Рецепты с л карнитином

L-карнитин БАЗА

• 

Левокарнитин или Л-карнитин БАЗА.
С чем? и ЗАЧЕМ?

«Carnis», «caro» с лат. — мясо.

Источники карнитина: мясо, рыба, птица, молоко, сыр, творог.

L-carnitine — аминокислота, которая является фактором метаболических процессов, отвечает за окисление жирных кислот.

Жир — жир, как и белки, и углеводы, это колоссальный источник энергии. «Образование энергии из жиров» — это сложный процесс, в котором участвует множество ферментов. Так вот ключевым источником этого процесса как раз таки и является л-карнитин.

Что из себя представляет:

• Л-карнитин — белый кристаллический порошок. В воде растворяется легко. В зависимости от формы имеет разный вкус.
• Л-карнитин БАЗА — сладковато-горький, маслянистая консистенция.
• Л-карнитин ТАРТРАТ — кислый, т.к. содержит 30% винной кислоты.

В виде БАДа в спортивном питании эту добавку используют в процессе похудения, для сохранения мышечной массы. Для пополнения энергетического запаса. Во время сушки, т.к. легко «выводит воду» и участвует в липидном обмене.

Л-карнитин это НЕ ВРЕДНО . Это АМИНОКИСЛОТА .

При соблюдении диеты и на фоне активных физических нагрузок л-карнитин способен:

• насыщать ткани кислородом;
• стимулировать расщепление глюкозы;
• снижать объем молочной кислоты в мышцах;
• помогать легче переносить физические нагрузки;
• выводить жидкость из организма;
• сокращает восстановительный период после физ нагрузок;
• укрепляет сердечно-сосудистую систему;
• сохраняет мышечную массу.

Как правильно принимать л-карнитин:

Во всех источниках ОБЫЧНО говорится о приеме 2-3 грамм л-карнитина для СРЕДНЕСТАТИСТИЧЕСКОГО ЧЕЛОВЕКА, я таких не встречала. Все разные, разные параметры, вес, рост, объем и
калораж съедаемой пищи, набор физической активности, поэтому ПРИЕМ разовый л-карнитина может быть от 3-4 грамм до 10 грамм в сутки. Чаще за 20 минут до начала спортивной нагрузки.

Вы знали, что прием утром 2-3 грамма л-карнитина ежедневно в течение 2-х недель помогает справляться с синдромом хронической усталости?

Особенно хорошо л-карнитин использовать перед кардио. Л-карнитин дает «второе» дыхание во время кардио, главное не забывать пить побольше чистой воды.

Моя рекомендация для новчиков в спортзале и тех, кто «снова пошел в зал» — используйте л-карнитин, это снизит ваш порог утомляемости во время и после тренировок, избавит от болей в мышцах, а ведь именно это доставляет массу дискомфорта и является основополагающим фактором невозврата в зал.

На заметку хозяюшке — утром, перед генеральной уборкой принятый л-карнитин придаст сил и уборка пройдет в несколько раз быстрее.

Факторы, от которых зависит количество используемого л-карнитина в сутки:

• рост и вес человека;
• интенсирность тренировок;
• количество занятий ежедневно;
• наличие сопутствующих заболеваний и противопоказаний;
• обеспечивает стрессоустойчивость;
• усиливает белковый обмен, способствуя росту сухой мышечной массы.

С чем л-карнитин хорошо совмещать, с чем можно и какая из добавок усилит эффект л-карнитина:

• Таурин — оооо, это смесь энергии и ментальной концентрации;
• B-аланин — эта смесь +200 LVL к выносливости ( от B-аланина возможны маааленькие покалдывания спустя 5-7 минут после приема, которые проходят спустя 5 минут);
• BCAA — и вы навсегда забудете о мышечной боли после тренировки;
• Можно совмещать прием л-карнитина и с Омега-3;
• Можно совмещать прием с Протеином.

С чем л-карнитин КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕЛЬЗЯ это с креатином !

А еще.

Вы знали, что прием мельдония снижает синтез карнитина?

Л-карнитин бывает в разных формах выпуска, в данном случае он порошкообразный, в чистом виде (без ароматизаторов, подсластителей), т.е. вы получаете 100% продукт со 100% результативностью.

В зависимости от формы выпуска правила приема карнитина могут отличаться:

Порошкообразный. Плюс — эта форма л-карнитина с самой высокой концентрацией. Порошок может быть в чистом виде, как без ароматизаторов и подсластителей, так и с ними. Растворяется в воде. Начинает работать спустя 20-30 минут после према. Л-карнитин в порошке это низкая цена и экономный расход. И дозируется просто.

Питьевой. Это готовый сразу к употреблению продукт. Это У — удобство. Плюс — очень быстро усваивается, зачастую добавлена ароматная вкусовая добавка, что делает его еще более привлекательным в приеме. Минус может быть один — стоимость.

