Рецепты от александры бониной

Хочу сказать.Want to say.

Альтернативные способы лечения заболеваний суставов. Блог для тех, кто не собирается делать операцию на суставах.

Рецепты Александры Бониной для суставов и позвоночника

4 комментария:

Вот как раз её рекомендации по питанию я не восприняла. Наверное, потому, что много всяких вариантов питания видела, и все меня как-то не убеждают. Ну, не верю я в общеполезную еду — все люди разные, разный обмен, разный состав крови, разных веществ в избытке или не хватает. Если есть желание перейти на «правильное питание» — первым делом надо идти к эндокринологу, сдавать анализы, наблюдать. А все эти общие рекомендации ни о чём. По большому счёту все знают, какое питание здоровое, какое не очень, но что кому лучше не есть, покажет только обследование. В том числе и гастроэнтеролога можно посетить, потому что может оказаться, что то, что вроде бы полезно для суставов, не очень полезно для ЖКТ. А без врачей, если не хочется слишком углубляться, просто не есть много и чего-то уж очень вредного, и всё. Пользы особой не будет, но и вреда, надеюсь, тоже.

По поводу «перезагрузки» в 6 недель (вроде в 3-ем письме). По-моему — это перебор. А не получится ли так, что убрав из рациона мясо на месяц-полтора, мы, естественно, добьёмся положительного результата, похудеем, а потом, наберём «утраченные» килограммы за очень короткий период? Да ещё и с бонусом. Примеров-то ведь масса. Даже те, кто постится постоянно — не всегда самые худые и подтянутые.

Есть много разных отклонений в здоровье, при которых мясо либо желательно вовсе исключить, либо можно есть один-два раза в неделю и только отварное, а лучше вообще не мясо, а птицу и рыбу. Ведёт ли это к похуданию — не замечала. А вот соблюдение рекомендаций грамотного эндокринолога очень даже ведёт. Но речь идёт не о диете, а о смене системы питания, навсегда. Без изменения отношения к своему рациону, к своим привычкам, образу жизни, без понимания, почему данные продукты нельзя есть вообще или можно есть очень ограниченно, причём не всем подряд, а именно тебе, без принятия этого факта, а не пребывания в мечтах о том, когда, наконец, закончится эта чёртова диета и можно будет нормально поесть, добиться серьёзных и стабильных результатов, как мне кажется, невозможно. Можно перед отпуском скинуть пару лишних килограммов, чтобы влезть в любимый купальник, но это всегда будет лишь иллюзией, временным и недолгим эффектом. Для серьёзных достижений, и не столько в похудании, сколько в улучшении здоровья, нужен серьёзный специалист.

Здравствуйте, разнообразие в питании не мало важный фактор и правильно питься и это очень полезно не только для суставов и позвоночника, но и для всего организма в целом, поэтому меня книга заинтересовала и есть выбор интересных и полезных рецептов за что и благодарю.

Источник

Получите пошаговую систему оздоровления позвоночника и суставов с помощью грамотного питания

без экстремальных диет, экзотических продуктов и больших денежных затрат!

Запись авторского семинара Александры Бониной по питанию для здоровья позвоночника и суставов

Применив информацию из этого семинара, вы обеспечите поступление нужного количества питательных веществ к вашему позвоночнику, суставам, связкам и мышцам, а именно от этих веществ и зависит нормальная работа и жизнедеятельность всего вашего организма!

Этот семинар создан для вас, если.

У вас есть проблемы с позвоночником и суставами (остеохондроз, артроз и т.д.), и вы серьезно решили взяться за свое здоровье, чтобы они не прогрессировали дальше

Вы уже пробовали многочисленные диеты и схемы питания, но они не приносили желаемых результатов, или результаты были временными

У вас нет выраженных проблем с позвоночником и суставами, но вы понимаете, что в будущем рано или поздно они могут появиться, если не взяться за свое здоровье уже сейчас

У вас есть проблемы со стороны кишечника и ЖКТ — лишний вес, плохая усвояемость пищи, отрыжка, изжога, газообразование, неустойчивый стул и т.д., которые вы бы хотели решить

Какова связь между питанием и здоровьем позвоночника и суставов?

