Рецепт для повышения тестостерона

Как поднять тестостерон у мужчины естественными способами

Тестостерон – мужской гормон, важность которого сложно переоценить. Его уровень меняется в зависимости от возраста и состояния организма, а недостаток очень больно бьет по здоровью. Как повысить тестостерон у мужчин и поддерживать его на нормальном уровне, расскажут специалисты клиники Dr. AkNer.

Когда время действовать

Заметить дефицит гормона можно не только по состоянию сексуального здоровья, но и по другим признакам. Чаще всего проявляются следующие симптомы:

• снижение мышечной массы и наращивание жировой:
• нестабильность настроения, депрессивные выпады;
• дефицит внимания;
• снижение полового влечения;
• снижение частоты эрекции и ее качества;
• уменьшение объема спермы;
• интенсивное выпадение волос на лице, теле и голове;
• ухудшение спортивных результатов.

Низкий тестостерон у мужчин зафиксируют анализы. Если показатели ниже нормы, необходимо обратиться к врачу. Существует ряд естественных методов, которые могут помочь.

Сбалансировать свой вес

Если избыточного веса много, и ИМТ показывает серьезное превышение, задумайтесь о похудении. Важно знать, что практически любая физическая активность способствует выработке тестостерона. Именно поэтому достаточное количество мышечной ткани и регулярные нагрузки – залог мужского здоровья.

Полноценный регулярный сон

Хронический недосып не позволяет организму полностью восстановиться. Производство большей части суточного тестостерона происходит во сне. По последним исследованиям, регулярный сон менее 5 часов в день приводит к снижению уровня гормона.

Норма тестостерона у мужчин варьируется в пределах от 5,4 до 30,4 нмоль/л. Данный показатель меняется с возрастом и напрямую зависит от качества отдыха и сна.

Минимизируйте стресс

Долговременные психоэмоциональные потрясения провоцируют выработку кортизола. Этот гормон в свою очередь негативно влияет на количество тестостерона, поэтому при его дефиците нужно максимально избавиться от стрессогенных факторов. Чтобы лучше справляться с эмоциональными нагрузками, пересмотрите свой образ жизни, регулярно отдыхайте, используйте дыхательные упражнения, прогулки на свежем воздухе.

Сбалансированное питание

Достаточное количество белков, жиров и углеводов, а также диета, насыщенная магнием, цинком и витамином D – еще один ответ на вопрос, как поднять тестостерон у мужчин. Если не требуется снижение веса, то потребление калорий должно соответствовать их расходу.

Важно в достаточном объеме употреблять белковую пищу, есть жиры. Гормон синтезируется из холестерина, поэтому при дефиците жиров организм не получает достаточно сырья для производства андрогенов. Подойдут как насыщенные жиры из мяса, молочной продукции, так и растительные. Рекомендации ВОЗ: 10% суточной нормы калорий должны составлять насыщенные жиры, 30% — ненасыщенные.

Важную роль играют микроэлементы (магний, цинк) и витамин D. Они содержатся в следующих продуктах:

Источник

Рецепт для повышения тестостерона

Конечно, у многих в голове тестостерон ассоциируется вообще со всем мужественным, что только существует на этом свете. Густая щетина, прямой взгляд, дорогой спортивный автомобиль, медаль героя на груди, шпага на поясе и счёт в швейцарском банке.

Далеко не всё из этого действительно обеспечивается одним только высоким содержанием тестостерона в организме мужчины, это надо понимать. Кроме того, у мужчин, со стабильно более высоким уровнем тестостерона в крови, обычно короткие и кривые ноги, очень волосатое тело, зато на голове волос мало, они быстро лысеют. Короче говоря, не стоит хвататься за банку с гормонами, если вы вдруг решили стать настоящим мачо и соблазнять женщин одним своим животным взглядом первобытного самца.

Но вот повысить немного уровень тестостерона бывает полезно, особенно тем мужчинам, которые и сами ощущают его нехватку. Она может напрямую влиять не только на снижение либидо и полового влечения, но также повышает раздражительность, снижает память, когнитивные функции, приводит к депрессии и бессоннице, даже остеопорозу. Кожа становится дряблой, мышечная масса заменяется жировой, да и в целом жизненных сил становится меньше. Вероятно всё это результат неправильного образа жизни, который привёл к уменьшению количества тестостерона в крови мужчины.

Как с этим бороться? Уже упомянутые выше медикаменты — плохой и слабый ход. Вам необходимо наладить естественную выработку необходимого вам гормона, а не подсесть на таблетки до конца жизни. Ведь до тех пор, пока вы не измените свой образ жизни, проблема не исчезнет. Попробуйте хотя бы на протяжении месяца следовать нижеизложенным рекомендациям и наблюдайте за результатами. Если вы не будете лениться, то уже через 20-30 дней почувствуете себя в значительной степени более мужественным и жизнерадостным.

