Мой рацион на 1200 килокалорий. Отвечаю на комментарии и показываю примеры меню.
Добрый день, мои хорошие!
Вчера на канале вышло видео, в котором я показала свой рацион на 1200 килокалорий в день и сегодня хочу поделиться вариантами завтраков, обедов, ужинов и перекусов.
Но начну я с общего ответа на те комментарии, что успели прилететь за минувшие сутки.
Вес — тема больная для большинства женщин. Ещё более больной она становится после рождения детей, а к сорока годам вообще превращается в проблему. Сейчас не идёт речи о том кто кем работает, кто сколько родил детей, какие у кого заболевания, изначальный рост и вид занятости. Речь только о том, что многие действительно комплексуют и не довольны своим весом и недовольство это появляется где-то ближе к сорока годам.
(геркулес 60 г., молоко 2,5% 150 г.,сливочное масло 5 г., мёд 10 г., ягоды 50 г.).
Отбивная из куриного филе (100 г. в сыром виде). Отбить филе, натереть солью и перцем, обжарить без масла на сковороде-гриль.
Салат (морковь, сметана 10%, чеснок, соль).
Минтай с розмарином в фольге (120 г.).
Жареные с добавлением воды овощи — морковь, брокколи, помидоры.
Тост из цельнозернового хлеба (20г.).
Можно сколь угодно много говорить о том, какой вес у тебя был в двадцать лет, можно сколь угодно много показывать свои старые фотографии, но ключевые слова здесь «был» и «старые». Мои хорошие, мы живем «сейчас», в настоящем времени, с тем багажом событий, который так или иначе отразился на наших фигурах. И это нормально. Ничего плохого в этом нет. Родить, выкормить ребёнка — это огромная нагрузка. Разрываться между работой, воспитанием детей, уборкой и готовкой — тоже огромная нагрузка. А если добавить сюда стрессовые ситуации, которые так или иначе возникают регулярно в жизни каждого человека вообще появляется желание махнуть рукой на этот вес.
Яичница из 2 яиц со стручковой фасолью 50 г.
Кофе или чай. Можно с сахаром и молоком.
Рыба с овощами в соевом соусе (120 г.). Рис отварной (50 г. в сухом виде).
Салат (морковь 50 г., капуста 50 г., лук 20 г., масло 5 г., соль, перец).
Печень куриная (120 г. в сыром виде) с луком.
Салат из свёклы с йогуртом или сметаной (60 г.).
Мы не становимся здоровее с годами и, в результате, сталкиваемся с тем, что что-то нам уже нельзя. Нельзя аэробную нагрузку, так как болят колени, нельзя скручивания так как грыжа в поясничном или шейном отделе. Кто-то обзаводится гормональными проблемами и вынужден регулярно принимать сильные препараты, которые вообще «выносят» из жизни на пару дней каждую неделю, а кто-то просто не может вернуть себе вес своей мечты из-за этих самых гормональных проблем. И что, девочки? Что делать со всем этим? Пересматривать старые фотографии и писать десятки комментариев о том, что когда-то кто-то был таким, а сейчас, вот, другой? На самом деле, если речь о гормональных заболеваниях не идёт, то всё сводится к питанию. Всегда. Восемьдесят процентов успеха на пути к своему идеальному телу напрямую связаны с тем, что хранится в холодильнике и кухонных шкафах. У каждой из нас есть пункт, который точно стоит исключить из своего рациона хотя бы на пять дней в неделю. Так, кто-то любит жареное, кто-то сало с хлебом, бутербродики с колбаской, а кто-то, как и я не может пить «пустой» чай. И не прихватив к чашечке хотя бы одну конфетку или печеньку, чувствует себя обделённым и морально подавленным.
за 5 минут до готовности можно добавить 20 г. сыра.
Любые овощи (огурцы, помидоры, болгарский перец).
Печень куриная (120 г. в сыром виде) с луком.
Салат из отварной свёклы с лодкой сметаны 10% (60 г.).
