Рецепт протеиновых вафель для электровафельницы

Протеиновые вафли. (своими руками)

Давно искал вафельницу, но в Таиланде они спросом не пользуются и купит проблемно, но тот кто ищет, тот всегда найдет. И вот сегодня ко мне пришла моя вафельница.

Вафельница

Чтобы они были полезными, делаем их естественно мы их по своему 😃 по полезному.

Примерный рецепт (примерный, потому-что, можно кое что добавить, а кое что убрать, по вкусу):

50 грамм овсянки
3 яйца (если на диете жесткой, желтки можно убрать)
50 грамм натурального йогурта (кефир, можно, но в Таиланде и с кефиром проблемы)
50 грамм протеина (он еще и сладкий вкус придает)

Все в миксер, а потом это тесто заливаем в вафельницу и на время указанное закрываем. У меня вышло по 7 минут.

Что получаем по белкам и углеводам отличное сочетание. На завтрак или в перекус, самое то.

У меня кстати первая партия вышла вот так:

Первые вафли комом 😀

(первые вафли комом)
Но уже к концу, стало все лучше и лучше выходить:

Протеиновые вафли

Можно медом полить, но немного 🙂

Полезная еда может быть и вкусной, главное пробовать и экспериментировать.

Источник

Протеиновые вафли | Рецепты со всего мира

Lauren Dawes

Писатель и редактор / Опубликовано

Поделиться этой страницей

Мы открываем новую рубрику «Рецепты со всего мира». Здесь вы найдете рецепты на любой вкус.

Скорее всего, сейчас вы не можете путешествовать так часто, как вам того хотелось бы. Поэтому мы решили подготовить серию рецептов, которые позволят вам насладиться вкусами популярных блюд из разных стран мира, а также вспомнить вкус полюбившихся в путешествиях блюд. Для этого мы и создали новую рубрику.

Стропвафли — традиционное голландское лакомство, представляющее собой две тонкие вафли, соединенные густой карамельной начинкой. Вы сладкоежка? Тогда этот вкус вам определенно понравится!

Создавая этот простой и вкусный рецепт, мы решили придать протеиновым вафлям классический голландский вкус. Если у вас есть вафельница, вам повезло — мы уверены, что отныне этот рецепт станет одним из ваших любимых. Если вафельницы нет, мы настоятельно рекомендуем приобрести ее. Конечно, это тесто также подойдет для приготовления обычных блинов в сковороде, но это уже будут не вафли.

Вафли с карамельным вкусом — самое подходящее угощение для выходных. Вы можете начать свой день с вкуснейшего завтрака и заодно получить порцию протеина. Отличная идея, не правда ли?

Ингредиенты

• 1 мерная ложка Impact Whey Protein (стропвафли)
• 1 яйцо
• 100 г овсяных хлопьев
• 1 банан

Способ приготовления

1. Поместите все ингредиенты в кухонный комбайн или блендер и взбейте до однородной массы.
2. Налейте половину смеси в вафельницу и закройте крышку. Готовьте 3-4 минуты до золотисто-коричневого цвета.
3. Повторите действие с оставшейся половиной смеси.
4. Подавайте готовые вафли со своими любимыми начинками. Мы решили обильно полить вафли сиропом без сахара, добавили ложку йогурта и несколько свежих ягод.

Макронутриенты

Калорий: 323 ккал (65 калорий из жиров)

% от суточной нормы *
Всего жиров	7,2 г	11%
Всего углеводов	43,5 г	15%
Белков	18,9 г	38%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из диеты, основанной на потреблении 2000 калорий в день.

Источник

Протеиновые вафли — сладкая выпечка для всех худеющих и спортсменов🥯

Готовится быстро, месится легко, для приготовления нужна только вафельница или мультипекарь😉

И если вы относитесь к той категории людей, кто сознательно ограничивает себя в поедании выпечки, то протеиновые вафли могут стать для вас лайфхаком, как есть и худеть.⠀

Ингредиенты:

• 🍚100 гр творога (можно обычного, можно мягкого);
• 🍌 один банан (для сладости и консистенции). Если не любите выпечку с бананом, то можно положить сах/зам и ложку сметаны например;
• 🥚 1 яйцо;
• 🥡 60 гр протеина;
• 🥄 1 ч. ложка разрыхлителя.

С этой порции у меня получается 6 вафель.

Приготовление:

1. Творог хорошенечко разминаем.

2. Добавляем к нему банан и ещё раз хорошо мнем и перемешиваем.

3. Вбиваем яйцо и высыпаем протеин с разрыхлителем.

Тесто готово. По консистенции оно должно получиться как довольно густая сметана.

