Рецепт моего хорошего настроения

Рецепт хорошего настроения: 15 простых правил на каждый день

Психоаналитик Joyce Marter более 20 лет разбирает с клиентами сложные ежедневные проблемы. Чаще всего ей задают вопросы о счастье: как сделать жизнь более красочной и свести к минимуму количество негативных эмоций? Специалист проанализировала советы, которые чаще всего дает своим клиентам. Получилось 15 пунктов. Вот они.

• Не связывайте свое счастье с конкретнымки событиями. Ежедневно мы сталкиваемся с массой новых проблем и факторов, которые от нас не зависят: сделка может сорваться, срочное дело будет отложено. В самой простой ситуации может неожиданно возникнуть заминка. Ни на что не возлагайте слишком большие надежды. Влияйте на то, на что можете повлиять, и отпустите то, что от вас не зависит. Это освободит от лишних страданий и переживаний.

• Не судите себя слишком строго. И оставьте в стороне эго! Чем быстрее вы от него избавитесь, тем меньше будет стресса и беспокойства, когда кому-то вздумается через него переступить.
• Не скрывайте свои чувства. Делитесь ими с окружающими, щедро одаривайте людей улыбкой и своим хорошим настроением. Комплименты, помощь, советы – этому всегда будут рады.
• Не бойтесь любить. И речь здесь не только о второй половинке. У вас ведь есть родители и дети. Не забывайте о том, как вы сильно их любите, и старайтесь почаще им об этом напоминать.
• Играйте и будьте безумными! Порой детский фан помогает расслабиться и хорошо провести время. Побудьте немного детьми, играя в приставку или игру на iPad. Если у вас есть дети – не стесняйтесь залезть с ними в песочницу и помочь построить замок.
• Не прячьтесь от света. Чем больше света в жизни – тем лучше.

• Не стесняйтесь расслабиться. Многие упрекают себя за то, что любят поваляться на диване или проснуться попозже в воскресенье. Злоупотреблять этим, конечно же, не стоит. Но если диван действительно мягкий, почему бы этим не воспользоваться?
• Концентрируйтесь на хорошем. Пытайтесь найти позитив в каждой ситуации, в окружающих вас людях и в событиях. Даже в самой негативной ситуации есть что-то доброе, как бы не было сложно в это поверить.
• Окружите себя комфортом. Квартира или дом обязательно должны быть уютными – вам ведь там быть каждый день. Неплохо было бы провести перестановку и на работе. Даже из обычных вещей можно создать правильную позитивную атмосферу.
• Займитесь собой. Причем, как физически, так и психологически. Один день можно отправиться на пробежку, второй – заняться йогой, а потом немного помедитировать. Важен каждый аспект, а не только 10 000 шагов в день.

• Ограничивайте себя. Но со здравым смыслом и без фанатизма. Здоровое ограничение в деньгах, времени и прочих направлениях никогда не будет лишним. Это позволит не разбаловать себя и быть счастливым, получая достаточно, без необходимости всегда требовать больше.
• Окружайте себя правильными людьми. Добавить здесь можно только одно: «С кем поведешься, того и наберешься». И это правда.
• Культурное развитие. Велосипед и медитация – это хорошо и правильно. Но порой выделить время нужно и на хорошую книгу или статью в сети. Это не только позволит обогатить знания, но и даст возможность отдохнуть организму.
• Выражайте себя. Пойте, танцуйте, играйте, рисуйте – что угодно. Самовыражение пробуждает новые потоки энергии, о которых ранее, блокируя свои таланты и порывы, вы, возможно, и не подозревали.
• Будь честным с самим собой. Это очень важно. Если сможешь устоять перед собой, победить других будет намного проще.

Будьте веселыми и счастливыми вместе с FITNESSI!

Источник

10 блюд поднимающих настроение

За хорошее настроение и бодрость духа отвечают гормоны счастья. Эндорфин, дофамин и серотонин вырабатываются в организме самостоятельно, необходимо лишь создать правильные условия для их формирования с самого утра.

