Овсяная каша с черникой рецепт

Рецепт недели: черничная овсянка

Каша по такому рецепту получается яркой, ароматной и, конечно, полезной. Овсянка — идеальный источник медленных углеводов — то есть долгой сытости. Черника богата антиоксидантами, в том числе антоцианами, важными для зрения, а орехи добавят ненасыщенных жиров, особенно важных для работы мозга и сердца. Конечно, такая каша достойна «зеленого» рейтинга — можно есть часто, здоровая пища!

Ингредиенты:

Овсяная крупа — 0,5 стакана

Молоко — 1,5 стакана

Сливочное масло — 30 г

Мята — для украшения

Приготовление:

В кастрюле вскипятить молоко. Поставить вариться на малом огне крупу. Тем временем измельчить ножом орехи, добавить в кашу вместе с небольшим кусочком сливочного масла. Перемешать. Через пару минут всыпать ягоды. Накрыть крышкой, варить до готовности овсянки. Можно украсить свежей черникой, орехами и мятой.

Приятного аппетита желаем вам мы и блогер Алеся Энберт.

Источник

Ленивая овсянка с черникой и протеином

Как приготовить блюдо « Ленивая овсянка с черникой и протеином »

1. Промыть овсянку под проточной водой для улучшения вкуса каши.
2. Засыпать её в баночку.
3. Взбить протеин и молоко блендером.
4. Добавить молочную смесь, йогурт и ягоды к овсянке. Всё хорошо перемешать.
5. Поставить на ночь в холодильник для набухания овсянки.
6. Утром перемешать и съесть холодной или подогреть, украсить ягодами.

В рецепте необходимо использовать геркулес, который варится 15-20 минут, а не овсянку быстрого приготовления. Такую кашу лучше есть в первой половине дня или до тренировки. Можно взять с собой на перекус и добавить орехи или любые другие ягоды и фрукты. Готовить такую кашу лучше с вечера или, хотя бы, за 3 часа до приема пищи, чтобы овсянка успела «приготовиться». Каша без термообработки сохраняет все полезные свойства.

Источник

Рецепт овсянка с черникой . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты овсянка с черникой

овсянка с черникой	20 г
Молоко коровье сырое	0 г
Вода	100 г
Изюм	1 г
Сахар-песок	2 г

Пищевая ценность и химический состав «овсянка с черникой».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	66 кКал	1684 кКал	3.9%	5.9%	2552 г
Белки	2 г	76 г	2.6%	3.9%	3800 г
Жиры	1.3 г	56 г	2.3%	3.5%	4308 г
Углеводы	11.3 г	219 г	5.2%	7.9%	1938 г
Вода	81 г	2273 г	3.6%	5.5%	2806 г
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.5 мг	5%	7.6%	2000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.017 мг	1.8 мг	0.9%	1.4%	10588 г
Витамин РР, НЭ	0.1706 мг	20 мг	0.9%	1.4%	11723 г
Макроэлементы
Калий, K	7.04 мг	2500 мг	0.3%	0.5%	35511 г
Кальций, Ca	12.81 мг	1000 мг	1.3%	2%	7806 г
Магний, Mg	24.24 мг	400 мг	6.1%	9.2%	1650 г
Натрий, Na	1.7 мг	1300 мг	0.1%	0.2%	76471 г
Сера, S	0.81 мг	1000 мг	0.1%	0.2%	123457 г
Фосфор, P	60.1 мг	800 мг	7.5%	11.4%	1331 г
Хлор, Cl	1.14 мг	2300 мг	201754 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.299 мг	18 мг	7.2%	10.9%	1386 г
Марганец, Mn	0.0013 мг	2 мг	0.1%	0.2%	153846 г
Медь, Cu	0.49 мкг	1000 мкг	204082 г
Фтор, F	81.3 мкг	4000 мкг	2%	3%	4920 г

Энергетическая ценность овсянка с черникой составляет 66 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Овсянка с черникой . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсянка с черникой

Молоко топленое 4,0% жирности (Кипячение)	200 г
Вода	400 г
Хлопья овсяные «Увелка»	80 г
Сахар-песок	10 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Черника (Варка без слива)	15 г

Пищевая ценность и химический состав «Овсянка с черникой».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	60.4 кКал	1684 кКал	3.6%	6%	2788 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	4.6%	3619 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	5.3%	3111 г
Углеводы	8.7 г	219 г	4%	6.6%	2517 г
Вода	83 г	2273 г	3.7%	6.1%	2739 г
Витамины
Витамин А, РЭ	9.5 мкг	900 мкг	1.1%	1.8%	9474 г
бета Каротин	0.005 мг	5 мг	0.1%	0.2%	100000 г
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	6.3%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.047 мг	1.8 мг	2.6%	4.3%	3830 г
Витамин В4, холин	6.77 мг	500 мг	1.4%	2.3%	7386 г
Витамин В5, пантотеновая	0.115 мг	5 мг	2.3%	3.8%	4348 г
Витамин В6, пиридоксин	0.014 мг	2 мг	0.7%	1.2%	14286 г
Витамин В9, фолаты	1.435 мкг	400 мкг	0.4%	0.7%	27875 г
Витамин В12, кобаламин	0.115 мкг	3 мкг	3.8%	6.3%	2609 г
Витамин C, аскорбиновая	0.15 мг	90 мг	0.2%	0.3%	60000 г
Витамин D, кальциферол	0.014 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	71429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.059 мг	15 мг	0.4%	0.7%	25424 г
Витамин Н, биотин	0.918 мкг	50 мкг	1.8%	3%	5447 г
Витамин РР, НЭ	0.3529 мг	20 мг	1.8%	3%	5667 г
Макроэлементы
Калий, K	80.93 мг	2500 мг	3.2%	5.3%	3089 г
Кальций, Ca	43.25 мг	1000 мг	4.3%	7.1%	2312 г
Магний, Mg	19.21 мг	400 мг	4.8%	7.9%	2082 г
Натрий, Na	183.89 мг	1300 мг	14.1%	23.3%	707 г
Сера, S	9.67 мг	1000 мг	1%	1.7%	10341 г
Фосфор, P	63.3 мг	800 мг	7.9%	13.1%	1264 г
Хлор, Cl	289.24 мг	2300 мг	12.6%	20.9%	795 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.472 мг	18 мг	2.6%	4.3%	3814 г
Йод, I	2.58 мкг	150 мкг	1.7%	2.8%	5814 г
Кобальт, Co	0.294 мкг	10 мкг	2.9%	4.8%	3401 г
Марганец, Mn	0.0037 мг	2 мг	0.2%	0.3%	54054 г
Медь, Cu	4.95 мкг	1000 мкг	0.5%	0.8%	20202 г
Молибден, Mo	1.908 мкг	70 мкг	2.7%	4.5%	3669 г
Селен, Se	0.574 мкг	55 мкг	1%	1.7%	9582 г
Фтор, F	63.12 мкг	4000 мкг	1.6%	2.6%	6337 г
Хром, Cr	0.57 мкг	50 мкг	1.1%	1.8%	8772 г
Цинк, Zn	0.1173 мг	12 мг	1%	1.7%	10230 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.2 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Овсянка с черникой составляет 60,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Овсяная каша с черникой и персиками

Что необходимо?

1/2 стакана овсяных хлопьев

1 1/4 стакана воды или молока

4 вафельных рожка

2 ч. ложки черники

1 свежий персик

1 ст. ложка мультифруктового нектара

Как приготовить овсяную кашу с черникой и персиками:

1. Сварить овсяные хлопья на воде или молоке до готовности. Полить кашу фруктовым соком.
2. Разложить кашу по вафельным рожкам, украсив ягодами черники и кусочками персика.
3. Овсяная каша с черникой и персиками готова.

Приятного аппетита!

• Звёзды
• Новости
• Знаменитости
• Интервью
• Кто смешнее?

• Мода
• Новости
• Тенденции
• История моды
• Недели моды
• Хочу/могу
• Практикум
• Каблуки и подкаблучники

• Красота
• Новости
• Звёздный образ
• Макияж
• Причёски
• Лицо и тело
• Косы и косички

• Стиль жизни
• Новости
• Дизайн
• Путешествия
• Психология
• Карьера
• Кино
• Культура
• Места

• О компании
• О сайте
• Контакты
• Реклама у нас
• Спецпроекты
• Правила
• Архив
• Партнер «Рамблера»

© ООО «Рамблер Интернет Холдинг», 2005–2021

Все права защищены. Полное или частичное копирование материалов Сайта в коммерческих целях разрешено только с письменного разрешения владельца Сайта. В случае обнаружения нарушений, виновные лица могут быть привлечены к ответственности в соответствии с действующим законодательством Российской Федерации.

Сайт может содержать контент, запрещенный для просмотра лицам до 16 лет.

Источник