Рецепт чтобы не хотелось спать

Как не уснуть на работе

Сон занимает около трети нашей жизни. Если вы проживете 90 лет, то около 30 из них проведете во сне. Согласитесь, звучит внушительно. О пользе и важности режима сна и бодрствования написано и сказано немало. И, несмотря на многочисленные исследования, у неврологов, социологов и антропологов осталось еще очень много нерешенных вопросов, связанных со сном.

Высыпаться и полноценно отдыхать очень важно для хорошего самочувствия, продуктивной работы и здоровья в целом. Но мы сегодня поговорим о другом. Иногда случаются ситуации, когда необходимо быть бодрым всю ночь. А бывает, не удалось выспаться ночью по ряду причин, а предстоит сложный рабочий день.

Что делать в таких случаях? Предлагаем вам 12 лайфхаков, которые помогут продуктивно работать без сна. Конечно, постоянно прибегать к таким способам не стоит – старайтесь высыпаться и отдыхать – но, если очень нужно, попробуйте.

1. Вся правда про кофе

Кофе, пожалуй, первое, что приходит на ум, если нужно взбодриться. Можно просто вдохнуть аромат кофейных зерен – сильный и приятный запах помогает активизировать мозговую деятельность, настраивает на продуктивную работу.

Но кофе вам не помощник, если нужно запомнить большие объемы информации. Кофеин, который накапливается в крови, угнетает участки мозга, отвечающие за память и концентрацию. Вы будете ощущать себя бодро, но запомнить что-то будет непросто.

2. Окружите себя прохладой

В помещении со спертым воздухом не стоит ждать от себя продуктивной работы, тем более, если вы хотите спать. Теплый воздух обволакивает приятной усталостью, появляется непреодолимое желание уснуть.

Чтобы побороть сонливость, откройте настежь окно. Проветривание – самый быстрый способ сменить воздух в помещении на более чистый и свежий.

Если на улице слишком жарко, включите вентилятор. Прохлада заставляет мозг взбодриться и активизировать скрытые ресурсы для нормального функционирования всех систем и органов.

Настольная модель вполне справится с такой задачей. Такие вентиляторы менее мощные, чем напольные разновидности, но их можно разместить практически, где угодно. Поставьте агрегат так, чтобы свежий поток воздуха был направлен в вашу сторону.

Если у вас установлен потолочный вентилятор, включите его на некоторое время. За счет перемешивания воздуха, в помещении появится ощущения прохлады, которая не даст вам потерять концентрацию.

Попробуйте пожевать кусочек льда – это поможет сосредоточиться на выполнении работы, а мысли о сне отойдут на второй план.

3. Комфортный микроклимат – основа продуктивной работы

Если вы часто работаете в ночные часы, позаботьтесь о том, чтобы в помещении было свежо и прохладно.

Чтобы поддерживать здоровый микроклимат в жилых помещениях, наиболее правильным решением будет установка рекуператора. Это приточно-вытяжная установка, которая позволяет осуществлять воздухообмен без потерь тепла.

Рекуператоры могут работать в режиме 24/7, круглосуточно поддерживая заданные климатические параметры.

Приток свежего воздуха, а также вытяжка работают независимо друг от друга. То есть воздушные потоки не перемешиваются между собой.

4. Откорректируйте влажность воздуха

Очень сложно сосредоточиться и чувствовать себя бодро, если в помещении сыро или, наоборот, слишком сухо.

Оптимальные показатели относительной влажности – 40-60%. Только в такой микроклиматической обстановке нагрузки на все органы и системы организма будут минимальными, а работоспособность – на нужном уровне.

Очень часто в осенне-зимний период воздух в помещениях становится слишком сухим из-за работающих отопительных приборов. Решить подобную проблему поможет увлажнитель воздуха.

5. Как использовать кондиционер?

Установив кондиционер, вы раз и навсегда решите вопрос с комфортным микроклиматом в помещении. Современные агрегаты позволяют регулировать не только температуру воздуха, но и влажность.

Кроме того, можно подобрать прибор с функциями:

• очистки воздуха от пыли и вредных микроорганизмов;
• озонирования;
• осушения;
• подогрева воздуха.

6. Как поможет освещение?

