Рецепт для набора веса женщине

Эффективные способы набора веса для девушек в домашних условиях

Причинами болезненной худобы часто являются психические расстройства, патологии органов и систем организма. В этой ситуации лечение нужно проводить строго под контролем врачей и желательно в стационарных условиях. В тех случаях, когда прибавить в весе не удается из-за несбалансированного питания, отсутствия (или переизбытка) физической активности, вредных привычек и нарушения режима работы и отдыха, рекомендуется использовать народные методы и средства. Их можно применять в домашних условиях самостоятельно.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

Хороший способ быстро пополнеть без вреда для здоровья — это замедлить свой метаболизм. Добиться этого можно с помощью внесения определенных изменений в рацион питания. Во-первых, необходимо сократить количество приемов пищи до 2-3 раз в сутки. Худышке, желающей потолстеть за месяц, категорически запрещается совершать легкие перекусы в течении дня печеньем, булочками, бутербродами. Весь дневной объем пищи необходимо набирать только во время завтрака, обеда и ужина.

Меню должно состоять из ненасыщенных жиров, легко усвояемых углеводов и белков в пропорции 1:4:1. Мужчине и женщине после 40 лет можно посоветовать сократить количество белковой и жировой пищи на 20-30 процентов. Это поможет избежать проблем с сердечно-сосудистой системой.

Диета для набора веса должна включать в себя следующие продукты:

• Мучные изделия: белый хлеб, макароны, булочки, печенье.
• Сладости: конфеты, шоколад, пирожные, зефир.
• Продукты животноводства: мясо, курицу, творог, сливочное масло.
• Морепродукты: рыбу, креветки, мидии, кальмары.

В среднем, человеку с худым телосложением нужно ежедневно потреблять на 200-300 калорий больше, чем он расходует, т. е создать переизбыток энергии. Для того чтобы узнать, какое количество питательных веществ требуется, лучше обратиться к диетологу. Проанализировав основные факторы (образ жизни, массу тела, привычки и т. д.), специалист даст полезные советы и рекомендации, как правильно питаться, эффективно и безопасно прибавить в весе.

В рецепты приготовления блюд рекомендовано добавлять большое количество специй. Это позволит улучшить аппетит и есть больше за один прием пищи.

Для того чтобы снизить повышенную нагрузку на внутренние органы, вызванную единовременным употреблением большого количества еды, нужно уменьшить объем соли в рационе питания до 3-4 граммов в день. Воды можно употреблять сколько хочется, при этом не превышая критический уровень — 2 литра в сутки. Большее количество выпиваемой жидкости будет приводить к снижению веса.

Набрать вес девушке в домашних условиях можно, используя различные отвары и настойки целебных трав. Благодаря содержанию большого количества биологическиактивных веществ в составе некоторых растений с их помощью можно повысить аппетит, улучшить усваиваяемость пищи, избавиться от нервного стресса, зачастую являющегося причиной болезненной худобы.

Быстрее поправиться помогают такие народные средства, как:

• Отвар и настойка из женьшеня. Корни растения содержат полезные вещества (панаксозиды, гинзенин, панакссапонин, панаксовая кислота), активизирующие защитные механизмы иммунной системы организма, улучшающие работу печени, почек, активизирующие выработку ферментов и анаболических гормонов. Отвар женьшеня готовится путем заваривания 50 г корня 500 мл кипятка. После 2 часов настаивания состав фильтруется через марлю и принимается по 100 мл каждый раз накануне употребления пищи. Настойку делают так: 25 г растения заливают 250 мл водки и оставляют в прохладном месте на 12-14 дней. После этого состав процеживают и употребляют по 10-15 мл за 15-20 минут до еды.
• Отвар из аира. Чтобы приготовить целебный состав нужно 15 г корневища заварить 1 стаканом кипятка. После часового настаивания готовый отвар фильтруют через марлю и употребляют по 50 мл за 20 минут до приема пищи. Благодаря наличию в составе аира горького гликозида акорина улучшается пищеварение и повышается аппетит.
• Отвар из полыни горькой. Благоприятное воздействие на работу пищеварительного тракта оказывают азуленовые гликозиды (абсинтин и анабсинтин). Лекарственный состав готовиться так: 15 г высушенного растения нужно заварить 500 мл крутого кипятка и дать настояться около 2 часов. Принимать отвар рекомендуется за 10-15 минут до еды по 100 мл.

В связи с тем, что данные отвары и настойки провоцируют слюноотделение и выработку желудочного сока, их необходимо с осторожностью принимать людям, страдающим гастритом и язвенной болезнью.

