Рецепты с подсчетом калорий вконтакте

ПП рецепты на каждый день с фото и калорийностью

ПП рецепты на каждый день с фото и калорийностью запись закреплена

Кабачковая запеканка с фаршем и сметаной

Итого на 100 грамм 71 ккал
Б/Ж/У 4.1 / 4.3 / 3.9

Показать полностью.
Ингредиенты:
Кабачки молодые 3 штуки
Фарш мясной 500 г
Помидоры 450 г
Лук репчатый 1 головка
Сыр твердый 200 г
Сметана 200 г
Томатная паста 2 столовые ложки
Яйцо куриное 2 штуки
Соль по вкусу
Перец черный молотый по вкусу

Приготовление:
1. Лук обжарить без масла добавить фарш и томатную пасту. Обжарить до готовности фарша.
2. Кабачки натереть на крупной терке, лишнюю влагу отжать.
3. Яйца взбить со сметаной.
4. Форму для запекания застелить пергаментом и уложить слоями: обжаренный фарш, кабачок, залить смесью яйца и сметаны, положить помидоры, порезанные кольцами и сверху посыпать тертым сыром.
5. Запекать при температуре 180 градусов 30 минут.

Источник

ЕДА НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ | С КБЖУ

Вкусные рецепты для всей семьи👨‍👩‍👧
— рассчитать суточную норму ккал
— приобрести пп меню

Экономим ваше время!
Показать полностью.
Мы разработали меню, в котором основные блюда готовятся на 2-3 дня, останется только заправить салатик и заниматься любимыми делами, забыв о длительной готовке каждый день! Легко, правда?

Меню составлено вкусно и разнообразно, близкие по достоинству оценят ваши кулинарные достижения, а это ещё и пп!
В супермаркете просто откройте список и не покупайте лишнего, экономьте свои финансы на любимые развлечения и отдых! Очень удобно, согласны?

Не считайте и не заполняйте нудные таблицы с кбжу, просто наслаждайтесь вкусным, правильным питанием и комплиментами от родных. Мечта! Пробуем!? ППЛайф

ЕДА НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ | С КБЖУ запись закреплена

Напишите пожалуйста в сообщении в группу:
1. Вашу норму Ккал (если не знаете, посчитать можно тут pplife.ru)
2. Почту, на которую отправить программу

Источник

ЕШЬ И ХУДЕЙ — низкокалорийные рецепты

Вкусные и полезные авторские рецепты для похудения от Лены Малышевой

• Удобные пошаговые инструкции
• Точный расчет БЖУ и калорий
• Настоящие фото
Показать полностью.

Все рецепты я создаю сама в домашних условиях. Подбираю идеальные сочетания ингредиентов, рассчитываю калорийность и пищевую ценность блюд, записываю все шаги.

В группе вы найдёте сотни рецептов приготовления низкокалорийных завтраков, обедов и ужинов, первых и вторых блюд, супов, салатов, десертов и выпечки, вегетарианских и веганских закусок.

Так же я делюсь с подписчиками советами по правильному питанию, рационами для похудения, программами тренировок. Вся информация проверена лично. Часто провожу акции и конкурсы с ценными призами от партнеров.

Все материалы группы охраняются законом об авторском праве. При использовании обязательна ссылка на источник — http://vk.com/food_and_diet

ЕШЬ И ХУДЕЙ — низкокалорийные рецепты запись закреплена

Средиземноморская диета для похудения
МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ
(Одобрено ВОЗ )

Правила средиземноморской диеты
Показать полностью.

Для того чтобы сбросить лишние килограммы и избавиться от высокой степени риска заболеть сопровождающими избыточный вес болезнями, средиземноморская диета для похудения – как раз то, что надо! Потому что это уже образ жизни, а не просто временная мера, когда надо быстро достичь желаемого результата. Как говорится – «тише едешь, дальше будешь».

Итак, рассмотрим основные правила, которых следует придерживаться, а также продукты для средиземноморской диеты:

Каждый день надо кушать много сезонных овощей и фруктов — это основа всех блюд, а вот картофель нужно ограничить до 3 порций в неделю.
Молочнокислые продукты – естественного приготовления с низким содержанием жира. Это и простокваша, и йогурты, и мягкие сыры, они входят в ежедневный рацион.
В рацион должна входить сезонная свежая зелень, чеснок, лук, пряности – базилик, розмарин, тимьян, орегано.
Оливковое масло должно занимать почетное место среди всех жиров. Заправлять салаты и блюда, желательно, маслом первого отжима. Также допускается использование любого другого нерафинированного растительного масла.
Морепродукты, нежирная свежая рыба (палтус, семга, тунец, форель) – продукты, входящие в каждодневный рацион.
Белое мясо – как говорилось выше, употреблять в умеренных количествах, небольшими порциями – 4 раза в неделю не более 100 гр в порции. А вот красное мясо разрешено есть не более 4 раз в месяц, то есть где-то раз в неделю. Яйца – не более одного в день.
Макаронные изделия – только из твердых сортов пшеницы. Бобовые, необработанный рис, желательно коричневый, перловка, гречневая крупа – цельные зерновые.
Пейте достаточное количество воды — она лучший безалкогольный напиток — 1,5 литра в день.
Красное вино – подается к блюдам, за трапезой выпивается не больше двух бокалов (120 — 150 мл) для женщин и 3 бокала разрешено выпивать мужчинам.
Орехи, сухофрукты, семечки нужно употреблять в пищу не чаще 1 раза в неделю.
Максимально исключить соль и ароматизаторы из рациона — лучше использовать пряные травы и натуральные специи.
Запрет распространяется на известные неполезные продукты – жирное мясо, сало, мучные сладости, кондитерские изделия, конфеты и мороженое.

Интересно знать 4 декабря 2013 года ЮНЕСКО приняло решение дать средиземноморской диете статус нематериального культурного наследия из Италии, Португалии, Испании, Марокко, Греции, Кипра и Хорватии.

Источник

0 калорий — низкокалорийные диетические рецепты

0 калорий — низкокалорийные диетические рецепты запись закреплена

Делайте так после 20.30 и ложитесь спать!

• Записи сообщества
• Поиск

0 калорий — низкокалорийные диетические рецепты запись закреплена

0 калорий — низкокалорийные диетические рецепты запись закреплена

Овощи гриль с руколой и сырной заправкой от Юлии Высоцкой
(рецепт из книги Кухня — сердце дома)

Ингредиенты
1 баклажан, 1 цукини, большая горсть руколы
Показать полностью.
2 ст. ложки оливкового масла
Для заправки:
1/2 лимона
50 г твердого сыра
маленький пучок базилика
2 ст. ложки оливкового масла
морская соль

1. Баклажан и цукини нарезать наискосок толстыми кружками, сбрызнуть оливковым маслом.
2. Разогреть сковороду-гриль и обжарить овощи с двух сторон до золотистого цвета.
3. Сыр натереть на мелкой терке.
4. Из половинки лимона выжать сок.
5. Базилик мелко порубить.
6. Приготовить заправку: натертый сыр соединить с оливковым маслом, лимонным соком и щепоткой соли, все перемешать, добавить измельченный базилик, еще раз перемешать.
7. Обжаренные овощи горячими переложить на тарелку, полить частью заправки, выложить сверху руколу и все перемешать. Полить оставшейся заправкой.

0 калорий — низкокалорийные диетические рецепты запись закреплена

Запеканка из цветной капусты, брокколи и куриной грудки
100 гр-80ккал

— Цветная капуста 400г
— брокколи -150 гр
Показать полностью.
— Куриная грудка 200г
-Яйцо 1 шт
-Твердый сыр 50 г
— Молоко 100 мл
— Репчатый лук 1 шт.
— Соль, перец по вкусу

Приготовление:
1. Цветную капусту и брокколи отварить в воде до полуготовности.
2. Нашинкованный лук, добавить нарезанную мелкими кубиками куриную грудку, немного отвара из-под цветной капусты и потушить.
3. На дно посуды уложить слой цветной капусты и брокколи, затем слой мяса, а сверху еще один слой цветной капусты и брокколи.
4. Залить все яйцом,смешанным с молоком ,посыпать тертым сыром и поставить в духовку на 30-40 минут при 180С
5. Перед подачей на стол украсить зеленью петрушки.

0 калорий — низкокалорийные диетические рецепты запись закреплена

0 калорий — низкокалорийные диетические рецепты запись закреплена

Салат с яблоками и брюссельской капустой

Ингредиенты:
Заправка:
1 чайная ложка дижонской горчицы
Показать полностью.
1,5 столовых ложки яблочного уксуса
1 ст.л. оливкового масла
соль и перец по вкусу

Салат:
6-8 половинок грецкого ореха
12 головок брюссельской капусты
1 яблоко
1/4 стакана сушеной клюквы
1/4 стакана тертого пармезана

Приготовление:
Все ингредиенты для заправки выложите в миску и хорошенько перемешайте.
Обжарьте орехи на сковороде на среднем огне около 4-5 минут пока они не пустят запах. Снимите с огня и мелко нарубите.
Разрежьте капусту напополам. Тонкими слоями нарежьте яблоки. Выложите слоями капусту, яблоки, присыпьте орехами и клюквой. Заправьте соусом. Подавайте немедленно.

0 калорий — низкокалорийные диетические рецепты запись закреплена

0 калорий — низкокалорийные диетические рецепты запись закреплена

Тыква — 600 г
Яблоки — 4-5 шт.
Лимон — 1 шт.
Показать полностью.
Мед — 1 ст.л.
Орехи грецкие молотые — 3 ст.л.
Морковь — 1-2 шт.
Зелень — по вкусу

Грецкие орехи почистить.
Тыкву и морковь очистить и помыть. Морковь нарезать соломкой. А тыкву натереть на крупной терке.
Лимонный сок отжать в отдельную емкость.
С лимона срезать цедру и нашинковать ее соломкой.
Яблоки очистить и нарезать соломкой.
Приготовить заправку для салата из тыквы. Лимонный сок добавить к меду и хорошо перемешать.
Орехи раздавить качалкой на разделочной доске.
Тыкву, яблоки и морковь уложить в миску. Добавить лимонную цедру, лимонный сок с медом и хорошо перемешать. Салат горкой уложить в салатницу. Украсить салат из тыквы зеленью и грецкими орехами.

0 калорий — низкокалорийные диетические рецепты запись закреплена

Сэндвичи с фасолевым пюре и куриным мясом

Фасоль черная, отварная или консервированная (промытая и осушенная) — 1 стакан
Кинза свежая (рубленая) — 2 ст. л.
Багет из цельнозерновой муки — 1 шт. (250 г)
Показать полностью.
Сыр Чеддер (измельченный на терке) — 100 г
Куриное филе (отварное, порезать на кусочки) — 250 г
Соль
Перец
Масло оливковое

1. В чашу кухонного процессора сложить фасоль и кинзу, залить 1/4 стакана воды. Пульсировать до пюреобразного состояния. Посолить и поперчить пюре по вкусу. Переложить фасолевое пюре в плотнозакрывающуюся тару, закрыть и отставить в сторону (такое пюре может храниться в холодильнике до двух дней).
2. Багет порезать на 32 ломтика и выложить их на большой противень, сбрызнуть маслом.
3. На каждый из 16 ломтиков багета нанести по 1 чайной ложке фасолевого пюре. На остальные 16 ломтиков выложить примерно по 1 чайной ложке измельченного сыра и примерно по 15 г куриного мяса. Соединить ломтики хлеба таким образом, чтобы начинка оказалась внутри каждой пары.
4. Большую сковороду разогреть на среднем огне, сбрызнуть маслом и выложить на сковороду сэндвичи, жарить сэндвичи с курицей до расплавления сыра, около 2-3 минут с каждой стороны.
Подавать сэндвичи с курицей сразу же.

Источник

Диетические рецепты | Низкокалорийные блюда

Диетические рецепты | Низкокалорийные блюда запись закреплена

Подборка диетических рецептов!

Не хочешь худеть одна и нужна поддержка?;)

Чат с поддержкой лучших специалистов и готовыми программами для самых эффективных и лучших результатов!

Приглашаем всех желающих девочек, девушек, женщин в наш бесплатный чат (в Viber)
Показать полностью.

Это уникальное сообщество, где снижать вес проще, интереснее и эффективнее

А также

Живое общение
Реальные результаты
Полезные советы
Подборки физических упражнений
Лайфхаки и секреты лёгкого похудения

Если хочешь к нам, а ты наверняка ищешь компанию то скорее пиши мне 89620664109 с пометкой «хочу в чат» и я добавлю тебя

• Записи сообщества
• Поиск

Диетические рецепты | Низкокалорийные блюда запись закреплена

Ищете работу в офисе или, наоборот, хотите перейти на удаленку?
Присмотритесь к Тинькофф — у нас десятки вакансий и полно вариантов для соискателей без опыта. И, конечно, всему научим вас.

Заходите на нашу платформу и выбирайте работу по сердцу:
https://l.tinkoff.ru/3696136

Диетические рецепты | Низкокалорийные блюда запись закреплена

Ищете работу в офисе или, наоборот, хотите перейти на удаленку?
Присмотритесь к Тинькофф — у нас десятки вакансий и полно вариантов для соискателей без опыта. И, конечно, всему научим вас.

Заходите на нашу платформу и выбирайте работу по сердцу:
https://l.tinkoff.ru/3696136

Диетические рецепты | Низкокалорийные блюда запись закреплена

Равиоли из кабачков: вкуснятина с пользой для талии!
на 100грамм — 29.3 ккалБ/Ж/У — 1.23/0.64/4.61

Ингредиенты:
Кабачки — 4 шт
Показать полностью.
Творог обезжиренный — 50 г
Яйцо — 1 шт
Моцарелла — 20 г (натертая)
Сыр твердый нежирный — 20 г
Базилик — 10 г
Томатная паста — 50 г
Соль, перец — по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Разогрейте духовку до 190 градусов и приготовьте форму для выпечки.
Сделайте основу для равиоли. Нарежьте продольно кабачки на тонкие широкие полоски.
Готовим начинку. Смешиваем творог, сыр, яйцо и базилик. Можно посолить и поперчить.Собираем равиоли. Кладем две полоски кабачков так, чтобы они перекрывали друг друга образую букву «Т». На перекрестье кладем начинку и заворачиваем наши кабачки. Аккуратно сложите их в форму для выпечки. Залейте томатной пастой или соусом и выпекайте 20-30 минут. Готовые равиоли посыпьте базиликом и моцареллой.

Диетические рецепты | Низкокалорийные блюда запись закреплена

Фаршированные кабачки творогом
на 100грамм — 38.81 ккалБ/Ж/У — 3.12/1.03/4.14

Ингредиенты:
Творог обезжиренный — 200 г
Показать полностью.
Яйцо — 1 шт
Кабачок — 2 шт
Чеснок — 5 г
Сыр нежирный — 70 г
Зелень — по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Молодые кабачки чистим от кожуры. Разрезаем продольно на две части и вынимаем чайной ложкой из середины часть мякоти, чтобы получились лодочки. В миске смешиваем творог, мелко нарубленную зелень (у меня укроп растертый с солью), чеснок (пропустить через пресс), яйцо и перец черный. Всё хорошо перемешиваем.
Наполняем наши лодочки из кабачков получившимся творожным фаршем.
Выкладываем лодочки в форму для запекания (форму застелить бумагой для выпечки), сверху посыпаем натертым на мелкой терке сыром, ставим в духовку, разогретую до 170-180 градусов на 40 минут.

Диетические рецепты | Низкокалорийные блюда запись закреплена

Яичница с сыром в лаваше
на 100грамм — 212.43 ккалБ/Ж/У — 11.79/8.76/20.82

Ингредиенты:
Сыр — 70 г (у нас сулугуни)
Показать полностью.
Яйца — 3 шт
Лаваш — 1 шт
Специи — по вкусу
Соль, перец — по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Поставить на огонь сковороду, добавить немного масла. Дно застелить лавашем, края лепешки должны свисать. Разбить сверху яйца, посолить, поперчить, посыпать тертым сыром сулугуни. Края аккуратно завернуть.
Жарить на тихом огне в течение двух минут, когда появится корочка – перевернуть на другую сторону при помощи лопатки. Еще раз посыпать изделие сыром, накрыть крышкой, прогреть три-четыре минуты. Выложить яичницу с сыром в лаваше на блюдо, нарезать кусочками и подать к столу.

Диетические рецепты | Низкокалорийные блюда запись закреплена

Низкокалорийная запеканка из овощей и курицы
на 100грамм — 91.11 ккалБ/Ж/У — 15.8/2.11/2.46

Ингредиенты:
Куриная грудка без кожи — 1 шт (450 г)
Показать полностью.
Морковь — 2 шт
Цветная капуста — 100 г
Желток яичный — 1 шт
Соль
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Филе, морковку и цветную капусту отварить в разных посудах. Курицу пропустить через мясорубку, добавить желток и посолить. Овощи протереть через сито и посолить. На дно формы выложить фарш, сверху – овощное пюре (можно чередовать). Поставить в разогретую духовку (170С). Запекать до готовности (15 минут).

Диетические рецепты | Низкокалорийные блюда запись закреплена

Яичные рулетики с форелью
на 100грамм — 118.03 ккалБ/Ж/У — 9.12/7.92/2.32

Ингредиенты:
— яйца куриные — 3 шт
Показать полностью.
— молоко — 120 гр
— форель (слабосоленая) — 180 гр
— легкий творожный сыр (я использую Творожный сыр Viola легкий, 13% жирности) — 150 гр
— йогурт (2% жирности) — 40 гр (2 ст.л.)
— свежий огурец (2 шт) — 180 гр
— зелень (петрушка/зеленый лук/укроп) — 30 гр
— соль

Приготовление:
1) Приготовить тесто: взбить яйца с молоком и щепоткой соли. Испечь тоненькие омлетики, лучше жарить на сухой антипригарной сковороде (Из данного количества теста выйдет 6 омлетов при диаметре сковороды 16 см).
2) Приготовить начинку: в творожный сыр добавить мелконарезанную зелень, 2 ст.л. йогурта, перемешать.
3) Огурец очистить и нарезать полосками. Рыбу нарезать не слишком тонкими полосками. Разделить все количество огурца и рыбы на 6 частей.
4) Собрать ролл. Блинчик смазать творожной начинкой, на край выложить полоску огурца и рыбки, свернуть рулетом. Завернуть рулеты в пленку. Готовые рулетики убрать в холодильник не менее чем на 1 час.
При подаче разрезать на кусочки и украсить по желанию свежей зеленью, ломтиками огурца или икрой.

Источник