Рецепты чтобы укрепить сердца

Советы по укреплению сердечной мышцы в домашних условиях упражнениями и диетой

Согласно статистике, людей с кардиальными проблемами становится с каждым днем все больше и больше, в то время, как возраст потенциальных пациентов снижается. К сожалению, мы начинаем заботиться об организме только, когда столкнемся с какой-либо проблемой, хотя предупреждение болезни гораздо перспективнее любого лечения. По данным ВОЗ, около 35% случаев подобной патологии можно избежать благодаря профилактике. Систематическое укрепление сердечной мышцы поможет сохранить ваше здоровье на долгие годы.

Как укрепить сердечно-сосудистую систему продуктами питания?

Стол при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, а особенно инфаркте, сердечной недостаточности, должен быть максимально правильным и полезным. Этого достигают, употребляя необходимые для миокарда и сосудов белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы.

Ниже представлены продукты, которые улучшают работу сердца, снижают уровень холестерина, очищают сосуды и предупреждают возникновение кардиоваскулярных заболеваний. Таковы современные советы кардиологов в отношении профилактики кардиопроблем.

Исходя из рекомендации ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения), половина суточного потребления протеиновой пищи должна приходиться на растительные белки. Их содержание велико в бобовых (горох, фасоль), зерновых продуктах, соевом молоке, какао. В перерывах между основными приемами пищи полезен перекус семечками (кунжут) и разнообразными видами орехов (фундук). Блюда из мяса (желательно употреблять нежирные сорта: курятину, крольчатину, телятину) едят в отварном или запеченном виде. Молочные продукты (сыр, творог, несладкий йогурт) и яйца принимают только обезжиренные.

Чтобы жиры приносили пользу сердцу, в диете ненасыщенных должно быть больше, чем насыщенных в 2,5 раза. Скумбрия, сельдь, форель, сардины и различные растительные масла (оливковое, подсолнечное, хлопковое, соевое) – источники полиненасыщенных жирных кислот. Они снижают уровень холестерина, триглицеридов, разжижают кровь и уменьшают артериальное давление.

Ограничивают употребление быстроусвояемых углеводов (хлебобулочные изделия, сахар, мед), отдавая предпочтение различным крупам, злаковым продуктам. А принимая в пищу свежие овощи и сухофрукты (банан, яблоко, киви, персик, курага), плоды растений (ягоды), вы восстановите баланс витаминов, минералов и микроэлементов, незаменимых для работы сердца.

Упражнения для укрепления сердца и сосудов

Физиотерапия – комплекс методов, эффект которых реализуется под влиянием электрического или магнитного поля, лазерного излучения, ультразвука и с помощью лечебной физкультуры.

Работа физиотерапевта направлена на:

• устранение стресса, невротического состояния;
• снижение артериального давления (уменьшает нагрузку на сердце);
• улучшение реологических свойств крови (профилактика тромбообразования);
• нормализацию массы тела;
• активизацию обмена веществ (предупреждение развития атеросклероза в коронарных сосудах).

Большую часть этих эффектов достигают выполнением физических упражнений. На современном этапе развития медицины гимнастику для укрепления сердца применяют при любой патологии. Абсолютных противопоказаний нет, кроме острого периода. Рекомендована и беременным, и лицам на восстановительном этапе. Чтобы не навредить, сочетают не только пользу и легкость при выполнении, а и безопасность. Не советуют физические нагрузки после перенесенной ангины, ибо подобное поведение провоцирует осложнения.

Лучшими упражнениями для миокарда признаны динамические аэробные нагрузки. Ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, катание на лыжах, коньках, танцы тренируют сердечную мышцу. Больным со стенокардией рекомендуют осторожно заниматься плаванием, особенно в прохладной воде, поскольку это вызывает спазм сосудов сердца. При том помнят, что начинают с умеренных нагрузок, постепенно развивая выносливость. Выполнение упражнений никогда не должно сопровождаться дискомфортом, болью. При появлении одышки, аритмии, брадикардии прекращают занятия и записываются к кардиологу. До и после тренировки контролируют частоту сердцебиений. Этот показатель в норме не более 120-130 ударов в минуту (возникает тахикардия) и возвращается к исходному значению через 5-7 мин. У лиц с проблемами сердца, пульс не должен повышаться более чем на 20%.

Но укрепить сердечную мышцу можно в домашних условиях и без специального инвентаря. Приведем советы, придерживаясь которых вы повысите эффективность тренировки:

1. В упражнениях задействуют крупные группы мышц.
2. Обязательно включать разминку вначале и заминку в конце каждого комплекса по 10 мин.
3. Основная часть длится 10-15 мин. Упражнения для рук → туловища → ног → стоп.
4. Доставку кислорода к сердцу обеспечит правильное дыхание, втягивание живота, ровные расправленные плечи.
5. Залог успеха – систематичность и регулярность занятий с контролем пульса и постепенным увеличением длительности и интенсивности нагрузки.

Правильный режим для пациента-сердечника: главные советы доктора

У человека, который привык к определенному режиму дня, организм функционирует более слаженно и меньше подвержен заболеваниям.

Чтобы укрепить сердце, советуем придерживаться правил согласно рекомендациям врачей:

1. Сон не менее восьми часов в сутки. Во время ночного отдыха сердце замедляет работу, потому миокард испытывает меньшую нагрузку.
2. Физическая активность. Ежедневная утренняя зарядка и комплекс лечебной аэробной гимнастики – не менее трех-четырех раз в неделю. Миокард – мышца, и чем больше она тренирована, тем сильнее и выносливее.
3. Питание по правильному меню – равно здоровье и долголетие. Дробно, пять раз в день, понемногу. Переполненный желудок давит на вегетативные нервы, которые отвечают за функционирование сердца.
4. Отказ от вредных привычек.
5. Заряд положительных эмоций ежедневно. Доказано, что эндорфины (гормоны счастья) нормализую артериальное давление, стимулируют иммунитет и снижают негативное воздействие стресса на организм.

Выводы

XXI век называют «эпохой сердечно-сосудистых заболеваний». Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, на формирование нормального функционирования организма генетические факторы влияют на 15%, состояние окружающей среды на 20%, медицина – на 10%, а условия и образ жизни – на 55%. Поэтому именно предупреждение болезней в виде укрепления кардиальной системы и изменения отношения к здоровью – основа счастливого долголетия.

Для подготовки материала использовались следующие источники информации.

Источник

Травяные отвары для укрепления сердца

Позитивный эффект от фитотерапии отмечают как приверженцев старинных рецептов, так и специалисты различных областей: неврологии, урологии, гастроэнтерологии и других.

Однако важно отметить: сведения об эффективности трав, не доказаны научно, как, например, в случае с фармакологическими препаратами. Поэтому полагаться в лечении только на травы, а также заниматься с их помощью самолечением — неэффективно и даже опасно.

В статье для вас собраны сведения травах, которые будут полезны в сочетании с комплексным лечением болезней сердца. Перед применением, и для составления действительно полезной терапии, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Вопрос целительных свойств травяных чаев и сборов — интересная многим тема. Ежемесячно ей интересуется более 6000 человек, по статистике поисковых систем.

Травяные сборы — эффективный метод для укрепления сердца и сосудов, профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний, борьбы со стрессом. В этой статье рассказали, какие виды отваров существуют и какие задачи решают.

Растения, из которых собирают травяные сборы, богаты полезными веществами. Их применяют при лечении и профилактике различных недугов, в том числе сердечно-сосудистых заболеваний, нередко в сочетании с медикаментозным лечением.

Они оказывают на организм следующий эффект:

помогают питательным веществам поступать к сердцу

укрепляют стенки сосудов

стимулируют иммунную систему

нормализуют артериальное давление

обладают успокаивающим эффектом и снимают спазмы

Какие растения полезны для сердца

Боярышник — популярное средство для профилактики заболеваний сердца. Его плоды универсальны, поэтому часто применяются при различных заболеваниях: тахикардии, аритмии, сердечно-сосудистом неврозе, гипертензии.

Отвары и чаи из боярышника нормализуют кровообращение, стимулирует деятельность сердечной мышцы, успокаивает нервную систему. Также он богат антиоксидантами и витаминами.

Рецепт приготовления отваров:

Сбор из боярышника. Одну столовую ложку сбора нужно залить 200 мл кипятка и держать на медленном огне, пока объем жидкости не уменьшится в 2 раза.

Измельченные плоды или цветы боярышника заливают не кипятком, а холодной водой. Помещают на водяную баню, выдерживают 30 минут, а потом процеживают с помощью марли.

