Скласти рецепт підвищення стресової стійкості

Скласти рецепт підвищення стресової стійкості

Как повысить устойчивость к стрессу: 6 советов

Вы обращали внимание на то, что в предложениях о вакансиях работодателей очень часто в последнее время появляется графа «устойчивость к стрессу»? Наличие данного качества характера сегодня очень востребовано и позволит счастливому обладателю данной черты быстро продвинуться по карьерной лестнице, получив высокооплачиваемую работу. Любая работа, за которую платят большие деньги, требует постоянного эмоционального напряжения. Под силу она только тем, кто умеет обуздать свой стресс и умело его нейтрализовать. В этой статье мы дадим вам несколько практических советов, как повысить устойчивость к стрессу, надеемся, что они помогут вам в процессе поиска работы.

1. Стресс не страшен тому, кто его просто не боится. Нужно понять, что всякая работа подразумевает различные сложные ситуации, которые необязательно пропускать через сердце. Это всего лишь издержки производства или, так называемые, рабочие моменты. Если вы чувствуете, что стресс уже колотится молоточками в голове – попробуйте отвлечься, постарайтесь расслабиться, сделайте глубокий вдох и скажите про себя: «Это только работа, она, конечно, часть моей жизни, но не самая главная и близко к сердцу принимать данную ситуацию я не хочу!» Теперь выдохните – раз, два! Дальше – приседания… Ой, нет, мы отвлеклись, продолжим.

2. Возьмите себе за правило делать обязательно три вещи каждый день: спать не менее 8 часов; регулярно, а главное правильно питаться; и полноценно отдыхать. Позитивный настрой в деле повышения устойчивости к стрессу – основной фактор. Обязательно включите в свой рацион питания такие позитивные продукты как шоколад, зеленые овощи и фрукты (в смысле цвета), обязательно морепродукты, не зря же японцы такие позитивные и спокойные, грибочки, орешки, молочко (бананы – обязательно!). И когда вы почувствуете, что позитив начал распирать ваш организм, стресс уйдет сам по себе (главное, чтобы он не унес с собой часть мозга!) Да, грибочки из рациона лучше все-таки убрать.

3. Почаще улыбайтесь, господа, серьезное лицо – ещё не признак ума (барон Мюнхгаузен), кстати, очень позитивный был товарищ. Пройдите с улыбкой по офису, одарите хорошим настроением своих сослуживцев (главное, чтобы они вас правильно поняли!). Подойдите к своему рабочему столу и внимательно посмотрите на него, если он уныл и скучен – постарайтесь его как-то «обуютить». Поставьте фотки родных и близких, цветочек в вазочке или в горшке, всякие прикольные штучки на самых неожиданных местах. И в следующий раз, один только вид вашего рабочего места будет настраивать на положительные эмоции, повышая устойчивость к стрессу мощным выстрелом позитива вам в лицо.

4. Самое главное и важное правило – не перегружайте себя любимого работой, помните чрезмерная нагрузка – враг эффективности. Далее возвращаемся в пункт два (без грибов!).

5. Музыка – это просто бальзам для души! Если вы можете выполнять свою работу, одновременно слушая музыку, то не примените воспользоваться этим средством повышения устойчивости к стрессу, ведь ничто так не повышает производительность труда, как хороший Чайковский на ночь.

6. Занимайтесь спортом! О спорт – ты мир, о мир – ты спорт! Спортом и миром ударим по стрессу!

Источник

Реферат Стійкість до стресових впливів і її підвищення психологічними методами

Життєдіяльністьлюдини в соціально-економічних умовах сучасного суспільства нерозривнопов’язана з інтенсивним впливом на нього несприятливих екологічних,політичних, соціальних, професійних та інших факторів, які вимагаютьактуалізації внутрішніх ресурсів індивіда з метою адаптації до напружених абостресогенним ситуаціям. У зв’язку з цим все більшого значення набуваєпроблема психічної стійкості та успішності адаптації людини до різноманітнихжиттєвим утруднень.

Взаємозв’язокстресостійкості з професійно важливими

якостями операторівтелекомунікаційних мереж

Інтерес дослідників допитань, пов’язаних зі стресом і механізмами формування стресостійкостілюдини в умовах професійної діяльності, завжди був і залишаєтьсяактуальним для інженерної психології, що відображено в роботах К.К. Платонова,В.Л. Марищук, В.В. Суворовою, Л.Г. Дикої, Е.П. Ільїна (2005) та інЗначна частина досліджень стресостійкості пов’язана з професійноюдіяльністю операторів в різних галузях промисловості.

