Рецепты как снять усталость

Проверенные способы борьбы с усталостью и экспресс-методы возобновления жизненной энергии

Бывает человек замечает, что стал быстро уставать, и он начинает думать, что делать с этим. Как восполнить энергию, если сил совсем нет? Наверняка если возник вопрос чрезмерной усталости, у вас много дел, и совершенно нет времени читать длинные статьи. Поэтому расскажем коротко и по делу.

Что делать, если силы покинули?

Часто к психотерапевтам приходят с такой жалобой: «Я очень быстро устаю, совсем нет энергии после трудового дня». И сразу же пациент спрашивает, что делать, как спасаться от усталости. Совершенно нормальная ситуация для современного человека. Сейчас жизнь такова, что многим приходится усиленно трудиться, выполнять множество важных дел ежедневно, крутиться как белка в колесе. Конечно, даже очень выносливый организм может не выдержать столь высокого темпа жизни. Обратиться к психотерапевту с такой проблемой – хорошее решение. Но можно попытаться справиться и самостоятельно. Как? Рассказываем!

Обязательно запомните несколько простых способов борьбы с усталостью и используйте их:

1. Чувствуете переизбыток мыслей в голове? Для разгрузки возьмите лист бумаги и запишите все свои мысли.
2. Разберитесь, почему так устаете. Может, источником усталости является токсичный человек? Или неприятные и нежеланные задачи?
3. Попробуйте устранить источник усталости и угнетающие факторы.
4. Подумайте, может причина вашей усталости кроется в том, что вы много на себя берете, пытаетесь выполнять несколько задач одновременно? Попробуйте сосредоточиться на чем-то одном и решайте задачи постепенно.
5. Исключите ненужные занятия (длительные телефонные разговоры о пустом, бесполезное нахождение в социальных сетях).
6. Спите днем, но не увлекайтесь. 15-20 минут достаточно для того, чтобы вздремнуть и взбодриться.
7. Сократите употребление сахара. Ведь скачки уровня глюкозы в крови очень выматывают организм. Лучше поешьте овощей или выпейте белковый коктейль.
8. Отвлекайтесь на любимое занятие. Это может быть рисование, чтение, игра с домашним питомцем. Когда мы занимаемся тем, что нам нравится, это дает нам энергию.
9. Старайтесь больше отдыхать. Поработайте активно час и прервитесь минут на 5-10. А во время отдыха попробуйте не думать о делах.
10. Составьте режим дня. Как минимум – ложитесь спать и просыпайтесь в определенное время, спланируйте приемы пищи. Когда организм войдет в режим и привыкнет, вы почувствуете, что уставать стали меньше.

Усталость снимет как рукой

• Выпейте мятный чай.
• Капните пару капель эфирного масла мяты, бергамота, апельсина или лимона на ладонь и разотрите. Эти запахи бодрят, воздействуя на мозг.
• Сделайте 5-минутную зарядку или прогуляйтесь на свежем воздухе.
• Помедитируйте: сядьте, закройте глаза, выровняйте дыхание, подумайте о чем-то хорошем и приятном.
• Погрузитесь в тишину.
• Выпейте стакан воды. Усталость может наступать и из-за нехватки воды в организме.

Вот так можно быстро получить заряд энергии. А если из-за усталости и стрессов вас мучает бессонница, пройдите курс Викиум «Детоксикация мозга». Он направлен на устранение токсичных мыслей, снижение уровня стресса и восстановление сна.

Источник

Усталость и утомление: народные средства, как быстро набраться сил

Состояние усталости, утомления характеризуется неприятными болезненными ощущениями, ухудшением самочувствия. У человека снижаются работоспособность, скорость реакции, нарушается координация движений.

Усталость — это защитная реакция организма на длительную и напряженную работу. И в этом случае ему надо дать отдохнуть.

Конечно, можно преодолеть усталость, принимая стимулирующие препараты от утомления. Но в конце концов это приведет к патологическим изменениям в деятельности организма.