1. Думайте о сексе и занимайтесь сексом. Особенно по утрам. То есть, по утрам желательно им заниматься, а вот думать можно в любое время суток. Выпишите себе какой-нибудь эротический журнал, почему нет? Вы же взрослый человек, долой комплексы и глупые ужимки.

2. Займитесь, наконец, спортом. Занятия спортом не только стимулируют выработку нужного нам тестостерона путём физической активности, но также дарят непередаваемое ощущение спортивной победы. Это ощущение изначально мужское, так что это именно то, что нам сейчас нужно. Думайте как мужчина, поступайте как мужчина — и тестостерон подтянется.

3. Сбросьте лишний вес. Спорт является отличным способом сбросить лишний вес. Но, быть может, стоит «подсушиться» в первую очередь, прежде чем приступать ко всем следующим пунктам. Жир очень неслабо способствует секреции эстрогена, а эстроген, как мы помним — антагонист тестостерона. Разводя на своих боках плантации эстрогена, вы фактически обеспечиваете базу своему врагу прямо на территории своего организма. Живо на пробежку!

4. Откажитесь от употребления пива. И ограничьте себя в употреблении алкоголя. В пиве содержится очень немало эстрогена, не говоря уже о том, что его употребление гарантированно приводит к лишнему весу и пивному животику. Да и в целом алкоголь влияет на вашу эндокринную систему, из-за чего страдает либидо, а у любителей со стажем даже начинаются эректильные дисфункции. Всё это не для нас, ведь мы объявили борьбу за тестостерон. Так что в употреблении алкоголя нужно себя ограничить, а пиво так и вовсе исключить из своего рациона.

5. Больше смейтесь. Смейтесь, чтобы нанести удар кортизолу, верному прислужнику коварного эстрогена. Долой стресс и напряжённый график — больше юмора и задорного смеха, чтобы изгнать кортизол и дать дорогу тестостерону.

6. Кушайте крестоцветные овощи. Кочанная и цветная капуста, да и брюссельская тоже, репа, редиска — вот ваши союзники в битве с эстрогенами и ксеноэстрогенами, которые не позволяют тестостерону стать полноправным властелином всех гормонов в вашем организме. Нещадно давите «оппозицию» при помощи овощей. В нашей стране не слишком жалуют брокколи, но и они, между прочим, тоже относятся к крестоцветным.

7. Долой курение. То, что никотин снижает производство тестостерона в организме, при чём в довольно солидных масштабах — научно доказанный факт.

8. Ешьте чаще и меньше — ускоряйте метаболизм. При частом приёме небольшого количества пищи ускоряется обмен веществ. Это сыграет нам на руку, если мы ведём правильный образ жизни, при котором тестостерону обеспечиваются первые места в десантных капсулах, запускаемых нашим организмом в кровь. 4-5 приёмов небольшого количества пищи в день, будет отличным подспорьем в нашей борьбе. Не обязательно питаться так всю жизнь, но хотя бы на несколько месяцев изменить таким образом свой режим может оказаться весьма удачной идеей.

9. Больше здоровых жиров. Под которыми подразумеваются в первую очередь бананы, лосось, оливковое масло, орехи и, конечно же, яичные желтки. Наладьте поставку указанных продуктов в ваш организм и очень скоро уровень тестостерона поползёт вверх сам, вот увидите.

10. Прекратите употреблять растворимый кофе. Натуральный можно — но не более одной чашечки в день. Фактически, до тех пор, пока кофеин находится в организме, выработка тестостерона практически прекращается. А растворимый кофе и вовсе обладает тем же эффектом, что и пиво — превращает ваш с боями добытый тестостерон в эстроген, с которым мы так усердно сражаемся. Учитесь просыпаться при помощи утреннего секса, а не утреннего кофе — это будет куда как полезнее.

11. Никакого фастфуда и мяса с гормонами. Почти всё зарубежное мясо сегодня производится с использованием гормонов, уже успешно превративших мужчин в США в пухлые шарики. Если вы не желаете повторить их судьбу, то лучше брать мясо на рынке, отечественного производства. Ну, а о фастфуде и говорить не приходится — концентрация вредных веществ в нём такова, что о любой битве за тестостерон, одновременно с посещением фастфуд-ресторанчика, и говорить не стоит.

Источник

8 вкусных способов поднять тестостерон — Om Activ

8 вкусных способов поднять тестостерон

Тестостерон — основной мужской гормон. Именно он формирует мужественность как во внешнем облике, так и в поведении мужчины. Развитая мускулатура, уверенность в себе, острота и скорость мышления — всё это благодаря ему.

