Рецепт от кати медушкиной

Меню на день от Екатерины Медушкиной

Здоровый образ жизни сейчас в моде. Тот, кто его пропагандирует, очень быстро становится популярными. В последнее время, например, много стали говорить о Кате Медушкиной, спортивном нутрициологе, фитнес-коуче, специалисте по составлению программ питания и тренировок для коррекции веса.

Девушка участвует в соревнованиях и ведет онлайн-проект здорового похудения «Бикини Бум с Катей Медушкиной». Катя считает, что залогом красивой и стройной фигуры любой женщины является правильное и рациональное питание.

Катя Медушкина

Чтобы показать каким оно должно быть, она решила подробно расписать свое ежедневное меню. Его калорийность составляет 1990 калорий на балансе, и 1600 на дефиците.

1. Завтрак: 50 г овсянки, 1 вареное яйцо, 1 большой сезонный фрукт. Соотношение КБЖУ: 333/18/11/41.

Первый перекус:150 г творога, еще один фрукт, 1 ч. л. мёда. КБЖУ: 228/27/8/11.

Обед: 50 г гречки, 120 г запеченной куриной грудка в кефирном соусе с горчицей, 200 г салата из сезонных овощей, заправленного растительным маслом. КБЖУ: 413/30/13/44.

Второй перекус: салат из овощей и консервированного тунца (150 г), заправленный оливковым маслом. КБЖУ: 163/15/3/2.

Ужин: 150 г рыбы нежирных сортов, 200 г овощного салата. КБЖУ: 279/14/15/22.

За полчаса до сна: стакан кефира или йогурта и 50 г творога 5%жирности. КБЖУ: 100/7/2.5/10.

«Часто людям просто не хватает знаний о правильном питании, грамотном похудении и спорте. А голодные диеты и неправильно организованные физические нагрузки приводят к плачевным результатам и полному разочарованию», — говорит Катя.

Тренируется Медушкина обычно три раза в неделю. Говорит, что этого достаточно и для поддержания формы, и для набора мышечной массы. В зависимости от цели меняется только схема тренировки.

Девушка начала заниматься спортом уже во взрослом возрасте, только после того, как осознала важность здорового образа жизни. С тех пор очень изменилось качество ее тела и отношение жизни: «Перемены произошли не только с телом, но и с лицом. Ушли отеки, мешки под глазами, кожа стала плотной и более эластичной. Даже овал лица изменился».

«Так что красота для меня — это еще и постоянное движение вперед и стремление к лучшему не только в себе, но и в других. Женщина чувствует себя красивой, когда начинает больше любить себя, чувствовать свое тело, заботиться о себе и своем здоровье. Что касается лично меня, я всегда была довольна собой — в любой форме и в любом состоянии», — говорит Катя.

Катя Медушкина питание считает первой по важности составляющей здорового образа жизни, поэтому уделяет ему столько внимания на своих курсах по похудению. Тренировки с Катей Медушкиной всегда проходят вместе с обсуждением рациона и режима дня.

Вставая на путь оздоровления и стройности, даже не обязательно заниматься в зале. Главное — в принципе заниматься, двигаться. Предлагаем тебе ознакомиться с комплексом домашней кардиотренировки, для которой не нужен ни стадион, ни беговой тренажер. А также отличным комплексом домашних упражнений на пресс, взятых из пилатеса. Если же для занятий дома тебе не хватает самоорганизации и мотивации, ты всегда можешь обратиться за помощью к специалисту.

Источник

Катя Медушкина

✅Или ты сейчас находишь на себя всего 40 минут в день всего 5 раз в неделю
⠀
❤️свежее лицо, открытый ясный взгляд, без отеков, морщин и кругов под глазами. Плюс ЗНАНИЯ на всю жизнь, как выглядеть отлично😍.
⠀
❌Или продолжаешь здороваться по утрам в зеркале все с тем же отражением)
⠀
Что выбираешь?
Если первое — жду в моем специальном проекте “Ясные глаза”! Старт уже совсем скоро!
Проект — моя методика омоложения, в которой сочетаются фейс-фитнес, тренировки для шеи, миофасциальные техники и массажные практики.
⠀
И да! Если ты не знала, то про естественное омоложение простыми техниками массажа и фейс-фитнеса я рассказываю на отдельной страничке в инстаграм @beautyface_medushkina

Про проект можно всё узнать написаы в личку или на WhatsApp +7(965)458-29-05 — все расскажу)
⠀
Какой результат ты бы хотела через 3 недели?
1 — разгладить морщины
2 — убрать отеки
3 — «раскрыть» глаза
⠀
#глаза_Медушкина»> Что ты увидишь в зеркале через 3 недели?
⠀
Зазвонил будильник, и квест начался: бешеное утро, рабочий день в неудобном кресле с хмурым от проблем лбом, вечером уроки, готовка, полчаса в инстаграм — чтобы отдохнуть.
⠀
Чистишь зубы перед сном, видишь в зеркале себя — уставшую, с мешками под глазами, с морщинками, к вечеру ставшими еще более явными, чем утром.
Ложишься спать, спина ноет от усталости, хотя, вроде, не картошку копала.
Думаешь — ничего, посплю, завтра буду как огурчик, накрашусь — и опять красивая.
⠀
Наступает завтра, чистишь зубы с утра и понимаешь, что к вчерашним вечерним мешкам под глазами от усталости добавились утренние отеки. И странно, но морщинки никуда не делись. А шея вообще клинит, голову не повернуть.
⠀
Как думаете — чей портрет я нарисовала сейчас? Дамы 89 лет? Или обычной, современной женщины 35-40 лет, загруженной работой и семьей?
⠀
Что ты увидишь в зеркале через 3 недели? Если не начнешь заниматься собой? Боюсь, то же самое.
⠀
А что будет ВСЕГО через 3 недели, если ты ВСПОМНИШЬ про себя?
⠀
Да, я знаю — у тебя всегда “нет времени”.
Да, я знаю, что “в сутках всего 24 часа”.
И про “о, ужас! — потратить деньги на свою красоту, а как же семейный бюджет” — тоже знаю.
⠀
Смотри:

✅Или ты сейчас находишь на себя всего 40 минут в день всего 5 раз в неделю
⠀
❤️свежее лицо, открытый ясный взгляд, без отеков, морщин и кругов под глазами. Плюс ЗНАНИЯ на всю жизнь, как выглядеть отлично😍.
⠀
❌Или продолжаешь здороваться по утрам в зеркале все с тем же отражением)
⠀
Что выбираешь?
Если первое — жду в моем специальном проекте “Ясные глаза”! Старт уже совсем скоро!
Проект — моя методика омоложения, в которой сочетаются фейс-фитнес, тренировки для шеи, миофасциальные техники и массажные практики.
⠀
И да! Если ты не знала, то про естественное омоложение простыми техниками массажа и фейс-фитнеса я рассказываю на отдельной страничке в инстаграм @beautyface_medushkina

Источник

Милая Я

Женский развлекательный сайт

Авторизация на сайте

Свежие комментарии

• Anastasia253 к записи 14 вещей, которыми еще вчера гордилась каждая модница, а сегодня за них и ломаного гроша никто не даст
• LizaLiza к записи Маски для нарощенных волос: выбор профессиональных средств, домашние рецепты
• Nata к записи Гель-лак не держится на ногтях: основные причины, что делать?
• woodiskingser к записи Дети Тимура Родригеза мечтают об игуане
• Vera к записи Как продлить срок хранения и определить свежесть яиц: используем простой лайфхак

О женском сайте Милая Я

Данный ресурс создан для девушек и женщин. У нас вы найдете интересные и познавательные статьи на разные темы. В каждой публикации расположены фото и видео материалы.

Женский сайт «Милая Я» — это портал состоящий из таких популярных разделов как: новости, гороскоп, сонник, тесты, красота, здоровье, любовь и отношения, дети, питание, мода, рукоделие и другие.

Наш женский портал несёт для посетителей оптимизм и красоту, способные угодить вкусам любой женщине. Рецепты кулинарных блюд заставят не отпустить мужчину и сохранить добрые, светлые отношения.

Женский журнал, интернет издание «Милая Я» обновляется ежедневно актуальными статьями различных тематик. С нами вы сможете узнать о многих болезней и народные лекарства способные их вылечить. Всевозможные рецепты масок, способных поддержать молодость надолго.

Меню на день от Екатерины Медушкиной

Здоровый образ жизни сейчас в моде. Тот, кто его пропагандирует, очень быстро становится популярными. В последнее время, например, много стали говорить о Кате Медушкиной, спортивном нутрициологе, фитнес-коуче, специалисте по составлению программ питания и тренировок для коррекции веса.

Девушка участвует в соревнованиях и ведет онлайн-проект здорового похудения «Бикини Бум с Катей Медушкиной». Катя считает, что залогом красивой и стройной фигуры любой женщины является правильное и рациональное питание.

Катя Медушкина

Чтобы показать каким оно должно быть, она решила подробно расписать свое ежедневное меню. Его калорийность составляет 1990 калорий на балансе, и 1600 на дефиците.

• Завтрак: 50 г овсянки, 1 вареное яйцо, 1 большой сезонный фрукт. Соотношение КБЖУ: 333/18/11/41.

© DepositPhotos
Первый перекус:150 г творога, еще один фрукт, 1 ч. л. мёда. КБЖУ: 228/27/8/11.

© DepositPhotos
Обед: 50 г гречки, 120 г запеченной куриной грудки в кефирном соусе с горчицей, 200 г салата из сезонных овощей, заправленного растительным маслом. КБЖУ: 413/30/13/44.

© DepositPhotos
Ужин: 150 г рыбы нежирных сортов, 200 г овощного салата. КБЖУ: 279/14/15/22.

© DepositPhotos
За полчаса до сна: стакан кефира или йогурта и 50 г творога 5%жирности. КБЖУ: 100/7/2.5/10.

«Часто людям просто не хватает знаний о правильном питании, грамотном похудении и спорте. А голодные диеты и неправильно организованные физические нагрузки приводят к плачевным результатам и полному разочарованию», — говорит Катя.

Тренируется Медушкина обычно три раза в неделю. Говорит, что этого достаточно и для поддержания формы, и для набора мышечной массы. В зависимости от цели меняется только схема тренировки.

Девушка начала заниматься спортом уже во взрослом возрасте, только после того, как осознала важность здорового образа жизни. С тех пор очень изменилось качество ее тела и отношение жизни: «Перемены произошли не только с телом, но и с лицом. Ушли отеки, мешки под глазами, кожа стала плотной и более эластичной. Даже овал лица изменился».

«Так что красота для меня — это еще и постоянное движение вперед и стремление к лучшему не только в себе, но и в других. Женщина чувствует себя красивой, когда начинает больше любить себя, чувствовать свое тело, заботиться о себе и своем здоровье. Что касается лично меня, я всегда была довольна собой — в любой форме и в любом состоянии», — говорит Катя.

Катя Медушкина питание считает первой по важности составляющей здорового образа жизни, поэтому уделяет ему столько внимания на своих курсах по похудению. Тренировки с Катей Медушкиной всегда проходят вместе с обсуждением рациона и режима дня.

Вставая на путь оздоровления и стройности, даже не обязательно заниматься в зале. Главное — в принципе заниматься, двигаться. Предлагаем тебе ознакомиться с комплексом домашней кардиотренировки, для которой не нужен ни стадион, ни беговой тренажер. А также отличным комплексом домашних упражнений на пресс, взятых из пилатеса. Если же для занятий дома тебе не хватает самоорганизации и мотивации, ты всегда можешь обратиться за помощью к специалисту.

Редакция «Так Просто!»
Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

Источник

Находка для правильного питания: готовим блюда из кальмара по рецепту Екатерины Медушкиной

Блюда из кальмара — находка для тех, кто хочет готовить быстрые, вкусные и здоровые блюда. Этот морепродукт содержит большое количество белка и при этом низкокалориен, а чтобы его приготовить, достаточно лишь опустить на несколько минут в кипящую воду. При этом количество блюд, вкус которых может дополнить кальмар, исчисляется сотнями. Мы предлагаем взять на заметку два рецепта блюд из кальмара от Екатерины Медушкиной, которые можно приготовить даже после тяжелого дня.

Читайте на Еве

Похожие материалы

Блогер и эксперт по здоровому образу жизни Екатерина Медушкина порой делится рецептами вкусных и полезных блюд, которые понравятся как худеющим, так и тем, кто не сидит на диете. Продуктом, который однозначно стоит включить в свой рацион всем, можно назвать кальмара. Низкая калорийность, высокое содержание белка и нежный вкус делают его идеальным дополнением любого рациона. Своими любимыми рецептами из этого морепродукта Медушкина поделилась с подписчиками.

ХОЛОДНАЯ ЗАКУСКА ИЗ КАЛЬМАРА

Ингредиенты:
⠀
0,5 кг кальмара
2 ст. л. соевого соуса
Сок половинки лимона
1 зубчик чеснока
Кинза, петрушка, острый перец или соус по вкусу

1. Нарезаем очищенную тушку кальмара кольцами, отвариваем 1,5 минуты в кипящей воде.
⠀
2. Вынимаем и даем остыть — пока остывает, он продолжает готовиться. Таким образом кальмар будет полностью готов, но не успеет стать резиновым.
⠀
3. Заправляем смесью из соевого соуса и лимонного сока и мелко порубленного чеснока, можно по желанию добавить нерафинированное оливковое масло, острый перец, мелко порезанную зелень.

ТУШЕНЫЙ КАЛЬМАР
⠀
Ингредиенты:

0,5 кг кальмара
1 луковица
2 болгарских перца
2-3 стебля сельдерея
Соль, перец по вкусу

Источник