Рецепты смузи от холестерина

3 рецепта зелёных смузи для тех, кто хочет снизить кислотность организма — Om Activ

3 рецепта зелёных смузи для тех, кто хочет снизить кислотность организма

Количество порций:	2
Вес порции:	250 г
Калорийность порции:	210 ккал

Ингредиенты:

грейпфрутморковьшпинат замороженныйарахисовая пастафиниковый сироп

1 шт. (450 г)

1 шт. (150 г)

80 г

1 ст. л. (20 г)

10 мл

• 1 Грейпфрут и морковь очищаем и нарезаем кубиками.
• 2 Отправляем все ингредиенты в чашу блендера и взбиваем до однородности. По желанию добавляем лёд или воду. Шпинат можно использовать как замороженный, так и свежий.Вместо финикового сиропа можно использовать любой подсластитель, например, мёд.Вместо арахисовой пасты можно использовать арахис.

Количество порций:	2
Вес порции:	200 г
Калорийность порции:	410 ккал

Ингредиенты:

кокосовое молокояблокоананасспирулина замороженнаяфиниковый сироп

200 мл

1 шт. (150 г)

100 г

2 шт. (45 г)

10 мл

• 1 Ананас очищаем и нарезаем на кубики.
• 2 Яблоко нарезаем на кубики.
• 3 Отправляем все ингредиенты в чашу блендера и взбиваем до однородности. По желанию добавляем лёд или воду. Вместо замороженной спирулины можно использовать порошок. Изучите упаковку, чтобы понять, сколько спирулины необходимо на две порции смузи.Вместо финикового сиропа можно использовать любой подсластитель, например, мёд.Вместо кокосового молока можно использовать любое другое.

Количество порций:	2
Вес порции:	250 г
Калорийность порции:	110 ккал

Ингредиенты:

огурецбананфиниковый сиропбазиликсок лайма

2 шт. (180 г)

1 шт. (180 г)

10 мл

2 веточки

½ шт.

• 1 Огурцы нарезаем на кубики.
• 2 Банан очищаем и нарезаем на шайбы.
• 3 Отправляем все ингредиенты в чашу блендера и взбиваем до однородности. По желанию добавляем лёд или воду. Вместо сока лайма можно использовать сок лимона.Вместо финикового сиропа можно использовать любой подсластитель, например, мёд.

Поделись с друзьями:

Популярные статьи

Так сколько всё-таки воды нужно пить в день (нет, не 2 литра)

Простейшая формула от нутрициолога Екатерины Дидык. Не ведитесь больше на 8 стаканов.

12 советов: Как убрать пивной живот, даже тем, кто не пьёт пиво

Совета «перестать пить пиво» нет, потому что оно тут не при чём.

10 продуктов, в которых сахара точно больше, чем вы думаете

Нутрициолог Екатерина Дидык проделала для вас большую работу. Не просто составила список, а наглядно показала все на продуктах, которые продаются у нас в Кишиневе.

5 причин, по которым белок у вас может не усваиваться

Недостаточно съедать ежедневно свою норму потребления белка. Важно также создать условия для его усвоения.

Обзор: 11 ведущих фитнес-клубов Кишинева

В Кишиневе огромное количество спортклубов: от подвальных качалок до элитных фитнес-центров, и выбрать не так просто.

Горькая правда: Какой чёрный шоколад в Кишинёве самый полезный и вкусный

Мы любим чёрный шоколад. Прямо вот очень любим.

Другие статьи на эту тему

Почему оливковое масло не такое полезное, как все думают

Что представляет собой масло? По сути это жир.

7 причин налегать на зелень (и сколько есть, чтобы она работала)

Зелень полезнее, чем вы думаете.

5 ситуаций, когда лучше снизить потребление мяса (либо отказаться вовсе)

Их всего 5. Разве что последняя ситуация повторяется каждую пятницу.

8 продуктов, на которые мы от чистого сердца рекомендуем раскошелиться

Очень вкусные и полезные. Не пожалеете.

