Рецепты от веры брежневой

Диета Веры Брежневой: меню и упражнения для стройной фигуры

Российско-украинская певица родилась в 1982 году. Помимо развития сольной карьеры, Вера Брежнева ведет телепрограммы, участвует в популярных ток-шоу, снимается в кино. У Веры масса подписчиков в соцсетях, она выпустила диск с секретами своей красоты, организовала благотворительный фонд помощи онкобольным детям.

Вес и рост Веры Брежневой

В детстве и юности у Веры была стандартная фигура, и она не сидела на диетах. Оказавшись в составе группы «Виа Гра», девушка всерьез занялась собой – занялась фитнесом, стала употреблять полезную пищу и делать косметические процедуры.

У Брежневой 2 дочери – Соня и Сара, но после беременности она быстро возвращала стройность. Сейчас параметры фигуры Веры Брежневой можно назвать идеальными. При росте 172 см ее вес составляет всего 52 кг, а объемы бюста, талии и бедер – 90/62/92 см.

Секреты красоты певицы

По мнению самой красавицы, стройная фигура – это 30% наследственности и 70% ее собственной работы над собой. Секреты красоты Веры Брежневой:

• Правильное питание или диета – певица контролирует то, что она ест. Вера даже перекусы берет с собой из дома, если нет возможности обеспечить здоровое питание. Обязательное условие – соблюдение питьевого режима.
• Здоровый образ жизни – Брежнева не курит, практически не употребляет спиртного и отказалась от кофе. Ночной сон певицы составляет 7–8 часов.
• Гармония души и тела – певица считает, что невозможно быть красивой, если не любить себя и окружающих. Для обретения такого состояния она занимается медитацией и йогой.
• Регулярные тренировки – в жизни Веры спорт занимает одно из главных мест. Она чередует пилатес с кардионагрузками, стретчинг с фитнесом. Ежедневно Вера делает утреннюю зарядку, упражнения для пресса и «планку».
• Уход за кожей и волосами – Брежнева никогда не ложится спать, предварительно не сняв макияж с лица. Она использует натуральную косметику для увлажнения и питания кожи. Вера моет волосы (4–5 раз в неделю), но сушит их без фена. Для тела певица регулярно посещает SPA-салон и сеансы массажа.

Питание Веры Брежневой

Чтобы освоить диету певицы, соблюдайте такие правила:

1. Пейте стакан воды утром натощак и за 20 минут до еды. Остальное количество жидкости (1–1,5 л) распределите на весь день.
2. Делайте порции небольшими – 200–250 г. Обед должен быть самым плотным, завтрак и ужин – легкими.
3. Выбирайте на каждый прием пищи 2 блюда из 4 возможных (основное, первое, десерт, гарнир).
4. Соблюдайте баланс БЖУ. Одну половину порции должны составлять овощи и зелень, а вторую – белки и медленные углеводы.
5. Употребляйте на диете продукты, которые стимулируют обмен веществ (каши, овощи, морепродукты, оливковое масло, постное мясо, фрукты, рыбу).
6. Между завтраком и обедом выпейте свежевыжатый фруктовый или овощной сок, съешьте несладкий фрукт.
7. Придерживайтесь трехразового питания.
8. Ешьте за 4 часа до сна, но не позднее 20 часов вечера.
9. 1 раз в неделю позволяйте себе на диете любимые сладости (горький шоколад, натуральную пастилу или зефир). Ешьте их в первой половине дня.

Запрещенные продукты

Диета Брежневой основана на полном исключении из рациона питания вредных продуктов:

• жирного мяса (гусятины, свинины, утки);
• мучных и жареных блюд;
• соусов, острых специй и приправ, соли;
• картофеля;
• высококалорийных фруктов (винограда, авокадо, чернослива, кураги);
• жирной молочной продукции (сливок, сметаны, сыра, творога);
• алкоголя, сладкой газированной воды, пакетированных соков, кофе;
• продуктов с консервантами, подсластителями, фаст-фуда;
• сдобы, белого хлеба, сахара, кондитерских изделий.