Пустырник сердечный используют при заболеваниях сердца и сосудов: сердечной недостаточности, гипоксии, кардионеврозе. Способствует улучшению состояния при миокардите и стенокардии, нормализует сердечный ритм и повышенное давление. Отвар усиливает проводимость крови и кислорода к сердцу, а также работает как успокоительное.
Важно помнить: седативные свойства пустырника оказывают в 3-4 раза более сильный эффект, чем, например, валериана. Также пустырник усиливает действие обезболивающих и препаратов от бессонницы — применять его следует осмысленно.

Рецепт отвара из пустырника:

15 грамм измельченной травы нужно залить 200 мл кипятка, дождаться, пока отвар остынет и процедить через марлю. Принимать по 2 столовых ложки 3 раза в день.

Мелисса — оказывает сильный расслабляющий эффект — снимает спазмы сосудов и успокаивает нервную систему. Используется при аритмии, кардионеврозе и тахикардии. Помогает во время больших умственных нагрузок.

Рецепт отвара с мелиссой:

Одну столовую ложку сухих листьев мелиссы нужно залить 500 мл кипятка, подождать час и процедить и помощью сита или марли. Принимать полученный отвар 3 раза в день по 170 мл.

Крапива. Отвар из листьев и стеблей крапивы способствует снижению уровня холестерина, укрепляет стенки сосудов, улучшает состав крови, обладает кровоостанавливающим действием.

Для приготовления отвара нужно взять 5 столовых ложек сухих листьев крапивы, залить их 500 мл холодной воды и поставить на огонь. После закипания оставить отвар на огне еще на 5 минут, после чего остудить. Принимать 100 мл 3-4 раза в день.

Зеленый чай — отличное средство для укрепления сердца. В 2013 году ведущий кардиолог израильского Университета имени Давида Бен-Гуриона Яаков Хенкин опубликовал результаты исследований на тему профилактики сердечно-сосудистых заболеваний зеленым чаем.

В ходе исследований, которые продолжались 13 лет, ученые выяснили, что употребление зеленого чая может уменьшить риск ишемической болезни сердца.

Яаков Хенкин связывает такой эффект с наличием в зеленом чае мощных антиоксидантов, которые снижают уровень холестерина, очищают сосуды и помогают бороться с лишним весом. Также зеленый чай повышает стрессоустойчивость и улучшает работоспособность организма.

Рекомендуем отказаться от пакетированных сортов и обратить внимание на качественные китайские чаи. Также не стоит пить больше 3-х чашек в день.

Травяные чаи при стрессе

Стресс преследует нас везде: дома, на работе и учёбе. Есть много способов с ним бороться, но, пожалуй, самым простым и доступным средством является травяной чай. Существует множество трав, которые помогают при стрессе:

Ромашка. Универсальное средство — помогает от рассеянности, усталости, раздражительности, успокаивает и расслабляет перед сном. Положительно сказывается на эмоциональном состоянии человека.

Мята (перечная). Снимает стресс, раздражительность, головную боль. Успокаивает нервную систему и борется с бессонницей.

Валериана. Сильное успокоительное средство. Помогает при бессоннице и депрессии, расслабляет загруженную нервную систему.

Зверобой. Снижает нервную возбудимость, помогает справиться с тревогами и страхами, имеет обезболивающий эффект. Хорошее средство при бессоннице и головных болях. Следует применять с осторожностью: нельзя использовать при беременности и заболеваниях почек.

Майоран. Снимает раздражительность и напряжение нервной системы.

Золотой корень (родиола). Облегчает умственную активность, хорошо сказывается на настроении и общем тонусе организма.

В отличие от отваров, приготовление чая не займет много времени. Большинство трав представлены в аптеках в пакетированном или листовом варианте, а способ приготовления указан на упаковке.

Перед употреблением травяного чая в лечебных целях, необходимо проконсультироваться с врачом, ведь к медицинскому применению трав могут быть противопоказания. Также настоятельно рекомендуем пройти обследование сердца, если вы испытываете дискомфорт и опасения за свое здоровье.

Источник

Укрепляем сердце в пожилом возрасте

Как укрепить сердце в престарелом возрасте?

К сожалению, болезни сердечно-сосудистой системы сегодня только молодеют. Поэтому такие проблемы диагностируются и у молодёжи. Тогда что уж говорить о людях в преклонном возрасте, частыми спутниками которых являются болезни сердечно-сосудистой системы? О том, что можно сделать для здоровья сердца в преклонном возрасте, будет рассказано ниже.

Какие изменения ожидают сердце с годами?

Очень часто можно услышать, что сердце— это двигатель организма. И это вполне оправдано, т.к. этот орган дирижирует работой всего тела. Благодаря ему кровь поступает в каждую клетку, неся в себе питательные вещества. Однако не все знают, что происходит с сердцем с годами. Попробуем в этом разобраться.

На первый взгляд, невероятно, но с возрастом сердечная мышца способна увеличиваться. В частности, речь идет об изменениях левого желудочка из-за утолщения сердечных стенок. В итоге это явление приводит к заметному снижению скорости движения крови, которая все хуже поступает в сердечную камеру и снижает работоспособность органа.

Сократительная способность сердечной мышцы

К семидесяти годам человеческое сердце успевает перекачать огромный объем крови — более 150 млн литров. Причём его работоспособность всецело зависит именно от состояния клеток. Однако с возрастом их численность уменьшается, и ткани сердечной мышцы перестают обновляться.

На месте стареющих кардиомиоцитов появляется соединительная ткань. Таким образом, организм выполняет замещение деградирующих тканей другими.

Что происходит с клапанами?

Сердечные клапаны также страдают от возраста. При этом более всего подвергается негативным изменениям клапан аорты и митральный клапан. Со временем их створки теряют гибкость, ведь на них часто откладывается кальций. В итоге процесс заканчивается сердечной недостаточностью по функционалу клапана, а кровь начинает циркулировать по отделам сердца неравномерно.

Для того чтобы сердце перекачивало кровь, его клетки должны генерировать специальные импульсы. Причем только у молодых людей хорошая работоспособность этих клеток, но с возрастом клеток становится все меньше. Так, к старости их общее количество едва достигает 10% от первоначального объема. В итоге нарушается сердечный ритм.

Сердечные заболевания у престарелых

Некоторые заболевания способны проявляться выраженным нарушением сердечной деятельности. Причём иногда эти недуги долгое время протекают бессимптомно. В некоторых же случаях признаки недуга возникают стремительно, заставляя людей страдать от острых болей.

С большей степенью вероятности заболевание такого важного органа, как сердце, повлечет за собой инвалидизацию больного. Таким образом, старики чаще страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Согласно утверждениям современной медицины, сердечные болезни условно делятся на три группы:

• заболевания сосудов и их осложнения;
• нарушение в работе клапанов;
• дисфункция сердечной мышцы.

Подробно расписывать, какие заболевания относятся к каждой группе довольно долго, т.к. этот список обширный. Однако есть часто встречающиеся заболевания. О них будет рассказано ниже.

ИБС у престарелых

Эта аббревиатура означает ишемическую болезнь сердца, которая выражается в сужении сосудов и повреждении сердечной мышцы. Конечно же, в таком случае работа сердца нарушается.

В случае затруднений в работе миокарда (сердечной мышцы), люди испытывают недостаток кислорода да. Очень часто к таким последствиям ведёт атеросклероз сосудов.

Известно как минимум 6 видов клинических проявлений ИБС. Вот они:

• стенокардия, инфаркт миокарда;
• кардиосклероз, аритмия;
• внезапная коронарная смерть, сердечная недостаточность.

Сердечная аритмия

Возникает, когда нарушается ритм сокращения сердечных мышц. По статистике это заболевание распространено среди престарелых людей.

При этом аритмию можно поделить на несколько видов: экстрасистолическую, пароксизмальную и желудочковую. Однако каждая из разновидностей выражается по-разному:

• вызывает замедление ритма;
• нарушает электрический импульс;
• учащает сердцебиение;
• изменяет проводящую способность сердечной системы.

Нарушенный ритм сердца не всегда говорит о его заболевании, но может свидетельствовать и о других проблемах, связанных со здоровьем. Поэтому при подобных симптомах пожилому человеку всегда порекомендует пройти подробную диагностику.

Излечима ли аритмия в пожилом возрасте? Несмотря на то что со старостью бороться сложно, улучшение состояния при аритмии вполне возможно. Если же быть точнее, то престарелым людям с подобным диагнозом назначают лекарственные препараты, а в крайних случаях — операцию.

Это состояние вызывается нарушением кровеносных сосудов, которые отводят кровь от сердца. В итоге нарушается работа жизненно важного органа.

Принято считать, что пороки бывают как приобретённые, так и врождённый. В первом случае они являются следствием перенесённых заболеваний, к которым относится гипертония, ревматизм и т.д.

Во втором случае пороки наблюдаются уже на эмбриональной стадии развития человека. Как правило, такие нарушения фиксируются у матери младенца уже на шестом месяце беременности. Эти изменения связаны с нарушениями в формировании сердечных перегородок и сосудов.

Пороки сердца часто выражены болевым синдромом в области за грудиной, а также учащенным пульсом, головной болью и затрудненным дыханием. Кроме того, страдает и артериальное давление, которое может быть либо слишком низким, либо слишком высоким. Нередко наблюдается картина, когда пожилой человек имеет сразу несколько симптомов. Тогда лечение таких пациентов проводится в стационарных условиях под контролем врача.

Витамины для сердца

Болезни — частый гость пожилых людей. С годами питательные вещества, поступающие с пищей, уже не так хорошо усваиваются, как раньше. Кроме того, состояние организма ухудшается благодаря постоянной нагрузке от приёма медикаментозных препаратов, что отражается на работе ЖКТ. В целом иммунитет у людей снижается.

Очень часто врачи назначают людям для укрепления жизненного тонуса прием витаминов. Медики утверждают, что даже в преклонном возрасте употребление этих добавок может замедлить процессы старения, а также в целом улучшить самочувствие.

Таким образом, можно выделить основные витамины, которые способны положительно влиять на работу сердечной мышцы. К ним относятся: С, Е, А, Р, F, B6, B1. При этом никто точно не может сказать, способен ли человеческий организм накапливать синтетические витамины. Поэтому предполагается, что от постоянного приема таких питательных веществ будет только польза.

Что касается пищи, то даже самый сбалансированный рацион не может обеспечить человека всем необходимым для него. Поэтому даже в этом случае рекомендуется дополнительно употреблять поливитаминные комплексы.

Какие же вещества способны улучшить работу сердечно-сосудистой системы? Конечно же, это микроэлементы. К ним относятся:

• Кальций. Он необходим при регенерации и синтезе клеток, влияет на состояние стенок сосудов, а также сердечный ритм. Однако следует употреблять его совместно с витамином Д, т.к. иначе он просто не усвоиться организмом.
• Магний. Основная его функция — это балансировка натрия и калия в кровяном русле. Благодаря этому элементу давление приходит в норму, а состояние миокарда — улучшается.
• Калий. Нужен для того, чтобы сердечная мышца сокращалась.
• Силен. Помогает активно бороться со свободными радикалами, воздействующими разрушающим образом на сердечные ткани и сосуды. Помогает усваивать полезные вещества и витамины из пищи.
• Фосфор. Просто незаменим при строительстве клетки, т.к. входит в мембранный состав и обеспечивает транспорт нервных импульсов к сердечной мышце. От этого элемента зависит сердечный ритм.
• Хром. Очень важный элемент, который предотвращает проблемы с давлением, а также защищает сердечную мышцу от заболевания.

Несмотря на то что врачи постоянно советуют принимать витамины, потребности в них с годами не настолько сильны, как многие склонны считать. Кроме того, сегодня есть даже целые исследования, доказывающие, что некоторые микроэлементы в процессе жизнедеятельности накапливаются в теле. Причём больше всего в организме откладывается кальций.

Медикаментозные препараты для сердца

И снова врачи утверждают, что сердце можно вылечить лекарственными средствами. Однако при таком подходе пожилой человек должен постоянно находиться под контролем врача. Чаще всего в современных аптеках можно встретить такие препараты как:

• Аскорутин. Он является сочетание витаминов P и C, придающих сосудам прочность.
• Венотон. Является соединением витамина C, фитовытяжки и лактозы.
• Пирацетам. Влияет на мозговую деятельность и повышает кровообращение.
• Кавинтон. Предотвращает проблемы, связанные с нехваткой кислорода, а также укрепляет сосуды сердца и головы.

Правильный образ жизни — залог долголетия

Все люди разные. Одни любят полежать на диване, а другие — до старости заботятся о своём здоровье. Каждая из этих категорий людей понимает, что только здоровый образ жизни может предотвратить болезнь. По крайней мере, некоторые из недугов.

Верится с трудом, но ученые недавно заявили, что при соблюдении здорового образа жизни человек может жить более 100 лет. Это объясняется потенциалом, который заложен в главном человеческом органе — сердце.