Хоть я по образованию и врач, но не хочу грузить вас сложной информацией о том, как работает наша пищеварительная система и организм в целом. Вам глубоко эту информацию знать не обязательно.

Просто поймите несколько причин, почему вам необходимо разбираться со своим питанием как можно быстрее:

Почему позвоночнику и суставам не хватает питательных веществ?

Есть две основных причины, почему так происходит:

Причина 1. Вы не употребляете достаточного количества необходимых витаминов и микроэлементов с пищей

У большинства людей питание, к сожалению, оставляет желать лучшего.

В нем очень много жиров и углеводов, мало белка, и практически полностью отсутствуют витамины, минералы и другие важные компоненты, необходимые для нормальной работы организма.

Именно по этой причине в современном мире так сильно распространены сердечно-сосудистые заболевания, онкология, лишний вес, проблемы со внутренними органами, а также с позвоночником и суставами. Все прежде всего идет от питания и нашего образа жизни!

Есть такая поговорка: «Мы есть то, что мы едим». Я считаю, она более чем справедливая! Хотите быть здоровым и жить долго — начинайте питаться нормально. Иначе приготовьтесь к короткой и наполненной болезнями жизни.

Причина 2. Большинство витаминов и микроэлементов просто не доходит до «адресатов»

Например, чтобы витамин С из съеденного нами апельсина попал в связки и мышцы, должно произойти множество сложнейших химических процессов в желудке, кишечнике и других наших внутренних органах.

И если где-то эти процессы нарушаются, то происходят «потери» витаминов и микроэлементов по пути к «адресатам» — связкам, мышцам, суставам и т.д.

Больше всего таких потерь происходит в кишечнике, который у большинства людей не может нормально всасывать витамины и микроэлементы для их поступления в кровь.

Причин этому может быть много — зашлакованность, наличие вирусов и бактерий, повреждения кишечника из-за приема лекарств.

И если кишечник нормально не работает, то даже при правильном сбалансированном питании ваш организм будет все равно ощущать острую нехватку необходимых ему элементов. Об этом почему-то забывают практически все диетологи и сторонники разных схем питания.

Таким образом, если вы хотите, чтобы у вас не болела спина или колени, то одним из компонентов восстановления здоровья должно быть налаживание правильного питания и восстановление нормальной работы кишечника.

Иначе все другие ваши действия по восстановлению и поддержанию здоровья рискуют оказаться попросту бессмысленными!

ФАКТ: чем раньше вы займетесь нормализацией своего питания, тем дольше и полноценнее будете жить!

Если у вас уже есть болевые симптомы в позвоночнике и суставах, то действовать нужно ОЧЕНЬ СРОЧНО, потому что вы уже на той стадии, когда начались их структурные изменения

Конечно, одним изменением питания ограничиваться здесь нельзя. Надо обязательно подключать занятия восстановительными упражнениями, которые вы найдете в каталоге.

Если у вас болевых симптомов нет, но есть проблемы с пищеварением и желудочно-кишечным трактом.

. то вам также необходимо начинать заниматься вопросом питания как можно быстрее. Ведь такие проблемы, как изжога или проблемы со стулом — прямой показатель того, что вы питаетесь неправильно, потому что у здорового человека их попросту нет!

Если вас вообще ничего не беспокоит, ни со стороны позвоночника и суставов, ни со стороны ЖКТ.

. то не лишним все-таки будет провести «ревизию» вашего питания и узнать, действительно ли употребляете достаточно нужных вам элементов и действительно ли ваш кишечник их полноценно всасывает.

Пошаговый план, которому я рекомендую следовать

Он состоит из трех простых шагов:

Шаг 1. Естественная перезагрузка организма

Здесь вам нужно разгрузить ваш кишечник, убрав на время из своего рациона вредную и тяжелую пищу. Еще раз повторяю — НА ВРЕМЯ. Никто на этом этапе вас не заставляет переходить на вегетарианство или сыроедение на всю жизнь.

Просто в течение нескольких недель вам нужно будет отдавать предпочтение более легким, разгрузочным продуктам и их сочетаниям. А потом вы можете вернуться обратно к привычному рациону, если того захотите.

Этот шаг поможет вашему телу вывести лишний балласт, состоящий из конечных продуктов обмена веществ, токсинов и других остаточных компонентов питания.