Приблизительное меню

Питание Веры Брежневой содержит низкокалорийные продукты, приготовленные на пару или запеченные на гриле. Примерное меню певицы на диете:

Понедельник:

• завтрак: каша гречневая – 150 г, масло – 10 г, тост – 1 шт., сыр – 20 г, чай с лимоном – 120 мл;
• перекус: апельсиновый сок – 150 мл;
• обед – суп грибной – 120 г, салат морковный с оливковым маслом – 80 г, отвар шиповника – 100 мл;
• ужин – камбала на гриле – 120 г, запеченный сладкий перец – 60 г.

Вторник:

• завтрак: омлет на пару – 150 г, огурец – 50 г, каркаде – 120 мл;
• перекус: свекольный фреш – 150 мл;
• обед: солянка – 120 г, устрицы – 80 г, кефир – 120 мл;
• ужин: индейка на гриле – 100 г, салат греческий – 80 г.

Среда:

• завтрак: творог обезжиренный – 100 г, сухофрукты – 30 г, чай с соевым молоком – 120 мл;
• перекус: яблоко;
• обед: щи постные – 120 г, биточки куриные – 80 г, морс ягодный – 120 мл;
• ужин: треска с овощами – 150 г, кефир – 120 мл.

Четверг:

• завтрак: овсянка – 120 г, орехи – 20 г, мед – 5 г, чай с мятой – 120 мл;
• перекус: морковно-яблочный сок – 150 мл;
• обед: суп-пюре томатный – 120 г, телятина – 80 г, кефир – 120 мл;
• ужин: суши – 100 г, салат с сельдереем, курицей и шпинатом – 70 г.

Упражнения от Веры Брежневой

Утро певица начинает с пробежки или зарядки. Диета Веры Брежневой неэффективна без физических упражнений.

Для похудения Вера 3–4 раза в неделю занимается с личным тренером или самостоятельно.

План тренировок включает нагрузки на все группы мышц, развитие выносливости и гибкости, кардиозанятия (беговая дорожка, велотренажер, плавание, бег).

Высокий рост Веры требует красивой осанки, поэтому дважды в неделю она занимается пилатесом и йогой. Чтобы мышцы не теряли тонус, а тело было натренировано, утром и вечером певица ежедневно выполняет упражнение «планка».

Самый проблемный участок тела для Веры – живот. Он остается едва заметным, даже когда певица худеет.

Совет от Брежневой: хотите «кубики» на животе – качайте пресс ежедневно.

Вера делает это, выполняя комплекс из 5 упражнений. Исходное положение – лежа на спине:

1. Положите кисти под ягодицы. Поднимайте ноги вверх, перпендикулярно полу. Не сгибайте колени при выполнении упражнения. Делайте 3 подхода по 15 раз.
2. Расположите руки вдоль тела. Ноги поднимите вверх, стопы параллельны полу. С помощью пяток отталкивайтесь вверх, приподнимая ягодицы. Выполняйте 3 подхода по 15 раз.
3. Согните ноги в коленях, скрестив нижнюю часть конечностей. Руки положите вдоль тела ладонями в пол, поднимайте колени к груди рывкообразными движениями. Нужно делать 3 подхода по 15 раз.
4. Останьтесь в исходном положении предыдущего упражнения. Колени поднимайте к груди поочередно влево, вправо. Делайте 3 подхода по 10 раз в каждую сторону.
5. Вытяните руки вверх ладонями друг к другу, пальцы слегка напряжены. Ноги согните под углом 90°. Опускайте руки за голову с одновременным касанием пола левой ногой, которая выпрямляется при движении. Повторите то же с правой ногой, сделав 3 подхода по 10 раз на каждую конечность.