К продуктам, способным улучшить настроение и поддержать тонус относятся:

• все виды орехом и семечек;
• шоколад и шоколадные десерты;
• овощи и фрукты ярких цветов;
• цельные злаки;
• бобовые;
• сыр и молочные продукты;
• рыба и морепродукты;
• белое и красное мясо.

Какие же блюда готовить, чтобы поднять настроение? Предлагаем простые в приготовлении, полезные и оригинальные рецепты от осенней хандры.

Суп из авокадо

• 2 авокадо;
• Пучок зеленого лука;
• Зубчик чеснока;
• 2 ст.л. муки;
• Сливочное масло;
• Полстакана молока и полстакана сливок;
• Сок лимона и измельченная цедра
• 1,25 л овощного бульона;
• Соль, перец.

Приготовление

1. Измельченный лук обжариваем на сковородке с разогретым маслом. Сюда же отправляем чеснок, мелко порезанный или толченый. Жарим еще пару минут, а затем добавляем муку и оставляем смесь на сковороде еще 2 минутки.
2. Нагреть бульон, после его закипания переложим все из сковороды в кастрюлю.
3. Очистим авокадо и удалим косточки, после чего измельчим его. Выдавим сок лимона и добавим цедру, после чего добавим смесь из кусочков авокадо и лимона в бульон. Провариваем содержимое кастрюли около четверти часа.
4. Остудим суп, чтобы измельчить все ингредиенты в блендере. Добавим молоко и сливки, соль и перец. После чего подогреем и можно подавать блюдо к столу.

Кальмары тушеные

Продукты:

• 0,4 кг кальмаров (филе);
• 2 луковицы;
• Растительное масло;
• Соль, перец.

Приготовление

1. Отвариваем филе кальмара, нарезаем на кусочки после остывания, чтобы обжарить на сковородке в разогретом растительном масле.
2. Отдельно обжариваем измельченный лук до готовности. Добавляем его к кальмарам, заливаем водичкой и тушим до готовности.

Суп от хандры

Продукты:

• 0,150 г капусты;
• 3 шт. картофеля;
• Помидор или томатная паста;
• Зеленый лук;
• Сметана;
• Подсолнечное масло;
• Соль.

Приготовление

1. Отвариваем хорошо промытый картофель в мундирах.
2. Нашинкованную капусту отправляем в кастрюльку, заливаем крутым кипятком. Варим на среднем огне до готовности.
3. Добавляем в суп предварительно порезанный помидор пюре из уже сваренного картофеля. Доводим до кипения.
4. Перед подачей в тарелки с супом добавляем сметану и зеленый лук.

Гречневая каша с отрубями

Продукты:

• Сваренная гречневая каша;
• Репчатый лук;
• Отруби;
• Сливочное и растительное масло.

Приготовление

1. Обжариваем лук на растительном масле до золотистого цвета.
2. На другой сковороде обжариваем отруби до приобретения красного оттенка.
3. Перемешиваем лук, отруби и кашу. Перед подачей добавляем сливочное масло и посыпаем свежей зеленью.

Куриное филе «Стрессу – нет!»

Продукты

• 0,5 кг куриного филе;
• Кабачок;
• Репчатый лук;
• 0,25 кг фенхеля;
• Растительное масло;
• Консервированная кукуруза в банке;
• Зелень, соль, перец.

Приготовление

1. Фенхель и кабачки моем, очищаем и нарезаем. Измельчаем лук, обжариваем его и добавляем к нему фенхель.
2. Обжариваем измельченный лук, перекладываем обжаренные ингредиенты в кастрюлю к курице, добавляем кабачок и варим около четверти часа. Добавляем кукурузу, соль и перец. За несколько минут до готовности засыпаем свежую зелень.

Рыба для спокойствия

Продукты:

• 0,4 кг красной рыбы (семга, форель);
• 0,15 кг сыра;
• Сок лимона;
• Соль, перец, растительное масло.

Приготовление

1. Нарезаем рыбное филе на тоненькие порционные кусочки, солим и перчим.
2. Сбрызгиваем лимонным соком.
3. Нарезаем сыр на тонкие пластины и выкладываем на рыбку, после чего сворачиваем в аккуратный рулет и фиксируем его форму с помощью зубочистки или деревянной шпажки.
4. Запекаем в духовке около 25 минут.

