Рецепты жиросжигающие для блендер

Жиросжигающие смузи для похудения: рецепты для блендера. Коктейли в домашних условиях

Правильное питание с дефицитом калорий и качественные диеты, в сочетании с физической активностью, способны преобразить фигуру человека. Результат мотивирует худеющего двигаться дальше и достигать новых отвесов.

Однако многие худеющие задают себе вопрос, а как же ускорить этот процесс, и увидеть долгожданную цифру на весах за меньший промежуток времени?

Что может помочь и поспособствовать снижению веса за более короткие сроки, без вреда для обменных процессов в организме?

Специалисты предлагают эффективный и безопасный способ — включить в свой рацион смузи и коктейли из полезных продуктов, которые дают организму свежий заряд энергии, помогают ускорить жиросжигание и обмен веществ. Кроме того, такие напитки безопасны и приятны на вкус, в отличии от сомнительных добавок и таблеток для похудения.

Энергетические смузи для похудения

Рецепты смузи для блендера для похудения очень просты. В эти полезные коктейли часто добавляют свежие овощи и фрукты, а также творог, овсянку и отруби. Эти диетические напитки имеют низкую калорийность и обладают очищающим эффектом. Легко готовятся в домашних условиях. Употреблять энергетические смузи лучше всего на завтрак, или в течение всего разгрузочного дня. Существует несколько вариантов, как приготовить полезный овощной смузи дома.

Огуречный

Ингредиенты:

• Мед — чайная ложка
• Минеральная вода без газа — 0,5 литра
• Огурец — 1 штука
• Лайм — 1 штука
• Киви — 2 штуки

Приготовление:

1. Киви и огурец очистить от кожицы
2. Лайм очистить от цедры, измельчить цедру ножом
3. Отделить дольки лайма
4. Поместить огурец киви и лайм в чашу блендера, добавить мед и взбить
5. Добавить минеральную воду, взбить смесь еще раз

СПРАВКА: Опытные врачи-диетологи утверждают, что разгрузочный день на таком диетическом напитке позволит потерять до 1,5 кг веса в день, при наличии избыточной массы тела. Однако такой метод противопоказан при болезнях пищеварительной системы, а также после месяца излечения от любых проблем с пищеварительным трактом.

Свекольный с отрубями

Ингредиенты:

• Свекла вареная — 2 штуки
• Морковь свежая — 3 штуки
• Отруби овсяные — 30 г
• Капуста брокколи вареная — 100 г
• Сок лимона — 1 чайная ложка

Приготовление:

1. Морковь натереть на мелкой терке и отжать через марлю сок
2. Измельчить с помощью погружного блендера свеклу, капусту и отруби
3. Залить полученную массу соком моркови и лимона

ВАЖНО: Этот овощной коктейль нельзя употреблять на завтрак, т.к. цитрусовый и морковный сок, употребленные с утра натощак, отрицательным образом сказываются на микрофлоре кишечника и желудка.

Утренний энергетический

Ингредиенты:

• Творог 5% — 3 столовые ложки
• Овсяные хлопья (овсянка не быстрого приготовления) — 2 столовые ложки
• Молоко 1,5 % жирности — 350 мл
• Протеиновый порошок — 1 чайная ложка

Приготовление:

1. Творог замочить в небольшом количестве молока на 15 минут
2. Овсяные хлопья, остальное молоко и размоченный творог поместить в чашу блендера
3. Добавить протеиновый порошок и взбить

Такой коктейль очень удобно употреблять не только дома, но и на работе на завтрак и после тренировки, чтобы восполнить силы и затраченную на упражнения энергию. Существует еще один вариант, как приготовить этот рецепт — с добавлением вместе с протеином стевии, однако калорийность готового напитка будет немного больше.

Жиросжигающие смузи

К этой категории напитков для похудения в домашних условиях относят рецепты с содержанием тех диетических продуктов, калорийность которых меньше, чем та энергия, которую организм потратит на усвоение и переваривание этих продуктов. Также в рецептах ниже используются натуральные природные жиросжигатели.