Яркий свет подает сигналы в мозг, что до сна еще далеко. Таким образом можно «обмануть» мозг, заставив его поверить в то, что еще день. Мягкий приглушенный свет расслабляет, способствует выработке мелатонина – гормона, отвечающего за сон.

Если вам предстоит работать всю ночь, не сидите в потемках. Включите основной свет, настольную лампу. Позаботьтесь о том, чтобы яркий свет был направлен на рабочее место. Правильное освещение способствует выработке серотонина – гормона радости.

7. Дыхательные техники

Дыхание – это процесс, который происходит без нашего особого внимания, участвует во всех процессах жизнедеятельности, влияет на самочувствие и физическую активность. Попробуйте пранаяму. Это одна из техник управления дыханием, которая активно применяется в йоге. После дыхательных упражнений проясняется разум, ощущается бодрость и легкость в теле.

Пранаяма Капалабхати (или по-другому «огненное дыхание») дает возможность сгенерировать мощный поток энергии и прогнать сон. Техника выполняется следующим образом:

• примите удобную позу и сосредоточьтесь на дыхании;
• закройте глаза и сконцентрируйтесь на ощущениях внутри своего тела;
• сделайте несколько спокойных вдохов через нос;
• глубоко вдохните чистый воздух и резко выдохните так, чтобы почувствовать, как живот «прилипнет» к позвоночнику;
• вдох должен быть максимально пассивным, все внимание сосредоточьте на выдохе;
• на последнем выдохе задержите дыхание.

Если чувствуете, что глаза слипаются, сделайте 10 «огненных» выдохов и сосредоточьтесь на ощущении бодрости.

8. Откажитесь от привычек в питании

Сытый желудок посылает сигналы в мозг о том, что нужно отдохнуть. Поэтому если вам предстоит бессонная ночь, откажитесь от ужина полностью или ограничьтесь легким перекусом. Помните о том, что насыщение наступает через некоторое время после приема пищи. После тяжелых и жирных продуктов возникнет вялость и сонливость, а вот легкий голод будет бодрить. Особенно утомляют соль, сахар и жир. Поэтому под запретом перед бессонной ночью фастфуд, сладкие напитки, десерты, выпечка. Намного полезнее перекусить фруктами, овощами, можно съесть небольшой кусок постного мяса.

Обмануть мозг можно с помощью жевательной резинки. Пережевывание посылает сигнал в мозг о том, что скоро в желудок поступит пища для переваривания. В кровь будет выделяться инсулин, который даст энергию бодрости.

9. Сделайте несколько физических упражнений

Если вам нужно всю ночь работать за компьютером, делайте перерывы. Через каждые 1,5-2 часа оторвитесь от экрана и сделайте несколько приседаний, можете попрыгать или отжаться от пола. Физические упражнения разгоняют кровь и насыщают клетки кислородом.

Если есть возможность, прогуляйтесь. 15 минут на свежем воздухе помогут сменить обстановку, переключат внимание и дадут ощущение желаемой бодрости.

10. Водные процедуры

Попробуйте умыться холодной водой и ополоснуть ладони и запястья. Это поможет резко активизировать сознание. Даже если находить оптимальные решения, сопоставлять данные и анализировать информацию было сложно (восприятие было замедленным), реакция на умывание – практически мгновенная.

Скорость мыслительных процессов становится молниеносной. Однако подобная мобилизация мозговой активности носит разовый характер. Для такой же яркой очередной вспышки бодрости нужно, чтобы до следующего умывания прошло некоторое количество времени.

11. Окружите себя музыкой

Чтобы не уснуть, включите музыку. Мелодия должна быть незнакомой и раздражающей – в ответ на нее в мозгу запустятся мыслительные процессы по распознаванию звуков, и вы не уснете.

Медленная и приятная музыка не годится. Слушая ее вы, вероятнее всего, впадете в еще большее состояние ступора. Если рядом работают коллеги, наденьте наушники, чтобы никому не мешать. Можете в такт двигать ногами и головой – так вы больше погрузитесь в происходящее и отвлечетесь от мысли об уютной теплой постели.

