Рецепт для худых ног

Как добиться стройных ног. Советы для тех, кто хочет сделать ноги толще

Популярные материалы

За сегодня:

Как добиться стройных ног. Советы для тех, кто хочет сделать ноги толще

Почему мы всегда хотим иметь то, чего нет? Миллионы женщин мечтают о худых ногах, а обладательницы худых и стройных ножек считают их недостатком. В этом случае девушкам с ногами действительно худыми не стоит наращивать лишние килограммы, а лучше нарастить мышечную массу, которая придаст худобе красивый рельеф. Только желательно помнить, что ежедневные упражнения – это не для вас, ведь мышцы растут во время отдыха. Поэтому, чтобы достичь цели, требуется выбрать следующий режим тренировок: первый день – интенсивные тренировки с разными видами упражнений, затем отдых и так далее.

Причины сильной худобы

Основной причиной худых женских ног врачи считают кривой позвоночник, причем в той или иной степени он есть у каждого второго человека, однако не все из них страдают худобой. К ней приводит сколиоз, развивающийся в определенных отделах позвоночника, которые отвечают за работу желудочно-кишечного тракта и щитовидки. Генетика тоже играет немаловажную роль – если есть у женщины к худобе генетическая предрасположенность, то при сколиозе вероятность потери веса у нее увеличивается в несколько раз.

Что делать, чтобы поправиться

Изначально нужно обратиться к специалисту и провериться на сколиоз. Если искривление позвоночника имеет место, то необходимо пройти курс лечения. Заняться йогой тоже не помешает – некоторые асаны разработаны специально, чтобы избавиться от проблем с позвоночником и убрать проблему худой фигуры. Если проблемы в ЖКХ, то из-за этого может плохо усваиваться пища и теряться аппетит, нужно провериться еще и у гастроэнтеролога.

Не следует переходить сразу на слишком калорийное питание, особенно тем, кто употреблял постоянно низкокалорийные продукты. Так исправить проблему худых ножек не получится, ведь набор мышечной массы происходит не от количества съеденных продуктов, главное – сколько полезных веществ усвоил организм. Диета должна быть продумана до мелочей, а в рационе нужно присутствие белков и углеводов в нужном количестве. Диету сочетают с усиленными занятиями спортом и упражнениями для наращивания объема мышечной массы не только на ногах, но и на худом теле, чтобы рельеф был гармоничным.

Как подкачать слишком худые ноги

Проблема худых ног устраняется усиленными физическими нагрузками. Упражнения для наращивания мышц выполняются в очень медленном темпе, а всевозможные забеги на длинные дистанции в данном случае сделают еще худее ваши бедра, однако обычный велосипед окажется весьма полезен. Несколько эффективных упражнений, чтобы придать худым ножкам привлекательный рельеф в домашних условиях:

• Упражнение №1: прямо, ноги расставлены. Между коленями зажат мяч, который в течение 4 секунд следует сжимать, а разжимать на 1 секунду. Повторять не менее 20 раз.

• Упражнение №2: сидя на стуле, лицом к стене, руки держатся за спинку. Не отрывая стопы от пола нужно встать со стула и сесть обратно. Делать не менее 30 раз.

• Упражнение №3: прямо, ноги расставлены по ширине плеч. Необходимо приподняться на носках, а затем присесть и развести в стороны колени. Повторить не менее 20 раз. Для большего эффекта делать с утяжелением, как на фото:

Как сделать икры ног красивыми

Для придания икрам худых ног красоты, лучше всего подойдут различные упражнения на степе, перед занятием на нем запомните несколько правил:

1. Не делать резких движений во время упражнений.
2. Постоянно следить за осанкой.
3. Ступни на платформу ставить следует полностью.
4. Упражнения выполняются для каждой ноги попеременно.
5. Перед каждым новым упражнением следует пить воду.

Степ – это ритмичные упражнения, поэтому тренироваться желательно под быструю музыку. Нагрузки выбирать нужно исходя из уровня вашей физической подготовки. Если вы решили заниматься самостоятельно, то начинать следует с самой минимальной нагрузки, постепенно наращивая ее. Следует также избегать во время занятий резкого опускания стопы на пол, чтобы не повредить сухожилия и не нужно слишком перегибать колено ноги, избегая возможности получить травму.

Как добиться стройных ног за месяц. 10 советов, как сделать ноги стройнее за месяц

Некоторые считают, что для похудения достаточно будет сесть на диету и все само собой получится. Естественно, что результаты будут, но особых изменений за месяц не произойдет.

Существую и другие методы похудения для ног, именно в этой статье и будет представлено несколько советов. Чтобы сделать ноги действительно стройнее, необходимо действовать комплексно.

10 советов, которые помогут похудеть в ногах

Поставить перед собой конкретную цель . При правильной мотивации можно добиться желаемого. Если человек склонен к полноте от природы, то важно быть готовыми к тому, что за месяц получить модельные ноги не получится.

Ограничения в рационе. Абсолютно нормальный этап, для того, чтобы ножки стали худыми. Помимо этого стоит и о небольших физически нагрузках. В этом случае отлично подойдут занятия на велосипеде.