Самым эффективным способом увеличить массу тела является прием медикаментов. Условно все препараты, позволяющие поправиться за короткий срок, можно разделить на ферментативные и анаболические.

Ферментативные препараты практически безопасны для здоровья, так как не обладают существенными побочными эффектами. Они могут быть назначены как подростку, так и взрослому человеку:

Название	Описание	Изображение
Мезим форте	Является самым известным и употребляемым препаратом для улучшения пищеварения. Действующее вещество панкреатин оказывает протеолитическое, амилолитическое и липолитическое действие, способствует расщеплению белков, жиров, углеводов, улучшает функциональное состояние желудочно-кишечного тракта. Принимается в дозировке 1-2 таблетки перед каждым приемом пищи
Фестал	Комбинированный препарат, содержащий, помимо панкреатина, гемицеллюлозу и компоненты желчи. Фестал содержит ферменты: амилаза, липаза и протеаза, которые облегчают усвоение углеводов, жиров и белков. Гемицеллюлаза улучшает переваривание растительной клетчатки, что снижает образование газов в кишечнике. Желчь улучшает всасывание жиров и жирорастворимых витаминов, способствует выделению липазы поджелудочной железой. Принимают препарат после еды по 1-2 драже
Юниэнзим	Препарат имеет сложный состав, включающий в себя растительные ферменты. По силе воздействия юниэнзим уступает мезиму и фесталу, но, тем не менее, часто назначается в рамках комплексного лечения панкреатита, анорексии. Принимают по 1 таблетке 1-2 раза в день сразу после употребления пищи

Анаболические лекарства представляют собой синтетические аналоги естественных гормонов человека: соматропина, инсулина и тестостерона. Их употребление дает возможность всего 1 месяц набрать 8-10 килограммов веса. Причем если прием данных лекарств сопровождать физическими нагрузками, то большая часть приобретенной массы будет приходится на мышцы.

Гормон роста (соматропин) представлен такими препаратами, как Джинтропин, Ансомон, Неотропин и Динатроп. Терапевтический эффект основан на активизации синтеза белка в организме, улучшении усвоения питательных веществ из пищи. Большим преимуществом употребления данного гормона является то, что он не приводит к увеличению жировой прослойки. Это свойство соматропина позволяет кушать много вкусной еды (в том числе фастфуда) и при этом не увеличивать количество жира. Вес тела будет увеличиваться за счет роста мышечной ткани. Побочные эффекты могут проявляться в виде увеличения внутренних органов, повышении уровня сахара в крови и развитии гигантизма (у детей и подростков). Начинают употребления гормона роста по 5 единиц в сутки путем подкожного введения суспензии препарата.

Синтетический тестостерон представлен множеством препаратов. Наиболее популярными для увеличения массы тела у худышек являются: Омнадрен, тестостерона пропионат, Сустанон, Дианабол. Введение мужского гормона в женский организм дает потрясающий эффект в деле набора веса. Потяжелеть на 2-3 кг за неделю или на 10 кг за месяц с помощью тестостерона не является проблемой. Однако на употребление этого класса лекарств решаются немногие. Все дело в огромном количестве побочных эффектов. Наиболее опасные из них — активизация роста волос на теле, увеличение клитора, огрубление голоса, бесплодие, повышение артериального давления, повреждение печени.

Левемир — препарат инсулина

Препараты инсулина являются самыми безопасными (при соблюдении дозировки) лекарствами для девушек, желающих пополнеть. Известны случаи, когда представительницам прекрасного пола удавалось набрать по 8-12 килограммов веса в течение месяца. Однако следует иметь в виду, что большая часть полученной массы будет состоять из жира и воды.

Действие инсулина основано на его способности быстро транспортировать питательные вещества из кровеносного русла к клеткам тканей и органов. Другим положительным эффектом гормона является то, что он очень сильно повышает аппетит: человек после инъекции препарата может съесть в два раза больше еды, чем обычно. Принимать инсулин можно только под контролем врача, так как неправильно подобранная дозировка может привести к гипогликемии и смерти. В случае если инъекции производятся самостоятельно, необходимо наличие сладкой еды под рукой и еще одного человека рядом.

Перед началом использования для увеличения массы тела гормональных препаратов нужно пройти медицинское обследование и выяснить всевозможные противопоказания. Не рекомендуется применять тестостерон и гормон роста молодым девушкам и парням до 18 лет. Это может привести к преждевременному закрытию зон роста и проблемам с репродуктивной системой. Нежелательно принимать соматропин мужчинам и женщинам после 50 лет, так как у зрелых людей данный гормон может спровоцировать рост раковых клеток.