7 сытных блюд без мяса для тех, кто отказался от него по любой из причин

Хотим, чтобы вам было вкусно и питательно, вне зависимости от убеждений.

Что не есть (а что есть) 7 марта, чтобы 8 быть самой красивой

Сохраните этот рацион и следуйте ему накануне важных событий. Творит чудеса!…

Белки как основа здорового рациона

Белок нужен нашему организму прежде всего для роста и восстановления тканей.

7 причин не отказываться от сахара, даже когда море совсем близко

Так много говорили о вреде сахара, что чуть не забыли сказать, что полностью отказываться от него нельзя. Сколько всё-таки можно и что будет, если его недоесть, объясняет нутрициолог Екатерина Дидык.

Нужно ли отказываться от глютена и лактозы?

Так, мы без спойлеров в подводке. Всё очень запутано, но наш эксперт всё подробно объяснила.

Советы эксперта: Как заслужить прозвище «не в коня корм»

Эксперт рубрики Low Fat, Артём Ткачёв, уже убедил вас завтракать и даже ужинать после 18:00. Сегодня он постарается уговорить вас есть чаще. Или с этим, как-раз, проблем-то и нет?…

3 осенних чая: облепиховый, малиновый и айвовый

Осень можно любить как минимум за уютные пледы и вкусные чаи. Делимся нашими любимыми рецептами на эту осень.

Что нужно знать о фруктозе перед тем, как съесть таз клубники

Не отговариваем вас есть фрукты и ягоды – ну сколько там того сезона клубники. Просто помните, из чего они состоят.

(c) 2015 — 2020 OMactiv – это больше, чем сайт. У нас большой проект для всех, кто хочет быть активным, здоровым и современным.

На OMactiv cамая актуальная информация о фитнесе и движении, правильной еде и воде, гармонии души и тела, трендах и многом другом только от лучших экспертов города. А еще мы проводим оффлайны с нашими авторами и приглашенными гостями. Взрывные тренировки, расслабляющие медитации, лекции, мастер-классы – все это возможность открыть лучшую версию себя. Мы размещаем на сайте только уникальный контент, написанный экспертами, поэтому просим не использовать наши материалы без разрешения. И не забывайте добавлять активную ссылку при цитировании. Это важно.

Источник

2 рецепта вкусных смузи от повышенного холестерина. Как приготовить?

Мы привыкли, что лекарства не могут быть вкусными. Однако, сегодня это далеко не так. Даже многие медицинские препараты, особенно, предназначенные для детей, имеют весьма приятный вкус. Некоторые народные средства тоже могут этим похвастаться. Особенно те, которые ближе скорее к кулинарии, нежели к лекарственному средству. Вот, как раз, 2 таких рецепта из этой серии я Вам и хочу предложить. С их помощью можно быстро снизить уровень холестерина в крови. По крайней мере, автору сделать это удалось за 2 месяца. Да и специалисты о таком способе снижения холестерина отзываются положительно.

p, blockquote 1,0,0,0,0 —>

Как снизить холестерина с помощью банана в домашних условиях?

Автору этих рецептов удалось снизить уровень холестерина, наверное, самым необычным способом – вкусным. Рецепт она нашла в одном из старых журналов (он понравился своей простотой), и через 2 месяца после применения анализы крови действительно улучшились. Этот смузи можно делать либо только из банана, а можно добавить к нему дыню — так будет еще вкуснее и эффективнее.

p, blockquote 2,0,0,0,0 —>

Вариант №1

Нужны 1 банан и 150 г дыни (1 чашка мякоти) — любого сорта, какой Вам нравится. Здесь главное — составляющие смузи не должны быть перезрелыми. Иначе мы получим избыток сахара. А, он может привестик к определённым проблемам в пищеварении.

p, blockquote 3,0,0,0,0 —>

Мякоть дыни и банана режем на кусочки. Измельчаем их в блендере, взбиваем несколько секунд и добавляем стакан воды. Она сделает напиток более мягким. Налейте его в любимую чашку и добавьте сверху 1 ч. ложку корицы. Добавить корицу посоветовал врач, так как она снижает холестерин, а кроме него и уровень триглицеридов.