С принятия того факта, что текущий вес и поплывшая фигура не устраивают, а в рационе есть то, что мешает похудеть и стоит начинать. Ещё один очень важный момент, который по какой-то причине очень многие не берут в расчёт — никогда вес не прибавляется ежеминутно. Не бывает такого, что спать легла в сорок втором размере, а проснулась в пятидесятом. Вес всегда прибавляется постепенно и незаметно. Грамм за граммом, килограмм за килограммом, а потом появляются комментарии типа «в вашем возрасте я вообще о диетах не думала». Так может стоило думать? Кстати о диете я тоже не думаю и вообще считаю их крайне вредными. Что-то из серии «неделя на кефире» или «неделя на гречке» — это вообще не про меня. Питание, которым я поделилась с вами в видео — это питание, которого я придерживаюсь не постоянно, а только несколько дней в неделю. На данный момент ситуация такая, что «наетый» за декабрь один килограмм уйдёт и при таком подходе. Но в позапрошлом году по совету тренера я придерживалась подобного меню три недели и результат был просто сногсшибательным. У меня ушёл весь целлюлит, подтянулась кожа, пропала дряблость на внутренней поверхности бёдер и при этом я не «падала от усталости, у меня не ломались ногти и не сыпались волосы».
Но я соглашусь, что всё очень индивидуально и слепо следовать чьим-то советам не совсем верно. Прислушаться, адаптировать под себя и свои потребности — другое дело.
Ленивая овсянка (герекулес 40 гр залить с вечера кефиром 2,5% 150 мл).
Грецкие орехи 10 г., кешью 15 г.
Рис 40 г., фарш индейки 100 г. Обжарить с добавлением 1 ч.л. масла, добавляем нарезанные помидоры и тушим под крышкой до готовности.
Салат из помидоров, огурцов и болгарского перца.
Вес, комплекция и образ жизни — категории СУГУБО ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ. Не стоит сравнивать свою фигуру с фигурой любой другой женщины, не стоит устраивать бесполезные соревнования кто как выглядит и кто сколько ест. Единственный человек с которым стоит соревноваться — это ты сама. То какая ты была вчера, то какой ты станешь через месяц. Для кого-то победить 500 грамм — это уже огромная победа, а для кого-то и два килограмма только первая ступенька.
Так же есть те, кто не смотря на изменившуюся фигуру и увеличившийся вес любят и принимают себя. И это замечательно, так как гармония внутри — это самое важное. Можно быть худой злючкой и прыскать ядом и жёлчью на всех вокруг, а можно быть счастливой, обаятельной обладательницей женственной, мягкой фигуры не обращающей внимание на то, что когда-то размер был 40, а сейчас 48. Такая женщина лучезарно улыбается, от каждого ее движения веет добром, теплом и гармонией, с ней приятно общаться, в ее компании всегда уютно. Я искренне считаю, что именно к этой гармонии нужно стремиться, а не к цифрам на весах. В своём теле должно быть комфортно. Тот факт, что оно меняется с возрастом ни в коем случае не должен омрачать жизнь. Вам нужно с кем-то состязаться в красоте, гибкости и стройности на пляже? С кем? С двадцатилетними девочками? Конечно, их фигуры в большинстве своём идеальны. Они не рожали детей, не вскакивали по десять раз за ночь к любимому ребёнку, у которого температура никак не сбивается, они ещё не сидели под дверью травматолога и не держали в объятиях плачущего малыша, который неудачно упал со скейта. Ты прижимаешь к себе сотрясающееся всхлипами хрупкое тельце, а в голове, как кадры в старом кино, пролетают все самые худшие сценарии дальнейшего развития событий. Им ещё не звонил супруг и не говорил, что у него проблемы на работе или, что он, не дай Бог, попал в аварию. И, как сказала мне однажды моя очень хорошая знакома:
«Ты неожиданно обнаруживаешь себя на кухне с пустым пакетом сушек и вылизанной до блеска банкой сгущенки. Всё лицо сладкое, все пальцы сладкие, а ты даже не помнишь, как ЭТО с тобой случилось»
Нас меняет жизнь и многие лишние килограммы появляются как раз от стресса. Мы часто заедаем страх, обиду, волнение.