Добиться высокого уровня анаболических гормонов в организме для увеличения массы тела можно без помощи сильнодействующих лекарственных препаратов. Для этого рекомендуется применять тяжелые мышечные нагрузки. Добиться необходимого уровня стресса лучше всего в условиях фитнес-клуба, выполняя упражнения на специальных тренажерах и снарядах.

Самыми эффективными упражнениями для набора веса являются:

• Приседания со штангой. Включают в работу мышцы спины, ног и ягодиц. Дают мощный выброс тестостерона и гормона роста в кровь. Выполнять присед лучше всего в малоповторном стиле, чтобы не затрачивать слишком много энергии. Три подхода по 8-10 повторений с тяжелым (для себя) весом вполне хватит для того, чтобы достичь полезного стресса в организме.
• Жим штанги лежа. Позволяет улучшить тонус мышц верхней части туловища, активизировать работу пищеварительной системы, повысить аппетит. Осуществляется упражнение в трех подходах по 6-8 повторений в каждом их них.
• Быстрые пробежки на небольшие дистанции. За счет короткой взрывной нагрузки на весь организм позволяет включить резервные механизмы пищеварительной и иммунной системы, активизировать выработку анаболических гормонов и ферментов. В результате после таких тренировок заметно улучшатся аппетит и настроение, начнет увеличиваться масса тела.

Чтобы набрать вес, нужно использовать комплексный подход. Добиться хороших результатов проще всего, используя одновременно коррекцию питания, физические упражнения, народные средства и лекарственные препараты. Не лишним будет избавиться от вредных привычек, угнетающих работу пищеварительной системы и способствующих болезненной худобе. Бросить курить и употреблять алкоголь нужно обязательно тем девушкам, которые хотят восстановить здоровый вес тела.

И немного о секретах.

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ.

Источник

Диета для набора веса

Недостаточная масса тела изначально не является нормальным состоянием здоровья человека, а предполагает, что в силу определённых факторов, организм человека не получает или не усваивает в полной мере необходимые ему питательные вещества и энергию из поглощаемой пищи. Казалось бы, на сегодняшний день проблема ожирения стала для человечества пугающе актуальной, однако количество людей, страдающих от недостаточности веса, также неуклонно растёт.

Распространённые причины недостаточности массы тела

Врачи отмечают, что недобор веса может быть симптомом более серьёзных заболеваний или же особенностью организма человека, связанной с функционированием различных систем в теле, например, желудочно-кишечного тракта. Именно поэтому первым этапом в борьбе за приобретение килограммов должен стать поход к доктору и проведение обследования состояния здоровья.

Генетическая предрасположенность является тем фактором, с которым нелегко бороться – если близкие родственники в двух-трёх поколениях имеют астеничное телосложение, есть определённая вероятность худощавого телосложения у следующих поколений. Это правило работает не всегда и не является гарантией стройности фигуры в случае, например, наличия заболеваний, вызывающих развитие ожирения. При условии нормального самочувствия и хорошего уровня трудоспособности, если в семье все стройны и худосочны, беспокоиться вряд ли стоит. Если же всё-таки нужно набрать массу, для того, чтобы потолстеть, помогут изменения в рационе питания и правильно подобранные тренировки.

Если вес постоянно находился на одном уровне, а в один момент резко «ушёл» вниз, нужно обратить внимание на эндокринную систему, и особенно на показатели функционирования щитовидной железы. Гиперфункция этого органа – заболевание, бороться с которым должен специалист-эндокринолог, и самолечение недопустимо.

Потеря массы тела может быть симптомом таких серьёзных проблем со здоровьем как ВИЧ, гепатиты, онкологические заболевания, болезни сердечно-сосудистой системы.

Отдельным пунктом причин дефицита веса стоят нарушения в работе желудка, поджелудочной железы, кишечника, печени, почек. Например, панкреатит является причиной недостаточного расщепления пищи, и, в результате, недополучения полезных веществ из пищи.

Нервные стрессы и переживания могут стать причиной снижения аппетита, которое часто приводит к резкой потере веса. Расстройства пищевого поведения также вызывают колебания веса – от стремительного набора до резкой потери значительного количества килограмм. С этими проблемами работают врачи, ведь прежде всего надо устранить причину недостаточности веса, иначе никакие ухищрения для увеличения массы тела не помогут.

Паразиты и глисты также могут способствовать стабильной потере веса. От заражения ими не застрахован никто, поэтому необходимо периодически, примерно раз в пол года или год, сдавать соответствующие анализы и проходить профилактический курс приёма лекарств от паразитов.