p, blockquote 4,0,0,0,0 —>

Вариант №2

Или еще один «банановый вариант. Заливаем чашкой чая размятый банан в количестве 50-ти грамм. Добавляем в эту мякоть немного мёда — не больше 2-х чайных ложек. Пить такой медово-банановый смузи нужно утром и вечером. Это тоже хорошо помогает.

p, blockquote 5,0,1,0,0 —>

Готовьте себе вкусный смузи 2 раза в неделю или регулярно пейте банановый чай.

p, blockquote 6,0,0,0,0 —>

Уровень холестерина обязательно снизится, особенно если параллельно вы уменьшите употребление продуктов, его повышающих.

p, blockquote 7,0,0,0,0 —>

Автор рецептов Федотова М.И., г. Старый Оскол. А, вот ещё один вариант смузи из банана — «антигрипп».

p, blockquote 8,0,0,0,0 —>

Комментарий специалиста

С бананом можно смешивать не только дыню, но и яблоки, виноград и т.д. Даже 1 банан в день улучшит ваше здоровье. Клетчатка регулирует уровень так называемого «плохого» холестерина (чем он отличается от хорошего, читаем вот здесь). Кроме этого, происходит нормализация липидного обмена, и снижается количество холестерина, всасываемого стенками кишечника. Пектин обволакивает их, и тоже мешает всасываться «плохому» холестерину.

p, blockquote 9,0,0,0,0 —>

Полифенолы помогают вырабатываться липопротеинам высокой плотности. А, они связывают в крови вредный холестерин. Так что бананы буквально месяца за 2-3 увеличивают присутствие полезного холестерина, где-то процентов на 5-7% от общего объема. И значительно снижают уровень вредного (чему способствуют и фитостеролы фрукта).

p, blockquote 10,1,0,0,0 —>

Чем ещё полезны бананы при высоком холестерине?

Банан богат антиоксидантами, содержит такие минералы, как цинк с селеном. Последние два очень важны при синтезе холестерина в печени. Они же, нормализуют его уровень во всём организме.

p, blockquote 11,0,0,0,0 —>

А еще бананы улучшают кровообращение, не дают образовываться тромбам, то есть защищают наши сосуды от закупоривания сгустками крови.

p, blockquote 12,0,0,0,0 —>

В каком виде их лучше всего употреблять?

Для снижения именно уровня холестерина бананы лучше употреблять свежими.

p, blockquote 13,0,0,0,0 —>

Ведь тепловая обработка, как известно, убивает большинство полезных веществ, полифенолы в том числе. В выпечке бананы могут использоваться вместо куриных яиц, которые явно не способствуют снижению холестерина.

p, blockquote 14,0,0,0,0 —>

Противопоказания к употреблению бананов

Они, конечно, тоже есть. Это метеоризм, ожирение (при избыточном весе не рекомендуется есть более 1 банана в день). Если повышена свертываемость крови, если увеличен риск инфарктов или инсультов, то лучше проконсультироваться с врачом, так как банан может повлиять на это не лучшим образом.

p, blockquote 15,0,0,1,0 —>

Как правильно подготовиться для сдачи анализа крови на холестерин, можно почитать вот здесь.

p, blockquote 16,0,0,0,0 —>

О пользе бананов, в том числе и в борьбе с холестерином, Вам расскажут вот в этом видео. Смотрим.

p, blockquote 17,0,0,0,0 —>

А, в этом видео Вам дадут ещё один полезный рецепт для борьбы с холестерином. Тоже советую посмотреть.

Источник

Топ рецептов смузи: 10 полезных фитнес коктейлей

Мы обожаем смузи! Смузи – это оздоровительные коктейли, рецепты которых вы обязательно найдете в этой статье. Но до того, как опубликовать лучшие рецепты смузи, мы расскажем, почему рекомендуем включить коктейли «фитнес» в рацион.

Смузи – это густой напиток из взбитых ингредиентов. Не путать со свежевыжатым соком! В готовом смузи сохраняется 100% пользы каждого продукта. После выжимки сока выбрасывается мякоть, а с ней – ценная для организма клетчатка, а также часть витаминов и минералов.

