Овсяная лепешка рецепт калории

Рецепт лепешка овсяная . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты лепешка овсяная

Овсяные хлопья геркулес	60 г
Яйцо куриное	47 г
Кефир 1%	40 г
клетчатка	30 г

все перемешать и жарить на сковороде с добавлением масла

Пищевая ценность и химический состав «лепешка овсяная».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	176 кКал	1684 кКал	10.5%	6%	957 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	6.1%	927 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	5.5%	1037 г
Углеводы	22 г	219 г	10%	5.7%	995 г
Органические кислоты	0.2 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	5.7%	1000 г
Вода	44 г	2273 г	1.9%	1.1%	5166 г
Витамины
Витамин А, РЭ	69 мкг	900 мкг	7.7%	4.4%	1304 г
бета Каротин	0.016 мг	5 мг	0.3%	0.2%	31250 г
Витамин В1, тиамин	0.18 мг	1.5 мг	12%	6.8%	833 г
Витамин В2, рибофлавин	0.189 мг	1.8 мг	10.5%	6%	952 г
Витамин В4, холин	76.37 мг	500 мг	15.3%	8.7%	655 г
Витамин В5, пантотеновая	0.413 мг	5 мг	8.3%	4.7%	1211 г
Витамин В6, пиридоксин	0.132 мг	2 мг	6.6%	3.8%	1515 г
Витамин В9, фолаты	11.418 мкг	400 мкг	2.9%	1.6%	3503 г
Витамин В12, кобаламин	0.228 мкг	3 мкг	7.6%	4.3%	1316 г
Витамин C, аскорбиновая	0.16 мг	90 мг	0.2%	0.1%	56250 г
Витамин D, кальциферол	0.584 мкг	10 мкг	5.8%	3.3%	1712 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.702 мг	15 мг	4.7%	2.7%	2137 г
Витамин Н, биотин	12.934 мкг	50 мкг	25.9%	14.7%	387 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	2.7186 мг	20 мг	13.6%	7.7%	736 г
Макроэлементы
Калий, K	182.03 мг	2500 мг	7.3%	4.1%	1373 г
Кальций, Ca	59.35 мг	1000 мг	5.9%	3.4%	1685 г
Магний, Mg	50.08 мг	400 мг	12.5%	7.1%	799 г
Натрий, Na	53.66 мг	1300 мг	4.1%	2.3%	2423 г
Сера, S	83.12 мг	1000 мг	8.3%	4.7%	1203 г
Фосфор, P	182.5 мг	800 мг	22.8%	13%	438 г
Хлор, Cl	91.03 мг	2300 мг	4%	2.3%	2527 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.907 мг	18 мг	10.6%	6%	944 г
Йод, I	9.38 мкг	150 мкг	6.3%	3.6%	1599 г
Кобальт, Co	4.576 мкг	10 мкг	45.8%	26%	219 г
Марганец, Mn	1.304 мг	2 мг	65.2%	37%	153 г
Медь, Cu	176.84 мкг	1000 мкг	17.7%	10.1%	565 г
Молибден, Mo	2.723 мкг	70 мкг	3.9%	2.2%	2571 г
Селен, Se	8.869 мкг	55 мкг	16.1%	9.1%	620 г
Фтор, F	34.38 мкг	4000 мкг	0.9%	0.5%	11635 г
Хром, Cr	1.51 мкг	50 мкг	3%	1.7%	3311 г
Цинк, Zn	1.436 мг	12 мг	12%	6.8%	836 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	152 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность лепешка овсяная составляет 176 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Овсяная лепешка . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяная лепешка

Отруби Овсяные [Nordic]	30 г
Отруби Пшеничные (Dr Dias)	20 г
Био Кефирный Turbo Fit [Bio Баланс]	80 г
Яйцо куриное (Яйца)	100 г
Семена Льна [Алтайский Лен]	5 г