Вопреки расхожему заблуждению, что громкие звуки прогоняют сон, музыка должна звучать еле слышно. Такой фоновый шум не даст вам уснуть и будет бодрить, в то время как громкая музыка будет отбирать много психоэмоциональной энергии, мешая вашему труду.

12. Уберите свое рабочее место

Взгляните, что у вас находится на рабочем месте. Беспорядок вызывает депрессию, поэтому переключитесь на небольшую уборку. Вид чистого и опрятного стола непременно поднимет вам настроение и даст заряд бодрости.

Откажитесь от работы за компьютером на кровати. Сядьте за стол, причем кресло не должно быть мягким и чрезмерно комфортным. Единственное, за чем необходимо постоянно следить – это осанка. Держите спину прямо.

Помните, что постоянное недосыпание негативно сказывается на здоровье. Отказываясь от полноценного отдыха, вы:

• Ухудшаете когнитивные функции (внимание, память, концентрацию).
• Ослабляете иммунитет.
• Снижаете продуктивность работы.
• Становитесь склонны к вредным привычкам (никотиновая, кофеиновая зависимость).
• Приобретаете нездоровый внешний вид (мешки под глазами, отечность, преждевременное старение кожи).

В нашем интернет-магазине большой выбор качественной климатической техники известных брендов. Здесь можно выбрать и купить:

• рекуператор;
• вентилятор;
• кондиционер;
• очиститель воздуха;
• котел (газовый или электрический);
• камин.

Воспользуйтесь помощью специалистов, чтобы подобрать технику – наши менеджеры порекомендуют товары, которые помогут решить поставленные задачи.

Источник

Таблетки от сна

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

Чтобы избавиться от постоянной или периодической сонливости, нужно установить причину и устранять ее, а не симптомы.

Расстройство сна случается при ряде патологий, в частности, нервно-психиатрического характера:

1. синдроме Клейне-Левина;
2. нарколепсии;
3. апное во сне;
4. эндокринных проблемах;
5. болезнях сердечно-сосудистой системы.

[1], [2], [3], [4]

Показания к применению

Главным показанием к применению таблеток от сна является нездоровое желание спать в дневное время, состояние патологической сонливости.

Лекарства от сна нельзя принимать на собственное усмотрение. Только врач может грамотно учесть все «за» и «против», предупредить осложнения или вовремя заменить препарат на более подходящий.

Фармакодинамика и фармакокинетика

Таблетки от сна относятся к психостимулирующим лекарствам, они активизируют тонус скелетных мышц и психомоторику. Фармакодинамика сводится к наличию адаптогенных свойств. Эта группа препаратов стимулирует рецепторы ЦНС, деятельность пищеварительных органов, сердечно-сосудистой системы.

Например, пантокрин состоит из химических соединений, напоминающих микроэлементы организма, поэтому легко всасывается в ткани, с минимальным негативным влиянием.

Аминокислоты нормализируют углеводно-белковый метаболизм.

Фосфолипидные структуры восстановляют ионный обмен, восстанавливают структуры биомембран клеток. Нормализуют ферментативные реакции.

Фармакокинетика психостимулирующих лекарств характеризуется довольно быстрой абсорбцией препаратов. Максимальная концентрация активных веществ в сыворотке крови достигается от 1 часа 50 минут – до двух с половиной часов.

Такой параметр, как период полувыведения, имеет более широкий диапазон и в разных препаратов составляет от 4 – 5 до 15 часов. Активные метаболиты выводятся в основном с мочой.

Эффект от таблеток от сна сохраняется около двух суток от момента приема.

Использование таблеток от сна во время беременности

Использование таблеток от сна во время беременности однозначно нежелательно. Во время лактации – тоже. Ведь легкое проникновение активных составляющих в разные ткани материнского организма приводит к тому, что и ребенок вместе с молоком получит дозу не просто не нужных, а вредных для него лекарств.

Исключение составляет разве кофеин в таблетках от сна, и то только в критических случаях, когда польза многократно превышает риск. Это решает лечащий врач, как и то, каким именно способом и дозами (возможно, сниженными) принимать лекарство.

Для родившей женщины желательно в период приема психостимулирующих препаратов не кормить дитя грудью.

