранить работу позвоночника.
• При сутулости нужно выбирать матрас средней жесткости с анатомическим наполнителем.
• Мягкий матрас рекомендован при болях в суставах и мышцах, межпозвоночных грыжах.

Психологическая разгрузка — средство против усталости

1. Просто добавь воды. Освежиться, умыть лицо — такой совет дают психологи, рекомендуя водную терапию против разбитости и для повышения энергии.
2. Зарядиться собственным отражением или комплиментом. Мимолетный взгляд в зеркало обеспечивает заряд бодрости, словно комплимент от лица противоположного пола.
3. Выплеснуть эмоции, чтобы не дать окончательно истратить собственную выдержку. Позвольте себе обсудить страхи, гнев, причину стресса и разочарования.
4. Включить любимую музыку, которая, по мнению психологов, отвлекает от ощущения усталости.
5. Отпустить обиду. Поддерживая обиду, тело реагирует хроническим стрессом, увеличивает частоту сердечных сокращений и артериальное давление, подавляет иммунитет, снижает силы. Практикуя прощение обидчиков, можно вернуть полное управление реакциями организма, сдержать стресс.
6. Освоить дыхание животом. В состоянии стресса преобладает поверхностное дыхание грудью, которое уменьшает подачу кислорода в мозг, вызывает физическое и моральное истощение. Глубокое, диафрагмальное дыхание с округлением живота является визуальным напоминанием о том, что пора дышать и расслабляться.
7. Заняться уборкой. Хватить перекладывать стопку бумаг и выискивать вещи в переполненном шкафу — беспорядок оставляет ощущение утраты контроля над жизнью. Уборка — это достижение малой, но значительной цели, что тонизирует.
8. Сделать что-то хорошее. Акты альтруизма направляют счастье прямо в мозг, повышают удовлетворенность жизнью, самоуважение, чувство контроля над собой, физическое здоровье и настроение.

Как избавиться от стресса? Выбрать свою технику расслабления

1. Вы склонны сердиться, волноваться или возбуждаться?
   Попробуйте методы релаксации, позволяющие разуму остыть, такие как медитация, глубокое дыхание, или управляемая визуализация — представить себя в приятном расслабляющем месте, воспроизводя звуки, запахи, тактильные ощущения.
2. Вы склонны становиться уставшим, замкнутым и сонливым?
   Тело отреагирует на релаксацию, которая стимулирует и заряжает энергией нервную систему, такие как ритмические упражнения — танцы, бег, ходьба. Можно попросту использовать резиновый эспандер для кисти, повращать головой или подбрасывать теннисный мячик.
3. Вы склонны ощущать тревогу внутри и становиться медлительным внешне?
   Нужно выявить методы релаксации, которые перезагрузят нервную систему, такие как ходьба и силовая йога.

Восстановительный отдых — средство против усталости

Энергия, настроение, продуктивность, и память зависят от ночного отдыха, ведь почти четверть взрослых россиян спят мало, и мало знакомы с гигиеной сна:

1. Уменьшить время, проведенное за компьютером или перед телевизором после 8 часов вечера. Яркий свет экрана может вызвать проблемы с засыпанием, так как подавляет выработку мелатонина — гормона, сообщающего мозгу о наступлении ночи. Отключайте интернет за час до предполагаемого времени сна, лучше почитайте.
2. Спрятать будильник во время засыпания, перестать следить за тем, сколько времени провели в постели, поскольку это вызывает тревогу. Осознанная бессонница заставляет мозг бодрствовать, ухудшает глубокий, восстанавливающий сон.
3. Снизить температуру. В спальне должна быть комфортная прохлада, которая отвечает внутренней температуры тела, которая снижается ночью. Идеальная температура составляет 20-23 градуса.
4. Отказаться от алкоголя, угнетающего нервную систему, которая контролируют реакцию тела на внутренние и внешние раздражители. Спиртное может оказать снотворное действие, но спровоцирует пробуждение в середине ночи. Алкоголь нарушает естественный 24-часовой биоритм, повышает артериальное давление ночью, когда человек обычно расслаблен и спокоен.
5. Добавить физические нагрузки. Аэробные упражнения увеличивают длительность фазы глубокого сна, уменьшают количество пробуждения. Силовые тренировки увеличивают иммунитет, повышают устойчивость к стрессам, что важно в современной жизни, помогают лучше расслабляться и быстрее засыпать.
6. Отложить заботы до завтра. На протяжении дня вести запись всех стрессовых факторов, уделить минутку для того, чтобы отыскать им объяснения и решения, разработать планы действий. Как только голова касается подушки, вы будете знать, что все проблемы давно обдуманы, и это поможет быстрее расслабиться.

Как избавиться от постоянной усталости?

Отличный способ, чтобы снять усталость — принять релаксирующие позы. Можно выбрать одну из следующих поз, которые откорректируют осанку, снимут лишнее перенапряжение с мышц, наполнять тело энергией:

1. Взять два полотенце: одно свернуть в валик, другое — сложить в четыре раза. Валик помещается под грудной отдел позвоночника, чуть ниже лопаток, полотенце — под затылок. Прилечь, раскинув руки и вытянув прямо ноги, постараться расслабиться на протяжении 3-5 минут.
2. Взять одеяло, свернуть его в несколько раз, образуя цилиндр. Лечь на него спиной, сгибая ноги в коленях и стопами упереться в пол. Вытянуть обе руки вверх перед собой. Поочередно поднимать ноги, сохраняя колени согнутыми так, чтобы голень образовывала с полом прямой угол. Задерживаться в этом положении на 5 счетов, повторить по 8 раз для каждой ноги.
3. Лечь так, чтобы ягодицы упирались в стену, согнуть ноги в коленях и прижать их к животу, ступнями опереться в стену. Держать позу 3-4 минуты. Выпрямить ноги, закидывая их на стену, оставаться в этом положении еще 2-3 минуты. Затем немного развести ноги в стороны, продержать позу еще 2-3 минуты.
4. Прилечь на пол, подкладывая под затылок сложенное вчетверо слоев полотенце, расслабиться на протяжении 4-5 минут.

Самый главный совет современному человеку: напишите список важных дел на неделю, а потом добавьте в него первым пунктом — крепкий сон, жертвуя немного остальными делами.

Источник