Капсулы. Хороши тем, что легко взять с собой, в дорогу, путешествие, если на тренировку бежишь со встречи или с работы. Но вы должны понимать, что в капсуле зачастую низкая концентрация действующего вещества, т.е. пить нужно более 3-х капсул. Это раз . Долше усваивается ( это два ) и прием капсульного л-карнитина в идеале за 40-50 минут до начала тренировки.

Ампулы. Это готовый продукт. Преимущество — порционно, в жидком виде, удобно взять с собой. Важно! всегда смотреть на количество л-карнитина (действующего вещества).

Покупатели нашего магазина спортивного питания Калория отмечают, что использование л-карнитина БАЗА перед тренировкой придает сил и энергии, занятия переносятся гораздо легче, отмечается повышение выносливости.

Добавка крайне полезна, но не является жиросжигателем .

Побочные действия от приема л-карнитина или от не соблюдения допустимой дозировки:

• нарушение сна;
• повышенная возбудимость и / или раздражительность;
• симптомы несварения, нарушение работы ЖКТ, диспептические расстройства;
• аллергическая реакция или индивидуальная непереносимость.

Источник

Левокарнитин: цена, инструкция, для чего он нужен

Эффективная программа по снижению веса включает в себя корректировку рациона питания и увеличение физических нагрузок. Чтобы процесс похудения проходил быстрее, некоторые диетологи и фитнес-тренеры рекомендуют принимать безопасную для здоровья добавку к пище Л-карнитин .

И, судя по многочисленным отзывам худеющих и спортсменов, она действительно помогает снижать и держать под контролем массу тела. Разберёмся, что представляет собой Л-карнитин, для чего он нужен и как принимать для похудения эту добавку.

Свойства

Помимо ускорения жирового обмена, левокарнитин обладает и другими положительными свойствами:

• поддерживает стабильную работу сердца во время тренировки;
• уменьшает болевые ощущения в мышцах после тяжёлых физических нагрузок;
• помогает организму быстрее восстановиться;
• предупреждает развитие атеросклеротических бляшек, т.к. снижает уровень плохого холестерина в крови;
• активизирует умственную деятельность, улучшает концентрацию внимания и память.

L-карнитин также выполняет защитную функцию в организме – укрепляет иммунную систему и увеличивает стрессоустойчивость.

Суточная доза левокарнитина для взрослого человека составляет 500 мг. Сбалансированное питание, богатое мясными и молочными продуктами, в полной мере обеспечивает организм этим веществом.

К дефициту Л-карнитина могут привести:

• повышенные физические и умственные нагрузки;
• вегетарианство;
• скудный рацион питания (например, при низкокалорийной диете).

Для синтезирования вещества в организме необходимо достаточное количество железа, витаминов группы В, лизина, никотиновой и аскорбиновой кислот.

Недостаток L-карнитина в организме не только будет способствовать накоплению жира в подкожно-жировой клетчатке (либо затормозит процесс похудения), но и приведёт к низкой работоспособности, повышенной утомляемости и апатии.

Выход из этой ситуации прост – употреблять синтетические препараты с левокарнитином.

Как принимать

Продаётся он в таблетках, порошке, капсулах или в жидком виде.

Часто производители, чтобы усилить полезные свойства вещества, добавляют к нему другие средства натурального или синтетического происхождения (например, липоевую или аскорбиновую кислоту).

Мы же выясним, как пить Л-карнитин для похудения:

Инструкция по применению предписывает принимать средство 2 раза в сутки (утром и днём) за полчаса до еды по 500 мг.

• Спортсменам рекомендуется увеличить разовую дозу до 1 г.
• Желательно, чтобы один из приёмов препарата приходился за час до тренировки.
• Жидкий левокарнитин усваивается быстрее, его можно принимать за 30-40 минут до физической нагрузки (капли следует развести в небольшом количестве воды).

Препарат принимается по этой схеме в течение двух месяцев, затем на 2-3 недели нужно сделать перерыв, чтобы предотвратить эффект привыкания. Затем можно снова повторить курс.

Побочные эффекты

• Вред и побочные эффекты могут возникнуть лишь в случаях индивидуальной непереносимости препарата (возможны диспепсические явления или аллергическая реакция).
• Нельзя принимать Л-карнитин при беременности из-за малой изученности влияния вещества на здоровье плода.

Стоимость препаратов с Л-карнитином

В таблице можно ознакомиться и сравнить между собой примерную стоимость у разных производителей:

Список препаратов с L-карнитином

В магазинах спортивного питания можно приобрести добавки с левокарнитином с увеличенным содержанием вещества в одной дозе:

• L-Carnitine Complex от Trec;
• Dymatize L-Carnitine Extreme;
• L-Carnitine 3000 Comfortable Shape от Maxler;
• Genetic Force L-Carnitine 2500;
• IronMen L-Carnitine 2700 Liquid;
• L-Carnitine от Weider.