Сбалансированное питание. Нужно не просто себя ограничить в питании, но и сделать это грамотно. То есть человек должен придерживаться определенного баланса белков, жиров и углеводов.

Принципы дробного питания. Об этих принципах все давно наслышаны, что нужно кушать не менее 4-х раз в сутки и порция должна быть маленькой. Однако мало кто придерживается такого правила, а важно знать, что оно реально работает.

Тренажерный зал . Если стоит цель достичь результата за месяц, то в этом вопросе отлично поможет систематически занятия в тренажерном зале, в идеале у человека должен появиться личный тренер. Со временем тренировки войдут в привычки, и поддерживать фигуру будет не сложно.

Кардио упражнения. Именно такие упражнения дают наиболее видимый результат. Занятие должно длиться не менее 30-ти минут и проводить их можно даже в домашних условиях. Для этого будет достаточно иметь дома скакалку или велосипед.

Силовые упражнения. Это еще один важный пункт в достижении быстрого результата. Этим упражнения также желательно уделять около 30-ти минут. Стоит проработать внешнюю и внутреннюю сторону бедра.

Слушают свой организм. Как бы, не хотелось, быстро получить результат, но прежде всего, следует обратить свое внимание на самочувствие, если после тренировки человек разбит и чувствует себя плохо, то стоит дать себе отдохнуть. И если же человек наоборот чувствует, что нагрузка для него маленькая, то следует сообщить об этом тренеру.

Разнообразия. Даже за такой короткий срок как месяц тренировки могут надоесть, рекомендовано попробовать йогу, бассейн, танцы. Человек должен получать удовольствие.

Физическая нагрузка и правильное питание должны стать постоянными спутниками. Месяц достаточно короткий срок, чтобы случились радикальные изменения. Более того, такой образ поможет не только выглядеть шикарно, но и заполучить крепкое здоровье.

Что ж, из всего вышеперечисленного, можно сделать достаточно простые выводы. Человек должен постоянно заниматься собой. Если же появился лишний вес, то меры необходимо принимать своевременно. А не ждать когда вес перевалит недопустимую отметку.

Видео упражнения для стройных ног [Workout | Будь в форме]

Источник

Худые ноги за месяц: эффективный комплекс упражнений для женщин и мужчин в домашних условиях

Автоматизация производства и увеличение доступности личного транспорта привели к тому, что человек большую часть времени проводит в сидячем положении. Такой образ жизни обуславливает основные причины отложения избыточного количества жира в бедрах: низкую двигательную активность и несбалансированный рацион питания. Чтобы сделать ноги худыми и стройными, необходимо прежде всего начать придерживаться правил похудения. Их суть состоит в том, что мышцы бедер необходимо регулярно подвергать аэробным и силовым нагрузкам. Диета должна быть безуглеводной, а режим питания — дробным. Также принести пользу в деле борьбы с лишними сантиметрами в объеме ног способны обертывания.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

Чтобы добиться похудения бедер и ягодиц в короткие сроки, необходимо регулярно выполнять специальные аэробные упражнения. Они позволяют запустить ускоренный обмен веществ, увеличить энергозатраты в организме и активизировать процесс активного сжигания жира в ногах, оставляя их не накачанными.

Самые действенные упражнения для ляжек и ягодиц, которые можно эффективно выполнять в домашних условиях, перечислены в таблице:

Название упражнения	Особенности выполнения
Подъем по ступенькам	Основная работа приходится на переднюю часть бедра, икроножные и ягодичные мышцы. Осуществлять кардионагрузку можно прямо в своем подъезде, выполняя подъемы с первого до пятого этажа и обратно. После каждой серии необходимо делать паузу для отдыха и восстановления дыхания (1-2 минуты). Количество подходов за одну тренировку должно быть от 4 до 6. Для мужчин, которые хотят не только убрать лишние сантиметры с бедер и ягодиц, но и накачать красивые икроножные мышцы, упражнение необходимо осуществлять с утяжелителями. В качестве дополнительного груза можно использовать рюкзак, наполненный пластиковыми бутылками с водой
Бег трусцой	Бегать лучше всего по вечерам, в низком темпе, надев теплую, но свободную одежду. Важно, чтобы продолжительность кардиотренировки была не менее 40 минут — именно столько времени организму необходимо для запуска процессов активного жиросжигания. Для того чтобы выдержать такую длительную нагрузку, осуществлять упражнение необходимо циклично: 3-4 минуты — медленный бег, 1-2 минуты — спокойный шаг
Езда на велосипеде	Выполнять велопрогулки рекомендуется по дороге, имеющей частые подъемы и спуски. Это позволит чередовать высокоинтенсивную нагрузку с паузами для отдыха. При езде по равнине нужно придерживаться следующей схемы работы: 2-3 минуты активного кручения педалей, 1-2 минуты — медленной, спокойной езды для восстановления сил. Продолжительность тренировки на велосипеде должна находиться в диапазоне от 35 до 45 минут
Прыжки на скакалке	Осуществлять упражнение важно на пустой желудок — должно пройти не менее 3-4 часов после крайнего приема пищи. Оптимальная методика прыжков на скакалке выполняется по схеме: 2 минуты — активная работа, 1 минуты — отдых. Количество таких серий в течение одной тренировки должно находиться в диапазоне от 6 до 8. Данный вид аэробной нагрузки не подходит для девушек во время беременности

Во время выполнения упражнений из данного кардиокомплекса для ног важно следить за пульсом: его значение должно находиться в пределах от 110 до 130 ударов в минуту. Такой уровень интенсивности позволяет максимально быстро избавляться от лишнего жира в нижней части корпуса, не доводя организм до перетренированности.

