Рецепт белкового коктейля для детей

Адекватное потребление белка для детей всех возрастов важно для развития мышц и органов и правильного роста. Протеиновые коктейли могут быть быстрым, вкусным способом обеспечить белок для детей. Добавление фруктов, овощей и молочных продуктов или молочной альтернативы обеспечит дополнительное питание. Детям в возрасте от 4 до 8 лет требуется 19 г белка, а детям от 9 до 13 лет требуется 34 г белка в день.

Видео дня

Фрукты

Фрукты часто являются основным ингредиентом для протеиновых коктейлей и могут добавить сладость, которой будут наслаждаться дети. Популярным выбором для коктейлей являются бананы и ягоды. Добавьте 1/2 в целую спелую банану, в зависимости от того, насколько большой или сколько коктейлей вы делаете. Смешайте свежие или замороженные фрукты, такие как ягоды, персики или вишни. Замороженные фрукты обеспечивают более холодную, смутную текстуру. Если вы используете свежие фрукты, вы можете или не хотите добавлять лед для текстуры или объема. Экспериментируйте с разными фруктами для различных вкусов.

Жидкость

Добавьте молоко или молочную альтернативу фруктам для более жидкой консистенции для встряхивания. Типичные количества жидкости могут составлять от 1/2 до 1 стакана жидкости. В качестве заменителя могут использоваться соевые, рисовые, конопляные, кокосовое или миндальное молоко. Добавление сока или воды для жидкости может быть сделано, но это не добавит белка в тряску.

Протеиновый порошок

Добавление белкового порошка обеспечивает основную массу белка для самодельных коктейлей. Популярным выбором белкового порошка являются сыворотка и соя. Также доступны конопля, яйца или другие вегетарианские белковые порошки, но консистенция этих порошков различна. Добавьте один-два ложки белкового порошка. Протеиновые порошки приходят в ваниль или шоколад — ароматы, которые могут понравиться вкусам детей.

Дополнительные ингредиенты

Если вы пытаетесь добавить больше калорий в рацион ребенка, включите tbsp. арахисового масла для увеличения количества калорий и белка. Добавление авокадо также повышает количество калорий, клетчатки и основных жиров. Небольшое количество овсяной муки можно добавлять для увеличения волокна и толщины, а листовые зеленые добавки накапливают витамины, минералы и волокна.

Источник

💊 Протеиновые коктейли для детей: 5 здоровых рецептов — 2021

Сумасшедший лягушка — Аксель F (Официальное видео)

Портативный, быстрый и упакованный с питательными веществами, протеиновые коктейли — идеальное топливо для вашего ребенка на ходу.

Протеин является существенным макроэлементы для людей любого возраста, которые не только помогают организму строить, поддерживать и ремонтировать клетки, но также важны для вашей иммунной системы и всех мышц тела, включая их сердце.

Лучшие источники белка включают:

Требования к белкам варьируются в зависимости от возраста и пола, но хорошим правилом является то, что дети нуждаются в примерно половине грамма белка на каждый фунт, который они взвешивают. Например, у 50-фунтового ребенка должно быть около 25 граммов белка каждый день. Очень активным детям может понадобиться немного больше белка, но они, как правило, не как белок, как взрослый.

Если вы беспокоитесь о том, что ваш ребенок не получает достаточного количества белка из своих блюд, протеиновые коктейли — прекрасный способ упаковать в какой-то белок вместе с кучей других полезных витаминов и минералов. Сделать их дома обычно намного дешевле, чем покупать их в магазине.

Попробуйте сделать один из этих простых и здоровых рецептов встряхивания белка для простого завтрака или закуски после спортивного матча.

Масло миндального масла и банановый протеин

Миндальное масло — отличный источник сердечно-здоровых мононенасыщенных жиров, витамина Е, клетчатки и железа. Кроме того, в столовой ложке миндального масла содержится более 3 граммов белка. Небольшая порция творога добавляет еще 7 граммов белка в тряску.

Ингредиенты

• 1 замороженный спелый банан
• 1 чашка несладкого миндального молока
• 1 столовая ложка миндального масла
• 1/4 чашки творога

Инструкции

Смешать все ингредиенты до однородности. Добавьте щепотку меда, если она должна быть немного слаще. Конечно, если у вас нет миндального масла на руке, замените более экономичное арахисовое масло. Арахисовое масло также высоко в растительном белке.

Ананасовый кокосовый молочный коктейль

Кто знал, что кокосовое молоко имеет столько белка? Этот рецепт макияжа из блога The Yummy Life обязательно станет одним из любимых завтраков вашего ребенка. И с овсом, семенами чиа и йогуртом на кокосовом молоке, он также очень высок в белке.