Как снять переутомление и накопившуюся усталость

Не будем затрагивать физическую усталость, с ней все понятно. А вот если наступает общий упадок сил и желаний, тут стоит уже задуматься.

Если вы устали от монотонной работы, домашних обязанностей и серости жизни. — То пора взбодрить организм натуральными природными средствами из народной медицины.

Самое лучшее средство от хронической усталости — сосновая пыльца. Принимать её нужно минимальными дозами, достаточно 1/4 чайной ложки 3 раза в день. Большее количество просто не усвоится организмом, так что фанатизм тут не уместен.

Заметное улучшение состояния наступает примерно через неделю. Появляется желание что-то делать, повышается активность жизни. Пропадает общая подавленность и сонливость.

Приобрести сосновую пыльцу можно в нашем магазине или в интернете. Китайскую сосновую пыльцу приобретать крайне не рекомендуем. — Это размол цветков сосны и пыльцы в нем процентов 5, поэтому и стоимость низкая.

Как быстро снять усталость и быстро набраться сил

Чтобы быстро снять усталость и набраться сил необходимо пить мумиё. Это народное средство великолепно справляется и с хронической усталостью, и с упадком сил.

Мумиё продается в аптеках, лучшее — «Мумиё горно-алтайское». 2 грамма нужно растворить в стакане тёплого молока, — и так три раза в день. Общее переутомление уступает место деятельному возбуждению. Бессонница, вспышки раздражения, депрессия сходят на нет.

После покупки мумиё можно проверить на подлинность. — Дайте кусочек средства кошке. Если она с жадность начнет его поглощать — то вы взяли то что требуется.

Народные средства от усталости и депрессии

В народной медицине существует ряд средств предотвращающих переутомление. Все эти травы можно свободно приобрести в аптеке. Способы применения смотрите ниже.

Предлагаем ряд народных рецептов применяемых при хронической психоэмоциональной усталости. Они же помогут избавиться и от негативных последствий переутомления:

1. Залить 4-5 столовых ложек измельченной цветущей надземной части земляники 1 литром кипятка. Настаивать 2 часа и процедить. Принимать по 0,3 стакана 3-4 раза в день за 20 минут до еды.
2. Залить 2 столовые ложки травы иван-чая 0,5 л кипятка, довести до кипения. И настаивать, выключив огонь, 30 минут. Пить по 0,3 стакана 3-4 раза в день за 30 минут до еды в течение 2-3 недель.
3. Залить 1 столовую ложку травы хвоща полевого 1 стаканом кипятка. Настаивать, укутав, 30 минут и процедить. Пить но 0,25 стакана 4 раза в день до еды в течение 2-3 недель для очищения организма.
4. Залить 10 г сухих измельченных листьев подорожника 1 стаканом кипятка. Настаивать, укутав, 30 минут и процедить. Принимать по 2 столовые ложки 3 раза в день. За 20 минут до еды в течение 2-3 недель.
5. Смешать по вкусу сок листьев тысячелистника с медом. Принимать по 1 чайной ложке 3 раза в день за 20 минут до еды в течение 2-3 недель.

Народные средства для бодрости

Если у вас упадок сил и хочется вырваться вырваться из тупика опустошенности и бездействия. Наполнить смыслом и расцветить красками свою жизнь. То эти народные средства от усталости, равнодушия и опустошенности для вас.

После утреннего пробуждения натощак выпейте такую смесь. Смешайте по одной чайной ложке:

• лимонный сок;
• пчелиный мед (если густой, можно немного подогреть).

Добавьте туда же столовую ложку растительного масла. Результат не заставит себя ждать — вы будете прекрасно себя чувствовать и свежо выглядеть.

Еще один народный рецепт от усталости и утомления с лимоном. Принимают это народное средство тоже на голодный желудок:

• измельчить вместе с цедрой половину лимона и несколько зубчиков чеснока;
• смесь залейте 0,5 литра кипяченой воды;
• настоять 3-4 дня;
• употреблять средство по одной столовой ложке 1 раз в день.

