Смузи для бодрости рецепт

Энергетические смузи

Что такое энергетические смузи и почему мы предлагаем целую подборку рецептов смузи с фото именно для подпитки энергией? Все просто: жизнь заставляет искать средства для поддержки организма при современном уровне напряжения даже для обычного человека. Хотя бы только для того, чтобы выполнить всё, что запланировано с утра.

Смузи для восстановления внутренней энергии необходимо каждому из нас. Как незаменимый помощник в современной суете и просто для подпитки собственного организма в противостоянии со стрессами. Которые, к сожалению, являются уже постоянными спутниками нашей жизни.

Вспомните, как часто вы просыпаетесь в разбитом состоянии и вам необходима дополнительная встряска, чтобы окончательно открыть глаза? Не ошибемся, если скажем, что состояние «поднялся, а проснуться не могу», довольно часто бывает у современного городского жителя именно по утрам. Поэтому в качестве «встряски» предлагаем

Рецепты энергетических смузи с фото

которые просты в приготовлении, не отнимают много времени для подбора ингредиентов и доставляют истинное удовольствие при употреблении коктейля. Согласитесь, что лучше окончательно просыпаться от приятных вкусовых ощущений, чем от неожиданной встречи с дверным косяком спросонья))

Смузи для энергии выведет вас из состояния полусна и придаст бодрости, поддержит в стрессе при возникновении сложных ситуаций на работе и в повседневной жизни, даст силы на весь день и поддержит вечером, если вам необходимо идти в спортзал на тренировку.

Энергетические смузи на завтрак

Смузи «Энергия на весь день»

Напиток с этим составом превратит вас в «Энерджайзера» на весь день. Особенностью является то, энергия из ингредиентов смузи высвобождается не «взрывом», а постепенно. Рекомендуется для дня, когда вам необходимо постепенная, на протяжении всего дня, подпитка для внутренних сил.

Сохраните, чтобы не потерять!

Половинка банана

Пригоршня замороженной черники

120 мл яблочного сока

1 ст.л. мюсли

2 ст.л. обычного йогурта

Кубики льда по желанию

Смузи «Зеленая энергия»

Отличный на вкус и великолепный по набору витаминных комплексов, доставляемых этим напитком организму. Помогает окончательно проснуться без последствий для фигуры. Поэтому рекомендуется в первую очередь девушкам, склонным к полноте.

• Две дольки дыни
• Пригоршня листьев мяты
• По половинкам манго и пакетика свежего шпината
• ¼ свежего огурца, 120 мл яблочного сока
• 2 ст.л. йогурта

Первым в блендер необходимо положить шпинат (можно брать замороженный). После того, как шпинат превратился в кашицу, добавляем остальные ингредиенты и доводим до нужной консистенции.

Смузи «Сила протеина»

Грецкие орехи и семечки дают дополнительный протеин. Что помогает делать ваше тело сильным, а также быстро восстанавливаться после длительного бега или тренировки.

• 1 банан
• 5-10 вишенок
• 120 мл апельсинового сока
• 2 ст.л. йогурта, 5 грецких орехов
• Немного семян (подсолнечника или тыквенные)

Убрать косточки из вишни, почистить семечки. Сложить все в блендер и довести до однородной смеси. По желанию можно добавить колотый лёд.

Смузи «Энергетический взрыв»

• 2 ст.л. какао порошока
• 2 ст.л. арахисового крем-масла
• 1 банан, колотый лёд, корица
• 240 мл обезжиренного ванильного йогурта

Продолжение подборки энергетических смузи, но на основе рецептов веганской кухни можно прочитать в статье «Энергетические смузи для тренировки». На этом статью заканчиваем, но рецепты и советы для любителей густого «коктейля здоровья» не заканчиваются. Подписывайтесь на нашу рассылку и получайте рецепты и советы для активной и здоровой жизни каждую неделю.