Видео

Источник

Диета от Веры Брежневой

Имя знаменитой певицы, телеведущей и актрисы Веры Брежневой ассоциируется не только с запоминающимися песнями, а и небывалой красотой. Многие мечтают иметь такую же сексуальную стройную фигуру. Певица не скрывает от поклонников секреты привлекательности — избавиться от лишнего веса помогает диета Веры Брежневой.

Суть и принципы диеты Веры Брежневой

Вера никогда не была склонна к полноте. Плотный концертный график, съемки, участие в различных проектах не дают никаких шансов набрать лишние килограммы. Поэтому для поддержания фигуры ей достаточно следовать принципам правильного питания и заниматься спортом.

Важно! Певица рекомендует, перед тем как сесть на любую диету обратиться к врачу, так как в некоторых случаях ограничения в питании могут навредить

Главные правила Веры:

• исключение вредных продуктов питания;
• ограничение употребления калорий;
• не переедать, заканчивать трапезу с легким чувством голода;
• соблюдать баланс углеводов, жиров и белков (50% порции должны составлять сырые овощи, остальное поровну делят мясо и углеводы);
• ужин должен быть максимально легким, идеальный вариант — свежие фрукты или отварные овощи;
• вместо сахара использовать сахарозаменители или совершенно отказаться от него;
• пить много жидкости;
• спать не менее 8 часов в сутки;
• регулярно заниматься спортом.

Рацион питания певицы разнообразный и сбалансированный, богат витаминами и минералами. Вес снижается за счет уменьшения количества пищи и употребления клетчатки.

Что в рационе у звезды

Тем, кто мечтает похудеть, певица советует исключить продукты, которые вредят фигуре:

• сладости — конфеты, тортики, пирожные, мороженое;
• сдобную выпечку, белый хлеб;
• шоколад;
• макаронные изделия из муки высшего сорта;
• картофель;
• сладкая газировка, кофе «три в одном»;
• сахар;
• маргарин;
• фастфуд, полуфабрикаты;
• продукты с искусственными красителями, усилителями вкуса, консервантами.

Любимые продукты певицы — овсянка, шпинат, брокколи, соевое молоко. Они способствуют повышению обмена веществ. В качестве перекусов можно есть орехи, семечки, фрукты, свежие соки

Если не представляете жизнь без шоколада, то допускается употребление небольшого количества черного сорта с максимальным содержанием какао. Вместо конфет Вера ест сухофрукты, белый хлеб заменила цельнозерновым, а макароны выбирает только из твердых сортов. Допускается употребление кофе и чая в небольших количествах без добавления сливок и сахара.

Блюда готовить нужно только методом варки, запекания, использовать мультиварку или пароварку.

Полезные продукты питания:

• овощи, фрукты, сухофрукты;
• нежирное мясо, птица, рыба;
• морепродукты;
• орехи, семечки, крупы;
• молоко (в том числе и соевое), кисломолочные продукты;
• оливковое масло;
• пряности, специи, лимонный сок;
• бальзамический уксус.

Вера Брежнева о рационе питания:

«В моем рационе самые любимые и преобладающие, конечно же, овощи и корнеплоды, все, кроме сельдерея (терпеть его не могу) и, пожалуй, фенхеля и, может, топинамбура (в детстве переела). А так, в любом виде — сырые, тушеные, вареные, печеные, на гриле, на пару, иногда даже слегка обжаренные. Овощи – основа. Фрукты — то же самое. Оливковое масло, сухофрукты, орешки. Дальше каши. Я обожаю каши. Все каши. Ем их почти каждый день, только разные, чередую. Гречка. Овсянка. Пшено. Пшеничная. Ячневая. Киноа. Перловая. Можно каждый день есть разные каши в течение недели, что я и делаю. Но есть один нюанс: в основном это завтрак и обед, каши на ужин стараюсь не есть. Затем белок — рыба и морепродукты. Кисломолочные продукты. Сыр, творог, йогурты. И мясо, все, кроме свинины. Все остальное ем редко и в небольших количествах».