4. Включаем вафельницу и разогреваем ее до зелёного индикатора.

5. Выкладываем тесто и распределяем его равномерно по всей поверхности.

6. Закрываем крышку и готовим 5-7 минут. Время приготовления зависит от мощности вашего устройства и той степени зажаренности, которая вам нравится.

Подаём вафли со сметаной, джемом, фруктами или вообще без ничего) все равно очень вкусно получается. Приятного аппетита и будьте в форме!

Источник

Протеиновые вафли

Узнайте как приготовить питательные протеиновые вафли, чтобы утолить голод без вреда для фигуры.

Все мы любим сладкое, кому-то ближе по душе фрукты, другие выбирают кондитерские изделия, третьи обожают выпечку, всё это питательно и очень вкусно, но это большой минус фигуре, во всех этих продуктах содержится много углеводов с высоким гликимическим индексом, которые быстро отдают энергию и с лёгкостью накапливаются в подкожный жир.

Очень часто особенно в больших городах прийти домой получается поздно вечером, усталость просто сваливает с ног, а желудок уже ворчит пол дня и вы готовы съесть «корову», но не стоит есть всё подряд лишь бы набить желудок, приготовьте протеиновые вафли, они просто в приготовлении, содержат мало жира и не навредят фигуре.

Для их приготовления необходимо следующее:

— 350гр. – обезжиренного творога

— 100 гр. – сывороточного протеина (если будете их только перед сном, то лучше казеинового)

— 150гр. – перемолотых овсяных хлопьев (или если найдёте овсяной муки)

— 10 шт. — яичных белков (можно для разнообразия 9 белков и 1 цельное яйцо)

— 30гр. – сахара ванильного

— 1 щепотку – цедра апельсина

Как сделать протеиновые вафли

1. Возьмите обычные овсяные хлопья и на блендере измельчите их, если не нашли овсяной муки (только выбирайте те, которые не требуют долгого приготовления, сгодятся те, что заливаешь кипятком и ждёшь 3-5 минут, но в нашем случае хлопья берём в сухом виде)
2. Добавьте в измельчённые хлопья яичные белки.
3. Далее добавляем сывороточной или казеиновый протеин. Как уже сказано выше, казеин нужен если блины идут в качестве ужина перед сном.
4. В образовавшуюся смесь добавляем цедру апельсина, творог и ванильный сахар и всё хорошо перемешиваем.
5. Образовавшуюся густую массу выкладываем в вафельницу, только перед этим нагрейте её до необходимой температуры, смажьте небольшим количеством масла или с брызните спреем.
6. Когда вафли будут готовы, их можно употреблять с фруктами, йогуртом, кефиром, молоком и другим напитком, который по душе.

Протеиновые вафли содержат – 12гр. углеводов, 20гр. белка и всего 2гр. жира, а калорийность составляет всего 180 Ккал. Приятного аппетита, питайтесь сытно и без вреда для фигуры!

Источник

ПП вафли — 12 рецептов

Существует множество рецептов приготовления этого простого и вкусного блюда. Вы можете постоянно менять состав рецепта, добавлять различные ингредиенты, пробовать разные вкусы и добавки. ПП вафли — это то блюдо, где можно сколько угодно экспериментировать. Мы предлагаем проверенные пп рецепты, на основе которых вы можете придумывать новые комбинации.

ПП вафли в вафельнице — рецепт

Простой и вкусный рецепт на основе исключительно полезных ингредиентов:

• 4 столовые ложки муки. Берем половину рисовой муки, половину кукурузной.
• 2 столовые ложки кокосовой стружки. Используем обезжиренную стружку.
• 1 яйцо.
• 140 грамм натурального йогурта.
• Подсластитель по вкусу.
• ½ чайной ложки разрыхлителя.

Все смешиваем и выпекаем в вафельнице, согласно инструкции.

Венские вафли ПП

Идеальный рецепт для тех, кто строго следит за своим питанием и считает бжу. Вам понадобятся такие ингредиенты:

• 30 грамм овсяных хлопьев. Берем хлопья грубого помола.
• 20 грамм клетчатки. Если нет клетчатки, то можно взять отруби.
• 2 яйца. Взбиваем яйца.
• 30 грамм протеина. Добавим немного белка в наши диетические венские вафли.
• Натуральный подсластитель по вашему вкусу.
• 1 чайная ложка натурального какао. Это придаст отличный шоколадный вкус.

Смешиваем все ингредиенты и даем настояться немного, чтобы клетчатка разбухла, затем выпекаем.