Источник

Смузи в центре внимания: 5 рецептов для бодрого утра

Смузи ворвался в жизнь всех, кто следит за своим образом жизни. Фанаты здорового питания делают его на завтрак и перекус, а иногда даже на обед и ужин. Кто-то на полезных коктейлях проводит разгрузочные дни. Но мы заметили, что наши жители чувствуют себя замечательно, когда начинают свой день именно со смузи. Так что же является причиной такого волшебного эффекта?

Врачи говорят, что количество свежих овощей и фруктов, которое мы должны съедать каждый день, должно быть не меньше, чем помещается у нас в ладонях. Но мы с вами знаем, что в ритме большого города очень тяжело уследить за своим рационом. Чаще всего мы перебиваемся фастфудом и разными вредными перекусами. Один стакан смузи утром – это прекрасная возможность для того, чтобы начать правильно питаться, ведь в нем уже есть необходимый минимум овощей.

Зачем нам это нужно? Все просто. Овощи и фрукты содержат так необходимую нам клетчатку. Она приносит много пользы нашему организму, начиная от хорошей работы кишечника и заканчивая регуляцией сахара в крови и помощью в снижении веса. Но нелюбовь к овощам и фруктам у многих еще с детства, а от стаканчика вкусного и питательного коктейля мало кто откажется.

Приготовление смузи отнимет у вас не более десяти минут, а значит не придется занимать время у своего плотного рабочего графика. Проснувшись, можно сделать коктейль и, не теряя драгоценных секунд, взять с собой, чтобы выпить по дороге на работу.

Тонизирующий эффект смузи достигается за счет огромного содержания во фруктах витаминов, макро- и микроэлементов. Энергии хватит на целый день! Начните прививать себе полезную привычку уже сейчас. Вот несколько рецептов, после которых ваше утро точно будет удачным.

БОДРЯЩИЙ СМУЗИ: ананас, манго, банан и шпинат

Отпуск еще не близко, а вставать по утрам уже тяжело? Яркий экзотический коктейль напомнит об отдыхе на море. Ананас и манго – природные энергетики, которые моментально приведут вас в тонус и зарядят бодростью. Что понадобится:

· по 100 г мякоти манго и ананаса;

· 2 средних банана;

· несколько листьев шпината;

· половина стакана воды.

Очистите и нарежьте фрукты и шпинат, сложите их в чашу блендера, добавьте воду и измельчите. Несколько минут – и ваш тропический завтрак готов.

СМУЗИ ДЛЯ НАПРЯЖЕННОЙ РАБОТЫ МОЗГА: с ягодами, бананом и мёдом

Чувствуете, что вам предстоит тяжелый день? Не задумываясь выбирайте именно этот коктейль! Ежевика и клубника повысят стрессоустойчивость и активизируют работу мозга. Банан сделает коктейль более калорийным и сытным. Мёд поможет проснуться и улучшит обменные процессы в организме. Вам понадобятся:

• 50 г ежевики или клубники;
• 1 столовая ложка мёда;
• 1 средний банан;
• половина стакана орехового молока или натурального йогурта.

Все компоненты измельчите в блендере.

СМУЗИ ДЛЯ ТЕХ, КТО ХУДЕЕТ К ЛЕТУ: с персиками и овсяными хлопьями

Этот рецепт идеален для тех, кто не представляет своё утро без овсянки. Хлопья дадут необходимую энергию, насытят вас надолго и очистят организм от токсинов и шлаков. Что понадобится:

• 300 г персиков;
• 20 г овсяных хлопьев;
• 50 г кипятка;
• 1 столовая ложка мёда;
• йогурт натуральный.

Овсяные хлопья залейте кипятком и оставьте на несколько минут. Персики очистите и нарежьте. Смешайте всё в блендере – и можно завтракать. Заряжайтесь энергией!