Противопоказания к применению

Противопоказания к применению таблеток от сна тоже имеются. Связаны они с острыми и хроническим болезнями, с наличием в анамнезе тревожных симптомов, а именно, при:

• повышенной свертываемости крови;
• хронической гипертензии;
• остром воспалении почек (нефрите);
• хронических заболеваниях сердца и хронической сердечной недостаточности;
• диарее;
• злокачественных образованиях;
• индивидуальной непереносимости или аллергии на отдельные компоненты;
• тяжелой стадии атеросклероза.

Не рекомендуется назначение таблеток от сна детям до 10 лет, особая осторожность требуется в случае беременности и грудного кормления.

Такого же внимания требуют пациенты пожилого возраста, болеющие глаукомой, при склонности к нервным припадкам, эпилепсии.

[5], [6], [7], [8]

Побочные действия

Таблетки от сна могут иметь побочные эффекты различно степени выраженности. Среди них:

• повышение ЧСС, сердцебиение, аритмии;
• повышение АД;
• психомоторное возбуждение;
• головокружение, шум в ушах, обморок;
• головная боль и приступ мигрени;
• тремор и судороги;
• желудочно-кишечные расстройства (тошнота, рвота, понос);
• аллергические реакции (кожный зуд, гиперемия, сыпь);
• гипергидроз;
• снижение толерантности к препарату (привыкание);
• парадоксальные реакции организма (сонливость, усталость).

Названия таблеток от сна

К особенно популярным, благодаря своей эффективности и доступности, относятся следующие таблетки от сна:

Кроме таблеток от сна, фармацевты предлагают много растительных препаратов (типа настойки лимонника). Чаще всего бодрящие свойства растений и натуральных продуктов используют в таблеточной форме.

Самые известные – лимонник китайский, корень женьшеня, эхинацея пурпурная, элеутерококк, родиола розовая, плоды шиповника.

Модафинил

Модафинил – сравнительно новый препарат, разработанный в США.

Он способен стимулировать деятельность мозга, тем самым не влияя на ритм ночного сна. Лекарство устраняет вялость, улучшает выносливость, улучшает умственные способности и память. Модафинил рекомендуют при:

• рассеянном склерозе;
• депрессивных проявлениях;
• болезни Альцгеймера;
• возрастных изменениях памяти;
• нарушениях суточного ритма;
• после наркоза.

Как показали испытания, модафинил не вызывает привыкания и серьезных побочных эффектов, не провоцирует злобу, агрессию, тремор и другую негативную психическую симптоматику. Он более безопасен по сравнению с другими таблетками от сонливости.

Модафинил не вызывает эйфории, почти не изменяет артериальное давление, снижает возбудимость периферической нервной системы.

Применяют эти таблетки от сна исключительно по врачебным показаниям.

Лонгдейзин

Название лонгдейзин можно перевести как «удлинитель дня». Эффективный лекарственный препарат, влияющее на человеческие биоритмы, способен удлинить период бодрствования человека до 5 часов. Таким способом препарат избавляет от сонливости именно тогда, когда требуется бодрствование и активность.

Таблетки от сна лонгдейзин особенно полезны:

• при работе в разные смены, в том числе ночью
• при частых путешествиях по миру, передвижения в разных часовых поясах
• при патологиях, сопровождающихся сонливостью.

Пантокрин

Пантокрин довольно известный в медицине. Основа лекарственного средства — экстракт из молодых, неокостеневших рогов (пантов) оленя пятнистого, изюбря и марала. Препарат:

• тонизирующе влияет на ЦНС, сердце и сосуды, пищеварительные органы
• стимулирует тонус и работоспособность
• избавляет от сонливости, чувства усталости.

Аптечные формы – таблетки от сна, капли.

Риталин

Риталин – фармакологический препарат со стимулирующим действием. Действующее вещество — метилфенидат. Выпускается также под другими названиями, в т.ч. меридил, центедрин. Относится к группе наркотических веществ типа кокаина, амфетаминов. Преимущество синтетического стимулятора в том, что он обладает более мягким действием, нежели амфетамины, и, по имеющейся информации, имеет меньше побочных эффектов.

Однако против данных таблеток от сна существует еще больше возражений, чем «за».