Эти элементы мешают эффективной работе кишечника. А ведь именно через него все полезные вещества, витамины и минералы попадают в кровь и достигают всех тканей и органов.

Шаг 2. Восстановление микрофлоры кишечника

Следующий шаг — это проверка кишечника на нормальную микрофлору и наличие патогенных бактерий, если такие есть.

Дело в том, что в кишечнике у нас есть полезные бактерии, которые помогают переваривать и усваивать пищу.

Если соотношение таких бактерий в норме, тогда и усвоение пищи, и поступление полезных веществ в организм будет проходить эффективно.

Но если баланс полезных бактерий нарушен или есть вредные бактерии, то это создает дополнительную нагрузку на кишечник и негативно влияет на пищеварение. Поэтому на этом этапе важно проверить микрофлору кишечника, а также наличие или отсутствие каких-либо патогенных бактерий.

Обычно это можно сделать в рамках всего лишь одного анализа – на условно-патогенную микрофлору кишечника. По его результатам вы сможете понять, все ли у вас в порядке с кишечником и нужно ли что-то корректировать.

С этими результатами вы можете обратиться к гастроэнтерологу, чтобы он вам дал дополнительные рекомендации и прокомментировал результаты анализов.

Пройдя через этот шаг, вы сможете раз и навсегда наладить работу кишечника. А значит, настроить и улучшить пищеварение и усвоение полезных веществ. А это, в конечном итоге, будет положительно влиять на здоровье позвоночника и суставов.

Шаг 3. Настройка сбалансированного питания

Теперь пришла пора обеспечить свой организм всеми необходимыми витаминами, минералами, белками, полезными жирами и правильными углеводами.

И это гораздо проще, чем кажется.

Начните сбалансированно питаться — и вы ежедневно будете получать все необходимые вещества, которые будут строить крепкую структуру всех ваших тканей и органов, включая и позвоночник с суставами.

Частая ошибка многих людей, кто хочет стать более здоровым и наладить свой рацион питания — брать за основу какие-либо диеты.

Но на самом деле, любые диеты — это отсутствие того или иного источника важных полезных веществ. В итоге в организме будет формироваться дефицит определенных элементов или витаминов, что будет нести свои негативные последствия.

Поэтому самый лучший вариант для обеспечения постоянного источника полезных веществ — это научиться выстраивать полноценный, сбалансированный рацион питания. Тогда ваш организм будет получать все нужные полезные вещества ежедневно.

Вы можете пройти все эти этапы самостоятельно, найдя информацию по каждому из них. Или воспользоваться готовым решением, которое я для вас разработала:

Запись практического онлайн-семинара

Секреты грамотного питания для здоровья позвоночника

Несмотря на то, что в названии семинара фигурирует «здоровье позвоночника», ту же самую информацию можно применить для здоровья суставов и всего организма в целом.

Этот семинар я сначала проводила онлайн, а потом сделала возможность заказать его запись для тех людей, кто серьезно решил взяться за свое здоровье с разных сторон — и со стороны восстановительных упражнений, и со стороны питания.

Что вы получите, заказав семинар?

Во-первых, видео-записи семинара общей продолжительностью около 4 часов, разбитые на небольшие ролики для удобства их просмотра.

Во-вторых, все презентации, по которым я проводила семинар, и с помощью которых вы можете очень быстро освежить информацию из него в памяти.

В-третьих, ответы на многочисленные вопросы участников живого семинара (среди них обязательно найдутся и ваши вопросы, на которые вы бы хотели получить ответ).

Источник

Насколько эффективна гимнастика Александры Бониной для позвоночника и суставов?

Курсы гимнастики Александры Бониной предназначены для профилактики и лечения различных заболеваний опорно-двигательного аппарата. Эффективнее всего такая физкультура зарекомендовала себя при шейном остеохондрозе и грудном кифозе.

Метод зарядки Александры Бониной хорош тем, что не требуют изначально высокой физической подготовки пользователя. Весь курс ЛФК состоит из простых упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях.

Некоторые упражнения (например, для офиса) больше походят на разминку. Имеется и комплекс суставной гимнастики.