Ингредиенты

• 1/4 чашки сырого кабана
• 1 чайная ложка семян чиа
• 1 чашка несладкого кокосового молока
• 1/4 стакана йогурта (предпочтительно греческого йогурта)
• 1 стакан замороженного, свежего , или консервированные кусочки ананаса
• 1/2 чайной ложки ванильного экстракта
• от 1 до 2 чайных ложки меда или другого подсластителя

Инструкции

Во-первых, смешайте семена овса и чиа, чтобы создать текстуру муки. Затем перемешать в кокосовом молоке, добавить йогурт и ананас и смешать. Добавьте любой желаемый подсластитель на вкус и охладите в течение как минимум четырех часов или на ночь, чтобы смягчить овес.Встряхните перед употреблением.

Апельсиновый коктейль для коктейля

Этот протеиновый коктейль отлично подходит для активных детей, потому что он не только обладает высоким содержанием белка, но также изготавливается из кокосовой воды. Кокосовая вода (отличная от кокосового молока) высока в калии, который является электролитом, который теряется, когда вы потеете. Греческий йогурт является дополнительным сливочным, а также экстра-высоким содержанием белка, по сравнению с простым йогуртом.

Этот коктейль для завтрака также на вкус, как эскимо, поэтому он наверняка станет толпой.

Ингредиенты

• 1/2 чашки кокосовой воды
• 1/2 чашки обезжиренной ванили греческий йогурт
• 1/2 чашки замороженного манго
• 2 столовые ложки замороженного концентрата апельсинового сока
• 1 стакан льда > Инструкции

Смешайте ингредиенты и подавайте холод. При необходимости добавьте больше льда. Обязательно используйте чистую кокосовую воду без добавления сахара.

Легкая ягода и тофу встряхивание

Замороженные ягоды полны витаминов и антиоксидантов и один из самых легких фруктов, чтобы добавить в коктейль. Tofu обеспечивает некоторую толщину и белок в смеси без изменения аромата ягод. Попробуйте этот простой рецепт для дрожания белкового белка.

1 спелый банан

• 2 чашки замороженных смешанных ягод (черника, ежевика, малина или клубника)
• 1/2 стакана шелкового тофу
• 1/2 чашки гранатового сока
• Инструкции

Просто объедините ингредиенты в блендере и смешайте до однородности. Замените сок граната на другой вид фруктового сока, если у вас нет под рукой.

Шоколадное арахисовое масло и соевое молоко

Как и молочное молоко, соевое молоко содержит 8 граммов белка на чашку, что делает его отличным заменителем. Этот коктейль действительно содержит белок с шелковым мягким тофу, арахисовым маслом и семенами чиа, все из которых обладают высоким содержанием белка. Что еще более важно, ваши дети будут любить его, потому что это на вкус, как молочный коктейль с арахисовым маслом.

1 стакан соевого молока

• 1/2 стакана шелковый мягкий тофу
• 2 столовые ложки арахисового масла
• 1 до 2 столовые ложки какао-порошка
• 1 до 2 столовых ложек меда
• 1 столовая ложка chia
• Инструкции

Смешайте ингредиенты и подавайте холод. Yum!

Конечно, вы всегда можете попробовать свой собственный здоровый рецепт встряхивания белка, смешивая и сопоставляя любой вид фруктов с богатым белками молочным или соевым молоком, йогуртом и тофу. Просто помните, чтобы избегать слишком много добавленного сахара, включая добавленный сахар в виде соков и ароматизированных йогуртов.

Протеиновые коктейли — замечательная закуска на ходу, как часть сбалансированной диеты. Но убедитесь, что ваш ребенок также получает белок из других богатых белком продуктов, таких как:

Выбор редакции

Укусы медуз

Факты о жалах медуз Медузы ( Chrysaora ) — свободно плавающие, неагрессивные, желатиновые морские животные, окруженные щупальцами. Эти щупальца покрыты мешочками (нематоцистами или жгучими клетками), которые заполнены ядом (ядом), который может вызвать болезненное, а иногда и опасное для жизни укус. Морские животные, входящие в эту «семью»: медузы, коробка медузы (морские осы), Португальский военный гидроиды, морская крапива, анемоны и огненный коралл. Медузы встречаются по всему миру. Но самые смертоносные встречаются в водах Инд […]

Симптомы и признаки: болезненное мочеиспускание (дизурия)

Что такое болезненное мочеиспускание (дизурия)? Болезненное мочеиспускание с медицинской точки зрения известно как дизурия. Это может происходить как у мужчин, так и у женщин и часто вызывается инфекцией мочевыводящих путей (ИМП). Бактериальная инфекция мочевого пузыря или мочеиспускательного канала является наиболее распространенной причиной ИМП. Другими причинами болезненного мочеиспускания являются заболевания, пер […]

Болезненное общение (секс)

Факты и определение болезненного общения (секса) Боль во время полового акта (диспареуния) — это боль или дискомфорт в области губ, влагалища или таза женщины во время или сразу после полового акта. Слово « диспареуния» происходит от древнегреческого языка, и его значение включает в себя «сложность спаривания» или «плохо спаривающийся». Боль во время полов […]

Источник