Базовые упражнения должны составлять основу комплекса для похудения ног. Именно силовая нагрузка приводит к максимальному мышечному стрессу и активизации выработки катаболических и анаболических гормонов — соединений, активирующих механизмы жиросжигания в организме человека.

Самые эффективные упражнения для похудения ног в домашних условиях представлены в таблице:

Широкая постановка ног во время выполнения упражнения позволяет сместить акцент нагрузки на заднюю и внутреннюю части бедер — самые проблемные участки ног у мужчин и женщин.

Последовательность осуществления широких приседаний:

1. 1. Расположиться на полу в положении стоя.
2. 2. Положить ладони на талию.
3. 3. Расставить ступни таким образом, чтобы они находились на расстоянии 50-60 см друг от друга.
4. 4. На вдохе произвести плавное опускание корпуса вниз.
5. 5. На выдохе стремительно поднять туловище в позицию стоя.
6. 6. Сделать 14-16 повторений.
7. 7. После небольшой паузы (45-60 секунд) выполнить еще 3-4 серии

При осуществлении выпадов основная нагрузка приходится на попу и внешнюю часть бедра. Для женщин, желающих быстро построить стройные, худые ноги и подтянутые ягодицы, упражнение следует выполнять с собственным весом. Парням, которые хотят не только сжечь жир, но и накачать четырехглавую бедренную мышцу, рекомендуется осуществлять выпады с гантелями или другими утяжелителями.

1. 1. Расположившись в позиции стоя, поставить ноги на ширине плеч.
2. 2. Выпрямить руки по бокам туловища.
3. 3. Выставить левую ногу вперед примерно на 70 см и перенести на нее вес тела.
4. 4. Приставить заднюю ногу к передней.
5. 5. Выполнить аналогичный выпад правым бедром.
6. 6. Осуществить 12-14 повторений на каждую ногу.
7. 7. Отдохнуть 50-65 секунд и повторить упражнение.
8. 8. Объем работы — 4 серии

Упражнение позволяет без использования специального оборудования и снарядов оказать мощное физическое воздействие на ягодицы, переднюю часть бедра и мышцы в нижней части спины.

1. 1. Находясь в позиции стоя, расставить ноги на ширину плеч.
2. 2. Положить ладони на затылок.
3. 3. Напрячь мышцы живота и на выдохе опустить корпус в положение полуприседа (между голенью и бедром должен быть прямой угол).
4. 4. На вдохе произвести мощное выпрыгивание вверх.
5. 5. Приземлиться на ноги.
6. 6. Сделать 8-12 прыжков.
7. 7. После минутной паузы для отдыха выполнить еще 3-4 подхода

Упражнение особенно популярно у женщин, так как вместе с эффективным сжиганием жира в бедрах и ягодицах создает красивую, округлую форму попы.

1. 1. Расположиться на полу на коленях.
2. 2. Занять горизонтальное положение, упершись прямыми руками в пол.
3. 3. Поднять правую ногу (согнутую в колене) вверх на максимальную высоту и опустить ее вниз.
4. 4. Выполнить 13-15 повторений.
5. 5. Осуществить аналогичные подъемы левой ногой.
6. 6. Отдохнуть 1 минуту и сделать еще 4 подхода

Упражнение не для новичков, так как требует спортивной подготовки и сильных мышц ног. Позволяет максимально сильно проработать четырехглавую мышцу бедра и получить красивый рельеф всего за 2 недели.

Приседания выполняются по следующей схеме:

1. 1. Выставить правую ногу немного вперед и приподнять ее вверх.
2. 2. Развести прямые руки в стороны.
3. 3. Опустить тело вниз на левой ноге.
4. 4. Не касаясь правой ступней поверхности, поднять корпус вверх.
5. 5. Сделать максимально возможное количество повторений.
6. 6. Осуществить аналогичные приседания на правой ноге.
7. 7. Упражнение необходимо выполнить в 4 сериях с минутным отдыхом между подходами

Упражнение	Правила выполнения	Иллюстрация
Приседания
Выпады
Выпрыгивания
Подъемы ног вверх
Приседания на одной ноге

Силовая нагрузка требует предварительной разминки, поэтому тренировка должна начинаться с легкой растяжки связок, махов ногами и вращений корпусом.

При возможности заниматься в тренажерном зале можно ограничиться всего 3 видами нагрузок: приседаниями со штангой, выпадами с гантелями и мертвой тягой. Базовая работа с отягощениями в каждом упражнении должна выполняться по схеме: 4 подхода по 8-10 повторений. Периодичность тренировок — 1 раз в 5-6 дней.

Источник