Механизм действия данного препарата «полностью не изучен», о чем и предупреждает производитель. Известно, что таблетки часто вызывают агрессию, панические состояния, галлюцинации, а большие дозы чреваты конвульсиями и даже летальным исходом.

За рубежом данное средство назначается психиатрами при лечении синдрома дефицита внимания и гиперактивности у детей.

Донепезил

Донепезил – производное пиперидина. Применяется в комплексной терапии болезни Альцгеймера. Аналоги на его основе:

Эти таблетки от сна ингибируют фермент холинэстеразу в головном мозге, блокирует распад ацетилхолина, который передает импульсы в центральную нервную систему. Активный ингредиент – гидрохлорид донепезила. Замедляет развитие симптомов болезни, поддерживает дневную активность. Уменьшает неадекватность поведения, апатические проявления, бессмысленные действия, даже галлюцинации. Терапию продолжают до тех пор, пока она эффективна.

Препарат имеет следующие побочные эффекты: тошнота и рвота, понос, бессонница.

Аптеки продают средства этой группы только по рецептам. После приема нельзя садиться за руль, а также выполнять работы, требующие особой осторожности либо точности.

[9], [10], [11], [12], [13], [14], [15], [16], [17]

Кофеин

Кофеин в таблетках – естественный стимулятор (оказывывает психостимулирующий, аналептический и кардиотонический эффекты) промышленного производства, который продается во всех аптеках. Бодрящее действие основано на блокировании аденозиновых рецепторов. Вследствие ингибирования активности фосфодиэстеразы происходит накопление цАМФ и цГМФ. Таким образом, стабилизирует передачу нервных испульсов через синапсы нейронов ЦНС и периферической нервной системы. Таблетки от сна с кофеином (торговое название кофеин-бензоат натрия) активизируют нервную и психическую деятельность, снижают чувство утомления, желание спать почти моментально.

Аптечное средство содержит кофеин в чистом виде, поэтому его эффективность превышает влияние, например, выпитой чашки кофе. Таблетки, в отличие от напитка, действуют мягче и продолжительнее, не вызывают резкого повышения давления и ускоренного сердцебиения.

Препарат содержит крахмал картофельный и кальция стеарат, улучшающий растворение кофеина и его всасываемость. Действует пять-семь часов при дозировке 50 – 100 мг. Рекомендуемая дозировка — две-три таблетки в день.

Запрещено превышать рекомендуемые дозы, принимать пред сном.

Кофенин-бензоат натрия используют также в терапии некоторых заболеваний: комплексной терапии мигрени, ночного недержания мочи у детей, апноэ во сне. Имеются и противопоказания, такие как: артериальная гипертензия, атеросклероз, глаукома, пожилой возраст, поэтому с лечебной целью назначает специалист.

[18], [19], [20]

Фенотропил

Фенотропил относится к группе пирролидона. Это не наркотик, но частично обладающий свойствами амфетаминов препарат, внесенный в перечень допингов. Имеет психостимулирующий, ноотропный, антиамнестический, противосудорожный, антиастенический, адаптогенный и иммуностимулирующий эффекты.

Если говорить о краткосрочном эффекте, то через 20 – 60 минут вызывает не просто бодрость, а чувство собранности и решительности, у человека повышается концентрация внимания, хочется сделать «все и сразу». Для особо напряженного рабочего дня допускается выпить с утра препарат вместе с порцией кофе.

Фенотропил используется не только как таблетки от сна; его рекомендуют при ожирении в качестве средства против повышенного аппетита. В спортивной диете используют с кофеином или подобными энергетиками.

Эффективность фенотропила зависит от времени употребления. Длительный прием вызывает привыкание, а при применении на протяжении больше чем 3 недель – даже опасным из-за истощения.

Эфедрин

Эфедрин – природный алкалоид, содержится в разных видах растений семейства эфедровых, произрастающих в горах Средней Азии и Западной Сибири. Основной компонент – эфедрина гидрохлорид, сильный стимулятор адренорецепторов (бета и альфа). По некоторым свойствам аналогичен адреналину: сужает сосуды, расширяет бронхи и зрачки, повышает артериальное давление и уровень глюкозы в крови, тормозит перистальтику кишечника.

