Рис с яйцом рецепт калорийность

Рецепт рис с яйцом . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты рис с яйцом

бурый рис	94 г
Яйцо куриное (Жарка яичница)	61 г
Петрушка (Жарка)	7 г
Сыр, моцарелла, из цельного молока	12 г
Масло подсолнечное	2 г

Пищевая ценность и химический состав «рис с яйцом».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	169.7 кКал	1684 кКал	10.1%	6%	992 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	6.3%	938 г
Жиры	7.3 г	56 г	13%	7.7%	767 г
Углеводы	17.3 г	219 г	7.9%	4.7%	1266 г
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.3%	20000 г
Вода	66 г	2273 г	2.9%	1.7%	3444 г
Витамины
Витамин А, РЭ	148.8 мкг	900 мкг	16.5%	9.7%	605 г
бета Каротин	0.238 мг	5 мг	4.8%	2.8%	2101 г
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	1.8%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.202 мг	1.8 мг	11.2%	6.6%	891 г
Витамин В4, холин	98.02 мг	500 мг	19.6%	11.5%	510 г
Витамин В5, пантотеновая	0.794 мг	5 мг	15.9%	9.4%	630 г
Витамин В6, пиридоксин	0.095 мг	2 мг	4.8%	2.8%	2105 г
Витамин В9, фолаты	9.951 мкг	400 мкг	2.5%	1.5%	4020 г
Витамин В12, кобаламин	0.372 мкг	3 мкг	12.4%	7.3%	806 г
Витамин C, аскорбиновая	3.63 мг	90 мг	4%	2.4%	2479 г
Витамин D, кальциферол	0.874 мкг	10 мкг	8.7%	5.1%	1144 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.877 мг	15 мг	5.8%	3.4%	1710 г
Витамин Н, биотин	7.767 мкг	50 мкг	15.5%	9.1%	644 г
Витамин К, филлохинон	72.5 мкг	120 мкг	60.4%	35.6%	166 г
Витамин РР, НЭ	1.7962 мг	20 мг	9%	5.3%	1113 г
Макроэлементы
Калий, K	105.73 мг	2500 мг	4.2%	2.5%	2365 г
Кальций, Ca	71.45 мг	1000 мг	7.1%	4.2%	1400 г
Магний, Mg	16.86 мг	400 мг	4.2%	2.5%	2372 г
Натрий, Na	100.48 мг	1300 мг	7.7%	4.5%	1294 г
Сера, S	98.55 мг	1000 мг	9.9%	5.8%	1015 г
Фосфор, P	126.5 мг	800 мг	15.8%	9.3%	632 г
Хлор, Cl	60.38 мг	2300 мг	2.6%	1.5%	3809 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.228 мг	18 мг	6.8%	4%	1466 г
Йод, I	7.67 мкг	150 мкг	5.1%	3%	1956 г
Кобальт, Co	3.836 мкг	10 мкг	38.4%	22.6%	261 г
Марганец, Mn	0.2526 мг	2 мг	12.6%	7.4%	792 г
Медь, Cu	62.61 мкг	1000 мкг	6.3%	3.7%	1597 г
Молибден, Mo	2.302 мкг	70 мкг	3.3%	1.9%	3041 г
Селен, Se	13.449 мкг	55 мкг	24.5%	14.4%	409 г
Фтор, F	59.17 мкг	4000 мкг	1.5%	0.9%	6760 г
Хром, Cr	1.53 мкг	50 мкг	3.1%	1.8%	3268 г
Цинк, Zn	0.9375 мг	12 мг	7.8%	4.6%	1280 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	224.6 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность рис с яйцом составляет 169,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Размер порции (—> —> —> —> —>

Анализ калорийности продукта

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Полезные свойства РИС С ЯЙЦОМ

Чем полезен рис с яйцом

• Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
• Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
• Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
• Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
• Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
• Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
• Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
• Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
• Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

еще скрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Рис с яйцом и зеленью . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Рис с яйцом и зеленью

Содержание в порции			% от РСП

Рис шлифованный сорт 1 (чудесный край)	200 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	150 г

Пищевая ценность и химический состав «Рис с яйцом и зеленью».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	252.6 кКал	1684 кКал	15%	5.9%	667 г
Белки	9.5 г	76 г	12.5%	4.9%	800 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	3.8%	1057 г
Углеводы	44.5 г	219 г	20.3%	8%	492 г
Вода	31 г	2273 г	1.4%	0.6%	7332 г
Витамины
Витамин А, РЭ	112.5 мкг	900 мкг	12.5%	4.9%	800 г
бета Каротин	0.026 мг	5 мг	0.5%	0.2%	19231 г
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	0.8%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.19 мг	1.8 мг	10.6%	4.2%	947 г
Витамин В4, холин	108.66 мг	500 мг	21.7%	8.6%	460 г
Витамин В5, пантотеновая	0.563 мг	5 мг	11.3%	4.5%	888 г
Витамин В6, пиридоксин	0.06 мг	2 мг	3%	1.2%	3333 г
Витамин В9, фолаты	3.03 мкг	400 мкг	0.8%	0.3%	13201 г
Витамин В12, кобаламин	0.225 мкг	3 мкг	7.5%	3%	1333 г
Витамин D, кальциферол	0.952 мкг	10 мкг	9.5%	3.8%	1050 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.26 мг	15 мг	1.7%	0.7%	5769 г
Витамин Н, биотин	8.745 мкг	50 мкг	17.5%	6.9%	572 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	0.9949 мг	20 мг	5%	2%	2010 г
Макроэлементы
Калий, K	60.6 мг	2500 мг	2.4%	1%	4125 г
Кальций, Ca	23.81 мг	1000 мг	2.4%	1%	4200 г
Магний, Mg	5.19 мг	400 мг	1.3%	0.5%	7707 г
Натрий, Na	58.01 мг	1300 мг	4.5%	1.8%	2241 г
Сера, S	76.19 мг	1000 мг	7.6%	3%	1313 г
Фосфор, P	83.1 мг	800 мг	10.4%	4.1%	963 г
Хлор, Cl	67.53 мг	2300 мг	2.9%	1.1%	3406 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.082 мг	18 мг	6%	2.4%	1664 г
Йод, I	8.66 мкг	150 мкг	5.8%	2.3%	1732 г
Кобальт, Co	4.329 мкг	10 мкг	43.3%	17.1%	231 г
Марганец, Mn	0.0126 мг	2 мг	0.6%	0.2%	15873 г
Медь, Cu	35.93 мкг	1000 мкг	3.6%	1.4%	2783 г
Молибден, Mo	2.598 мкг	70 мкг	3.7%	1.5%	2694 г
Селен, Se	13.723 мкг	55 мкг	25%	9.9%	401 г
Фтор, F	23.81 мкг	4000 мкг	0.6%	0.2%	16800 г
Хром, Cr	1.73 мкг	50 мкг	3.5%	1.4%	2890 г
Цинк, Zn	0.4805 мг	12 мг	4%	1.6%	2497 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	246.8 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Рис с яйцом и зеленью составляет 252,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник