Рецепты для проблемных зон

Диеты для проблемных зон

Известный анекдот про упругие ягодицы, тонкую талию и плоский животик, скрытые слоем ненавистного жира неизменно находит отклик в сердцах многих женщин. Изнурительная борьба с ним часто заканчивается проигрышем: обстоятельства оказываются сильнее, сила воли заканчивается, а полученный результат оставляет желать лучшего. Журналы о похудении пестрят рецептами здоровой пищи и оптимистичными историями стремительно похудевших дам. Как же подбирать диеты для проблемных зон, чтобы они действительно работали, а отражение в зеркале вызывало довольную улыбку?

Тот, кто хоть раз сидел на диете наверняка замечал, что худеть начинают не те части тела, на которые направлены наши усилия. Первым делом пропадают щеки, затем обвисает кожа на шее, «сдувается» грудь… а бедра и ягодицы и не думают уменьшаться. Согласитесь, совсем не такой эффект мы ожидаем от диет для проблемных зон.

По уверениям диетологов, нет универсального рецепта, способного привести к идеалу все проблемные зоны разом. Каждую часть тела придется «сажать» на особый режим питания.

Диета для проблемных зон: Руки и плечи

Пышные тициановские формы радуют далеко не каждую женщину. И хотя полные руки можно удачно задрапировать одеждой, большинство предпочитает радикальные меры, подбирая все новые и новые рецепты для похудения области рук и плеч.

Как и в других диетах для проблемных зон, уменьшений объемов рук происходит за счет исключения из рациона сахара, а также уменьшения молочных продуктов и полуфабрикатов. Предпочтение отдается здоровой пище: кисломолочным продуктам, минеральной воде, овощным салатам и гарнирам, мясу на пару или на гриле. Основная часть калорий приходится на завтрак и обед, ужин практически «отдают врагу», делая его максимально легким.

Диета для проблемных зон: Талия и спина

Лучший друг плоского и упругого животика — вегетарианская диета. Количество мяса в рационе снижают, а дефицит белков восполняют за счет обезжиренных молочных и кисломолочных продуктов. Строгий запрет в диете для талии на простые углеводы, которые содержатся в белом хлебе, сахаре, пирожных, шоколаде и прочих сладостях, не рекомендуется соль, кофе. Разрешается пить много воды, есть практически все овощи и фрукты (особый упор на цитрусовые), зелень, цельнозерновые продукты, крупы (особенно неочищенный рис, мюсли). Продукты, состоящие из сложных углеводов, будут медленно расщепляться организмом, долго питая его энергией и оставляя чувство сытости.

Диета для проблемных зон: Ягодицы и бедра

Забавными «попиными ушками» на женских сайтах любовно называют галифе — жировые отложения на бедрах. Эта зона — самая сложная для похудения и даже при строгих диетах она реагирует в последнюю очередь.

Чтобы уменьшить их размеры, необходимо скорректировать питание, уменьшив содержание жирной пищи в рационе — это спровоцирует распад собственных жировых накоплений. За счет потребления клетчатки оказывается легкий антицеллюлитный эффект, происходит очищение кишечника, выводятся шлаки.

При соблюдении диеты для проблемных зон, ориентированной на бедра и ягодицы, полностью исключают растительные и животные масла, шоколад, сдобу, орехи, чипсы, жареные блюда. Красное мясо заменяют на диетическое белое или нежирную рыбу, выбирают молочные продукты с пониженной жирностью, исключают сладкие фрукты и специи. Преимущество отдают богатой клетчаткой пище, крупам, овощам и фруктам, цельнозерновым продуктам, сокам. Для профилактики ежедневно принимают по 1 капсуле рыбьего жира. Питьевой режим — не менее 6 стаканов минеральной воды или травяного чая в день.

Примерное меню может быть таким (на выбор):

• 1 вареное яйцо, 2 кусочка хрустящего хлебца (ржаной, отрубной), стакан обезжиренного йогурта, апельсин;
• фруктовый салат, заправленный обезжиренным йогуртом;
• жареный отрубной хлебец, 2 запеченных помидора, 2 кусочка сыра.

• порция лукового супа, большая чашка овощного салата, 250 гр. нежирной вареной рыбы или курицы без кожи;
• 150 гр. нежирной вареной рыбы, 75 г. вареной фасоли, большая порция овощного салата, кусочек отрубного хлеба;
• большая порция овощного салата, 100 г. креветок, яблоко, груша или апельсин.

• 1 банан и стакан обезжиренного йогурта;
• салат из овощей или фруктов, 2 тоста из отрубного хлеба.

• 150 гр. нежирного мяса, приготовленный на гриле, 75 гр. отварной фасоли, фрукты;
• 150 гр. нежирной запеченной рыбы, овощной гарнир с лимонным соком (картофель в мундире, цветная капуста, брокколи, болгарский перец);
• 100 гр. спагетти в помидорно-чесночном соусе, 50 гр. вареной курицы без кожи, банан.

Потеря веса при соблюдении такой диеты для проблемных зон составляет от 0,5 до 2 кг. в неделю. Однако придерживаться этой низкожировой диеты стоит не дольше полутора-двух недель, иначе возникает дефицит жирных кислот, которые сам организм синтезировать не может.

Диета для проблемных зон: Ноги

В основе диеты для проблемных зон, ориентированной на ноги лежит сокращение потребления простых углеводов (белый хлеб, макароны, сахар, сдоба, сладости). Основной упор делается на белковую пищу, так что в каждый прием пищи рекомендуется употреблять белок: постное мясо и рыба, яйца, низкокалорийный сыр, обезжиренные молочные продукты. Помимо правильного питания придется употреблять не менее 1,5−2 литров жидкости в день. Это может быть не только вода, но и несладкий зеленый чай, морсы, компоты.

Примерное меню этой диеты для проблемных зон:

• стакан обезжиренного йогурта, порция фруктового салата (дыня, грейпфрут, арбуз);
• вареное яйцо, поджаренный отрубной хлебец;
• 2 тоста с джемом, 0,5 стакана грейпфрутового или апельсинового сока, запеченные помидоры.

• 200 г. отварной постной курятины или рыбы, овощной салат (помидоры, огурцы, красный перец, сырая цветная капуста, стручковая фасоль, морковь, латук, кресс-салат ), заправленный лимонным соком, 2 тоста, апельсин или грейпфрут;
• 1 ст.л. винегрета без масла, 175 г. картофеля в мундире, кусок нежирной рыбы или курицы без кожи, порция овощного салата, фрукты.

• 50 гр. сыра, 2 тоста без масла, яблоко или слива, салат из помидоров с луком;
• ломтик дыни, 2 тоста с маргарином, 2 ч.л. джема;
• порция овощного салата, половинка апельсина, 50 гр. сыра;
• стакан обезжиренного йогурта, ломтик отрубного хлеба с сыром.

• 75 гр. жареного мяса, 75 гр. картофеля в мундире, овощной гарнир, заправленный лимонным соком;
• 250 гр. жирной рыбы или курятины, приготовленной на гриле, овощной или грибной салат, половина грейпфрута или апельсина или ломтик дыни.

Какую бы диету вы не выбрали, желательно подкрепить ее физическими упражнениями, ведь мышцы, «привыкшие» скрываться за слоем жира, первое время будут дряблыми и безвольными. Умеренная доза шейпинга, пилатеса, занятий с гантелями или аэробики помогут быстро их подтянуть и привести в тонус.

Источник

Диета по зонам — диета zone для проблемных зон!

Всем известен смешной анекдот про плоский животик, тонкую талию и упругие ягодицы, которые скрыты под слоем ненавистного жира. Эта шутка неизменно продолжает находить отклик в сердцах большинства женщин. Ведь изнурительная борьба с лишним весом зачастую заканчивается проигрышем: результаты тренировок оставляют желать лучшего, начинают мешать обстоятельства, а сила воли не выдерживает. Журнальные статьи пестрят оптимистическими историями похудения и кулинарными рецептами здоровой пищи. Но как подобрать такую диету для проблемных зон, которая будет действительно работать, делая вашу фигуру стройной и красивой.

Чтобы оказать влияние на одну из проблемных зон, диета должна быть правильно подобрана. Если вы хоть раз ограничивали себя в питании, то должны были заметить, что в основном начинают худеть не те части тела, которые надо. В первую очередь пропадают щеки, потом обвисает кожа на шее, уменьшается грудь… а ягодицы и бедра даже не собираются стройнеть. Согласитесь, что от диеты по зонам мы ожидаем совершенно другого эффекта. Специалисты уверены, что универсального рецепта, который помогает работать над всеми проблемными зонами одновременно, не существует. Каждая часть тела будет уменьшаться при определенном режиме питания.

Как уменьшить зону плеч и рук?

Далеко не все женщины радуются своим пышным тициановским формам. Несмотря на то, что полные руки возможно удачно замаскировать одеждой, представительницы прекрасного пола предпочитают более радикальные меры, выбирая к новейшие диеты, чтобы уменьшить полные плечи и руки.

Главное – сократить потребление молочных продуктов и разнообразных полуфабрикатов. Стоит отдавать предпочтение только здоровой пище, включить в меню кисломолочные продукты, ежедневно кушать овощные салаты, пить минеральную воду, готовить мясо на гриле, а лучше на пару. Диета, уменьшающая руки, полностью исключает сахар. При этом основная часть калорий должна поступать в организм во время завтрака и обеда, а ужин нужно практически «отдавать врагу», делая его оптимально легким.

Диета для талии и спины

В отличие от диеты для рук, сделать ваш животик плоским и упругим помогут вегетарианские принципы питания. Количество мяса в вашем рационе должно быть постепенно снижено, а недостаток белков восполняется с помощью молочных и кисломолочных продуктов с малым содержанием жира. В данном случае действует строжайший запрет на простые углеводы, содержащиеся в сахаре, белом хлебе, шоколаде, пирожных и других сладостях.

Можно пить много воды и кушать почти все овощи и фрукты, в особенности цитрусовые. А вот от кофе и соли нужно будет отказаться. Обязательно добавьте цельнозерновые продукты, зелень, крупы, включая мюсли и неочищенный рис. Разрешены яства, которые содержат сложные углеводы, медленно расщепляются организмом и долго питают его энергией, вызывая ощущение сытости.

Как повлиять на проблемные зоны ягодиц и бедер?

Беспокоящие всех девушек жировые отложения на бедрах забавно называют «попиными ушками». С этой зоной галифе работать наиболее сложно и даже при соблюдении самых строгих диет она начинает худеть в последнюю очередь. Таким образом, чтобы уменьшить ее размеры, нужно корректировать питание, ограничив употребление жирной пищи. Такой рацион провоцирует сжигание собственных жировых отложений. При этом поступление клетчатки оказывает мягкий антицеллюлитный эффект, способствует выведению шлаков и помогает очищению кишечника.

Меню диеты для зон бедер и ягодиц полностью исключает животные и растительные масла, сдобу, шоколад, чипсы, орехи и жареные блюда. Вместо красного мяса рекомендуется кушать диетическое белое, а также включить в рацион блюда из нежирной рыбы. Отдавайте предпочтение молочным продуктам с пониженной жирностью, исключите специи и сладкие фрукты. Выбирайте богатую клетчаткой пищу, крупы, овощи и фрукты, соки, цельнозерновые продукты. Для профилактики нужно ежедневно принимать рыбий жир по одной капсуле и выпивать не меньше шести стаканов травяного зеленого чая или минеральной воды.