1 Вкратце об авторе

Автором гимнастики для суставов и спины является Александра Бонина: по образованию спортивный врач и врач лечебно-профилактической физкультуры. Также Александра имеет навыки реабилиталогии (восстановительная медицина).

После окончания медицинского института Александра прошла 2 года ординатуры по перечисленным специализациям. После этого она стажировалась в медицинском центре восстановительной медицины, параллельно учась на тренера по фитнесу.

Автор одноименной системы гимнастики — Александра Бонина

Сейчас Александра работает персональным тренером и одновременно спортивным врачом в известном фитнес-клубе. Создавая свою гимнастику Александра опиралась не только на полученный опыт, но и на медицинские знания анатомии и физиологии человека.

2 Общее описание: что такое гимнастика Бониной?

Гимнастика Бониной является комплексом упражнений для всех отделов позвоночника и конечностей, рассчитанным на физически неподготовленных людей. Что это значит? Имеется ввиду, что упражнения из курса под силу выполнять даже ранее ничем не занимавшимся людям.

Кроме того, физкультурный комплекс рассчитан на разные возрастные группы, заниматься им могут как дети, так и люди преклонного возраста. Однако людям преклонного возраста некоторые упражнения будут запрещены (разрешены только самые простые – базовые – элементы).

Цель занятия такой гимнастикой – укрепление мышечного корсета спины и брюшины, укрепление и увеличение подвижности суставов, тренировка связочного аппарата. Помимо тренировки опорно-двигательного аппарата происходит укрепление сердечно-сосудистой системы.

2.1 На кого рассчитана гимнастика Бониной: показания для тренировок

Гимнастика Александры Бониной рекомендована без исключения всем людям. Конечно, если имеются какие-либо противопоказания (например, врожденные аномалии строения позвоночника), то ЛФК может быть запрещена.

В первую очередь лечебный курс рекомендован людям, ведущим малоподвижный образ жизни. Они находятся под угрозой развития нескольких десятков заболеваний позвоночника и суставов. Но если болезни уже имеются, то данная гимнастика также будет полезной.

Упражнения из гимнастики Бониной

Гимнастика Бониной рекомендована людям со следующими патологиями:

1. Дорсалгия.
2. Боли в шее и пояснице.
3. Слабость мышц верха и низа брюшины, спинного корсета, мышц конечностей и плеч.
4. Дегенеративно-дистрофические заболевания (остеохондроз, спондилез).
5. Нарушения положения позвоночника (сколиоз, патологические кифозы и лордозы, идиопатические нарушения осанки).
6. Болезни суставов, включая артриты и артрозы (в том числе аутоиммунной этиологии).

3 Список курсов Александры Бониной

Существует 5 основных физкультурных курсов от Александры Бониной, а также один мини-комплекс упражнений (утренняя зарядка). Вовсе не обязательно заниматься параллельно всеми имеющимися комплексами упражнений: для начала достаточного одного курса.

1. Секреты здоровой шеи (подробности можно почитать отдельно) — профилактический курс, предназначенный для предупреждения болезней шеи.
2. Здоровый позвоночник за 2 недели — предназначен для устранения скованности в движениях спины, банальных болезней позвоночника (которые имеются у всех малоподвижных людей).
3. Утренняя гимнастика – мини-комплекс профилактических и тренирующих мышц упражнений.
4. Секреты лечения шейного остеохондроза – курс полностью посвящен ликвидации остеохондроза шеи.
5. 7 базовых упражнений для лечения грудного остеохондроза – курс ориентирован на ликвидацию остеохондроза грудного отдела.

Также существует мини-лекция от Александры Бониной по поводу 7 вредных упражнений для утренней зарядки, которых вам стоит избегать. Данная лекция обязательна к прочтению (она имеется в свободном доступе в интернете).

3.1 Секреты здоровой шеи

Курс разделен на две части. Первой частью является теоретический раздел, где подробно разбирается методология лечения с помощью физических упражнений. Во второй части находится описание самих упражнений для шеи, которые нужно выполнять.

Данный курс плохо подходит для лечения уже имеющихся заболеваний шейного отдела: он больше предназначен для их профилактики. В частности с помощью «Секретов здоровой шеи» можно предупредить развитие спондилеза, спондилолистеза и остеохондроза шеи.