Почему смузи – это полезные фитнес коктейли?

1. Высокое содержание клетчатки.

Клетчатка – необходимый элемент для здоровья желудочно-кишечного тракта. Механизм такой: она очищает ворсинки, расположенные на поверхности кишечника, и улучшает тем самым усвоение витаминов, минералов и жирных кислот. Также клетчатка «кормит» полезные бактерии (пробиотики), которые участвуют во множестве процессов – от выработки ферментов до синтеза витаминов, гормонов и аминокислот.

Суточная норма потребления клетчатки – 30-50 граммов. Чаще всего люди съедают намного меньше, и смузи становится для них самым простым способом получить достаточное количество этого важного соединения.

2. Низкий гликемический индекс.

Мы часто говорим о важности выбора продуктов и блюд с низким гликемическим индексом. ГИ отображает, как меняется уровень сахара в крови после употребления того или иного продукта. Так вот: чем больше в продукте клетчатки, тем ниже его гликемический индекс. В свежевыжатом соке клетчатки почти нет – у него высокий ГИ. У смузи, богатого клетчаткой – ГИ средний или низкий, в зависимости от выбранных ингредиентов.

3. Высокое усвоение ценных элементов.

Некоторые вещества усваиваются лучше в измельченном виде. Например, незаменимые жирные кислоты Омега-3. Если вы измельчите в блендере льняные семена или другой источник Омега-3, то получите намного больше пользы. Также есть исследование, что морковь в измельченном виде эффективнее снижает уровень холестерина в крови, чем цельная.

4. Обогащение рациона.

Один из принципов здорового рациона – разнообразие. Не знаете, как использовать какой-либо полезный продукт? Добавьте его в фитнес коктейли (рецепты можно найти с любым ингредиентом). Знаете, что едите недостаточно зелени? Добавьте в блендер пучок шпината – он практически не меняет вкус напитков, но превращает их в самые полезные смузи.

По такому же принципу можно добавлять и другие ингредиенты, например, специи. В YARO мы часто используем куркуму, острую и пряную специю, обладающую ярко выраженным противовоспалительным действием. И не удивляетесь, что во многие блюда и напитки мы добавляем имбирь – он содержит большое количество витамина С, витаминов группы В, кальция и железа.

5. Функциональный эффект.

От набора ингредиентов, которые вы будете использовать, зависит ценность готового коктейля и его функциональный эффект. Предположим, вы хотите снизить кислотность крови и приблизить pH к значению 7,43, то есть создать слабощелочную среду, в которой не размножаются раковые клетки (за это открытие в 1932 году ученый Отто Варбург получил Нобелевскую премию по химии). В таком случае выбирайте смузи коктейли, рецепты которых содержат зеленые ингредиенты

Хотите сделать лучшие смузи для здоровья? Добавляйте в них суперфуды, продукты с максимально высокой концентрацией пользы. В составе блюд и напитков YARO – хлорелла, протеин из семян конопли, ягоды асаи, моринга, спирулина, семена чиа, ягоды годжи и многие другие суперфуды. Каждый из них можно измельчить в блендере – попробуйте!

От состава зависит также время, в которое лучше выпить напиток. Смузи после фитнеса должен быть преимущественно белковым, до тренировки – углеводным.

Как приготовить смузи:

1. Выберите основу для смузи.

Хотите приготовить легкий напиток? Взбивайте ингредиенты вместе с водой. Второй вариант – приготовить смузи на растительном молоке (в таком случае коктейль будет более сытным). Кокосовое молоко – для любителей тропического вкуса, миндальное – для любителей орехового. И не бойтесь экспериментировать: вкусные коктейли получаются на овсяном, рисовом, соевом и конопляном молоке.

2. Добавьте зелень.

Шпинат, кейл, огурцы – смело добавляйте в коктейль зеленые продукты. Это богатый источник витаминов, минералов, растительных ферментов, антиоксидантов и эфирных масел. Основное отличие ингредиентов зеленого цвета – наличие пигмента зеленого цвета хлорофилла, который насыщает кровь кислородом и очищает организм. Кстати, это одно из немногих соединений, которое выводит из организма тяжелые металлы.