Как правило, в них содержится соль левокарнитина в форме тартрата, винная кислота, витамины группы В. Они предназначены специально для спортсменов и людей, регулярно занимающихся тяжёлой физической работой.

Какие препараты или добавки с левокарнитином являются наиболее эффективными при похудении, посоветуют диетолог или тренер. Хотя действие любых средств на организм индивидуально и оптимальный препарат для себя можно подобрать, лишь перепробовав сразу несколько из них.

Возможно, определиться с выбором помогут отзывы худеющих, которые принимали Л-карнитин:

Отзывы

Татьяна, 24 года:

Источник

11 положительных эффектов от приема L-карнитина

L карнитин синтезируется в организме из аминокислот лизина и метионина. Независимо от того, каковы ваши цели в спорте, похудеть или набрать мышечную массу, L карнитин может значительно улучшить ваш результат. [1]

Основная роль L-карнитина в организме заключается в обеспечении митохондриальной функции и выработки энергии. Он транспортирует жирные кислоты в митохондрии клеток, где они затем преобразуются в энергию. [2] Приблизительно 98% карнитина в организме содержится в мышцах, но значительная часть также содержится в крови и печени. [3]

L-карнитин – это естественная форма карнитина, которая содержится в организме человека, в рационе питания и пищевых добавках.

Существует несколько видов карнитина:

• D-карнитин: эта неактивная форма карнитина может вызвать его дефицит в организме человека, поглощая другие полезные формы карнитина [4]
• Ацетил L-карнитин (часто называемый ALCAR): эта форма карнитина, вероятно, является наиболее эффективной формой карнитина для мозговой деятельности. Он также используется для лечения неврологических заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера. [5]
• Пропионил-L-карнитин: эта форма карнитина используется при проблемах кровообращения, таких как заболевания периферических сосудов или повышенное кровяное давление. Его полезный эффект заключается в том, что он стимулирует выработку оксида азота (NO), который улучшает кровообращение. [6]
• L-карнитин L-тартрат: является наиболее распространенной формой карнитина, особенно в пищевых добавках, благодаря его свойству быстро всасываться. Помогает ускорить регенерацию и устраняет мышечную усталость. [7]

Исследования, в которых рассматривались свойства L-карнитина , были проведены еще в 1937 году. Давайте рассмотрим некоторые основные преимущества L-карнитина:

1. L-карнитин и похудение

Одно из самых интересных и современных исследований было посвящено тому, как L-карнитин может улучшить спортивные результаты. В исследовании, проведенном Медицинским университетом в Ноттингеме, одна группа спортсменов принимала 2 г L-карнитина вместе с 80 г углеводов, богатых гликогеном на утро, а затем через 4 часа, все это в течение 24 недель. Вторая группа спортсменов принимала только углеводы. [8]

Было обнаружено, что во время езды велосипеде на медленной скорости, спортсмены, которые принимали L-карнитин , сжигали на 55% меньше мышечного гликогена, а сжигание жира увеличилось на 55%. Во время езды на велосипеде при высокой интенсивности, у спортсменов, которые принимали L-карнитин, уровень молочной кислоты, вызывающей мышечную боль, был ниже. Уровень креатинфосфата, который является одним из основных строительных блоков АТФ, также увеличился. [8]

Исследования показали, что прием пищевой добавки L-карнитина поддерживает эффект так называемого фактора роста-1, который служит для увеличения мышечного роста за счет повышенного количества белка. [9], [10] Отличной новостью является то, что можно получать углеводы без лишнего жира.

Британские исследователи обнаружили, что спортсмены, которые принимали L-карнитин и употребляли на 640 калорий больше (в основном быстро усваиваемые углеводы) во время диеты, не набрали лишнего жира. Напротив, спортсмены, которые не принимали L-карнитин, набрали более 2 кг жира. [11]

3. Уменьшение мышечной боли и ускорение регенерации

Многие исследования доказали, что 1-2 грамма суточной дозы L-карнитина значительно снижают повреждение мышц, особенно после тяжелых тренировок, а это означает, что мышечная ткань восстанавливается быстрее. [12], [13], [14], [15]

Также было доказано, что L-карнитин снимает мышечную боль, а само исследование было проведено на здоровых активных женщинах, а не на мышах. [12]

4. Сердечно-сосудистая система

Тем не менее, одно исследование, которое было проведено только на небольшой группе людей (всего 10 человек), показало, что прием добавок L-карнитина может снизить риск атеросклероза. [16] То, как было проведено и подготовлено исследование, было высоко оценено многими ведущими учеными. Ученые также привели в пример и другие исследования с большим количеством участников, а эти исследования доказали, что прием L-карнитина снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. [17], [18]

5. Улучшение кровообращения

Преимущества L-карнитина, которые влияют на физическую работоспособность, связаны не только со способностью стимулировать сжигание жира и снижать уровень гликогена, но также с улучшением кровообращения и, следовательно, улучшением кровотока. Улучшение кровообращения означает, что необходимые питательные вещества и гормоны лучше доставляются в организм во время тренировок. [19]

Как это работает? L-карнитин уменьшает окислительные повреждения в организме оксида азота (NO). Он также повышает активность одного из ключевых ферментов, содержащихся в оксиде азота в нашем организме. Повышенный уровень оксида азота в кровотоке не только придает энергию во время тренировок, но также помогает ускорить регенерацию мышечной массы. [20]

6. Мужское бесплодие

Иследование в университете Коннектикута обнаружило, что L-карнитин может повысить количество рецепторов в тестостероне, также известных как андрогенные рецепторы, которые находятся в мышечных клетках. [21] Этот фактор положительно влияет на количество сперматозоидов и их качество. [22] Кроме того, чем больше этих рецепторов находится в мышечных клетках, тем выше уровень тестостерона, что также стимулирует рост мышечной массы и силы.

Исследование итальянских ученых показало, что L-карнитин оказался более эффективным средством, чем терапия тестостероном при лечении дисфункциональной эрекции. [22] Это также может быть связано с тем, что L-карнитин повышает уровень NO и, таким образом, улучшается кровоток в мышцах.

Было показано, что уровень L-карнитина в организме женщины снижается во время беременности. Однако, не известно с чем это связано. Тем не менее, новые исследования полагают, что причиной является пониженный уровень биосинтеза карнитина, который может вызвать низкий уровень железа в организме женщины. [23]

Исследование показало, что L-карнитин помагает похудень после родов, а также помогает с сердечно-сосудистым заболеваниями и повышает уровень концентрации белка в плазме крови, который снижается во время беременности. [23]

8. Диабет 2 типа

Людям, страдающим сахарным диабетом 2-го типа, прием L-карнитина помогает увеличить степень окисления и усвоения глюкозы, а также сохранить ее запасы в организме. Кроме того, L-карнитин уменьшает чувствительность к инсулину, которая встречается у многих пациентов с диабетом 2 типа. [24]

9. Иммунитет

L-карнитин служит антиоксидантом, который поможет предотвратить нанесение вреда здоровым клеткам свободными радикалами. Это может помочь вам при простуде, сезонной аллергии, а также в процессе тренировок. [25]

10. Функции мозга

L-карнитин улучшает работу мозга, а такжеувеличивает синаптическую нейротрансмиссию, что способствует улучшению памяти и увеличению ёмкости памяти мозга. [26]

11. Противоядие от отравления вальпроевой кислотой

Вальпроевая кислота (ВПА) – это химическое соединение, которое применяется в качестве противосудорожного и стабилизирующего настроение препарата, особенно при лечении эпилепсии, биполярного расстройства и иногда депрессии. Также используется для лечения мигрени и шизофрении. Продается под торговыми марками Депакоте, Депакоте ЭР, Депакене, Депаконе, ДЕПАКИН и Ставзор.

Хотя может быть это и не связано с бодибилдингом, но задокументированы тысячи случаев отравления вальпроевой кислотой каждый год. Будучи не способным служить в качестве универсального противоядия, L-карнитин поможет в случае этого опасного отравления. [27]

L-карнитин содержится и в пищевых продуктах, но особенно большой популярностью он пользуется в форме пищевых добавок. Пищевые добавки L-карнитина доступны в жидкой и порошкообразной форме, а также в таблетках .

Природные источники, содержащие наибольшее количество L-карнитина на 100 грамм [28] :

• Стейк из говядины – от 56 до 162 мг
• Говядина, варенная – от 87 до 99 мг
• Молоко – 8 мг
• Треска – от 4 до 7 мг
• Куриная грудка, вареная – от 3 до 5 мг
• Мороженое – 3 мг
• Чеддер – 2 мг
• Цельнозерновой хлеб – 0,2 мг
• Спаржа, вареная – 0,1 мг

Рекомендуемая суточная доза L-карнитина:

Рекомендуемая суточная доза L-карнитина должна составлять от 500 до 2000 мг. Интересно то, что его можно сочетать с синефрином , который также способствует сжиганию жира. [29]

Как видите, L-карнитин предоставляет гораздо больше преимуществ, чем просто похудение и сжигание жира. Была ли эта статья полезной? Поддержите нас репостом, чтобы ваши друзья тоже узнали о преимуществах L-карнитина.

Источник