После 30 выработка тестостерона у мужчин начинает снижаться на 1-2% в год. Но существуют простые натуральные способы поддерживаться гормон на должном уровне.

Употребляйте больше нежирного мяса

Мясо богато креатином и незаменимыми аминокислотами. Креатин организм ещё может синтезировать, а вот аминокислоты на то и незаменимые, что никакие другие элементы их не заменят.

Тренировки при недостаточном их потреблении запускают замкнутый круг.

С одной стороны, физические нагрузки активизируют все процессы в организме. Усиливается и выработка гормонов, включая и тестостерон. Как раз он влияет на рост мышечной массы. Чем качественнее и больше мускулатура, тем больше тестостерона вырабатывается для её поддержания.

С другой стороны, при недостатке аминокислот в рационе запускается процесс катаболизма, разрушения мышц. А чем меньше мускулатура, тем меньше тестостерона требуется на её обслуживание.

Подавляет выработку тестостерона регулярный приём жирного мяса. Единичное употребление жирного блюда в ресторане вечер после свидания не испортит.

Ешьте нежирные молочные продукты

Молочные продукты содержат относительно высокое количества белка, поэтому работают по тому же принципу, что и мясо. Также в кисломолочных продуктах содержится полезный холестерин, который участвует в синтезе тестостерона.

Вред объясняется наличием сложно усвояемой лактозы и высокого содержания жира.

Добавьте в рацион все виды капусты

Сырые овощи семейства крестоцветных – белокочанная капуста, пекинская капуста, цветная капуста, брюссельская капуста, брокколи – содержат вещество, помогающее печени выводить из организма эстроген, женский гормон, угнетающий выработку тестостерона. Да-да, в мужском организме иногда бушуют и женские гормоны, которые нужно успокаивать.

Балуйте себя морепродуктами

Основное преимущество морепродуктов по сравнению с другими белковыми блюдами – высокая концентрация цинка. Этот важнейший минерал активно участвует в процессе выработки тестостерона. Только увеличив потребление продуктов, богатых цинком, можно значительно поднять уровень тестостерона всего лишь за шесть недель.

Ещё морепродукты богаты ненасыщенными жирными кислотами омега-3 и омега-6, полезным холестерином, без которого невозможен синтез тестостерона.

Включите в рацион орехи

Орехи содержат ненасыщенные жирные кислоты, без которых не возможен синтез гормонов, это вы уже знаете.

Включение всего одной или двух горстей грецких орехов или миндаля в ежедневный рацион – простой и верный способ увеличить уровень тестостерона. Можете чередовать их с бразильскими орехами, кешью или арахисом.

Добавляйте зелень во все блюда

Во-первых, зелень содержит растительные формы мужских гормонов, стимулирующих выработку тестостерона. Например, шпинат вызывает высвобождение большого количества андростерона, который обладает биологическим действием тестостерона.

Во-вторых, зелень содержит в больших количествах органические витамины и минералы. Например, петрушка содержит органический цинк.

Главное, не подвергайте зелень термической обработке.

Начинайте день с каши

Большое количество клетчатки, входящей в состав зерновых культур, запускает цепь процессов, которые положительно сказываются на синтезе половых гормонов. Так клетчатка, поступая в кишечник, вызывает его повышенную перистальтику. Это улучшает микроциркуляцию крови в органах малого таза, включая и тестикулы, которые вырабатывают тестостерон.

Употребляйте грубые каши из цельного зерна — они содержат максимальное количество клетчатки. Каши быстрого приготовления при производственном процессе теряют множество полезных элементов, да и в них, обычно, много сахара.

Не варите кашу на сильном огне. Лучше замочите её заранее и приготовьте на небольшом огне.

Если вы активно занимаетесь спортом, принимайте BCAA

Если чувствуете (или даже просчитали), что не добираете нужное количество незаменимых аминокислот, включите в рацион BCAA. Основная этому причина — сильные изматывающие тренировки, для восстановлении после которых необходимо съесть ведро креветок.

Без BCAA тренировки в таком ритме уже через месяц приведут к падению тестостерона на 50%, проявятся симптомы перетренированности. С BCAA при самом жёстком тренинге падение будет около 5%.

Начните с нормализации веса.

Мужчины с избыточным весом имеют меньший уровень половых гормонов, так как в жировой ткани происходит превращение мужских гормонов в женские эстрогены. А чем больше уровень эстрогенов в мужском организме, тем меньше он вырабатывает тестостерон. Таким образом жировая ткань формирует замкнутую цепь, провоцируя снижение половых гормонов. Но не голодайте! Голод также угнетает выработку тестостерона.

Питайтесь разнообразно и вовремя, употребляйте меньше жаренного, занимайтесь спортом и не голодайте. Всё просто!

Источник