Бельгийские вафли — диетический пп рецепт

Идеальный и простой рецепт для правильного завтрака или даже пп десерта. Вам нужны такие ингредиенты:

• 100 грамм рисовой муки. Эта мука сделает вафли нежными и воздушными.
• 2 яйца.
• 150 грамм йогурта. Используем только натуральный йогурт. Обычная Активия подойдет.
• Любой сахарозаменитель по вашему вкусу.
• ½ чайной ложки разрыхлителя.
• немного ванилина.

Все смешиваем и выпекаем в вафельнице, согласно вашей инструкции. В среднем это занимает около 6 минут.

ПП вафли в мультипекаре

А вот еще один пп рецепт этого блюда. Вам понадобятся такие ингредиенты:

• 50 грамм муки. Можно использовать любую цельнозерновую муку.
• 30 грамм фруктового пюре. Детское пюре без сахара идеально подойдет.
• 115 грамм нежирного творога.
• немного разрыхлителя.
• Корица.

Такие вафли хороши тем, что можно постоянно экспериментировать со вкусом и добавлять различные виды фруктового пюре.

Творожные вафли пп

Как приготовить пп вафли из минимального набора ингредиентов? У нас есть такой рецепт:

• 100 грамм нежирного мягкого творога. Можно использовать детский творог.
• 2 яйца.
• 100 грамм овсяных хлопьев. Смесь хлопьев тоже подойдет.
• 50 мл любого молока. При желании можно взять растительное.
• Натуральный сахарозаменитель по вашему вкусу.

Все смешиваем в блендере. Тесто должно быть густое. Выпекаем, как обычные пп вафли.

⠀Сырные вафли на гриле пп

Любители сыра могут побаловать себя таким рецептом:

• 1 яйцо.
• 50 грамм овсяных хлопьев.
• 40 грамм нежирного сыра. Натереть на терке.
• зеленый лук. Одной горсти будет достаточно.
• Соль по вкусу.
• Немного разрыхлителя.

Соединяем все ингредиенты и готовим!

Низкокалорийные вафли

Еще один быстрый рецепт пп завтрака или пп десерта:

• 100 грамм нежирного творога.
• 2 столовые ложки муки. Можно использовать два вида муки, главное, чтобы это была цельнозерновая мука.
• 1 яйцо.
• 30 мл обычного молока или растительного.
• Немного разрыхлителя.
• Любой сахарозаменитель по вашему вкусу.

Перемешиваем все до однородной массы и выпекаем пп вафли!

Тыквенные пп вафли

Если вам хочется чего-нибудь необычного, то всегда можно приготовить пп вафли с тыквой. Этот полезный овощ содержит много клетчатки и отлично вписывается в диетический рацион.

Вам потребуются такие ингредиенты:

• 200 грамм тыквы. Ее нужно натереть на терке. Старайтесь брать сладкую тыкву.
• 2 яйца.
• 35 грамм овсяных хлопьев. Это также может быть смесь хлопьев. Их нужно будет измельчить в кофемолке до состояния муки.
• 50 мл нежирного молока.
• 1 чайная ложка кокосового масла.
• Любой натуральный подсластитель по вкусу.

Соединяем тыкву с хлопьями, затем добавляем все остальные ингредиенты. Готовим в вафельнице.

Яблочные пп вафли

Для этого рецепта вам нужны такие ингредиенты:

• 1 большое яблоко. Выбираем сладкие плоды. Натираем яблоко на терке.
• 1 яйцо.
• 1 стакан рисовой муки.
• 200 мл нежирного или растительного молока.
• 1 чайная ложка разрыхлителя.
• Натуральный подсластитель по вашему вкусу.

Соединяем все ингредиенты и выпекаем пп вафли с яблоком!

Вафли на кефире пп

Если у вас есть кефир, можно приготовить пп рецепт.

• 200 мл кефира. Берем нежирный кефир.
• 1 груша. Натираем ее на терке.
• 6 столовых ложек муки. Берем цельнозерновую пшеничную и кукурузную.
• ½ чайной ложки разрыхлителя.
• Щепотка корицы.

Соединяем все ингредиенты и готовим пп вафли!

Банановые вафли пп рецепт

Любите бананы? С ними тоже можно приготовить отличные пп вафли:

• 1 спелый банан. Размять вилкой.
• 3 столовые ложки кукурузной муки.
• 180 грамм творога. Берем нежирный творог.
• 2 яйца.
• 100 грамм ряженки.
• Любой подсластитель по вкусу.

Все смешиваем. Тесто должно напоминать сметану. Выпекаем и наслаждаемся вкусом.

Все еще не знаете, что приготовить на пп завтрак? Вафли — это не только идеальный завтрак, но вкусный пп десерт!

Источник