Практика показує, щостресостійкість операторів телекомунікаційних мереж при виникненніекстремальних виробничих ситуацій, пов’язаних з пошкодженням магістральнихтелекомунікаційних ліній, дозволяє не тільки запобігти втратам відможливих аварій, катастроф у роботі залізничних та авіаційних транспортнихсистем, але і підвищити ефективність операторської діяльності, перешкоджаєпрофесійного вигорання операторів. У цьому сенсі актуальною стаєрозробка критеріїв оцінки об’єктивних професійно важливих якостей (ПВК)операторів у сфері телекомунікаційного зв’язку.

Практична актуальністьпроблеми стресостійкості відбилася в цілі дослідження — вивченнявзаємозв’язку стресостійкості професійно успішних операторівтелекомунікаційних мереж з іншими професійно важливими якостями врізних умовах екстремальних виробничих ситуацій.

Предметом дослідженнястали стрессоустойчивость, емоційне вигорання і професійно важливіякості операторів телекомунікаційних мереж. /p>

1. Передбачається, щовзаємозв’язок стресостійкості з ПВК специфічна для операторівтелекомунікаційних мереж, найбільш успішних в умовах очікування стресовоївиробничої ситуації і для операторів, найбільш успішних в умовах самоїстресової виробничої ситуації.

2. Серед ПВК операторів,пов’язаних зі стресостійкість, можна виділити як універсальні,незалежні від особливостей виробничої ситуації, так і специфічні.

В якості об’єктадослідження виступили оператори диспетчерського відділу компаніїВ«КавказТрансТелеКомВ» в кількості 22 чоловік у віці від 25 до 38 років.

Емпіричне дослідженнястресостійкості операторів здійснювалося за допомогою методик В«Тестсамооцінки стресостійкості В»С. Коухена і Г. Вілліансона іВ« Діагностика рівняемоційного вигоряння В»В.В. Бойко. Ступінь вираженості професійноважливих якості в операторів вивчалася за допомогою експертної оцінки покритеріям, виявленим при аналізі посадових інструкцій співробітниківдиспетчерського відділу, а також за допомогою психодіагностичних методик. Длямоделювання різних виробничих ситуацій застосовувався методвідеотренінгу.

В результаті дослідженнябуло виявлено, що найбільш значущі ПВК операторів відображають певніповедінкові реакції особистості у стресовій ситуації (здатність швидкоприймати рішення і реагувати), вольові якості особистості (старанність івідповідальність), властивості уваги (стійкість, переключення,розподіл і концентрація), види пам’яті (оперативну і довготривалу) тагнучкість мислення.

Аналіз успішногоповедінки операторів з різним ступенем стресостійкості в різнихвиробничих ситуаціях дозволив виділити універсальні ПВК, незалежні відособливостей виробничої ситуації (старанність, відповідальність,гнучкість мислення), і специфічні ПВК стосовно конкретноївиробничої ситуації. Здатність швидко приймати рішення і реагувати векстрених ситуаціях, переключення уваги у взаємозв’язку зістресостійкістю сприяють професійної успішності операторів векстрених виробничих ситуаціях. Високий рівень стійкості,розподілу і концентрації уваги відображає ПВК стресостійкість операторівв умовах очікування екстреної виробничої ситуації.

Таким чином, впроведеному дослідженні виявлені універсальні ПВК операторівтелекомунікаційних мереж, детерміновані стійкими особовимиутвореннями і відображають їх стресостійкість в професійнійдіяльності в цілому, і специфічні ПВК, детерміновані психічнимифункціями і взаємопов’язані зі стресостійкістю в конкретних виробничихситуаціях.

Підтверджено гіпотезуспецифічності взаємозв’язку стресостійкості операторів телекомунікаційнихмереж з їх ПВК в умовах очікування стресової виробничої ситуації і вумовах самої стресової виробничої ситуації.

Розробкаадаптованої версії психодіагностичної

системи для оцінкиіндивідуального рівня стрес-

Теоретичний аналізлітератури з даної тематики свідчить про те, що предметом доситьчисленних досліджень служили лише окремі детермінанти, прояви танаслідки індивідуальної стійкості до стресу. Комплексних дослідженьстрес-резистентності як цілісного властивості, заснованого на взаємодіїбагатьох рівнів регуляції і обуславливающего опірність несприятливимумовам, практично не існує. У зв’язку з цим важливим видаєтьсяпідготовка адекватного діагностичного інструментарію, що дозволяє проводитиякісну і своєчасну діагностику даного психологічного феномену.

Єдина діагностико-превентивнасистема, розроблена А.Б.Леоновой і співробітниками лабораторії психології праціфакультету психології МГУ, носить комплексний характер і спрямована на оцінкуіндивідуальної схильності до стресу з точки зору співвідношеннядіспозіціонних особистісних якостей і актуального психоемоційного станулюдини. Концептуальною базою для оцінки психоемоційного статусу сталапарадигма В«стан-стійка рисаВ». Однак, комплексна системаіндивідуальної оцінки стрес-резистентності носить досить громіздкий іневысокоспециализированный характер. Внаслідок цього, вкрай доцільнимє розробка діагностично чутливих, компактних та інформативнихкоштів, спрямованих на оцінку індивідуальної стійкості до стресу.

Відповідно допоставленими цілями і завданнями була проведена систематична робота повалідизації комплексу розроблюваних методик, що становлять основудіагностико-превентивної системи В«Індивідуальна оцінка стрес-резистентностіВ»,підготовленої в рамках виконання науково-дослідних робіт за грантамиМіністерства охорони здоров’я РФ і наукового фонду РГНФ (Величковський і Марьин,2007; Леонова та ін, 2009). Увага акцентувалася на основному блоцідіагностичних методик комплексної системи, що відповідають базовимкомпонентам індивідуальної стійкості до стресу, описуваної за допомогою моделіВ«Стан-стійка рисаВ».

Підготовкамодифікованих варіантів основних психодіагностичних методик для оцінкиіндивідуальної стійкості до стресу, а також їх подальша валідизація істандартизація здійснювалася за допомогою методу В«контрастних груп. Дляпроведення даної роботи використовувалися масиви даних, зібраних на групахреспондентів з апріорно різної стрес-резистентністю. До складу вибірки увійшли:студенти вузів м. Москви; різні контингенти співробітників МВС РФ, які поданими експертної оцінки володіли різною надійністю діяльності, і пацієнтинизки психосоматичних клінік м.Москви, госпіталізованих з діагнозомвегето-судинна дистонія.

У даній роботі булазроблена спроба розробки компактних та інформативних психодіагностичнихзасобів для оцінки індивідуального рівня стрес-резистентності. Проведенедослідження складалося в реалізації ряду послідовних етапів, починаючи звідбору чутливих та інформативних ознак і закінчуючи процедуроюпсихометрической апробації методик та оцінки її валідності.

На підставі отриманих вході дослідження результатів, представляється можливим зробити наступнівисновки:

Источник

Інші методики подолання стресу

СОДЕРЖАНИЕ

Медицинские направления

Фізичні вправи

Необхідні для хорошого здоров’я і корисні для виходу зі стану стресу. Навіть той, хто дуже втомився, наприклад, після тривалої дороги, повинен виконувати такі вправи кожен день. Прогулянки – дуже хороша вправа, особливо для людей старше 45 років або із слабким здоров’ям. Молоді люди повинні займатися чимось більш активним – плавати, грати в футбол і т.д.

Простий масаж

Як правило, використовується для зняття напруження і зміцнення здоров’я. Пацієнти можуть робити масаж собі самі або ж їм його можуть робити інші члени сім’ї, наприклад, батьки – дітям. Ідеальний час для масажу – ранок; в такому випадку він розглядається як частина ранкового вмивання або купання. Якщо є рослинна олія, її слід використовувати, попередньо злегка підігрівши

При наявності достатньої кількості часу можна масажувати все тіло. Пацієнтам слід сильно масажувати всією долонею вгору і вниз по довжині рук і ніг. Помічено, що масаж підошовної поверхні ступні приносить значне полегшення після тривалого пішого переходу, сприяє зміцненню здоров’я

Дихальні вправи

До того, як ви, лікар або волонтер, почнете практикувати з постраждалими дихальні вправи, поясніть їм, що таке гіпервентиляція і як з нею впоратися

Деякі з пацієнтів скаржаться на те, що їм не вистачає повітря, навіть якщо у них і легені, і серце в повному порядку. При цьому вони відчувають тривогу, можливо, поколювання в руках і губах, відчуття стиснення в грудях, інколи – запаморочення (слід пам’ятати, що воно може бути викликане анемією або низьким артеріальним тиском). Також можуть спостерігатися затуманення зору, прискорене серцебиття. Усі ці розлади здоров’я викликані занадто інтенсивним або неправильним диханням. Чим сильніше такий пацієнт дихає, тим гірше він себе почуває. Деякі починають дихати неправильно, роблячи занадто глибокі вдихи. Краще цього не робити