Для кого актуальны диеты для прибавления веса

Как уже указывалось, людям, имеющим наследственную предрасположенность к астеничному типу телосложения, прибавка веса в основном интересна с точки зрения эстетики. Тем не менее и для худышек есть свои варианты рациона с подходящим количеством калорий и определённым типом предлагаемой пищи.

Для тех, кто из-за некоторых расстройств психики не может набрать и зафиксировать нормальный уровень массы тела, диеты, направленные на набирание массы, помогут нормализовать общее состояние организма и эмоциональный фон, с этим связанный. Также системы питания такого типа актуальны для людей, перенёсших тяжёлые операции или серьёзные заболевания, по окончанию периода первичной реабилитации.

Отдельные схемы диет предусмотрены для спортсменов, занимающихся интенсивными силовыми упражнениями, которые помогают нарастить мышечную массу.

Нюансы и особенности соблюдения диеты

Прибавление веса может происходить по-разному: можно потолстеть чаще всего за счёт непропорционального увеличения жировой прослойки, тем самым ухудшить состояние здоровья и испортить фигуру, а можно подойти к вопросу более разумно. Правильная диета для того, чтобы поправиться, не должна строиться на увеличении объёмов поглощаемой пищи или усилении калорийности еды за счёт вредных продуктов вроде чипсов или конфет.

Очень важен полноценный калорийный завтрак – для увеличения массы тела одни только бутерброды с кофе не подойдут.

Многие диетологи говорят о необходимости включения мяса в ежедневный рацион, хотя это не значит, что у вегетарианцев нет шансов поправиться. Растительный белок из сои, бобовых, орехов, тофу тоже справится с задачей увеличения веса, но в этом случае прибавка в весе произойдёт медленнее.

Оптимальное количество приёмов пищи в день – не меньше 5-6 раз, последний из которых может быть за час до сна. Непосредственно перед сном кушать нежелательно, чтобы не создавать дополнительной нагрузки на сердце. Кушать лучше всего в одно и то же время, с равными промежутками, которые не должны превышать 2,5-3 часа.

Что касается калорийности дневного меню, в этом советы диетологов особенно не отличаются друг от друга: для определения можно воспользоваться калькуляторами для подбора калорий на день. Их расчёты в основном базируются на таких данных как рост, вес, возраст, уровень физической активности.

Калорийность нужно увеличивать постепенно, дабы не создавать стрессовое состояние для организма. Примерно по 200-300 калорий в день можно постепенно добавлять, а для их расчёта придётся запастись таблицами пищевой ценности всех продуктов.

Во время еды пить нежелательно, а вот за 30-40 минут до еды полезным будет стакан свежевыжатого фруктового или овощного сока.

Cразу после еды не рекомендуется заниматься спортом.

Полноценный восьмичасовой сон каждый день – конечно, в суровых реалиях рабочих будней этого правила не так просто придерживаться, но именно нормальный здоровый отдых поможет прибавить в весе.

На время соблюдения диеты можно принимать витаминные комплексы, а если есть необходимость – ферментные препараты для поддержки органов желудочно-кишечного тракта.

Самый основной постулат любой диеты – предварительная консультация с врачом. Только специалист-диетолог поможет правильно определить суточную норму калорий, подобрать диету, предупредить о противопоказаниях и возможном вреде.

Рацион диеты: разрешённые продукты, пища под запретом

Для того, чтобы поправиться, диетологи советуют придерживаться в ежедневном питании таких пропорций углеводов, жиров и белков (в процентах): 45/30/35 или 40/25/35 соответственно.

Нежелательны продукты, которые запрещены и в диетах для похудения – обычно они не несут никакой пользы организму в целом. Это маринады, копченья, соленья, выпечка и белый хлеб, фастфуд, снеки, чипсы, газировка, пакетированные соки, маргарин.

Организму будут полезны белки, получаемые из морепродуктов, различных видов мяса, рыбы, птицы, молока. Что касается углеводов, нужно обратить внимание на все виды каш, фрукты и овощи. Пополнение рациона зерновыми хлебцами и отрубным хлебом пойдёт на пользу организму – эти продукты не только привносят в рацион дополнительные калории, но и являются источником клетчатки.

Среди жиров нужно отдать предпочтение растительным маслам – оливковому, кунжутному. Полезные жиры содержатся в семечках, орехах, авокадо, молочных продуктах, жирных сортах рыбы.

Примеры меню для набора массы

Варианты диет для мужчин и женщин отличаются в основном суточной нормой калорий, сами же предлагаемые продукты и блюда практически одинаковы и для тех, и для других. Однако, например, для спортсменов, которые занимаются интенсивными силовыми упражнениями для наращивания мышечной массы, предусмотрен отдельный рацион с добавлением протеиновых коктейлей и спортивных смесей с аминокислотами.

Что касается сочетания диеты и силовых тренировок для спортсменов, существуют некоторые особенные правила питания. Например, приём пищи перед тренировкой должен содержать как можно меньше калорий и углеводов. После сытного обеда тренировка может проводиться только через 3-4 часа, а вот более лёгкий завтрак позволит приступить к упражнениям уже через час. Перед кратковременной физической нагрузкой не стоит употреблять быстрые углеводы, которые в этом случае помешают наращиванию массы. А вот непосредственно перед длительной пробежкой или велосипедной тренировкой легко усвояемые углеводы будут кстати.

Пример дневного рациона для наращивания мышечной массы у спортсменов:

• завтрак: яичница или омлет с сыром и ветчиной, 200-250 г творога, гречневая или рисовая каша, стакан молока;
• второй завтрак: отбивная говядина (200 г) с куском хлеба с отрубями, стакан кефира или молока;
• обед: кусок говядины с отварными макаронами или картофелем, фрукты, стакан молока;
• второй обед: 200 г творога, фрукты, изюм;
• ужин: куриное филе, отварной картофель или макароны, орехи, фрукты, стакан молока;
• за час-полтора до сна: 200 г сыра, стакан кефира.

В качестве второго завтрака или перекуса перед ужином также подойдут протеиновые коктейли, как приготовленные из протеиновых концентратов, так и натуральные. Что касается последних, их готовят с помощью блендера, с добавлением обычных повседневных продуктов. Например:

• 50 г домашнего творога;
• один банан;
• столовая ложка сливок;
• столовая ложка пломбира;
• горсть овсяных хлопьев;
• одна конфета с вафельной прослойкой;
• стакан молока.

Все ингредиенты взбиваются в блендере до однородной жидкой массы, а употреблять коктейль лучше охлаждённым.

Вкусный рецепт с кофе:

• пол стакана жирных сливок;
• чайная ложка растворимого кофе;
• две столовые ложки сливочного пломбира;
• один сырой яичный желток.

Сначала кофе растворяют со сливками, после чего все составляющие взбивают до однородного состояния.

Для тех людей, кто не занимается тяжелыми силовыми упражнениями, есть отдельные варианты меню для поправки массы тела. Пример рациона на день:

• завтрак: молочная овсяная каша с изюмом, мёдом, орехами, белый хлеб с маслом и сыром, кофе с молоком;
• второй завтрак: мясные тефтели с отварными макаронами, сок фруктовый;
• обед: щи на мясном бульоне, отварной картофель со сливочным маслом, жареная или печёная рыба, салат из овощей и заправкой из сметаны, стакан фруктового сока;
• перекус: печенье с молоком;
• ужин: гречка с молоком и сухофруктами, хлеб с маслом, чай с сахаром.

Для завтраков отлично подойдут каши на молоке с орехами, фруктами или сухофруктами, творожники с гренками, сырники, омлеты с салатами. Что касается обедов – это могут быть борщи или супы, мясо или рыба с гарниром, салаты, хлебобулочные изделия. Ужины подбираются из сочетаний мяса или рыбы и овощей – рагу или салатов. Для перекусов сгодятся протеиновые коктейли, фрукты, овощи, салаты из них, рассыпчатые каши с маслом.

Различные причины, которые обуславливают необходимость набирания веса – занятия спортом, перенесённые заболевания или операции, проблемы со здоровьем – ставят задачу подбора оптимальной схемы питания, которая сработает и даст нужный результат. При этом нужно обращать внимание именно на эти причины: некоторые из них придётся сначала устранить, чтобы начать эффективно прибавлять в весе благодаря диете. Диеты для набора веса позволяют медленно и с пользой для организма поправить имеющуюся цифру на весах в большую сторону, без вреда для здоровья и фигуры. В идеале вес увеличивается равномерно, приблизительно на 300-500 г в неделю – с такой интенсивностью набора организм успевает привыкнуть к новым параметрам.

Излишняя худоба, непропорциональный силуэт, недостаток мышечной массы или, что актуально для слабого пола, женственных и мягких изгибов фигуры – эти особенности поправимы благодаря изменению системы питания. Правильно составленная диета, совмещённая с подходящим уровнем физической нагрузки, с большой вероятностью даст положительный результат в виде новых килограмм на циферблате весов, которые не расстроят, а скорее обрадуют.

Источник