ДЛЯ ТЕХ, КТО НЕ МОЖЕТ ЖИТЬ БЕЗ КОФЕ: кофейный смузи

Если вы заядлый кофеман, этот рецепт точно придется вам по душе. Кроме кофе здесь присутствуют овсянка, льняное семя, банан, мёд, корица и миндальное молоко. Такой напиток не только взбодрит, но и улучшит память, снимет головную боль и активизирует работу мозга. Что понадобится:

• 250 мл заваренного кофе – натурального или растворимого;
• 2 столовые ложки овсянки;
• 1 средний банан;
• 1 столовая ложка льняного семени;
• 1 чайная ложка мёда;
• 1 стакан миндального молока;
• корица.

Все компоненты перемешайте и взбейте блендером.

ДЛЯ ТЕХ, КТО ТРЕНИРУЕТСЯ ПО УТРАМ: клубничный с сыром тофу

Чем энергичнее вы себя чувствуете перед тренировкой, тем легче и продуктивнее она проходит. Чтобы эффективнее наращивать мышечную массу, вам стоит включить в свой рацион смузи. Они не только питательны и полезны, но и очищают организм от токсинов и шлаков, помогают восстановить мышцы. Употреблять смузи перед утренними тренировками – совет must do от диетологов.

Лёгкий летний напиток с мягким сливочным вкусом повысит вашу физическую активность, выносливость и станет источником энергии на целый день. Что понадобится:

• 200 г сыра тофу;
• 200 г клубники;
• сок 2 апельсинов.

Измельчённые ягоды и сыр залейте апельсиновым соком и перемешайте с помощью блендера.

Вариантов смузи – масса. Не ограничивайте себя одним рецептом, экспериментируйте, меняйте и добавляйте новые компоненты. Главное условие для полезного смузи – качественные, свежие и натуральные продукты. Именно такие вы найдете в наших Живых кварталах А101!

На первых этажах наших современных домов каждое утро открываются уютные магазинчики со свежими фермерскими продуктами, супермаркеты известных сетей, которые отвечают за качество каждой ягодки, и уютные бары с healthy меню.

У нас, Живых Кварталов А101, есть все, чтобы поддержать любую вашу идею. Заглянете к нам?

Источник

Авитаминозу нет: 20 смузи для бодрости и энергии

Смузи — это универсальный напиток. Обычно его готовят на основе молока, причем необязательно коровьего. Вместо него можно использовать соевое, ореховое и кокосовое молоко. Прекрасная альтернатива молоку — натуральный йогурт, кефир и обычная вода.

Обожаете фрукты? Приготовьте смузи на их основе. Не мыслите жизни без ягод? Добавьте щедрую горсть в блендер. Предпочитаете овощи? Побалуйте себя овощным смузи. Не забывайте про полезные и питательные топинги: мед, семена, орехи, зелень.

Предлагаем устроить смузи-марафон и каждый день готовить новый смузи из нашей сочной подборки. Не болейте!

Смузи с финиками и бананом

Бананы прекрасно сочетаются с финиками. Этим обязательно нужно воспользоваться и приготовить питательный смузи, который станет идеальным перекусом в течение дня или перед тренировкой. Делимся рецептом.

Смузи с яблоком и шпинатом

Смузи с яблоком и шпинатом состоит исключительно из полезных ингредиентов: яблоко, шпинат, апельсин и банан. Такой поливитаминный напиток зарядит вас бодростью и хорошим настроением, а также поможет укрепить иммунитет.

Источник

12 рецептов зимних смузи для заряда энергией

Для поддержания хорошего здоровья мы должны съедать каждый день, около пяти тарелок овощей и фруктов. Такое количество употреблять давольно сложно, гораздо проще сделать смузи из этих фруктов и овощей. Смузи — это эффективный способ употребить огромное количество полезной пищи с помощью одного стакана.

Используя сезонные продукты вы можете получать различные питательные вещества наслаждаясь отличным и разнообразным вкусом. Зимой особенно важно получать суточную норму фруктов и овощей, чтобы поддерживать крепкую иммунную систему, которая будет эффективно бороться с простудой и гриппом.

Мы собрали для вас 12 рецептов бодрящих смузи, которые вы сможете приготовить этой зимой.

1. Яблочный смузи с овсянкой

Зимой частенько хочется скушать на завтрак что-нибудь тепленькое. Например тарелочку теплой овсянки с яблоками, специями и орехами, которая оказывает успокаивающее воздействие на организм. Но не все любят кашу, а иногда попросту не хватает времени на долгую трапезу. Здесь на помощь приходит этот рецепт, который поможет вам приготовить более жидкую версию этого завтрака в стакане. Это будет особенно полезно с детьми, которые не любят каши по утрам.

Для приготовления смешайте все ингредиенты в блендере до однородного состояния.

• 1/2 яблока
• 1/2 груши
• чайная ложка сиропа (например кленового)
• стакан молока (миндального, овсяного или конопляного)
• чашка вареной овсянки
• щепотка корицы

2. Апельсиновый смузи с кешью

Если вы хотите с утра выпить десерт, то этот смузи для вас. В зависимости от того на сколько густым вы его сделаете, вы можете есть его ложкой или подавать с трубочкой. Кроме того, вы получаете необходимые питательные вещества, витамины, минералы и клетчатку фруктов, а так же полезные жиры кешью и белки конопляного молока.

Для приготовления смешайте все ингредиенты в блендере до однородного состояния.

• 2 финика
• 1/2 хурмы
• 1/4 стакана кешью
• 1/2 стакана молока (миндального, овсяного или конопляного)
• 1/2 апельсинового сока или 3 апельсина

3. Смузи из груши и фенхеля

Апельсин, груша и фенхель — лучшее комбо для зимнего смузи. Авокадо в составе добавляет кремообразности и делает текстуру похожую на йогурт. Если смузи получается слишком густым, вы всегда сможете добавить немного растительного молока. Грушу желательно выбирать максимально спелой, чтобы как можно больше передать сладость.

Фенхель хорош для пищеварения и поддерживает иммунную систему. Добавьте его в свой коктейль для здоровья и аромата.

Для приготовления смешайте все ингредиенты в блендере до однородного состояния.

• 1/2 авокадо
• 1/2 груши
• 1/2 луковицы фенхеля
• 1 стакан апельсинового сока или 4 апельсина

4. Иммунитетный смузи

Прием Витамина C для профилактики простуды и гриппа стало уже традицией для большинства людей в зимнее время года. Но куда полезнее воспользоваться природными источниками витамина C. Когда наступают холода начинается сезон полезных цитрусов: грейпфруты, лимоны, апельсины и т.п.

Этот смузи обеспечивает все полезные свойства витамина C благодаря грейпфруту и апельсину, согревающее и иммуностимулирующие свойства корня имбиря и мёда, которые так же являются противовирусными, антибактериальными и противогрипковыми. Такой супер иммунитетный коктейль определенно защитит ваше здоровье.

Для приготовления смешайте все ингредиенты в блендере до однородного состояния.

• 1/2 грейпфрута
• 1/2 апельсина
• 1 чайная ложка мёда
• 2 чайные ложки натертого корня имбиря
• 1/2 стакана капусты
• 1 столовая ложка молотого льна

5. Смузи из картошки

Картошка в смузи? Да, но только не обычная, а сладкая, она же батат. В смузи его лучше использовать приготовленным, он добавит яркий оранжевый цвет и приятную кремовую текстуру.

Этот корнеплод обеспечит более 100% вашей ежедневной потребности витамина А, а так же большим количеством клетчатки и калия. А добавив в напиток маковый порошок вы получите мощное зелье, которое будет поддерживать вашу активность в течении всей зимы.

Для приготовления смешайте все ингредиенты в блендере до однородного состояния.

• 1/2 чашки нарезанного батата
• 1 апельсин
• 1 чайная ложка порошка мака
• 1 щепотка корица
• 1 чайная ложка сиропа
• 1/2 стакана растительного молока

6. Лаймовый смузи с аноной

Анона (она же черимойя) придаст нежный сладкий и сливочный вкус любому десерту. А чтобы придать этому смузи согревающий и бодрящий эффект, необходимо добавить богатый витамином C сок лайма и немного кардамона, что придаст напитку интересный вкус.

Этим смузи можно немного побаловать себя или удивить друзей.

Для приготовления смешайте все ингредиенты в блендере до однородного состояния.

• 3/4 аноны
• 2 чайные ложки сока лайма
• 1/4 чайной ложки кардамона
• 2 столовые ложки стружки кокоса
• 1 стакан растительного молока

7. Смузи для пищеварения

Добавьте в смузи чернослив, он богат питательными веществами, снижает риск сердечных заболеваний, богат калием и клетчаткой, а так же содержит витамин А и железо. Чернослив известен своей способностью поддерживать здоровье пищеварения. Так же стало известно, что он улучшает плотность костной ткани.

Для приготовления смешайте все ингредиенты в блендере до однородного состояния.

• 4 чернослива
• 2 чайные ложки корня имбиря
• 1/3 стакана приготовленной киноа
• 1/2 чашки гранатового сока (без сахара)
• 1 стакан растительного молока (лучше рисовое)

8. Смузи из маракуйи

Маракуйя ассоциируется с летними коктейлями, но этот фрукт доступен в магазинах большую часть года, а высокое содержание витамина С делает его идеальным для зимнего смузи. Постарайтесь найти максимально большой морщинистый плод, чтобы в нем было больше сока. Используйте всю мякоть, семена станут хорошим источником клетчатки.

Для приготовления смешайте все ингредиенты в блендере до однородного состояния.

• 1/2 маракуйи
• 1 груша
• 1 чайная ложка мёда
• 1 стакан растительного молока

9. Пряный сидр

Что может быть лучше яблочного сидра, но не все знают, что его можно использовать в своих смузи.

Для приготовления смешайте все ингредиенты в блендере до однородного состояния.

• 1/2 стакана яблочного сидра
• 3 столовые ложки лимонного сока
• 4 чайной ложки имбирного корня
• 3/4 авакадо

10. Тыквенный смузи

Тыква содержит витамин А, который является мощным антиаксидантом и полезен для кожи и глаз. Так же в этом смузи есть орехи пекан и кокосовое молоко, для добавления насыщенного белка и жиров, банан и ваниль для сливочного вкуса и сладости, и молотая корица для согревающего эффекта.

Для приготовления смешайте все ингредиенты в блендере до однородного состояния.

• 1/2 стакана чищенной отварной тыквы
• 1/4 чайной ложки корицы
• 1/2 банана
• 1/4 чайной ложки ванили
• 3 столовые ложки пекана
• стакан кокосового молока

11. Шоколадный смузи

Пить горячий шоколад — классика зимних вечеров, но употреблять его следует в умеренных количествах из-за сахара и пустых калорий. У нас есть полезная альтернатива. Вы можете пить его комнатной температуры, а согревать вас будут специи.

Для приготовления смешайте все ингредиенты в блендере до однородного состояния.

• Стакан растительного молока
• 3 финика
• столовая ложка какао
• щепотка корицы
• щепотка молотого мускатного ореха
• 1/4 чайной ложки ванили
• чайная ложка макового порошка

12. Смузи из граната и годжи

В последнее время гранат приобрел статус суперфуда. Считается что он очень богат антиоксидантами, витаминами, минералами, помогает восстановлению, а еще и замедляет процесс старения.

В этом смузи гранат дополняют ягоды годжи и тыквенные семечки, создавая напиток для вашего крепкого здоровья, при этом обладая невероятным вкусом.

Для приготовления смешайте все ингредиенты в блендере до однородного состояния.

• 1/2 стакана граната
• 1 яблоко
• стакан кокосового молока
• столовая ложка тыквенных семечек
• столовая ложка ягод годжи
• 1/2 апельсина

Источник