Для подолання гіпервентиляції допоможуть наступні прості прийоми:

• дихайте повільно і глибоко (але не занадто глибоко). Між вдихами робіть невелику паузу;
• вдихи робіть животом і діафрагмою, а не грудьми і ребрами

Акупресура

Акупресура – лікування через натискання на певні точки тіла

У 2003 році ВООЗ склала список захворювань (включаючи хронічний стрес), при лікуванні яких, згідно з дослідженнями та клінічними тестами, акупунктура показала позитивний результат

Рис. 34. Точки для акупресури при стресі

Хе гу (L14)

Локалізація: на тильному боці кисті між I і II п’ястковими кістками, приблизно посередині променевого краю II п’ясткової кістки

Тай-чун (Liv3)

Точка розташована на тильній стороні стопи. В заглибленні між I та II кістками плесна, вище плеснофалангових суглобів на 2 поперечні пальці

Цзу сань лі (ST36)

Локалізація: приблизно на 4 поперечних пальці нижче верхнього краю латерального виростка великогомілкової кістки, на один поперечний палець латеральніше гребеня великогомілкової кістки

Шень мень (AP55)

Знаходиться в трикутній ямці, біля кута, утвореного з’єднанням ніжок протизавитка, дещо ближче до верхньої ніжки протизавитка

Ней гуань (PC6)

Локалізація: на 3 поперечні пальці вище променево-зап’ясткової складки, між сухожиллями довгого долоневого м’яза і променевого згинача зап’ястка. Впливають на точку при розігнутій в ліктьовому суглобі руці, догори долонею

Техніка впливу на лікувальні точки

Сядьте або ляжте на спину, розслабтеся. Бажано, щоб в навколишній обстановці були відсутні подразники

Знайти потрібну точку не дуже складно, хоча потрібен певний навик

Коли точка, яка вас цікавить, знайдена, – кінчиком вказівного (або великого) пальця злегка доторкаються до шкірного покриву, потім починають робити кругові рухи пальцем, зсовуючи шкіру відносно прилеглих тканин в ритмі два оберти в секунду. Амплітуда рухів при цьому повинна бути невеликою, не допускаючи сильного натягу шкіри. Водночас слід звертати увагу на те, щоб палець постійно залишався в даній точці. Протягом застосування акупресурних прийомів суб’єктивне відчуття тиску переходить у свербіж, та поступово змінюється відчуттям приємного тепла

В гострих ситуаціях або на початку лікування показано застосування легкого кругового масажу точки.

Тривалість масажу – від однієї до п’яти хвилин

При хронічних захворюваннях, залежно, від загального стану пацієнта, найкраще і надійніше застосовувати точковий масаж середньої сили. Рекомендується багаторазовий масаж протягом дня.

Тривалість акупресури – до тридцяти (залежно від обставин) секунд

Самодопомога при тривозі: 4 техніки за Timothy Ferriss*

*Американський письменник, оратор, інвестор, автор книги «The 4-Hour Workweek: Escape 9-5, Live Anywhere, and Join the New Rich»

Подолання стресу. Пам’ятка для лікаря

Як самому не вигоріти та не зійти з розуму?

• Вірити в те, що ти робиш
• Думати про майбутнє і планувати це майбутнє, до деталей
• Думати про їжу, коли їси, і про чай, коли п’єш його
• Неприємності та стреси – це тимчасовий епізод життя. Суть життя в іншому. В чому конкретно для тебе?
• Ставитися до того, що ти робиш, – як до роботи, яка має позитивні та негативні сторони
• Аналізувати: чого ти досяг? ти став кращим? гіршим? яким? чому?
• Вести щоденник, записувати те, що тебе найбільше вразило, кому ти допоміг, чим?
• Не тримати в собі роздратування та негативні емоції. Проговори їх із другом. Більшість відчуває те ж саме
• Боятися та тривожитися – це нормальна та адекватна людська реакція. Не потрібно бавитися в суперменів.
• Страх не відомий лише дурню
• Ділитися досвідом з тими, хто вже пройшов через випробування
• Режим дня – це важливо
• Завжди допомагає дисципліна та самодисципліна
• Краще поспати першу половину ночі, ніж другу
• Емоції витісняються не емоціями, а діями: пройтися, щось зробити, дров нарубати, щось викопати, принести, переставити.
• Турбуватися про когось (собака, кішка, пташка…)