Молочный с цитрусом

Ингредиенты:

• 300 мл молока, жирностью 1%
• 1 спелый апельсин
• 4 дольки грейпфрута
• Кефир жирностью 2,5 % — 1 стакан
• Мед — 1 чайная ложка
• Сок алоэ — 5 капель

Приготовление:

1. Очистить дольки апельсина и грейпфрута от пленок и белых корок
2. Поместить цитрусовые в блендер, залить в чашу кефир и молоко
3. Взбить все ингредиенты
4. Добавить сок алоэ и мед, взбить еще раз все компоненты
5. Дать коктейлю настояться в течение получаса

Чайный

Это не просто фруктовый чай. Напиток обладает жиросжигающими свойствами, отлично тонизирует и бодрит. Можно пить как горячим так и холодным. Утоляет жажду в жару и сохраняет тепло в холодное время года.

Ингредиенты:

• Зеленый чай россыпью без добавок — 10 г
• Апельсиновые корки — 50 г
• Черная смородина — 50 г
• Яблоко — 1 штука
• Корица — ½ чайной ложки

Приготовление:

1. Заварить чай в 1 литре чистой воды
2. Охладить настой
3. Яблоко очистить от кожицы, плодоножек и семечек и нарезать на кусочки
4. Залить 200 мл кипятка размятые ягоды смородины и апельсиновые корки, порезанные на небольшие кубики
5. Измельчить в блендере кусочки яблок, остатки смородины и апельсиновых корок, добавить настой зеленого чая и взбить весь коктейль еще раз
6. Процедить напиток и добавить в него настой из смородины и апельсиновых корок

Диетический смузи с кефиром, корицей и имбирем

Этот рецепт рекомендуют многие специалисты-диетологи. Коктейли с корицей и имбирем позволяют ускорить жиросжигание, за счет свойств этих специй. Большинство худеющих уже испытали на себе эффективность коктейлей для похудения в домашних условиях. Этот напиток имеет только один минус — поначалу его вкус кажется немного неприятным и резким. Однако этот недостаток теряется на фоне плюсов и полезных свойств этого напитка.

Лучше всего принимать такой диетический коктейль раз в день перед ужином. Как сделать этот популярный коктель в блендере? Это очень просто.

Ингредиенты:

• Кефир — 400 мл
• Корица порошок — 1 чайная ложка
• Имбирь молотый сухой -1 чайная ложка
• Груша зеленая — 150 г
• Свити — 3 дольки

Приготовление:

1. Грушу очистить от кожицы и сердцевины, нарезать на дольки
2. Дольки свити отделить от пленок
3. Положить в блендер фрукты и кефир, сверху высыпать имбирь и корицу
4. Перемешать все ингредиенты и дать напитку настояться 5-10 минут

Существует масса вариантов, как сделать этот коктейль другими способами. Вместо свити можно добавлять лайм, апельсин, лимон, помело, спелый авокадо, лимон и мед. Вместо груши подойдет киви, яблоко, слива и любой другой сочный фрукт, кроме высококалорийного винограда и бананов, где много сахара.

Томатный с курицей

Рецепт чем то похож на суп-пюре, однако в его составе присутствует свежий томат и другие ингредиенты, которые не подвергались термической обработке.

Ингредиенты:

• Помидоры — 3 штуки
• Томаты черри оранжевые — 2 штуки
• Вареное куриное филе — 200 г
• Листья шпината — 70 г
• Базилик зеленый свежий — 10 г
• Соль — щепотка
• Приправа карри — половина чайной ложки
• Мясной бульон (на филе говядины, курицы, индейки, кролика) — 300 мл

Приготовление:

1. Помидоры очистить от кожицы, порезать на кусочки
2. Половину шпината слегка потушить на сковороде с нарезанным куриным мясом
3. В блендер положить курицу с тушеным шпинатом, помидоры, свежий шпинат и базилик, соль и приправу карри
4. Измельчить ингредиенты, залить мясным бульоном и взбить еще раз
5. Сверху украсить коктейль листьями базилика и половинками оранжевых помидоров черри

Фруктовый с ананасом

Ананас обладает жиросжигающими свойствами. В женских журналах часто можно найти совет — съедать один ананас без кожицы перед сном. Однако диетологи не рекомендуют прибегать к этому способу, ведь он опасен для слизистой оболочки желудка. А вот коктейль с этим экзотическим фруктом станет прекрасным помощником в борьбе с лишним весом.

