Сто рецептов как быть здоровым

«Сто рецептов на здоровье»

Как беречь своё здоровье?

Здоровье – это богатство, это самая большая ценность, которая дана человеку. О здоровье надо думать не тогда, когда оно потеряно, а всю жизнь, начиная с младых лет. Для того, чтобы быть здоровым, надо знать некоторые правила, и соблюдать их. Природа наделила людей богатейшими возможностями, но они могут быть реализованы только тогда, когда человек умеет управлять своим телом, умом, душой.

ул. Крымская, 12А

Без перерыва на обед

МКУ «Приобская библиотека семейного чтения»

Если ты хочешь быть здоровым и успешным сегодня и завтра, не забывай выполнять эти простые действия, которые помогут тебе достичь результатов не только в сохранении своего здоровья, но и в учении, общении с друзьями и просто в жизни.

1. Заниматься физкультурой 3-5 раз в неделю, но не перенапрягать организм интенсивными физическими нагрузками. Активные упражнения помогают поддерживать кости и мышцы в хорошем состоянии.

2. Без правильного питания не может быть полного и длительного здоровья. Не переедать и не голодать. Питаться 4-5 раз в день, употребляя в пищу необходимое для растущего организма количество белков, витаминов и минеральных веществ, но ограничивая себя в животных жирах и сладком.

3. Чтобы глаза были здоровыми необходимо:

— Читать при хорошем освещении (свет должен падать с левой стороны)

— Расстояние от глаз до книги или тетради должно быть не менее 30 см.

— Необходимо давать глазам отдых каждые 30 минут (для этого поднимайте глаза и вглядывайтесь в отдаленные объекты).

— Не следует долго смотреть на яркие и блестящие поверхности, читать лежа.

4. Позаботьтесь о своей осанке при работе за столом или компьютером:

— Держите голову прямо, не наклоняйтесь,

— Плечи должны быть расслаблены и слегка отведены назад,

— Нижняя часть спины должна прижиматься к спинке стула,

— Ноги должны доставать до пола.

Правильная посадка помогает лучше учиться, меньше уставать, быть стройным и красивым.

5. Чтобы уберечься от инфекционных заболеваний необходимо:

— Соблюдать личную гигиену,

— Мыть руки перед едой, после прогулки и посещения туалета,

— Пить только бутилированную или кипяченную воду,

— Пользоваться индивидуальной расческой и полотенцем.

6. Не переутомляться умственной работой. Стараться получать удовлетворение от школьной учебы, а в свободное время заниматься серьезным делом (творчеством).

7. Доброжелательно относиться к людям. Знать и соблюдать правила общения. Найти для себя эффективный вариант выхода из стрессового состояния, научиться предупреждать его.

8. Выработать, с учетом индивидуальных особенностей своего характера, подходящий способ отхода ко сну, позволяющий быстро уснуть и полностью восстановить силы.

9. Ежедневно заниматься закаливанием своего организма. Чтобы это вошло в привычку, надо испробовать различные закаливающие процедуры (обтирание мокрым полотенцем, обливание холодной водой всего туловища и отдельных его участков, купание, контрастный душ, сауна и т. п.) и выбрать для себя те, которые не только помогают победить простуду, но и доставляют удовольствие.

10. Не привыкать к курению и употреблению спиртных напитков. Учиться сдерживать себя и не поддаваться, когда кто-нибудь будет соблазнять попробовать сигарету или спиртное.

Источник

20 способов быть здоровым

В этой статье вы найдете список полезных привычек, касающихся питания, сна и отдыха, физической активности, медицинских обследований. Не обязательно внедрять их все и сразу. Достаточно постепенно добавлять их в свой образ жизни, и уже через пару месяцев вы заметите, что чувствуете себя намного лучше.

Многие люди полагают, что здоровый образ жизни — это постоянные ограничения и дискомфорт. На самом деле существует множество способов быть здоровым без кардинальных изменений в жизни! Даже если следовать им лишь частично, самочувствие и настроение станут намного лучше.