Подолання стресу. Пам’ятка для пацієнта

Почніть з простих і зрозумілих речей:

1. Підтримка нормального фізичного стану

• 4-5-разове харчування, один з прийомів їжі – гаряче харчування обов’язково
• Питний режим: до двох літрів рідини на добу, обмеження кави і виключення психостимуляторів (виключити перезбудження нервової системи)
• Не використовуйте алкоголь, особливо в дозах, які мають виражений депресогенний ефект
• По-можливості максимально дотримуватися своїх біологічних ритмів (нічний сон з 22.00 по 6.00 корисніший і фізіологічніший, аніж з 1.00 до 9.00), це дозволить виключити кошмарні сновидіння
• Курси вітамінної терапії при недостатньому харчуванні, прийом омега-3 або риб’ячого жиру
• Курси прийому комбінацій магнію для профілактики магній-дефіцитних станів, як причини зниження опірності організму до впливу стресових факторів: Магне В ₆:
  • дорослі: 6-8 таблеток на добу за 2-3 прийоми під час їжі;
  • діти старше 6 років: (масою приблизно 20 кг), 4-6 таблеток на добу за 2-3 прийоми під час їжі.

Зазвичай тривалість лікування становить 1 місяць

2. Підтримка психологічного стану і вироблення стресової стійкості

• Усвідомлювати силу свого розуму, щогодини і щохвилини виховувати волю і самодисципліну до усе більш мужніх вчинків
• Робити те, що боїшся, але всю енергію спрямувати не на страх, а на максимально безпечну ДІЮ
• Запам’ятати: не буває помилок – бувають уроки
• Чітко визначитися зі своєю метою
• Здійснювати добрі справи кожен день
• Удосконалювати свої взаємини з іншими
• Берегти час – наше найбільше досягнення
• Жити сьогоднішнім днем
• Мислити оптимістично

Тренуй ці властивості і стиль життя, і ти зможеш уникнути наслідків стресу:

• Установи порядок і розпорядок у своїх справах і діях. Початок робочого дня, відпочинок, обід, заняття, порядок в твоїх речах і т.д. – зроби їх максимально чіткими і постійними.
• Твоє життя і твої дії мають сенс. Задумайся про це. Те, що ти робиш, – в цьому пріоритет і сенс. Усе інше – тимчасове, або буде змінюватися. Дотримуйся головної ідеї свого життя і своїх дій.
• Який би ти не був завантажений справами, все одно знайди можливість відпочити, розслабитися, переключитися на щось приємне і світле з твого життя. Надзвичайно важливий сон.
• Обговорюй з друзями можливі стресові ситуації. Але не з позиції «жах, що відбувається, або відбудеться», а зі збалансованої і врівноваженої позиції «що слід робити, якщо. »
• Прислухайся до простих житейських порад тих, хто пройшов у своєму житті через трагедію, втрати і стреси.
• Не зловживай сигаретами, міцним чаєм і кавою. Не «підстьобуй» свою нервову систему, якщо вона і так знаходиться в стані збудження. Ти просто порушиш сон і можливість хоч трохи відпочити. У потрібний момент, коли потрібно буде приймати швидкі рішення, вона може дати «збій».
• Постійно привчай себе до дисципліни.
• Продумай, що ти будеш робити, якщо станеться щось надзвичайне. Що навколо тебе, хто поруч з тобою? Де укриття? Думай «наперед».
• Захисти себе від непотрібної і занадто емоційної інформації. Емоція і логіка часто «не дружать». Там, де багато переживань і дій під хвилинним впливом емоцій, – там багато поганих наслідків. Пам’ятай про «курку» і «гусей» по життю: хто найбільш часто гине на дорогах під колесами автомобілів? Чому?
• Візьми за правило періодично говорити з друзями, як вони і як ти впорався в тій чи іншій ситуації, яка відноситься до твоєї діяльності.
• Потренуйся робити «внутрішній діалог»: згадай якісь неприємні події зі свого життя і «поговори з собою», розмірковуючи не тільки про те, що там було катастрофічного або жахливого, але і з позиції сьогоднішнього дня, подумай, що там було просто нейтрально життєвого або навіть позитивного. Тобто спробуй з будь-якої події своїми роздумами робити її хоча б нейтральною, а іноді й позитивною (наука, досвід). Привчай себе до думки, що в кожній ситуації завжди можна знайти щось корисне, повчальне, або, як мінімум, просто нейтральне.
• Займайся фізичною культурою або спортом. Це теж дисциплінує і загартовує тіло, а значить і душу. До того ж, заняття фізкультурою – це одночасно навчання розслаблення і зосередженості перед подоланням.
• Якщо немає можливості займатися фізкультурою, в ситуації вимушеної скутості й обмежених рухів, візьми собі за правило робити антистресову гімнастику. Протягом кількох хвилин виконуй будь-які з перерахованих вправ:
  • кругові рухи головою вправо і вліво;
  • кругові рухи плечовим поясом;
  • кругові рухи тулубом (як при обертанні обруча);
  • самомасаж суглобів рук і ніг;
  • самомасаж вух, особливо мочок (як ніби вони замерзли).
• Якщо стан повністю знерухомлений (лежиш і не можеш встати), зроби вправу послідовного напруження і рослаблення щелепи, шиї, грудних м’язів, черевних м’язів, таза і так до стопи – стискання пальців стопи «в кулак», потім назад знизу – вгору. При цьому «не затискай» дихання, дихати слід рівно і глибоко.
• Навчися самостійної акупресури: нігтем великого пальця на хвилину – дві натискай на протилежній руці на точку, яка знаходиться на середині медіани кута розведеного великого і вказівного пальця.