Оказывает сильное стимулирующее действие на ЦНС. Выпускают целый ряд готовых лекарств, в состав которых входит эфедрин (теофедрин, бронхолитин, солутан, др.).

Эфедрин как таблетки от сна отпускают по рецепту врача. При приеме через 15 – 30 минут появляется легкая дрожь, ускоряется биение сердца, возникает нервное возбуждение. Эти симптомы быстро исчезают.

Запрещено длительно примененять таблетки, содержащие эфедрин! Нельзя также использовать его с целью похудения – это реальная угроза для здоровья и даже жизни.

В некоторых странах, в том числе в России и Украине, эфедрин запрещен и внесен в список наркотических веществ.

[21], [22], [23], [24], [25], [26], [27], [28], [29], [30], [31]

Таблетки от сна для водителей

Что принимать, чтобы не заснуть? Отличное здоровье и полноценный отдых перед поездкой – главные условия безопасного пребывания за рулем. Их не заменить ни бодрящими напитками, ни аптечными препаратами. Опытные водители знают: самый эффективный способ не заснуть в дороге – остановить автомобиль и вздремнуть минут 20 – до полчаса.

Но если нужно быстро, буквально на ходу, преодолеть засыпание, можно рассчитывать на таблетки от сна для водителей. Вот перечень подходящих стимуляторов:

Но злоупотреблять этими препаратами нельзя: принимать в исключительных случаях, по предварительному совету врача или фармацевта. И помнить, что постоянное недосыпание может надолго подорвать здоровье и водителя, и человека другой профессии, работающего «на износ».

Способ применения и дозы таблеток от сна

Способ применения и дозы таблеток от сна обязательно должен установить врач. Они зависят от цели применения и особенностей организма. Стандартная таблетка от сна действует 5 – 8 часов. Обычно назначают по две таблетки, с повтором через такое же время.

Большинство таблеток от сна выписывают по рецептам. Исключение – кофеин. Следует также внимательно изучить аннотацию в упаковке, чтобы избежать нежелательных побочных эффектов.

Аптеки предлагают препараты, избавляющие от сонливости, также в форме капель, настоек, экстрактов, инъекций.

Передозировка

Передозировка таблеток от сна случается при бесконтрольном употреблении, самолечении, неграмотном подходе к процессу терапии. Об этом сигнализируют характерные симптомы:

• аллергические реакции
• головная боль
• понос
• психомоторное возбуждение.

Симптомы передозировки устраняются, в первую очередь, путем отмены лекарственного препарата. Иногда требуется симптоматическая терапия.

Взаимодействия с другими препаратами

Психостимулирующие средства нежелательно применять вместе с препаратами, которые содержат соли кальция, а также лекарствами, повышающие свертываемость крови (антикоагулянтами).

Таблетки от сна, как биостимуляторы, усиливают воздействие ноотропных средств.

Не рекомендовано параллельное введение лекарств для стимуляции деятельности тонкого и толстого отделов кишечника.

Алкоголь и таблетки от сна – несовместимые вещества.

Профессиональным спортсменам, тренерам и спортивным врачам следует помнить о том, что некоторые из упоминаемых препаратов могут обнаруживаться в крови или моче при допинг-контроле.

Грамотный подход к вопросу взаимодействия предупредит осложнения и побочные реакции при лечении сонливости.

Условия хранения и срок годности

Условия хранения таблеток от сна и других аптечных форм этой группы типичны для фармацевтической продукции. В частности, хранить лекарства следует:

• в сухом проветриваемом помещении;
• без прямых солнечных лучей;
• при плюсовой температуре не выше 25 градусов;
• в защищенном от детей месте.

Диапазон температуры колеблется от 3 до 35 градусов тепла. Другие требования, если таковые существуют, обязательно отмечены в инструкции, на что следует обращать внимание при покупке лекарств.

В аптечных учреждениях должны строго соблюдаться особые условия хранения препаратов сильного действия (т.н. список А, список Б и проч.).

Фармацевтические предприятия обязательно указывают на упаковке время изготовления и срок годности каждого изделия. Применять лекарство после истечения этого срока опасно.

Таблетки от сна, жидкие формы лекарств-психостимуляторов, при правильном хранении, обычно сохраняют указанные свойства в течение 24 – 36 месяцев.

Источник