Мое тело далеко не идеально и это факт. У меня есть целлюлит, у меня растяжки на ягодицах, маленькая грудь, но я не планирую выставлять свою кандидатуру на конкурс «Мисс Вселенная 2021». А вы планируете?
Я лишь постараюсь улучшить то, что имею. То, что смогу. И ориентироваться в этом стремлении буду только на себя. Да, есть женщины стройнее, красивее, привлекательнее, здоровее, ухоженнее, богаче и я РАДА за них. Но я и за себя рада. Рада, что нашла рацион, который позволяет держать свой вес под контролем. Рада, что мне комфортно в своём теле.
Я очень прошу вас быть тактичнее в комментариях к этой статье и предыдущему видео. Меня — не задеть. Если бы я была человеком хрупкой душевной организации меня бы на Дзене не было и я не показывала бы вам себя без макияжа или в халате. Но, вы можете задеть того, кому сейчас и так плохо. Того, кого на самом деле стоит сейчас обнять, поддержать и сказать, что все обязательно получится, тело изменится, гармония найдётся.
Я не питаюсь каждый день строго по 1200 килокалорий. В выходные ем всё, что вздумается, но порции стараюсь не увеличивать. То есть в выходные общая калорийность выше, чем в будни, но размер порции всегда примерно такой, как в видео.
В день я выпиваю около двух литров чистой воды и около трёх чашек чая без сахара. Те примеры питания, что я привела выше можно чередовать по дням, как хочется. Я не высчитываю скрупулёзно все до грамма и калории, а просто руководствуюсь данным рационом без излишнего фанатизма.
Мой рост 169 сантиметров, мой вес на сегодняшнее утро 54,2 килограмма. Мне 35 лет и я рожавшая женщина.
Я думаю, что стоит ещё хотя бы пару предложений написать про метаболизм. В детстве мы можем есть все подряд и все это просто сгорает, как сухие поленья в печке, так как у деток быстрый метаболизм. С возрастом он замедляется. Мы меньше двигаемся, больше сидим на одном месте и почти не ходим пешком. О какой физической нагрузке можно говорить, если мы на машине доезжаем до работы, садимся за компьютер, вечером приезжаем на машине домой и хорошо ещё если в магазин нужно забежать или полы помыть, а иначе остаётся просто поесть и лечь на диванчик. Но при этом уменьшать свой рацион до 1200 килокалорий в день мы не очень спешим. Я согласна, что есть профессии, где приходится действительно бегать весь день, где мы действительно можем говорить о физической нагрузке и безусловно для такого ритма жизни 1200 — это мало. Но в большинстве случаев мы все же сидим за компьютером.
Мои хорошие, я уже писала и хочу написать снова — все в наших с вами руках. Оправдываться всегда проще, чем делать и добиваться результата. Сказать или написать, что у кого-то такая генетика — всегда проще.
Если проблемы с гормонами, то нужен опытный эндокринолог и диетолог, а если нет (и чаще всего это именно этот случай) нужно просто взять себя в руки, поставить цель и сделать. Просто сделать, не откладывая до понедельника, весны или ещё какого-нибудь благоприятного дня.
Очень надеюсь, что пример рациона будет вам полезен ❤️
Увидимся очень скоро. С наступающим Рождеством 🥂✨❄️ Здоровья и счастья Вам и Вашим близким!
Ставьте 👍🏻, подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые видео и статьи! Буду рада вам на моей странице в Инстаграм ❤️
Источник
Уход за волосами. Мои любимые средства.
Добрый день, мои хорошие!
Вчера в видео я поделилась с вами тем, как укладываю свои волосы, а в этой статье подробно расскажу о тех средствах, которые регулярно использую.