3. Профілактика надмірної агресії та гніву (емоції не повинні «захмарювати» розум)

Агресія

Вправа: сядь зручно в крісло або ляж, на вдиху (вдих повинен бути різким і глибоким) затисни всі м’язи свого тіла і утримуй напруження, скільки зможеш, потім, роблячи видих (максимально повільно), розслаблюй м’язи. Повтори 8-10 разів.

Вправа: повільно глибоко вдихати і повільно видихати, 2-3 рази на день по 4-5 подихів. Вправа допомагає врівноважити відділи вегетативної нервової системи. При цьому можна злегка масажувати скроні.

Тривога

Вправа: при закритих очах і повільних вдихах і видихах масажуй очі, ніби протираючи їх.

Вправа: на вдиху сильно стискаємо пальці в кулаки, на видиху повністю їх розслаблюємо. Дихання постійно повільне

У тебе з’явилися негативні думки?

Вправа: візьми аркуш паперу і ручку, уяви, що прокинувшись завтра, твої думки будуть позитивними. Намалюй (умовно) голову ліворуч, напиши «Негативні думки», а праворуч – «Позитивні думки».

«У мене погане здоров’я»
«У мене відмінне здоров’я»
«Моя мати не витримає, якщо зі мною щось трапиться»
«Все зі мною буде добре, я ще довго буду радувати свою матір»
Немає можливості писати? Виконай це подумки.
Головне – розділи ці думки.

Тривога і паніка – це думка типу: «Жах! Катастрофа! Все пропало! Кінець всьому. » Навчися розділяти слово «Все». Відділи емоції від реальності. Ніколи не буває «Все». Якщо ти заспокоїшся і подумаєш над деталями того, що сталося, ти завжди зрозумієш, що «далеко не все пропало». Думай, а не піддавайся емоціям. Емоції в паніці завжди грандіозні

Якщо у тебе розвивається «Вина людини, що вижила»

Запам’ятай, в тому, що загинув твій друг, не твоя вина, і навіть не твоя відповідальність. Це вина і відповідальність того, хто вбив його

Обов’язкове занурення в «зону комфорту» на 5-10-20 хвилин, бажано щодня

Знайди максимально тихе відокремлене місце, де можна комфортно сісти, закрити очі та зосередитися на своєму диханні. Спостерігай тільки за диханням, потім уявляй картину максимального для тебе комфорту (з минулого, теперішнього або навіть майбутнього), спробуй зануритися максимально в цю обстановку подумки, тілом. Доводь поступово час перебування до 20 хвилин. Краще використовувати його ближче до сну

Якщо сталося зіткнення з травмуючою ситуацією

Спробуй, якщо постраждалий здатний, включити його у будь-який рухово-фізичний процес, щоб максимально швидко переключити з переживання

Якщо він вже переживає і нездатний включитися в це завдання, спробуй м’яко і довірливо поговорити з ним про травму, його почуття, розкажи про те, що відчуваєш сам у зв’язку з цією травмою. Попроси постраждалого, який важко переживає травму, розповісти про свої переживання. У момент розповіді попроси його дивитися на тебе і стежити очима за твоїм вказівним пальцем, рухаючи з боку в бік швидко («як невропатолог перевіряє»)

Источник