Для того чтобы избежать кардиологических заболеваний, а также их осложнений, существует несколько полезных рекомендаций. К ним относятся:

• Правильное питание.
• Нагрузки на организм. Интенсивные занятия физической культурой не всегда приносят пользу. Гораздо более эффективна лечебная физкультура на свежем воздухе.
• Контроль холестерина. Следить за его уровнем требуется постоянно, а не только в пожилом возрасте. Ведь от него зависит артериальное давление.
• Солнечное излучение. Оно особенно противопоказано пожилым людям.
• Вредные привычки. Ни для кого уже не секрет, что они негативно сказываются на всём организме. Эмоциональное состояние. Стресс пагубно влияет на здоровье. Понимая это, пожилой человек должен научиться контролировать свои эмоции и не расстраиваться по пустякам.
• Посещение врача. Если у старика имеются проблемы с сердцем, то периодическое посещение кардиолога ему просто необходимо.

Как поддержать работоспособность сердца в старости?

Прежде всего, речь здесь пойдет о правильном питании. Это первая рекомендация, которую врачи дают пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Как правило, среди продуктов, которые запрещено употреблять таким людям, присутствуют богатые холестерином жирные блюда. Ведь высокий уровень холестерина способствует образованию на сосудах бляшек.

Кроме того, в группу запрещённых продуктов входят кислые, острые, соленые блюда. Между тем есть ряд продуктов, которые стоит употреблять старикам. Они богаты магнием, йодом, витамином C. К ним относится морская капуста, гречка, творог, морепродукты, бананы, абрикосы, какао, малина, все цитрусовые, сладкий перец. Также можно обогатить свой рацион фруктами.

Тренируем сердце

Помимо диет и синтетических добавок к пище, важно обратить внимание на образ жизни. По свидетельству учёных движение особенно необходимо в пожилом возрасте. Однако чтобы избежать повреждения тканей и не сделать себе хуже, к процессу физических нагрузок нужно подходить с умом. Прежде всего, следует знать свою оптимальную нагрузку. Кроме того, можно получить на этот счёт консультацию у своего врача.

Как воздействуют физические нагрузки на сердечно-сосудистую систему? Они снижают уровень C -реактивного белка, который ведёт к воспалению в различных органах. Кроме того, благодаря им нормализуется артериальное давление, уровень сахара падает, укрепляются мышцы, нормализуется мозговая деятельность, уменьшается риск инсультов и инфарктов.

Между тем пожилому человеку полезно будет приобрести шагомер и пульсометр. Так можно будет держать под контролем частоту сердечных сокращений и дозировать свои нагрузки. Рекомендуется изначально доводить длительность тренировок до 30 минут. Если же позволяет состояния сосудов, то тренироваться можно и час. Однако заниматься следует каждый день, но если нет такой возможности, то хотя бы 2—3 раза в неделю. Ниже будет приведён комплекс упражнений, которые могут укрепить сосуды сердца.

Набирают в легкие воздух, выдыхают и втягивать в себя живот. После этого резко выдыхают. Для контроля правильности выполнения этого упражнения рекомендуется держать на животе ладонь. Упражнение выполняется до 20 секунд всего один раз в день.

Делать ее следует по утрам. Начинать нужно с махов ногами и руками, а также вращения суставов, туловища, наклонов и бега на месте. Всего 5 минут в день — и организм будет приведено в порядок.

Выполняется с вытянутыми руками и фиксацией корпуса при помощи поручня или дверной ручки. При этом рекомендуется следить за коленями, которые должны быть на уровне носков. Упражнение поможет заработать сердцу. Выполнять его нужно не менее 30 раз в день.

Это занятие рекомендуется всем пожилым людям без исключения. Для того, чтобы ею заниматься, нужно будет приобрести хотя бы обычные лыжные или специализированные палки для ходьбы. На них будут опираться руки при движении. Главное, чтобы руки и ноги действовали при этом синхронно, т.к. это влияет на процесс дыхания. Ноги нужно будет опускать на пятку, а после – переступать на носок. Все движения следует выполнять плавно, подобно обычной прогулке.

В целом физических упражнений, конечно же, очень много. Причём каждый человек может подобрать их для себя индивидуально. Так, кому-то полезно будет делать широкие шаги или небольшие пробежки. А кто-то с удовольствием займется скандинавской ходьбой.

Источник