Пищевая ценность и химический состав «Овсяная лепешка».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	144.1 кКал	1684 кКал	8.6%	6%	1169 г
Белки	10.6 г	76 г	13.9%	9.6%	717 г
Жиры	7 г	56 г	12.5%	8.7%	800 г
Углеводы	8.2 г	219 г	3.7%	2.6%	2671 г

Энергетическая ценность Овсяная лепешка составляет 144,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Овсяные лепешки . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяные лепешки

Отруби овсяные	25 г
Творог мягкий обезжиренный «Лакомо»	90 г
Яйцо куриное	50 г

Пищевая ценность и химический состав «Овсяные лепешки».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	119.6 кКал	1684 кКал	7.1%	5.9%	1408 г
Белки	10.4 г	76 г	13.7%	11.5%	731 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	7.2%	1167 г
Углеводы	7.2 г	219 г	3.3%	2.8%	3042 г
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	11.3%	741 г
Вода	22 г	2273 г	1%	0.8%	10332 г
Витамины
Витамин А, РЭ	78.8 мкг	900 мкг	8.8%	7.4%	1142 г
бета Каротин	0.018 мг	5 мг	0.4%	0.3%	27778 г
Витамин В1, тиамин	0.142 мг	1.5 мг	9.5%	7.9%	1056 г
Витамин В2, рибофлавин	0.133 мг	1.8 мг	7.4%	6.2%	1353 г
Витамин В4, холин	76.06 мг	500 мг	15.2%	12.7%	657 г
Витамин В5, пантотеновая	0.394 мг	5 мг	7.9%	6.6%	1269 г
Витамин В6, пиридоксин	0.042 мг	2 мг	2.1%	1.8%	4762 г
Витамин В9, фолаты	2.121 мкг	400 мкг	0.5%	0.4%	18859 г
Витамин В12, кобаламин	0.158 мкг	3 мкг	5.3%	4.4%	1899 г
Витамин D, кальциферол	0.667 мкг	10 мкг	6.7%	5.6%	1499 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.182 мг	15 мг	1.2%	1%	8242 г
Витамин Н, биотин	6.121 мкг	50 мкг	12.2%	10.2%	817 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	1.0909 мг	20 мг	5.5%	4.6%	1833 г
Макроэлементы
Калий, K	42.42 мг	2500 мг	1.7%	1.4%	5893 г
Кальций, Ca	16.67 мг	1000 мг	1.7%	1.4%	5999 г
Магний, Mg	42.88 мг	400 мг	10.7%	8.9%	933 г
Натрий, Na	40.61 мг	1300 мг	3.1%	2.6%	3201 г
Сера, S	53.33 мг	1000 мг	5.3%	4.4%	1875 г
Фосфор, P	58.2 мг	800 мг	7.3%	6.1%	1375 г
Хлор, Cl	47.27 мг	2300 мг	2.1%	1.8%	4866 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.848 мг	18 мг	10.3%	8.6%	974 г
Йод, I	6.06 мкг	150 мкг	4%	3.3%	2475 г
Кобальт, Co	3.03 мкг	10 мкг	30.3%	25.3%	330 г
Марганец, Mn	0.0088 мг	2 мг	0.4%	0.3%	22727 г
Медь, Cu	25.15 мкг	1000 мкг	2.5%	2.1%	3976 г
Молибден, Mo	1.818 мкг	70 мкг	2.6%	2.2%	3850 г
Селен, Se	9.606 мкг	55 мкг	17.5%	14.6%	573 г
Фтор, F	16.67 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	23995 г
Хром, Cr	1.21 мкг	50 мкг	2.4%	2%	4132 г
Цинк, Zn	0.9576 мг	12 мг	8%	6.7%	1253 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	172.7 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Овсяные лепешки составляет 119,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Овсяные лепёшки . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяные лепёшки

Овсяная мука	150 г
Пшеничная мука, высшего сорта	150 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Пищевая сода	6 г
Перец красный сладкий	30 г
Сыр голландский, брусковый	100 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	150 г
Масло сливочное соленое «Крестьянское»	50 г

Перцы надо не свежие, а сушеные. А лучше вместо них семечки или оливки. Смешать все сухие ингридиенты. Долить молоко и растопленное масло. сформировать лепёшки. Печь при 200 гр 15 мин. Получается 10 лепешек диаметром 10-11 см.

