Смузи для спортсменов простые рецепты

Смузи для спортсменов: 5 вкусных полезных рецептов

Смузи с бананом с корицей

Идеален после тренировки — так как помогает помогает восполнить запасы воды и снимает напряжение с мышц.

Ингредиенты: лед, 1 большой спелый банан, ½ столовой ложки корицы (10 г), 1 стакан соевого или овсяного молока (250 мл)

Приготовление: поместите все ингредиенты в блендер и взбивайте, пока лед полностью не смешается с остальными компонентами.

Протеиновый смузи

Богат белком и к тому же содержит минералы и углеводы, которые повышают физическую выносливость, — поэтому желательно пить его до тренировки.

Ингредиенты: 1 стакан жидкого йогурта, 2 ягоды клубники, 2 грецких/миндальных ореха.

Приготовление: положите все ингредиенты в блендер и взбивайте в течение трех минут, пока у вас не получится однородная смесь без кусочков.

Витаминный смузи

Благодаря киви и апельсиновому соку в напитке ударная доза витамина С — вот вам профилактика простудных заболеваний, а также бодрость. И не забывайте про орехи: это те самые здоровые жиры, которые необходимы при физической нагрузке.

Ингредиенты: 1 стакан апельсинового сока (250 мл), горсть кориандра (20 г), 3 средних киви (300 г), 1 чашка сельдерея (150 г), 1 стакан капусты (150 г), 4 ореха (5 г), лед.

Приготовление: измельчите капусту, орехи и сельдерей, а остальные ингредиенты порежьте на кусочки, затем взбивайте все в блендере.

Овсяный смузи

По мнению спортивных диетологов, овес способствует скорому восстановлению после нагрузок. А еще овсяный смузи — идеальный завтрак: вкусный, сытный, полезный, с оптимальной порцией белков и кальция.

Ингредиенты: ½ стакана соевого/миндального молока (100 мл), горячая кипяченая вода (100 мл), 1 ч. л. корицы (10 г), ½ чашки овсянки (100 г), 1 ч. л. меда.

Приготовление: овсяную крупу залейте несколькими столовыми ложками горячей кипяченой воды, перемешайте и дайте смеси настояться 5-10 минут, далее взбейте в блендере с остальными ингредиентами.

Яблочно-имбирный смузи

Имбирь обладает противовоспалительными свойствами. Яблоко — мощный антиоксидант. Кальций, содержащийся в капусте и петрушке, способствует сжиганию жира и набору мышечной массы. В общем — от такого напитка сплошная польза.

Ингредиенты: листья белокочанной капусты, 1 яблоко, 2 стебля сельдерея, ½ стакана петрушки, корень имбиря (30 г), ½ ч.л. корицы, 1 ст. л. протеина, 1 стакан лимонного сока.

Приготовление: поместите все ингредиенты в блендер и тщательно взбейте.

Источник

Чем перекусить перед тренировкой? Простые рецепты смузи для спортсменов

Вместо энергетика: 5 питательных смузи для продуктивной тренировки
Получить заряд бодрости с помощью одного напитка? Легко!

7 ноября 2020, 15:20

Смузи – простое в приготовлении, полезное, а главное вкусное блюдо. Им можно дополнить любой приём пищи или перекусить на ходу, если день расписан по минутам. Для приготовления понадобится только блендер, а ингредиенты можно смело изменять в зависимости от настроения и содержимого холодильника.

Существует много рецептов смузи: фруктовых, овощных, ореховых и даже мясных. Можно экспериментировать и менять пропорции, подбирая идеальный вкус. Напиток отлично подойдёт для перекуса перед тренировкой. Выбрали пять простых рецептов, которые помогут взбодриться и зарядиться энергией.

Смешать и взбить: 5 рецептов смузи от известных топ-моделей
Полезные завтраки и перекусы, заряжающие бодростью на целый день.

Смузи с овсяными хлопьями и бананом

Примерная калорийность: 368 ккал (при жирности йогурта 0,5%).

Для этого рецепта понадобится 2 ст. л. геркулеса, банан, апельсин, 250 мл нежирного йогурта, 50 мл воды. Фрукты нарезать и вместе с другими ингредиентами измельчить в блендере. По желанию можно добавить корицу.

Протеиновый смузи с авокадо

Примерная калорийность: 547 ккал (если использовать кокосовое молоко).

Для приготовления этого смузи необходимо одно авокадо, банан, 50 г свежего шпината, 4 мерных ложки протеина, 100 мл кокосового молока и 200 мл кокосовой воды (её можно заменить обычной). Все ингредиенты смешать в блендере до однородной консистенции.

Тест. Да что вы знаете о протеине?
Попытайтесь отличить распространённые мифы от реальных фактов.

Зелёный смузи

Примерная калорийность: 607 ккал.

Для этого напитка понадобится 250 г винограда, 50 г шпината, 100 г зелёной гречки, 50 г тыквенных семечек, банан, один киви и 250 мл воды. Зелёную гречку и тыквенные семечки залить кипятком и оставить на 4-6 часов. Затем измельчить все ингредиенты в блендере, добавить воду и довести до однородной консистенции.

Белковый смузи

Примерная калорийность: 605 ккал ( если использовать творог 1% и молоко 1%).

В блендере смешать 200 г творога, 200 мл молока, банан, яблоко, два яйца и 1 ст. л. меда. Измельчить. По желанию можно добавить больше мёда.

10 продуктов с высоким содержанием белка. Что съесть после тренировки
Протеиновая бомба. Не только вкусная, но и полезная еда.

Питательный ореховый смузи

Примерная калорийность: 1181 ккал (если использовать йогурт 0,5%).

Для этого смузи понадобится 100 г арахиса, два банана, 4 ст. л. овсяных хлопьев, 4 ч. л. какао, 250 мл нежирного йогурта. Всё измельчить в блендере до однородной консистенции. По желанию можно добавить корицу или ваниль.

Источник

Лучшие рецепты смузи для спортсменов

Смузи – однородный и густой напиток, который приготовлен в блендере из разнообразных фруктов и овощей, в некоторых ситуациях и с добавлением других ингредиентов (молока, хлопьев, меда).

Смузи делают непосредственно перед тем как его выпить, в противном случае все полезные свойства теряются и вкус будет отличаться в худшую сторону. Данный напиток полезен людям разного возраста и профессий, особенно густой напиток пользуется популярностью у спортсменов.

В рамках данной статьи мы рассмотрим пользу для спортсменов, а также поделимся наиболее популярными рецептами в приготовлении ароматного смузи.

Польза смузи для здоровья спортсменов

Обычно спортсмены употребляют смузи на завтрак, так как это его достойная замена, содержащая в себе множество витаминов и минералов. Не запрещено пить смузи на обед и ужин, так как именно с помощью него можно избавиться от нескольких килограммов.

Польза смузи для здоровья:

1. В одной порции смузи уже содержится суточная доза необходимых витаминов и минералов. Данную норму не всегда потребляет человек из-за отсутствия возможности или желания. Напиток может служить полезным перекусом даже в дороге или на работе, где нет возможности перекусить правильными продуктами.
2. Благодаря потреблению смузи у человека отсутствует желание есть сладкое, что немаловажно для спортсменов. Кроме этого и минимальное количество калорий подкупает многих людей, которые желают снизить вес.
3. Нормализуется работа пищеварительной системы, которая восстанавливается за счет употребляемой клетчатки и других требующихся элементов.
4. Восстанавливают мышцы после продолжительных тренировок.
5. Укрепляет иммунитет, что позволяет давать достойный отпор простудам и вирусам.
6. Активизирует мозговую деятельность.
7. Очищает организм от имеющихся шлаков и токсинов.

Лучшие рецепты смузи для бегунов

На вкус и цвет товарищей нет, но в данном списке рецептов указаны только те витаминные напитки, которые не оставят равнодушным любого гурмана.

Банан, яблоко, молоко

Для приготовления нам потребуются вышесказанные компоненты в количестве:

• 1 банан;
• 2 средних яблока,
• 250 г молока.

Способ приготовления:

• Яблоки необходимо очистить от кожуры и семян, после этого разделить на пополам и положить в блендер;
• Банан очистить и добавить к яблоку, все тщательно взбить блендером;
• Последним этапом будет добавление молока, который разбавит кашеобразное состояние.

Яблоко, морковь, имбирь

Простой, но одновременно яркий и полезный напиток, который можно сделать всего за 10 минут.

Для этого необходимо:

• 1 крупное яблоко;
• 1 крупная морковь, желательно сочная;
• 20 г имбиря;
• 200 мл зеленого чая, который не содержит фруктов;
• 1 чайную ложку меда. Если мед засахарился, то его предварительно нужно растворить в теплом чае.

Как приготовить:

• Яблоко очистить от кожуры и удалить семечки;
• Морковь и имбирь очистить и нарезать небольшими кружочками, после этого отправить в блендер;
• Туда же добавить чай и мед, после хорошенько перемешать.

К добавлению более яркого вкуса рекомендуют добавить несколько капель лимона.

Авокадо, груша

Зеленый напиток вместо завтра безусловно улучшить настроение и насытит организм витаминами.

Ингредиенты:

• 1 сочная груша;
• 1 авокадо;
• 150 мл молока;
• мед по вкусу.

Рецепт:

1. Грушу и авокадо очистить и убрать содержимое внутри, разделить на мелкие кусочки и отправить в блендер;
2. Добавить молоко и мед по вкусу.

Данный рецепт не сложный, но сочетание ингредиентов удивит.

Мятно-рисовый смузи

Нам необходимо:

1. Небольшой пучок мяты и шпината;
2. 1 банан;
3. 4 столовые ложки риса;
4. 1 чайную ложку семян льна;
5. Вода.

Освежающий смузи

Летний смузи, который утолит жажду готовят из:

• 50 г (вишни, клубники, малины, черники)
• 150 г йогурта;
• 4 кубика льда.

Приготовление;

1. Из вишни убрать кости и отправить в блендер. После этого добавить остальные фрукты и ягоды, все тщательно перемолоть;
2. После добавить молоко и тщательно перемешать.

Смородиновый смузи с ряженкой

Для приготовления требуется только:

• 200 г черной смородины, красная в данный рецепт не подойдет;
• 200 мл ряженки;
• 1 чайную ложку меда.

Способ приготовления:

• Смородину и мед взбить блендером, после этого налить в посуду;
• Добавить ряженку и тщательно перемешать.

Ряженку в данном случае не нужно добавлять в блендер, так как у нее итак густая консистенция.

Клубничный напиток

• 100 г пломбира;
• 200 г клубники;
• 200 мл молока.

Первоначально в блендере смешивают клубнику и пломбир. После этого добавляют молоко и тщательно перемешивают. Вкус получается насыщенный и очень нежный.

Смузи — полезный напиток, который легко приготовить даже начинающей хозяйке. Но, как и в любом другом блюде имеются свои правила, которым нужно следовать для приготовления правильного и полезного напитка:

• Консистенция должна быть густая, именно поэтому следует быть аккуратней с жидкостью;
• Обычный сахар следует заменить медом или сиропом;
• Для улучшения вкусовых качеств необходимо в готовый смузи добавить несколько капель лимонного сока;
• Не стоит мешать все овощи и фрукты, что есть в доме в одно. Для правильного приготовления будет достаточно 5 разновидностей;
• Добавление фруктов и овощей должно быть логичное и совсем не стоит добавлять в молочный напиток киви или апельсин. Данное сочетание придаст не только отсутствие вкуса, но и минимизирует полезность напитка.

Источник

Смузи на завтрак перед тренировкой: 9 простых рецептов

Смузи – густой напиток из смеси фруктов, ягод, овощей, орехов и зелени. Он может быть на основе молока или йогурта, с добавлением овсяных хлопьев и даже каш. Все ингредиенты взбиваются в блендере до однородной массы, которая легко переваривается и усваивается. При этом не теряются питательные вещества и клетчатка, а на приготовление уходит не больше 10 минут – идеальный завтрак перед тренировкой.

Как правильно приготовить смузи: 3 важных правила

1. Используйте мощный блендер. Если блендер слабенький, взбивайте все ингредиенты только с жидкостью – молоко, жидкий йогурт, сок, вода.
2. В питательном смузи должны быть углеводы, белки, жиры и клетчатка. Белок содержится в твороге, молоке, йогурте, авокадо, орехах, семечках, эти же продукты богаты жирами. Клетчатка и углеводы есть во всех фруктах. Если делаете смузи без белка, можно добавить черпак протеиновой смеси.
3. Используйте замороженные фрукты, ягоды и овощи. В этом нет ничего плохого, ведь при заморозке продукты не теряют полезности, а хранить их значительно проще. К тому же лед сделает напиток освежающим.

Смузи на завтрак: 9 простых рецептов

Смузи с творогом, бананом и киви

• Творог 150 гр.
• Бананы 2 шт.
• Йогурт 200 мл
• Киви 1 шт.
• Мёд 2 ст.л.

Способ приготовления:

1. В блендер выложите творог, мед, йогурт, добавьте порезанный на дольки банан
2. Киви очистите от кожуры, порежьте на ломтики
3. Киви добавьте в блендер, измельчите все до нужного состояния

Бананово-кофейный смузи

• Сваренный кофе 150 мл
• Банан 1 шт
• Йогурт 150 мл
• Мед 2 ч.л.
• Корица, мускатный орех – по вкусу
• Лед в кубиках – по вкусу

Способ приготовления:

1. Банан разрежьте на несколько частей, смешайте в блендере с йогуртом
2. Добавьте мед, кофе, лед и специи по вкусу, все взбейте в блендере до однородной консистенции
3. Подавайте смузи холодным

Смузи с бананом и овсянкой

• Кипяченая горячая вода 2 ст.л.
• Молоко 300 мл
• Банан 1 шт.
• Мед 1 ч.л.
• Овсяные хлопья 1 ст.л.

Способ приготовления:

1. Залейте овсянку 2 столовыми ложками горячей воды, дайте настояться 10 минут
2. Взбейте блендером очищенный банан, молоко, мед
3. Добавьте туда овсянку, взбейте до однородности

Ягодно-фруктовый смузи

• Свежие или замороженные ягоды 1 стакан (ежевика, голубика, клубника, малина, клюква – любые на ваш вкус)
• Йогурт или молоко 250 мл
• Банан 1 шт
• Апельсин 1 шт

Способ приготовления:

1. Очищенные от кожуры фрукты порежьте и взбейте в блендере
2. К фруктам добавьте ягоды, взбейте в блендере
3. Добавьте йогурт или молоко, взбейте до однородности

Клубничный смузи с творогом

• Свежая или замороженная клубника 1–1,5 стакана
• Обезжиренный творог 100 гр
• Молоко 200 мл

Способ приготовления:

1. Измельчите ягоды в блендере
2. Добавьте творог и молоко, взбейте до однородности. Если хочется послаще – добавьте немного меда.

Фруктовый смузи с мятой

• Молоко 250 мл
• Манго 1 шт
• Банан 1 шт
• Апельсин 1 шт
• Листья мяты

Способ приготовления:

1. Очистите от кожуры фрукты, порежьте и взбейте в блендере
2. К фруктам добавьте молоко и мяту, взбейте до однородности

Яблочный смузи со шпинатом

• Йогурт 250 мл
• Яблоко 1 шт
• Мед 1 ч.л.
• Листья шпината
• Корица – по вкусу

Способ приготовления:

1. Яблоко порежьте крупными дольками с кожурой, взбейте с йогуртом в блендере
2. Промойте и обсушите шпинат, мелко покрошите
3. Добавьте остальные ингредиенты в блендер, взбейте до однородности

Огуречный смузи

• Огурец 1 шт
• Банан 1 шт
• Листья шпината
• Листья мяты
• Сельдерей
• Веточка петрушки
• Сок лимона 1 ч.л.
• Вода 150 мл

Способ приготовления:

1. Нарежьте мелкими кусочками огурец, банан и сельдерей
2. Промойте и обсушите петрушку, мяту, шпинат, мелко покрошите
3. Взбейте все ингредиенты в блендере до однородности

Черничный смузи с овсянкой

• Молоко 150 мл
• Овсянка 2 ст.л.
• Черника 1 стакан
• Финики 2-3 шт
• Корица – по вкусу

Способ приготовления:

1. Промойте чернику и финики
2. Поместите все в блендер и взбейте до однородности

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.

Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте

Источник