Примерное меню диеты может быть таким:

• 2 кусочка отрубного или ржаного хлеба, стакан диетического йогурта, 1 вареное яйцо, апельсин;
• небольшая порция салата из фруктов, заправленного йогуртом с пониженной жирностью;
• поджаренный отрубной тост, 2 кусочка сыра, 2 запеченных на гриле помидора.

• большая тарелка салата из овощей, луковый суп, 250г. любой вареной рыбы нежирных сортов или куриной грудки без кожи;
• 75г. отваренной фасоли, 150г. вареной нежирной рыбы, большая тарелка салата из овощей, ломтик отрубного хлеба;
• овощной салат, 100г. креветок, груша, апельсин или яблоко.

• стакан нежирного йогурта, 1 банан;
• 2 отрубных тоста, салат из фруктов или овощей.

• 150г. нежирного приготовленного на гриле мяса, 75г. отваренной фасоли, любой фрукт;
• 150г. запеченной нежирной рыбы, гарнир из овощей с лимонным соком, например, цветная капуста, болгарский перец, брокколи, картофель в мундире;
• 100г. спагетти, приправленных помидорно-чесночным соусом, 50г. вареной куриной грудки без кожи, 1 банан.

При следовании такому рациону питания для проблемных зон потеря веса составляет от 1 до 2,5 кг в неделю. Но не стоит придерживаться такой низкокалорийной диеты дольше 1-2 недель, чтобы организм не испытывал недостаток жирных кислот, которые самостоятельно не синтезируются.

Диета для ног

Для уменьшения проблемных зон ног диета ориентирована на сокращение в рационе питания простых углеводов, таких как макароны, белый хлеб, сдоба, сахар и любые сладости. Упор следует сделать на белковую пищу и употреблять ее на завтрак обед и ужин, отдавая предпочтение рыбе, постному мясу, яйцам, обезжиренным молочным продуктам, низкокалорийным сырам. Обязательно нужно пить не меньше 1,5-2 л. жидкости в день, включая не только воду, но и компоты, морсы или зеленый чай без сахара.

Так называемая «диета zone» для ног включает следующее меню:

• стакан нежирного йогурта, небольшая порция салата из дыни, грейпфрута и арбуза;
• 2 небольших тоста с джемом, половина стакана апельсинового или грейпфрутового сока, пару запеченных помидоров;
• поджаренный отрубной тост, 1 вареное яйцо.

• 175г. картофеля, сваренного в мундире, 1 столовая ложка винегрета без масла, кусочек куриной грудки без кожи или нежирной рыбы, небольшая порция салата из овощей, любой фрукт;
• салат из помидор, огурцов, красного перца, цветной капусты, моркови или стручковой фасоли, заправленный лимонным соком, 200г. отварной куриной грудки или нежирной рыбы, 2 тоста, 1 грейпфрут или апельсин.

• 50г. нежирного сыра, пару поджаренных тостов без масла, 1 слива или яблоко, салат из помидоров и лука;
• порция салата из овощей, 50г. сыра, половина апельсина;
• 2 чайные ложки любого джема, ломтик дыни, пару поджаренных тостов с маргарином;
• стакан нежирного йогурта, 1 ломтик отрубного хлеба с кусочком сыра.

• 250г. рыбы или курицы, запеченной на гриле, салат из грибов или овощей, половина апельсина, грейпфрута или ломтик дыни;
• 75г. отварного мяса, 75г. картофеля, сваренного в мундире, овощи на гарнир, заправленные соком лимона.

Несмотря на то, каким принципам питания вы на данный момент следуете: соблюдаете диету от полных рук или вегетарианскую систему, желательно сопровождать их физическими упражнениями, так как мышцы, которые «привыкли» скрываться под слоем жира, будут выглядеть дряблыми и безвольными. Умеренные занятия фитнесом, пилатесом или йогой помогут привести их в тонус и улучшат вашу фигуру.

Источник