Женьшень

Настойку корня женьшеня можно купить в аптеке. Хотя это не чисто природный продукт. (В Китае женьшень выращивают на специальных фермах. Природный корень стоит безумно дорого и китайцы его не экспортируют.) Но все же это аптечное средство обладает довольно хорошим действием.

Настойка женьшеня тонизирует нервную систему, в разы повышает работоспособность, дарит бодрость и энергию. Мужчины могут радоваться, это средство значительно усиливает потенцию.

Народный опыт говорит о том, что заметное действие средства можно уже ощутить через несколько дней. Эффективно борется с усталостью и утомлением, депрессией и сонливостью. При этом, человек не испытывает возбуждения.

Принимать нужно по нескольку капель настойки три раза в день. Противопоказаниями являются бессонница, возбуждённое состояние, кровоточивость.

Родиола розовая

Родиола розовая, или Золотой корень, наиболее близка по действию к женьшеню. Её можно использовать вместо женьшеня, если по каким то причинам его не нашли.

Золотой корень, или препараты на его основе, крайне эффективны при хронической усталости. Они позволяют достаточно быстро избавиться от стрессовых состояний, предупреждают быстрое утомление.

Это народное средство повышает работоспособность, как умственную так и физическую. Тонизирует организм и нормализует жизнедеятельность. Придает бодрость и способствует быстрому избавлению от усталости.

Препараты родиолы розовой принимаются курсами по 2-3 недели. Их можно свободно купить в аптеках.

Народные средства от сонливости при упадке сил

Упадок сил при усталости и утомлении обычно вызывает сонливость — это защитный механизм организма. Отсюда следует, чтобы избавиться от сонливости нужно быстро восстановить силы. В народе для этого используют средства приготовленные из элеутерококка и лимонника китайского.

1. Лимонник можно заваривать и пить как чай. А можно приготовить отвар.- Столовая ложка плодов на 200 мл кипятка. Отварить на малом огне 5 минут, настоять 30 минут. Употреблять по 1 столовой ложке 2-3 раза в день через час после еды.
2. Еще одно народное средство от сонливости, — это аптечная настойка элеутерококка. Чтобы избавиться от усталости и сонливости достаточно её принимать 2 раза в день по 10-15 капель за полчаса до еды.

Элеутерококк и плоды лимонника стимулируют и тонизируют нервную систему. Поэтому, средства на их основе, отлично справляются с сонливостью при упадке сил. Взбадривают, и восстанавливают физическую и умственную активность.

Как снять хроническую усталость народными средствами

Самые простые народные средства при хронической усталости у же есть в вашем холодильнике. — Это чеснок и лимоны. Кедровые орехи — продаются на рынках. Вот рецепты средств от хронической усталости ходящие в народе:

Очистить, вымыть и растереть в кашицу 400 грамм чеснока. Смешать с соком 24 лимонов и размешать. Банку со смесью завязать марлей. Перед приемом взбалтывать.

Принимать 3 раза в день до еды по 1 чайной ложке. Предварительно разводить в 1 стакане кипяченой воды. Через 1-2 недели пропадает сонливость, улучшается общее самочувствие, повышается работоспособность.

В трехлитровую стеклянную банку насыпать 1 кг вымытых кедровых орехов в скорлупе. Засыпать их 1 кг сахарного песка и залить литром водки. Настаивать в темном теплом месте, периодически встряхивая.

Через 3 дня слить образовавшуюся коричневато-красную жидкость. Орехи еще 2 раза залить 1 литром водки и слить, настояв, как и в первый раз.

Смешать все три экстракта. Перелить бальзам в бутылки из темного стекла и хранить в темном месте. Пить по 1 столовой ложке 3 раза в день до еды в течение 3 недель.

Как поднять тонус пожилому человеку

Постарайтесь найти в себе силы и заняться минимальными физическими упражнениями. Это разгонит кровь и даст нагрузку на мышцы. Особенно поднять тонус у пожилых помогут дыхательные упражнения, одно из них смотри ниже.