Подробнее о том, как худела Вера Брежнева, можно прочитать здесь

Меню от Брежневой

Вера употребляет легкие, вкусные блюда из натуральных и полезных продуктов. Ее питание гармоничное и сбалансировано по жирам, углеводам и белкам. Певица подробно описала меню на неделю:

День	Меню	День	Меню
Пн	Завтрак: 150 г салата из фасоли; мясо; стакан овощного фреша. салат с морепродуктами; стакан кефира	Вт	Завтрак: суп-пюре из овощей; фруктовый микс; стакан сока. 100 г мяса; стакан сока
Ср	Завтрак: суп из овощей; салат из свежих овощей; филе рыбы. 100 г отварного филе курицы; стакан кефира	Чт	Завтрак: салат с фасолью и оливковым маслом; отварная рыба; сок. любые фрукты; стакан кефира
Пт	Завтрак: суп из морепродуктов; стакан сока. отварное мясо; стакан кефира	Сб	Завтрак: 100 г мяса или рыбы; постный суп. фруктовый салат; сок
Вс	Завтрак: любая каша на нежирном молоке; кофе. тушеные овощи; 100 г запеченного мяса. рыба на гриле; нарезка свежих овощей

Вера предпочитает трехразовый режим питания, и иногда перекусывает фрешами и смузи. Она предпочитает соки из моркови, апельсинов и яблок.

Совет диетолога. Диета Веры Брежневой — это правильное питание с элементами раздельного. Певица не употребляет продукты с высоким гликемическим индексом, позволяет себе маленькие удовольствия в виде черного шоколада, не отказывается от мяса, кушает бобовые, питается три раза в день. Такая диета безопасная и не вредит здоровью. Чтобы сделать такой рацион сбалансированным, достаточно обогатить его на 20-30% дополнительным количеством белков, жиров и углеводов.

Суп с креветками. Отварить 50 г креветок, почистить и порезать небольшими кусочками. Измельчить морковь, луковицу, 70 г капусты и зелень, отварить. Добавить креветки.

Важен ли спорт при похудении

Вера считает, что похудение без спорта — малоэффективно. Певица каждое утро выполняет специальный комплекс упражнений и качает пресс, также она занимается йогой, танцами и бегает на беговой дорожке.

Брежнева ведет в интернете блог о красоте и здоровье, в котором помимо рекомендаций о питании, делится советами о спорте: «Спорт должен стать образом жизни. Благодаря физической нагрузке можно не только наладить обмен веществ, а еще сделать свой организм здоровее и выносливее».

Отзывы о диете

Диетологи с уверенностью говорят, что диета от Веры Брежневой и ее советы не могут навредить, напротив, такой подход укрепляет иммунитет, способствует очищению организма и сжиганию лишних килограммов.

Диета подходит всем, даже молодым мамам, набравшим лишние килограммы после беременности. Питание, которое рекомендует звезда, сбалансированное, питательное и насыщено витаминами и минералами.

Отзывы о диете, подано ниже.

• Дарья, 30 лет: «Я уже давно обратила внимание на диету Веры, и вот уже пару месяцев следую ее рекомендациям. Убрала из рациона все вредные продукты, стала кушать больше овощных салатов и морепродукты. В итоге за это время сбросила 10 килограммов»!
• Мария, 37 лет: «Мне было очень тяжело похудеть после родов, и я смогла это сделать только при помощи диеты Веры Брежневой. Стала заниматься спортом, кушать разные салатики и овощные супы, результат – минус 5 килограммов за 3 недели».
• Арина, 45 лет: «Пользуясь диетой Веры Брежневой, я снизила вес на 3 килограмма всего за неделю! Правда, мне было тяжело обходиться без сладостей и мучного, но за 4 дня я привыкла к полезному рациону, и сейчас не испытываю соблазнов».

«Если вы хотите похудеть, держите рот закрытым там, где много еды!», — советует Вера тем, кто стремится похудеть. Кроме этого не обойтись без соблюдения режима дня и спортивных тренировок.

Секреты красоты от Веры Брежневой можно узнать в видео ниже.

Источник