Исходная позиция для тренировки шеи по систему Бониной

Гимнастические элементы из курса очень просты в выполнении и не требуют много времени. Большую часть упражнений можно выполнять в десятиминутных перерывах между работой, что должно быть особенно полезно для офисных работников.

3.2 Здоровый позвоночник за 2 недели

Полностью оздоровить позвоночник (если с ним имеются проблемы) за две недели невозможно: название курса метафорично. Автор подразумевает, что за две недели можно будет частично привести позвоночник в порядок, мобилизовать его для последующих тренировок.

Можно сказать, что это вводный комплекс, который открывает пользователю дорогу к более интенсивным тренировкам спины. Он рекомендован для новичков, ранее не занимавшихся физкультурой (не считая базовой пятиминутной гимнастики, это не физкультура).

Данный комплекс не гарантирует излечение вашей спины за две недели от всех болезней: он призван подтянуть осанку и подготовить мышечный корсет спины к последующим тренировкам. Курс рекомендован к прохождению перед более серьезными тренировками, или в качестве регулярной разминки.

3.3 Утренняя гимнастика

Вы точно уверены, что занимаетесь утренней гимнастикой правильно? Большинство опрашиваемых ответит без тени сомнения: «да». И большинство из них ошибаются, так как без теоретической базы правильно выполнять утреннюю гимнастику вряд ли получится.

Данный курс не просто рассказывает о наиболее эффективных и безопасных упражнениях для утренней гимнастики. Помимо этого, он также учит как их выполнять без ущерба здоровье, в какой последовательности и с какой продолжительностью.

Он также учит тому, как разминаться непосредственно перед утренней гимнастикой. В курсе помимо всего описаны советы по поводу таких занятий, рассказывается о потенциальной пользе утренней зарядки, о возможных негативных моментах.

3.4 Секреты лечения шейного остеохондроза

Одно из самых часто встречающихся и мучительных заболеваний современности – шейный остеохондроз. Он часто встречается из-за того, что большинство людей в развитых странах ведут малоподвижный образ жизни.

Гимнастикой Бониной можно заниматься как в зале, так и дома

Помимо малоподвижности у большинства людей имеется хроническая перегрузка шейных мышц, так как работа у многих сидячая. Данный курс призван искоренить остеохондроз шейного отдела любой стадии или формы (кроме уж совсем запущенных, требующих операции).

Если остеохондроза шеи у вас нет, но вы полагаете, что находитесь в зоне риска (например, имеете офисную работу) – этот курс также будет полезен вам. Он не просто лечит шейных остеохондроз, но и предупреждает его развитие (не со стопроцентной гарантией, конечно).

3.5 7 базовых упражнений для лечения грудного остеохондроза

Грудной остеохондроз встречается гораздо реже, чем шейный. А если уж и встречается, то обычно является комбинированным (шейно-грудной или грудно-поясничный остеохондроз). Сам по себе такой остеохондроз не так опасен (как шейный или поясничный), но и он может быть весьма мучительным.

Упражнения из курса ориентированы на ликвидацию любых форм грудного остеохондроза. Будь это классический грудной остеохондроз, или шейно-грудной/грудопоясничный остеохондроз.

Но что значит «7 базовых упражнений?».

А это значит, что упражнения этого курса универсальны, легки в выполнении и не требуют никакой предварительной физической подготовки пользователя. Система тренировок подходит и для юношей, и для людей преклонного возраста, страдающих остеохондрозом грудного отдела.

3.6 Курс лечения остеохондроза от Александры Бониной (видео)

3.7 7 вредных упражнений для утренней зарядки

Утренняя зарядка не так проста, как может показаться: если заниматься ею неправильно, то результативность будет нулевая. В некоторых случаях ошибки при разминке могут даже ухудшить ситуацию (если имеется какая-то болезнь), или привести к появлению заболеваний.

Курс рассказывает о семи наиболее опасных упражнений для утренней зарядки. Выполнять их – подвергать свое здоровье опасности. Что самое печальное, описанные в курсе упражнения крайне популярны среди обывателей: многие говорят о них как о «полезных» и даже «необходимых». В этом самая большая опасность описываемых в курсе упражнений.

Помимо описания вредных упражнений, в данном курсе рассказывается о том, на каких упражнениях напротив нужно делать акцент.

Источник