Не спите днём, либо сократите сон в дневное время до 30 минут. Это поможет лучше заснуть ночью. Пожилым людям труднее организм держать в тонусе, — повысить работоспособность помогут лекарственные растения.

1. Дыхательная гимнастика для пожилых. Сделайте полный вдох считая про себя секунды. Задержите дыхание на количество секунд вдоха. Столько же секунд делайте выдох. Опять задержите дыхание на тот же период времени. Повторять до 10 раз.
2. Залить 1 столовую ложку зверобоя 1 стаканом кипятка и настоять, укутав, 30 минут. Пить по 0,3 стакана 3 раза в день в течение 2-3 недель.
3. Залить 1 столовую ложку измельченных корней одуванчика 1 стаканом водки или спирта. Настоять 2 недели и процедить. Принимать по 30 капель 3 раза в день до еды в течение 2-3 недель.
4. Залить 1 столовую ложку измельченной травы птичьего горца 1 стаканом кипятка. Настоять, укутав, 30 минут и процедить. Принимать по 1-2 столовые ложки 3 раза в день перед едой в течение 2-3 недель.
5. Залить 10г сухого измельченного листа толокнянки (медвежьих ушек) 1 стаканом кипятка. Кипятить на водяной бане 5 минут, настаивать 30 минут и процедить. Пить по 1 столовой ложке 5-6 раз в день за 30 минут до еды в течение 2-3 недель.
6. Залить 4 столовые ложки измельченных корневищ пырея ползучего 5 стаканами кипятка. Кипятить содержимое, пока не испарится примерно четверть объема. Принимать по 1 столовой ложке 4-5 раз в день до еды в течение 2-3 недель.
7. Залить 1 столовую ложку травы сушеницы топяной 2 стаканами кипятка. Держать на малом огне в закрытой посуде 5 минут и настаивать 2 часа. Пить по 0,5 стакана 2-3 раза в день до еды в течение 2-3 недель.

Источник

10 способов снять усталость

1. Меньше пользуйтесь электроникой и чаще отдыхайте от интернета

Есть статистика, что синдромом хронической усталости (сокращенно СХУ) на планете страдает около 20 миллионов людей. Причем пока ученые продолжают изучать болезнь и спорить, то ли считать СХУ вирусной инфекцией, то ли своего рода генетической патологией (обнаружены как минимум семь разных генетических вариантов СХУ), не стоит паниковать, заподозрив у себя его симптомы. По наблюдениям британских ученых, в четырех случаях из пяти синдром хронической усталости, который подозревают у себя пациенты, на самом деле оказывается ложным. А в том, что они подвержены апатии, повышенной утомляемости, вялости, сонливости, виновата так называемая «электронная усталость».

Стоит перестать проводить свободное время в фейсбуке, на форумах и просто за интернет-серфингом – и самочувствие улучшается. Совет врачей: минимум за 2-3 часа до сна выключайте все электронные устройства, и хотя бы один выходной объявляйте свободным от интернета (лучше всего проводите его на природе).

2. Нужно срочно взбодриться? Примите душ!

Лучше всего прохладный или контрастный, его можно принять и утром, и ранним вечером, если вас ждет насыщенная программа. Но ни в коем случае не перед сном – иначе бессонница вам обеспечена, а по пробуждению – и риторический вопрос: «Как снять усталость?»

3. Задействуйте энергетические точки

Рефлексотерапия – отличный способ быстро снять усталость, поможет и знаменитый массаж шиатцу, восстанавливающий движение энергии, и его «родственник» – массаж амма, который особенно любят японские бизнесмены для снятия усталости после работы, и тайский массаж стоп. Простейший бодрящий самомассаж можно делать, массируя точки по обеим сторонам ногтевого ложа мизинца, около лунки ногтя (на обоих руках, в течение 2-3 минут, надавливая на точки большим или указательным пальцем). Будет полезен любой антистрессовый массаж, желательно – с элементами акупунктуры.

4. Принимайте поливитамины

диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»

Витамины и минералы участвуют в усвоении других питательных веществ и регуляции всех жизненно важных функций организма. Нарушения сна, нервозность, депрессия и раздражительность могут быть признаками нехватки витаминов группы В. Мышечная слабость – признаком недостатка витамина А.

5. Пейте какао и ешьте черный шоколад

Какао-бобы – отличный источник аминокислоты триптофана, необходимой нам для синтеза серотонина: при нехватке этого «гормона счастья» быстро накатывает усталость и депрессия, ухудшается самочувствие. В какао-бобах присутствует теобромин, аналог кофеина, обладающий бодрящим действием, а в шоколаде также содержится глюкоза, необходимая для энергетической подпитки нашего организма. А ученые из медицинской школы Hull York Medical School даже считают, что шоколад может стать хорошим подспорьем в борьбе с синдромом хронической усталости: у добровольцев, принявших участие в исследовании и трижды в день съедавших по 15-граммовому кусочку черного шоколада, отметили значительное улучшение самочувствия.

6. Контролируйте выработку инсулина

Имейте в виду, что сладости, съеденные на голодный желудок, могут вызывать лишь временный прилив сил с последующей сильнейшей усталостью и слабостью, накатывающей через 20-30 минут. Резкий подъем уровня сахара в крови вызывает активную выработку инсулина, углеводы быстро усваиваются – а затем уровень сахара резко падает, а вместе с ним – падают и наши силы. Поэтому отдавайте предпочтение медленно усваиваемым углеводам!

7. Не насилуйте организм

Живите в соответствии с его биоритмами. Если организму на восстановление требуется 8-9 часов – не насилуйте его, не экономьте на сне. При хроническом недосыпе чувство усталости днем неизбежно. Кроме того, у большинства из нас биоритмы устроены так, что периоды умственной и физической активности чередуются с короткими периодами «спадов», наступающими каждые 1,5-2 часа, именно в эти моменты и накатывает усталость. Не сопротивляйтесь: это сигнал к отдыху, сделайте перерыв, прогуляйтесь или выпейте чаю.

8. Не подавляйте зевоту!

Если хочется зевать – зевайте. Это полезно! Как считают многие ученые, зевание помогает организму снять внутренний стресс и «стряхнуть» усталость. Например, психологи из Университета штата Нью-Йорк в Олбани (State University of New York at Albany) уверены, что зевота возникает, когда в организме включается естественная «функция» самоохлаждения клеток мозга: приток крови, кислорода и более холодного воздуха улучшает работу его клеток.

9. Дышите полной грудью и больше бывайте на природе

Очень часто справиться с усталостью не удается из-за того, что клетки мозга страдает от недостатка кислорода. Особенно тяжело приходится жителям крупных мегаполисов, испытывающим постоянный оксидантный стресс. А если человек еще и курит – из-за постоянного сужения сосудов и ухудшения кровоснабжения тканей проблема кислородного голодания усугубляется. Не случайно многие врачи считают, что астения (от греч. astheneia – слабость, бессилие) – устойчивая, практически постоянная слабость, не проходящая даже после длительного отдыха – неизменный спутник курильщиков.

10. Ходите на фитнес

…Плавайте в бассейне, занимайтесь джоггингом, бегайте по утрам… Утром или вечером, главное заставить себя: после умеренной спортивной нагрузки усталость будет чувствоваться намного меньше, а выработка гормонов стресса кортизола и грелина сократится. Если совсем падаете без сил – отправляйтесь на йогу, стрейчинг, калланетику и другой расслабляющий и медленный фитнес. Как доказали ученые из Королевского колледжа Лондона (King’s College London), при синдроме хронической усталости активный образ жизни и фитнес помогают значительно ослабить выраженность симптомов. Кроме того, очень часто даже у абсолютно здоровых людей чувство усталости и разбитости возникает из-за нетренированности сердечно-сосудистой системы. Так что да здравствуют умеренные кардио нагрузки, укрепляющие эту самую систему! А вот заниматься спортом до изнеможения не стоит: сердце от этого выносливее не станет, а если вы падаете к вечеру без сил, ни о какой утренней бодрости не может быть и речи!

Источник