Девочки, у меня вьющийся волос. До вируса я ходила в салон приблизительно раз в три месяца, чтобы подправить стрижку «удлинённый боб» и обесцветить отдельные пряди. Последний раз перед карантином я делала так называемый air-touch с обесцвечиванием примерно 30% волос. Раньше делала обычное тонкое мелирование, с отступом от корней на два или даже три сантиметра. Сравнивая две эти техники, могу сказать, что мелирование однозначно дешевле и если сделать его действительно тоненьким и аккуратным, то выглядит оно так же как air-touch, который стоит в два раза дороже. Но это лично мое мнение и девочки-парикмахеры, конечно, с ним не согласятся. В моем случае, я думаю, это объясняется именно тем, что волос вьющийся. На прямых и гладких волосах разница в технике будет, безусловно, заметнее.
Так как сейчас я не хожу в салон, то в последний раз вообще сделала все дома и как вы можете видеть вышло вполне даже неплохо.
Корни я окрашиваю на 6 уровне в холодный период и на 7 — в тёплый. Основную длину тонирую 9. Для окрашивания корней использую 3% оксид, а для тонировки длины 1,5%.
Подравниваю стрижку так же сама. Есть очень простой способ сделать это при помощи двух обычных резинок и острых ножниц. Если вам интересно, то напишите в комментариях и я запишу для вас видео.
Сейчас в магазинах представлено очень много классных и действительно работающих средств для волос. Я постоянно нахожусь в поиске чего-то нового, но за годы экспериментов у меня появилась подборка любимых средств, к которым я регулярно возвращаюсь. Самое мое любимое средство, которое я очень рекомендую — маска для волос от Londa Professional Visible Repair.
Из этой же линейки периодически я покупаю кондиционер, а из линейки Velvet (бордовые баночки) масло для волос. Оно так же очень удачное.
Для моих волос несмываемый уход — это этап, который просто нельзя пропускать. Любой волнистый или вьющийся волос от природы склонен к сухости и даже если не пользоваться феном, то он может начать обламываться, утратит свою эластичность и шелковистость. На данный момент я пользуюсь средством от Constant Delight «Жидкие минералы». Средство хорошо увлажняет волосы, делает их блестящими и послушными.
У Constant Delight есть другой вариант несмываемого ухода, который, на мой взгляд ещё удачнее — Эликсир для волос 12 в 1 (сиреневая баночка с дозатором). У меня сейчас нет этого средства, но ссылку на него я обязательно оставлю. Во-первых, оно отлично работает на повреждённых волосах. Во-вторых, оно экономичное и одной баночки мне обычно хватает месяца на три, а то и четыре.
Девочки, шампунями я пользуюсь совершенно любыми и чаще всего именно из масс маркета. Сейчас у меня Elseve «Роскошь 6 масел». Были попытки перейти на профессиональные, но каждый раз складывалось впечатление, что разницы особой и нет. В то время как с масками и кондиционерами ситуация в корне другая.
В заключение я коротко пройдусь по той системе ухода, которой придерживаюсь.
Я промываю волосы шампунем на два раза (кончики сильно не тру, основной акцент на корни), затем наношу маску (исключая корни) и оставляю ее на пять минут. Следующим этапом смываю маску и наношу кондиционер так же только на длину. Ополаскиваю волосы прохладной водой через минуту и подсушиваю полотенцем. Заключительным этапом распределяю по волосам несмываемый уход.
Голову я мою один раз в три дня, тонирую волосы примерно раз в месяц, а раз в неделю мою «сиреневым» шампунем, который прекрасно борется с нежелательной желтизной.
Раз в месяц я стараюсь выбрать день и нанести свою любимую маску Londa на целый час, под полиэтилен и тёплую шапочку.
Средствами для укладки я не пользуюсь.
Вот собственно и всё ❤️
Уютного дня, мои хорошие!
Завтра будет новая «переодевашка» с юбками из H&M.
Ставьте 👍🏻, подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые видео и статьи. Буду рада Вам на моей странице в Инстаграм.
Маска Londa Professional
Масло для кончиков волос Londa Professional
Источник