3. Добавьте овощи и фрукты.

Мы за разнообразие: чем больше в рационе цветных овощей и фруктов, тем лучше! Дело в том, что цвет растениям придают пигменты, каждый из которых обладает своим набором антиоксидантных свойств. Фиолетовые растения богаты антоцианами, оранжевые – бета-каротином, красные – ликопином. Разукрасьте рацион – ешьте растительные продукты всех цветов радуги.

4. Добавьте полезные жиры.

Одной чайной ложки любимых семян или нескольких орехов будет достаточно – так смузи получится более сытным и питательным.

5. Добавьте специи.

Специи нужны не только для вкуса – у каждой из них есть свой ярко выраженный эффект. Например, гвоздика, корица, перец, куркума и паприка содержат фитонциды, природные антибиотики, которые могут ускорить выздоровление при некоторых заболеваниях.

Топ рецептов смузи

Ниже вы найдете полезные коктейли, рецепты которых мы опробовали. Все ингредиенты указаны на две порции – просто взбейте их в блендере, предварительно разрезав овощи и фрукты на мелкие кусочки.

Зеленый смузи с базиликом

• огурец: 2 шт.
• банан: 1 шт.
• финиковый сироп: 10 мл
• базилик: 2 веточки
• сок лайма: ½ шт.

Зеленый смузи со спирулиной

• кокосовое молоко: 200 мл
• яблоко: 1 шт.
• ананас: 100 г
• спирулина: 45 г
• финиковый сироп: 10 мл

Зеленый смузи с авокадо

• вода: 200 мл
• зеленое яблоко: 1 шт.
• банан: 1 шт.
• авокадо: ½ шт.
• шпинат: 50 г

Красный смузи

• вода: 100 мл
• любимые ягоды: 1 горсть
• груша: 1 шт.
• сливы: 4-5 шт.
• корень имбиря: 5 г

Тыквенный смузи

• банан: 1 шт.
• кокосовый йогурт: 120 г
• тыквенное пюре: 150 г
• апельсиновый свежевыжатый сок: 120 мл
• мед: 1 ч. л.
• корица: ½ ч. л.
• ванильный экстракт: ½ ч. л.

Освежающий смузи

• вода: 100 мл
• апельсин: 1 шт.
• банан: 1 шт.
• шпинат: 50 г
• корень имбиря: 2 ч. л.
• кубики льда – по желанию

Смузи фитнес

• вода: 100 мл
• огурец: 2 шт.
• ананас: 250 г
• банан: 1 шт.
• цедра и сок лайма: 1 шт.
• кубики льда – по желанию

Смузи с брокколи

• вода: 100 мл
• замороженный брокколи: 250 г
• замороженная клубника: 250 г
• банан: 1 шт.
• сок грейпфрута: ½ шт.
• кубики льда – по желанию

Протеиновый смузи

• конопляный протеин: 60 г
• растительное молоко: 280 мл
• груша: 1 шт.
• сок лимона: ½ шт.
• кешью: 10 г

Смузи «Доброе утро»

• кокосовое молоко: 250 мл
• крупные овсяные хлопья: 80 г
• банан: 1 шт.
• замороженная клубника: 200 г
• ванильный экстракт: ½ ч. л.

Экспериментируйте, экспериментируйте и еще раз экспериментируйте. Используйте различные виды растительного молока, орехов и семян, заменяйте шпинат зеленью, которую вы никогда не пробовали, пробуйте новые ягоды – в любом случае получится очень вкусно! А наши готовые смузи из раздела Онлайн-магазин восполнят запасы витаминов и усилят здоровье в любое время года.

Мы обожаем смузи! Смузи – это оздоровительные коктейли, рецепты которых вы обязательно найдете в этой статье. Но до того, как опубликовать лучшие рецепты смузи, мы расскажем, почему рекомендуем включить коктейли «фитнес» в рацион.

Источник