ВАЖНО: Нельзя использовать для этого рецепта консервированный ананас. В состав фруктовых консервов входит большое количество сахара, которое только навредит фигуре.

Ингредиенты:

• Свежий ананас
• Половина грейпфрута
• 2 дольки лимона
• Зеленое яблоко
• 2 абрикоса
• Сок лайма — 2 столовые ложки

Приготовление:

1. Из абрикосов вынуть косточки
2. Дольки грейпфрута и лимона очистить от всех перепонок и белых пленок
3. Зеленое яблоко почистить, удалить семечки и плодоножку, нарезать маленькими кусочками
4. Все фрукты измельчить блендером, добавить сок лайма

Употреблять такой коктейль нужно с утра или в обед. Вечером такое количество фруктов недопустимо, в это время лучше отдать предпочтение белковым или овощным смузи.

Ягодный коктейль для похудения в домашних условиях

Такие напитки лучше всего изготавливать из кислых ягод в сочетании со сладкими и сочными.

Ингредиенты:

• 100 г белой смородины
• 150 г вишни
• 100 г белой малины
• 50 г клюквы
• Чайная ложка меда
• Сухая календула -10 г
• 50 г черники

Приготовление:

1. Приготовить настой календулы, с расчетом 10 г календулы на 500 мл кипятка. Настоять полчаса, после чего процедить и остудить
2. Вишню отделить от косточек
3. Белую смородину, чернику, клюкву и малину размять вилкой, перемешать с медом, оставить на 10 минут, чтобы выделился сок
4. Ягоды положить в блендер, измельчить
5. Залить ягодную смесь 250 мл настоя календулы, повторно пройтись погружным блендером по всем ингредиентам рецепта

Освежающий напиток

Ингредиенты:

• Лайм — 1 штука
• Шпинат — 50 г
• Мята — 20 г
• Кефир — 300 мл
• Ежевика — 50 г
• Протеиновый порошок — чайная ложка

Приготовление:

1. Лайм очистить от кожицы, из половины долек выдавить сок, половину долек поместить в блендер
2. Добавить шпинат, ежевику, кефир. Сверху положить мяту и насыпать протеиновый порошок
3. Взбить ингредиенты
4. По желанию можно добавить горсть овсянки или отрубей

С кабачком и тыквой

Овощи семейства бахчевых имеют небольшую калорийность и приятный вкус. Такой смузи прекрасно может быть использован вместо гарнира на обед к мясным блюдам.

Ингредиенты:

• Кабачок молодой — 1 штука
• Круглая тыква — 200 г
• Шпинат — 100 г
• Огурец — 100 г
• Помидоры черри красные — 3 штуки
• Соль по вкусу

Приготовление:

1. Кабачки и тыкву очистить от кожицы, нарезать на кубики и потушить с водой на антипригарной сковороде с толстым дном, в течение 10-15 минут, пока они не станут мягкими
2. Измельчить блендером все перечисленные овощи, добавить соль
3. Прекрасным украшением блюда станут кедровые орехи и тыквенные семечки

Также много полезных рецептов из кабачков вы можете посмотреть здесь.

О разгрузочных днях

Раз в неделю во время активного периода похудения допускается устраивать разгрузочные дни на смузи. Специалисты рекомендуют использовать для этой цели овощные и фруктовые смузи. Их можно сочетать с сытными белковыми и кефирными. Однако смузи из ананаса, из тыквы и кабачка, а также огуречные смузи для этой цели не подойдут.

Во все смузи полезно добавлять отруби, либо запивать отруби приготовленными коктейлями. Таким образом из организма будут выводиться вредные вещества и шлаки, которые способствуют отложению жировой прослойки.

Разумеется худеть только с помощью смузи не получится. Это отличное дополнение к основному здоровому и низкокалорийному питанию.

Источник