Тушеная морковь с черносливом

Продукты

• 4 моркови;
• Горсть чернослива;
• Масло сливочное;
• Молоко;
• Сахар или мед.

1. Натираем морковь на терке, заливаем молоком и добавляем масло.
2. Тушим до полуготовности на медленном огне.
3. Добавляем чернослив и мед, после чего оставляем сковородку на огне до полной готовности блюда.

Сытный салат

Продукты:

• 0,5 кг картофеля;
• Луковица;
• Манго;
• Свежая зелень;
• майонез, соль, перец.

Приготовление

1. Отвариваем картофель.
2. Нарезаем остальные ингредиенты, измельчаем зелень. Все перемешиваем, добавляем соль и перец.
3. Половинки картофеля намазываем полученной смесью и выкладываем на блюдо.

Салат «Фейерверк»

Продукты

• 2 авокадо;
• Апельсин;
• Банан;
• Ананас;
• Сок лимона, мед;
• Зелень сельдерея.

Приготовление

Богатый аминокислотами салат способствует выработке гормонов счастья.

1. Все ингредиенты нарезаем на кубики.
2. Сбрызгиваем соком лимона, добавляем мед и измельченный сельдерей (зелень).

Банановый смузи

Продукты:

• 2 банана;
• 2 ст.л. овсяных хлопьев;
• 0,5 л натурального йогурта.

Приготовление

1. Нарезаем очищенные бананы на кусочки
2. Замачиваем овсяные хлопья в холодной воде на 10 минут. Когда они размокнут, смешиваем с бананами и отправляем в блендер вместе с йогуртом. Взбиваем до однородной консистенции.
3. Разливаем смузи порционно по бокалам, украшаем орешками и мятной веточкой.

Питательный завтрак помогает не только проснуться, но и оставаться активным и бодрым в течение всего дня. Поэтому выбор блюд, поднимающих настроение утром и в течение всего дня в холодное время года, становится особенно актуальным.

Статьи по теме:

Восхитительные бельгийские вафли в вафельнице получаются хрустящими снаружи и пышными внутри. Они идеально подходят для завтрака или полдника на выходных. Толстые, пушистые,…

Куличи печь будете? А украшать как собираетесь? Это же чуть ли не самое главное! Если вам поднадоела классическая сахарная шапка с разноцветными…

Вяленые помидоры – это классическая для Средиземноморья закуска. Раньше они готовились на воздухе под палящим солнцем. В наших широтах приготовить такие вяленые…

Источник

Рецепт моего хорошего настроения

Рецепт хорошего настроения и счастливой жизни.

На самом-то деле, не так уж и сложно поднять себе настроение и почувствовать себя счастливым. Достаточно вспомнить то, что больше всего любишь делать, что доставляет удовольствие, и заняться именно этим.

Понятное дело, что список таких дел будет у всех свой. А предметами того, что радует, могут стать: люди, животные, книги, фильмы, музыка, вкусняшки, путешествия, какие-то занятия и увлечения. Составляя такой индивидуальный список, можно разложить все по пунктам от того, что доставляют минимум наслаждения, до того, что максимально радует. Учитывая и то, что что-то будет длиться мгновение, а что-то чуть дольше.

Каждый из нас пытался обрести счастье, исполнив мечту о чем-то материальном, приобретая помады, украшения, шубки, мобильные телефоны, машины и пр. И тут радость наша бывает яркой, но. недолгой. К хорошему новому привыкаешь, и удовольствие очень быстро меняется на желание нового приобретения. Мозг стремительно ориентируется и дает сигнал: к этой шубке нужна новая сумочка или сапожки. И возбуждение от покупки или подарка улетучивается в момент.

Я люблю тепло. Летом, осенью и весной в моей жизни так много впечатлений: плавание, прогулки по городу, выезд за город и к морю, частые встречи с друзьями, что на хандру просто не остается времени. А вот зимой.

Мой рецепт хорошего зимнего настроения

Маленькие радости, доставляющие мне удовольствие, и поднимающие настроение зимой, очень простые и вполне реальные.

Это чашечка хорошего кофе с восточными сладостями на завтрак.

Это чтение интересной книги, закутавшись в теплый плед.

Это общение с интересным человеком. От приглашения на хорошее кофе и на поболтать, навряд ли кто-то откажется. А, если такого человека на примете в данный момент нет, то всегда можно найти и прочесть интервью с любимым писателем или какой-то интересной личностью.

А еще можно воскресным утром, пока в доме все еще спят, неожиданно приготовить вкусный завтрак с сюрпризами для членов семьи и приятно удивить всех и самой удивиться: какая я все -таки молодец!

Многое может вызвать прилив позитивных эмоций: встреча со старым другом, интимная близость с любимым человеком, приятный и неожиданный подарок, прогулка в лес по свежевыпавшему снегу, скольжение на лыжах с разрумяненными от мороза щеками, спуск с горы на санках с верещанием и визжанием, лепка настоящего снеговика и мн.мн. др.

И оно, конечно, идеально иметь рядом любимого или добрых друзей, но. Для получения удовольствия не обязательно нужна компания. Можно получить удовольствие и от одиночества.

Слепить настоящего снеговика, сходить в кино, прокатиться на лыжах. вполне можно и одному. В этом даже есть определенная прелесть, так как больше замечаешь вокруг себя интересного. И, опять-таки, возможны новые знакомства.

Все, что сколько-нибудь радует, надо привлекать в свою жизнь.

Но мои личные наблюдения привели меня к следующему выводу:

все рано или поздно утомляет, приедается или просто заканчивается эйфория, а потому первостепенными в списке должны быть те удовольствия, которые не так быстротечны. И именно те, которые приводят, в итоге, не к чувству опустошенности или разочарованию, а со временем только усиливается по впечатлениям, оставляет долгий и приятный шлейф воспоминаний. А, если еще и культивировать (по-хорошему), ценить и беречь, то это может стать постоянным источником непроходящей радости, глубокого и длительного удовольствия.

Таким восхитительным переживанием, которое может быть долгим и даже бесконечным, может стать ТВОРЧЕСТВО.

Потому, что творчество приносит не только удовольствие, но и дает человеку полноту и осмысленность его предназначения и истинное счастье от созидания.

Это большая удача, если человек уже имеет такое дело, которому с радостью отдается в свободное время: выпиливает лобзиком, вяжет, шьет, валяет, плетет, лепит, фотографирует…; увлечен живописью, горнолыжным спортом, коньками, моржеванием, йогой, танцами, съемками в массовках. и т.д.

Но, если человек пока не находит в себе талантов, значит ему стоит начать искать их. И, прежде всего, в собственном детстве. Необходимо вспомнить все, что доставляло счастье, чем любил заниматься, будучи ребенком.

И еще: следует обратить внимание к каким людям он тянется всей душой, какие именно таланты восхищают в этих людях, что отмечается в них особенного. Скорее всего, именно такими задатками он и сам обладает. Просто до сих пор, он не задумывался о своих внутренних ресурсах, а даже если и задумывался, то не пробовал их развивать.

Многим людям свойственно считать, что уже поздно чему-то учиться. Хотя все прекрасно знают примеры того, как люди, выйдя на пенсию, начинали осваивать новые науки, ремесла, живопись, обучаться языкам. НИКОГДА НЕ ПОЗДНО!

Особое удовольствие получаешь, когда открываешь в себе новые таланты и грани.

Существуют данные многолетних медицинских исследований норвежских ученых. Они показали, что ни доходы, ни образование решающей роли к довольству жизни не имеют. Человека счастливее делает любовь к искусству: собственное творчество и чужое.

Приобретайте лыжи и коньки, фотоаппарат, свежие краски и нитки; точите карандаши; записывайтесь в студии йоги и танцев. А, если пока не определились в желаниях, не нашли увлечение по вкусу (в котором сочетаются усилия с удовольствиями), тогда посетите музеи, театры, концерты. Проявите намерение и вдохновитесь!

Творчество — это единственный путь к гармонии и полноте жизни. Оно позволяет чувствовать себя живым, созидающим и счастливым.

Мой рецепт хорошего настроения, непроходящей радости и длительного удовольствия — ТВОРЧЕСТВО!

Источник