Рецепт пектинового компота сергей обложко

Лучший летний напиток для похудения

Если вы ожидали пост о занимательной наркологии, его не будет. Он уже был)

Напротив, хочу вас агитировать наварить киселя.
КРАХМАЛ!? — с недоверчивым прищуром скажете вы, уже подкованные в вопросах диетологии. Сегодня расскажу как делать кисель для похудения. Ставьте киселеобразный лайк.

Летом мы пьём больше, и нужно быть очень осторожными с калорийностью напитков. Если всю суточную потребность в жидкости удовлетворять калорийными напитками, в день может получиться 1 500 лишних калорий, и это почти пачка масла каждый день на бока. И за календарное лето можно набрать килограммов пятнадцать. И это ещё без учёта закуски!)

Повышенная жажда может стать причиной набора веса летом.

Простую воду пить многим скучно, хочется чего-то интересненького, необычного. Чтобы с декадансом) Чай и кофе в жаркое время не всем нравятся. И на помощь приходит кисель .

Вместо крахмала прекрасно подойдёт пектин — продаётся в продуктовых магазинах. Он не усваивается в организме, обладает очистительными свойствами, нормализует работу ЖКТ, ускоряет метаболизм и позволяет контролировать сытость.

Рецепт простой. Сезонные ягоды измельчить и смешать с водой, пектин 2г на 100г (если больше, получится прекрасное желе), 2г лимонной кислоты на 100 гр киселя. Я добавляю немного эритрита, но это не обязательно. Нагреть, охладить. Получается как на фото) Разливать в бордосские бокалы)

А почему у доктора рука так уверенно и правильно держит бокал? — спросите вы. Много пью полезного киселя! )
А что вы пьёте летом? Пишите в комментариях.

Источник

Худеем с Сергеем Обложко

Сергей Михайлович Обложко: врач-психотерапевт, диетолог, эксперт программы «Я худею!», автор книги «Три шага к стройности». Специалист по снижению веса.

Худеем с Сергеем Обложко запись закреплена

Весь день она как приличная женщина. Все соблюдает, правильно питается, с презрением смотрит на поедающих конфеты. Но ближе к вечеру… когда темнота опускается на город… она чувствует странное томление… толи цветка понюхать… толи колбасы отрезать… Думает, дай-ка просто понюхаю шоколадку. Подышу атмосферой праздника…
И, главное, помнит как шоколадку открывала… Потом ничего не помнит. Приходит в себя уже наетая. Счастливая и виноватая.
Вечерний жор — это отдельное нарушение пищевого поведения (NED) очень много изучается в последнее время.
Что делать чтобы его предотвратить, и можно ли остановить цунами если волна уже у порога)

Продолжение в группе.

• Все записи
• Записи сообщества
• Поиск

Худеем с Сергеем Обложко запись закреплена

Сергей Обложко

Наталья @knataly0903 сбросила 10 кг за 3 мес. Она молодец и вообще красавица) давайте поставим ей майский лайк и напишем «как так убрать живот?» в комментариях)

Наталья, 41 год, пришла в программу вес был 86550 , сейчас уже даже страшно произносить эту цифру, на программе сбросила 10 кг!
Показать полностью.

Не могу сказать что я всегда была полной, нет, средней комплекции.. животик правда был всегда..После родов не располнела, а начала поправляться когда перестала кормить грудью, .. ну и наверное просто себя распустила и перестала контролировать.

Пошла на программу так как не могла самостоятельно похудеть, эстетическая сторона отошла на второй план, на первом месте стояло Здоровье, я просто испугалась. началась изжога, отдышка. и мн. др.

Ну и конечно совсем перестала нравится сама себе. не могла даже в зеркало смотреть. смотрела много эфиров в Инстаграмме с Сергеем Михайловичем, прочитала его книгу — была в восторге, долго смеялась, узнавала себя, у меня появилась огромная мотивация и наверное с момента прочтения Книги я приняла решение пойти на программу.

На данный момент 2 недели у меня была передышка, хочу сбросить ещё 10 кг)
________

Эфир с Натальей завтра, в четверг, в 12.00 мск. Что помогло Наташе так хорошо сбросить вес? Какими секретами она поделится с нами?

Узнать подробнее о программах и задать уточняющие вопросы, вы можете по ссылке в профиле

Худеем с Сергеем Обложко запись закреплена

Сергей Обложко

Сколько шоколада можно съесть в день? А сыра? А с чистой совестью? А на майских? Это самые частые вопросы, на которые мне приходится отвечать. И ответ всегда такой — смотря какая у вас цель и какая равновесная калорийность. Это цифра, которая покажет, сколько конкретно вам можно сьесть вкусного без риска набрать лишний вес.
Показать полностью.

Во многих источниках в интернете, вы можете найти информацию о том, что, дескать, рекомендуемая калорийность рациона женщины-служащей, без избыточного веса (сколько можно съесть калорий, чтобы вес стоял на месте) — 2000-2500 ккал.

За годы работы с людьми, склонными к избыточному весу, рассчитывая калорийность, я такие цифры видел крайне редко. Обычно 1500-1700 ккал в день.

Но проблема в том, что все нормативы по нутриентам и рекомендованные количества продуктов рассчитываются из таблиц, а не для конкретного человека. Поэтому так важно каждому знать свою равновесную калорийность. Узнав эту цифру — вы поймете, сколько вам МОЖНО)

вы можете найти калькулятор для определения вашей равновесной калорийности.

Сделайте расчет для себя, и напишите в комментариях, какая цифра у вас получилась?

Если вы в ячейке «вес» — подставить свой идеальный вес (рост в метрах в квадрате Х 25), то узнаете какой у вас метаболизм:

1000-1300 ккал — толстеют от запаха из кондитерской

1300-1600 ккал — такие красивые губы для поцелуев, а не для пирожных

1600-1800 ккал — могу съесть пирожное, но только не слезая с велосипеда

1800-2000 ккал — может есть и не толстеть, возможно ведьма)

Худеем с Сергеем Обложко запись закреплена

Сергей Обложко

Худеем с Сергеем Обложко запись закреплена

Сергей Обложко

Алисия @alicia.valcov сбросила в программе -14кг. Она молодец и вообще красавица. Давайте поддержим её лайком и напишем в комментариях)

Мне 35 лет, двое детей. После рождения первенца, потолстела до 85 кг. Похудела с помощью диеты Дюкан. Потом узнали что ждём второго малыша, и та же история, 83-85 кг. Я перепробовала много диет, что только не пробовали чтобы похудеть.
Показать полностью.

Дюкан, Кето, кастинг, спорт, с нутрициологом. За 5 лет успела похудеть и потолстеть много раз. Пик был 88.6 кг, после заболевания Ковид 19. Мне просто было неудобно ходить. И просто так решилась что хватит.

Узнала про вас от мамы мужа. Можно смело сказать что худели и худеем вместе с мужем и родителями. Мы с мужем похудели на 28 кг. Я сбросила -14 в программе -2 до начала программы.

Я основала Группу Мамочек в Молдове. Счастлива, замужем, двое детей, и подруги остались после того как похудела Это приятно)
______

Эфир с Алисией на майских.

Вы можете узнать подробнее о программах по снижению веса по ссылке в профиле https://smart.hudeem-online.ru/program

Хватит откладывать. Начни сегодня.

Худеем с Сергеем Обложко запись закреплена

Сергей Обложко

Перед долгими выходными люди задают мне исключительно вопросы, которые подразумевают неизбежный праздник души и тела. Как отметить приход лета, и при этом чтобы ничего не лопнуло и не слиплось? Сегодня расскажу про такой прием как — шашлычный день, который мы используем для ускорения снижения веса. Ставьте лайк цвета сочного кетчупа)
Показать полностью.

Название «безуглеводный день» на первый взгляд не сулит нам ничего хорошего. Принцип в том, что на один день мы полностью убираем углеводы из рациона. Это не очень радостно, но как правило мы видим минус полкило-килограмм на весах на следующий день. Конечно же, подходит не всем, посоветуйтесь с вашим терапевтом. Если вы склонны к гипотензии, поддерживаемся кофеинсодержащими напитками.

Но безуглеводный — не значит невкусный. Принцип «белок+клетчатка 4-6 приемов в день» подразумевает большое разнобразие. Нежирные сорта мяса, птицы, рыбы и морепродуктов. Грибы с творогом и сырые овощи можно комбинировать с фантазией. Предварительно маринуем, щедро оперируем правильными соусами и не допускаем больших интервалов между приемами пищи. Не съедайте весь шашлык сразу, для стройности лучше два раза по 100гр, чем один раз 150гр.

Например — один прием:
100г свинина нежирная — 140 ккал
100г шампиньоны фаршированные творогом — 20 ккал
100г болкарский перец — 30 ккал
50 гр кетчупа — 25 ккал
Плотность калорий 0.6 (если свинину заменить на индейку то 0.5)

вы можете скачать вкусные рецепты для безуглеводного дня. Поторопитесь, праздник весны уже близко)

P.s. В конце думал написать: Безуглеводка лучше, чем водка. Но решил остаться в диетологической тематике)

Какие планы на выходные? Пишите в комментариях)

Источник

Сергей Обложко

• Все записи
• Записи Сергея
• Поиск

Сергей Обложко запись закреплена

Наталья @knataly0903 сбросила 10 кг за 3 мес. Она молодец и вообще красавица) давайте поставим ей майский лайк и напишем «как так убрать живот?» в комментариях)

Наталья, 41 год, пришла в программу вес был 86550 , сейчас уже даже страшно произносить эту цифру, на программе сбросила 10 кг!
Показать полностью.

Не могу сказать что я всегда была полной, нет, средней комплекции.. животик правда был всегда..После родов не располнела, а начала поправляться когда перестала кормить грудью, .. ну и наверное просто себя распустила и перестала контролировать.

Пошла на программу так как не могла самостоятельно похудеть, эстетическая сторона отошла на второй план, на первом месте стояло Здоровье, я просто испугалась. началась изжога, отдышка. и мн. др.

Ну и конечно совсем перестала нравится сама себе. не могла даже в зеркало смотреть. смотрела много эфиров в Инстаграмме с Сергеем Михайловичем, прочитала его книгу — была в восторге, долго смеялась, узнавала себя, у меня появилась огромная мотивация и наверное с момента прочтения Книги я приняла решение пойти на программу.

На данный момент 2 недели у меня была передышка, хочу сбросить ещё 10 кг)
________

Эфир с Натальей завтра, в четверг, в 12.00 мск. Что помогло Наташе так хорошо сбросить вес? Какими секретами она поделится с нами?

Узнать подробнее о программах и задать уточняющие вопросы, вы можете по ссылке в профиле

Сергей Обложко запись закреплена

Сколько шоколада можно съесть в день? А сыра? А с чистой совестью? А на майских? Это самые частые вопросы, на которые мне приходится отвечать. И ответ всегда такой — смотря какая у вас цель и какая равновесная калорийность. Это цифра, которая покажет, сколько конкретно вам можно сьесть вкусного без риска набрать лишний вес.
Показать полностью.

Во многих источниках в интернете, вы можете найти информацию о том, что, дескать, рекомендуемая калорийность рациона женщины-служащей, без избыточного веса (сколько можно съесть калорий, чтобы вес стоял на месте) — 2000-2500 ккал.

За годы работы с людьми, склонными к избыточному весу, рассчитывая калорийность, я такие цифры видел крайне редко. Обычно 1500-1700 ккал в день.

Но проблема в том, что все нормативы по нутриентам и рекомендованные количества продуктов рассчитываются из таблиц, а не для конкретного человека. Поэтому так важно каждому знать свою равновесную калорийность. Узнав эту цифру — вы поймете, сколько вам МОЖНО)

вы можете найти калькулятор для определения вашей равновесной калорийности.

Сделайте расчет для себя, и напишите в комментариях, какая цифра у вас получилась?

Если вы в ячейке «вес» — подставить свой идеальный вес (рост в метрах в квадрате Х 25), то узнаете какой у вас метаболизм:

1000-1300 ккал — толстеют от запаха из кондитерской

1300-1600 ккал — такие красивые губы для поцелуев, а не для пирожных

1600-1800 ккал — могу съесть пирожное, но только не слезая с велосипеда

1800-2000 ккал — может есть и не толстеть, возможно ведьма)

Сергей Обложко запись закреплена

Сергей Обложко запись закреплена

Алисия @alicia.valcov сбросила в программе -14кг. Она молодец и вообще красавица. Давайте поддержим её лайком и напишем в комментариях)

Мне 35 лет, двое детей. После рождения первенца, потолстела до 85 кг. Похудела с помощью диеты Дюкан. Потом узнали что ждём второго малыша, и та же история, 83-85 кг. Я перепробовала много диет, что только не пробовали чтобы похудеть.
Показать полностью.

Дюкан, Кето, кастинг, спорт, с нутрициологом. За 5 лет успела похудеть и потолстеть много раз. Пик был 88.6 кг, после заболевания Ковид 19. Мне просто было неудобно ходить. И просто так решилась что хватит.

Узнала про вас от мамы мужа. Можно смело сказать что худели и худеем вместе с мужем и родителями. Мы с мужем похудели на 28 кг. Я сбросила -14 в программе -2 до начала программы.

Я основала Группу Мамочек в Молдове. Счастлива, замужем, двое детей, и подруги остались после того как похудела Это приятно)
______

Эфир с Алисией на майских.

Вы можете узнать подробнее о программах по снижению веса по ссылке в профиле https://smart.hudeem-online.ru/program

Хватит откладывать. Начни сегодня.

Сергей Обложко запись закреплена

Перед долгими выходными люди задают мне исключительно вопросы, которые подразумевают неизбежный праздник души и тела. Как отметить приход лета, и при этом чтобы ничего не лопнуло и не слиплось? Сегодня расскажу про такой прием как — шашлычный день, который мы используем для ускорения снижения веса. Ставьте лайк цвета сочного кетчупа)
Показать полностью.

Название «безуглеводный день» на первый взгляд не сулит нам ничего хорошего. Принцип в том, что на один день мы полностью убираем углеводы из рациона. Это не очень радостно, но как правило мы видим минус полкило-килограмм на весах на следующий день. Конечно же, подходит не всем, посоветуйтесь с вашим терапевтом. Если вы склонны к гипотензии, поддерживаемся кофеинсодержащими напитками.

Но безуглеводный — не значит невкусный. Принцип «белок+клетчатка 4-6 приемов в день» подразумевает большое разнобразие. Нежирные сорта мяса, птицы, рыбы и морепродуктов. Грибы с творогом и сырые овощи можно комбинировать с фантазией. Предварительно маринуем, щедро оперируем правильными соусами и не допускаем больших интервалов между приемами пищи. Не съедайте весь шашлык сразу, для стройности лучше два раза по 100гр, чем один раз 150гр.

Например — один прием:
100г свинина нежирная — 140 ккал
100г шампиньоны фаршированные творогом — 20 ккал
100г болкарский перец — 30 ккал
50 гр кетчупа — 25 ккал
Плотность калорий 0.6 (если свинину заменить на индейку то 0.5)

вы можете скачать вкусные рецепты для безуглеводного дня. Поторопитесь, праздник весны уже близко)

P.s. В конце думал написать: Безуглеводка лучше, чем водка. Но решил остаться в диетологической тематике)

Какие планы на выходные? Пишите в комментариях)

Источник