Пищевая ценность и химический состав «Овсяные лепёшки».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	283.5 кКал	1684 кКал	16.8%	5.9%	594 г
Белки	10.5 г	76 г	13.8%	4.9%	724 г
Жиры	12.2 г	56 г	21.8%	7.7%	459 г
Углеводы	33 г	219 г	15.1%	5.3%	664 г
Органические кислоты	0.3 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	3.5%	1000 г
Вода	39 г	2273 г	1.7%	0.6%	5828 г
Витамины
Витамин А, РЭ	93 мкг	900 мкг	10.3%	3.6%	968 г
бета Каротин	0.146 мг	5 мг	2.9%	1%	3425 г
Витамин В1, тиамин	0.141 мг	1.5 мг	9.4%	3.3%	1064 г
Витамин В2, рибофлавин	0.139 мг	1.8 мг	7.7%	2.7%	1295 г
Витамин В4, холин	17.69 мг	500 мг	3.5%	1.2%	2826 г
Витамин В5, пантотеновая	0.168 мг	5 мг	3.4%	1.2%	2976 г
Витамин В6, пиридоксин	0.207 мг	2 мг	10.4%	3.7%	966 г
Витамин В9, фолаты	18.76 мкг	400 мкг	4.7%	1.7%	2132 г
Витамин В12, кобаламин	0.312 мкг	3 мкг	10.4%	3.7%	962 г
Витамин C, аскорбиновая	12.11 мг	90 мг	13.5%	4.8%	743 г
Витамин D, кальциферол	0.247 мкг	10 мкг	2.5%	0.9%	4049 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.875 мг	15 мг	5.8%	2%	1714 г
Витамин Н, биотин	1.217 мкг	50 мкг	2.4%	0.8%	4108 г
Витамин РР, НЭ	3.0288 мг	20 мг	15.1%	5.3%	660 г
Макроэлементы
Калий, K	153.56 мг	2500 мг	6.1%	2.2%	1628 г
Кальций, Ca	206.52 мг	1000 мг	20.7%	7.3%	484 г
Кремний, Si	0.936 мг	30 мг	3.1%	1.1%	3205 г
Магний, Mg	42.06 мг	400 мг	10.5%	3.7%	951 г
Натрий, Na	779.06 мг	1300 мг	59.9%	21.1%	167 г
Сера, S	85.18 мг	1000 мг	8.5%	3%	1174 г
Фосфор, P	220.4 мг	800 мг	27.6%	9.7%	363 г
Хлор, Cl	496.91 мг	2300 мг	21.6%	7.6%	463 г
Микроэлементы
Бор, B	8.7 мкг
Железо, Fe	1.322 мг	18 мг	7.3%	2.6%	1362 г
Йод, I	2.6 мкг	150 мкг	1.7%	0.6%	5769 г
Кобальт, Co	1.31 мкг	10 мкг	13.1%	4.6%	763 г
Марганец, Mn	0.3378 мг	2 мг	16.9%	6%	592 г
Медь, Cu	130.7 мкг	1000 мкг	13.1%	4.6%	765 г
Молибден, Mo	7.995 мкг	70 мкг	11.4%	4%	876 г
Селен, Se	1.874 мкг	55 мкг	3.4%	1.2%	2935 г
Фтор, F	31.22 мкг	4000 мкг	0.8%	0.3%	12812 г
Хром, Cr	1.26 мкг	50 мкг	2.5%	0.9%	3968 г
Цинк, Zn	1.1696 мг	12 мг	9.7%	3.4%	1026 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	27.2 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Овсяные лепёшки составляет 283,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник