Рецепт от нонны гришаевой

Нонна Гришаева: диета стройности и красоты

Заслуженная артистка и телеведущая, мастер перевоплощения на экране и театральной сцене, мама двоих детей со временем, кажется, не меняется совсем. Популярная актриса Нонна Гришаева, диета стройности которой уже помогает худеть даже коллегам по сцене, из того как похудеть, сохранить стабильным вес, подтянутую фигуру и позитивное настроение секрета не делает. И даже, наоборот, с удовольствием делится своими простыми советами как поддерживать себя в форме.

Нонна Гришаева: диета стройности

Поклонников популярной актрисы давно волнует вопрос, как звезде удается не знать, что такое проблемы похудения и на протяжении многих лет сохранять неизменной внешнюю привлекательность и стройную фигуру. Вес Нонны Гришаевой давно стабильно держится на отметке 56 кг, несмотря на рождение двоих детей, безумный ненормированный актерский график, когда питаться правильно и сбалансированно просто невозможно, женские возрастные изменения и природную склонность к полноте.

Родившись в хлебосольной одесской семье девочка априори не должна была вырасти тощей. Ведь в Одессе худоба – признак дурного тона. Поэтому до определенного возраста Нонна росла на сытной и питательной пище. Правда, большую часть рациона будущей актрисы в этот период составляли полезные фрукты, овощи, ягоды, рыба и морепродукты.

В родительском доме ни о какой диете не могло быть и речи, поэтому заметно не поправиться в этот период Нонне Гришаевой помогли активные занятия в балетной школе и игра в школьном театре.

С тех пор прошло немало лет, но любовь к морепродуктам актриса сохранила с детства и даже худела после родов на особой «морской» диете, которую придумала сама же, положив в основу повседневного рациона моллюсков, креветок, кальмаров, рыбу и основные принципы здорового питания .

Сегодняшняя диета для похудения и стройности от актрисы Нонны Гришаевой уже произвела настоящий бум в актерской среде. О том, что с ее помощью можно легко снизить вес на нужное количество килограммов на практике доказала Надежда Бабкина .

Именно благодаря советам и диете Нонны Гришаевой популярная певица смогла похудеть более чем на 20 кг за три месяца, почти не меняя питание. Хотя она не раз признавалась, что за всю свою жизнь перепробовала множество методик похудения.

Как худела Нонна Гришаева: питание и легкий спорт

Впервые с проблемой лишнего веса актриса столкнулась в период обучения в театральном институте, когда из-за скудного студенческого рациона, состоящего в основном из хлеба, масла, макарон и каш, девушка поправилась на 5 кг. Но как только исчезли проблемы с однообразным питанием исчезли и проблемы похудения: вес Нонны Гришаевой вернулся к первоначальным цифрам.

Правда, по признанию самой артистки, именно с тех самых пор она не ест хлеб и не переносит макароны ни под каким соусом. Даже находясь на отдыхе в Италии – родине пасты, она не может заставить себя попробовать местные блюда с макаронами, отдавая предпочтение овощам, морепродуктам, рыбе и иногда вкуснейшим местным десертам.

Второй серьезный набор веса пришелся на первую беременность. После рождения дочери вес Нонны Гришаевой на 11 кг превышал привычные цифры. Избавилась от них актриса легко, лишь ограничив калорийность блюд и подключив легкую, но ежедневную физическую нагрузку.

От лишних 12 кг, которые артистка набрала после второй беременности и рождения сына она избавлялась уже с большим трудом. В итоге, похудеть Нонне Гришаевой помогли следующие правила:

• сокращение суточной калорийности;
• отказ от жирных и жареных блюд;
• частое питание маленькими порциями (не более 5 столовых ложек на порцию);
• упражнения на пресс, приседания, наклоны, танцы;
• отказ от конфет, десертов и бездумных перекусов;
• включение в рацион легкоусвояемых белков (бобовые, рыба, морепродукты);
• употребление в большом количестве овощей в любом виде (свежем, запеченном, тушеном, отварном).

Благодаря строгому следованию этим правилам Нонна Гришаева похудела и с тех пор держит вес стабильным. А помогает ей в этом теперь ее диета стройности, не имеющая строгих ограничений и запретов кроме одного: четко соблюдать время воздержания от пищи.

Нонна Гришаева и ее диета 8 на 16

Чтобы сохранять стройность, красоту и стабильно держать вес Нонна Гришаева придерживается сейчас питания по популярной системе Интервальное голодание , выбрав из всех существующих схем фастинга наиболее комфортную для себя 8/16.

По этой схеме на воздержание от пищи отводится 16 часов, а в оставшиеся 8 можно принимать пищу в удобном для себя режиме и количестве. Естественно, что для похудения на диете 8/16 необходимо соблюдать определенный размер порций еды и делать осознанный выбор продуктов. Иначе вес не снизится.

Вот что говорит о своей диете красоты и стройности сама актриса Нонна Гришаева:

Эта система питания оказалась для меня комфортнее любой самой эффективной диеты. С ее помощью можно не только похудеть, но и легко держать вес. Это удобно, потому что мы с супругом настоящие гурманы и любим путешествовать, пробовать аутентичную кухню страны, в которую приехали и, конечно, нередко съедаем больше и по количеству пищи, и по калорийности.

Стоит отметить что на схеме 8 на 16 успешно похудел Филипп Киркоров . При всей своей любви к вкусной и не всегда полезной еде король поп-сцены избавился от 30 кг.

Оказалась эта схема фастинга эффективной для похудения после родов и последующего поддержания стройности и для Софьи Каштановой . Поддерживает на фастинге 8/16 форму актриса Ирина Старшенбаум .

Принципы питания Нонны Гришаевой на диете стройности 8 и 16

Чтобы похудеть и поддерживать стройность так, как это делает звезда необходимо следовать следующим пунктам.

1. Отказаться от сахара и продуктов его содержащих, а также белого хлеба, макарон и сдобной выпечки. Эти продукты изобилуют быстрыми углеводами, которые дают организму энергию. Но если ее своевременно не сжигать, то они быстро превращаются в жир.
2. Если нестерпимо хочется сладкого или чего-нибудь вкусного и калорийного, то лучше устроить себе чит-мил , побаловать себя любимым лакомством. Но в небольшом количестве, не смешивая сладости с другими продуктами и употребляя только в первой половине дня. Это позволит израсходовать полученные калории и не дать им отложиться в виде жира. Этим правилом активно пользуется Ани Лорак для поддержания веса.
3. Соблюдать водно-питьевой режим.
4. Исключить продукты, содержащие трансжиры, искусственные добавки и различные небезопасные консерванты, которые отрицательно влияют на пищеварительные процессы, метаболизм и состояние организма в целом.
5. Включить в рацион здоровые и простые продукты: каши на воде , рыбу и морепродукты, листовые зеленые салаты , в большом количестве овощи и фрукты, авокадо , мясо птицы, специи и приправы.
6. Соблюдать принципы питания для женщин после 40 лет , подразумевающие и разгрузочные дни, и сокращение общей калорийности рациона, и пересмотр соотношения БЖУ.
7. Ни в коем случае не допускать чувства голода, которое мешает контролировать количество съеденного и провоцирует переедание. Поэтому питаться лучше часто и понемногу.

Сама актриса говорит так:

Чтобы нормально продуктивно работать, мне нужно быть сытой. Когда я голодная – я нервная, раздражительная, начинаю злиться без причины.

Кроме этого, актриса давным-давно исключила из своего питания любые колбасы и мясные полуфабрикаты, а на обед всегда ест суп, который при невысокой калорийности хорошо и надолго насыщает.

Для того чтобы не просто похудеть и стабилизировать вес, но и получить подтянутую стройную фигуру сама Нонна Гришаева рекомендует к ее диете и правилам питания добавить посильную физическую нагрузку, которая помогала бы сжигать калории, и приносила бы удовольствие.

Обычное меню актрисы Нонны Гришаевой на сутки выглядит примерно так:

Завтрак: каша на воде, или омлет, или натуральный йогурт с мюсли (если нет времени), кофе.

Перекус: фрукты или сыр, или десерт, или пара долек шоколада.

Обед: суп и салат с курицей или морепродуктами.

Перекус: орехи, фрукты, сыр, авокадо.

Ужин: салат из свежей зелени или тушеные овощи, рыба или курица.

Несмотря на то что фастинг имеет немало противников среди докторов и определенные противопоказания, к которым относятся:

• заболевания органов ЖКТ и щитовидной железы;
• беременность;
• нарушения пищевого поведения;
• прочие проблемы со здоровьем, —

его одобряют специалисты НИИ Питания РАМН и предлагают использовать в борьбе с лишним весом.

Источник

Диета от актрисы Нонны Гришаевой

Талантливая актриса, телеведущая, мастер перевоплощения, мать двоих детей Нонна Гришаева не перестает радовать своих поклонников подтянутой фигурой и привлекательным внешним видом. А все благодаря специальной диете, которую она соблюдает уже на протяжении нескольких лет. Речь идет об интервальном голодании 18/6. Расскажем о нем подробнее.

Нонна Гришаева и ее диета

Интервальное голодание 16/8 – популярная диета, на которой худели многие российские звезды: Филипп Киркоров, Ани Лорак, Софья Каштанова, Ирина Старшенбаум. Заключается она в следующем.

Сутки разделяются на 2 части – 16 и 8 часов. В 8-часовой период следует соблюдать свой привычный рацион. Часть, состоящая из 16 часов, направлена на голодание. В это время есть вообще нельзя – только пить воду.

Вот один из вариантов режима: 09:00-17:00 и 17:00-09:00.

Правила, распространяющиеся на 8-часовой интервал:

1. Употреблять пищу, богатую простыми углеводами, следует в первой половине дня или вообще от них отказаться.
2. Последний прием пищи должен основываться на употреблении белков. Тогда вы вряд ли будете испытывать сильное чувство голода, так как резких скачков инсулина в крови не будет.
3. Из рациона следует исключить трансжиры, продукты, содержащие консерванты, красители, искусственные добавки.
4. Нельзя есть мучную продукцию, фастфуд, пить газировку, пакетированные соки и т. д.
5. Ни в коем случае не следует переедать.

Вода на эти правила не распространяется. Ее можно пить когда угодно и в любых количествах.

Большая часть голодания приходится на ночное время. Поэтому придерживаться такого режима не так сложно, как кажется на первый взгляд.

Уже на 3 день соблюдения интервального голодания желудок уменьшится в размерах. Вы почувствуете это, когда уже не сможете съесть привычную порцию. Автоматически снизятся калорийность пищи и ее количество.

Если поначалу вам будет сложно соблюдать такой большой промежуток воздержания от еды, вы можете попробовать интервальное голодание 14/10, а потом постепенно увеличивать время пищевой паузы, например, на полчаса в день.

Диета, которую соблюдает Нонна Гришаева, поможет в короткие сроки избавиться от лишних килограммов. При этом вы не будете испытывать проблем со сном, недостаток энергии и сил. Интервальное голодание 16/8 способствует:

• восстановлению гормонального фона;
• замедлению процессов старения;
• выведению токсинов, шлаков;
• повышению стрессоустойчивости;
• нормализации артериального давления;
• улучшению состояния кожи, ногтей, волос;
• ускорению обмена веществ;
• стремительному сгоранию жировых отложений;
• выведению лишней жидкости из организма, продуктов распада;
• обновлению клеток организма;
• улучшению пищеварения.

Кроме того, такая диета не требует лишних финансовых затрат, не усложняет жизнь, экономит время, дает гарантированные результаты. Эффективность и польза интервального голодания подтверждены клиническими исследованиями, в то время как многие популярные диеты научно не обоснованы.

Важно! Диетологи советуют соблюдать интервальное голодание на протяжении 10-14 суток.

Меню и режим Нонны Гришаевой

Вот какой режим соблюдает известная российская актриса Нонна Гришаева:

1. День начинается со стакана теплой чистой воды.
2. В 09:00 актриса садится завтракать.
3. До 17:00 она соблюдает привычный рацион.
4. В 17:00 Нонна делает пищевую паузу до 09:00 утра.
5. Воду актриса пьет регулярно – до 2 л в день.

Нонна рекомендует пораньше ложиться спать, лучше – до 23:00.

Примерное меню актрисы:

• каша на воде с фруктами (200 г);
• натуральный йогурт (200 мл);
• тост с фруктами, ягодами;
• омлет с овощами (200 г);
• травяной чай или кофе (200 мл).

• фруктовый салат (200 г);
• запеченное яблоко;
• бутерброд с сыром (30 г) из цельнозернового хлеба;
• творог (150 г).

• овощной суп (150 г), салат из овощей (150 г) и кусочек куриного филе (80 г);
• борщ (150 г), рагу из овощей и индейки (200 г);
• суп с фрикадельками из индюшиного мяса (300 г);
• суп (200 г), салат с морепродуктами (150 г);
• суп-пюре (200 г), салат с курицей и овощами (150 г);
• суп (1500 г) и отварная на пару рыба (100 г) с рисом (100 г);
• суп (150 г) и паровая котлета (80 г) с гречкой (100 г).

• запеченное яблоко;
• фруктовый салат (150 г);
• орехи (80 г);
• отварное яйцо всмятку;
• бутерброд с сыром (30 г) и хлебцем.

• перловая каша на воде (150 г), отварное куриное филе (100 г), салат из помидоров, огурцов, красного лука, болгарского перца с оливковым маслом или лимонным соком (100 г);
• ленивые голубцы из мяса телятины (200 г), овощной салат (100 г);
• отварная говядина (100 г) с тушеными овощами (100 г), рис (150 г);
• паровые котлеты (100 г) с гречкой (100 г), овощной салат (150 г);
• тушеная капуста (200 г) , кусочек отварной индейки (100 г).

Интересно! Диетологи рекомендуют в процессе интервального голодания включать в рацион детокс-коктейли, которые ускоряют выведение из организма токсинов.

Источник