Как влияет образ жизни на здоровье?

Многие проблемы со здоровьем требуют определённого образа жизни. Пациенты гастроэнтеролога понимают, почему им нельзя фастфуд, а люди с больными бронхами, скорее всего, бросят курить после постановки диагноза. К сожалению, многие наши привычки могут усугубить имеющиеся болезни. И если о вреде жирной пищи, алкоголя или табака знают все, то недостаток сна, постоянные стрессы или малоподвижный образ жизни часто кажутся незначительными проблемами.

Несбалансированная еда влияет не только на желудочно-кишечный тракт, но и на весь организм: недостаток даже одного из витаминов может привести к серьёзным болезням. Вред этилового спирта и никотина для человеческого тела уже давно доказан: они отрицательно влияют на пищеварительную, дыхательную, кровеносную и нервную систему. Недостаток отдыха снижает иммунитет, способствует ухудшению памяти и рассеянности внимания, усугубляет имеющиеся болезни.

Напротив, людям с подтверждёнными диагнозами часто стоит лишь сменить образ жизни, и их болезни станут проявляться намного меньше. Часто чтобы быть здоровым нужно лишь правильно сбалансированно питаться, включить в режим дня небольшую физическую нагрузку на свежем воздухе, потреблять больше жидкости, спать по 7-8 часов и избегать стрессов.

Источник

100 рецептов правильного питания. Вкусно, полезно, душевно, целебно

Скачать книгу

О книге «100 рецептов правильного питания. Вкусно, полезно, душевно, целебно»

Чтобы быть здоровым, совсем не обязательно пить лекарства. Начинать нужно с питания, и сейчас уже многие об этом слышали. Самочувствие и качество жизни человека определяется тем, как работает его желудочно-кишечный тракт, который влияет на все органы и даже на настроение. Кому-то это может показаться странным, но, если вникнуть в особенности функционирования организма, то все вопросы рассеются. Чтобы пищеварительная система работала слаженно и без сбоев, нужно учитывать, что человек употребляет в пищу. В этой книге Вечерская Ирина даёт сто рецептов блюд на любой вкус. И они будут не только вкусными, но и полезными. Перед каждым рецептом указаны пропорции, также автор даёт советы, как сделать пищу более вкусной. Это будет полезно тем, кто только переходит на правильное питание, чтобы блюда не казались пресными. В книге можно найти как более привычные рецепты, так и что-то не совсем обычное, что разнообразит меню. С таким количеством рецептов можно не беспокоиться, что однообразие блюд утомит. Можно всегда найти что-то новенькое, полезное и вкусное и приготовить это с душой для себя и для всей семьи.

На нашем сайте вы можете скачать книгу «100 рецептов правильного питания. Вкусно, полезно, душевно, целебно» Вечерская Ирина бесплатно и без регистрации в формате fb2, rtf, epub, pdf, txt, читать книгу онлайн или купить книгу в интернет-магазине.

Источник

Как стать здоровым БЕЗ врачей, БЕЗ денег и БЕЗ лекарств – Как оставаться молодым и красивым и не болеть

ЕСЛИ НЕ ЛЮБИШЬ ЧИТАТЬ — СМОТРИ ВИДЕО В КОНЦЕ ЭТОЙ СТАТЬИ

Хочешь узнать как стать здоровым навсегда ? Да еще и без врачей и лекарств и без денег. К счастью есть способы, которые помогут тебе понять как быть здоровым, красивым и не болеть. Они помогут тебе перестать болеть, улучшить здоровье и продлить жизнь.

С возрастом до каждого доходит что здоровье это ключевой фактор достижения успеха в жизни.

Но к врачам мы ходить не любим. Лекарства дают временный эффект. А денег на здоровье может просто и не хватить.

Поэтому я предлагаю тебе 9 способов которые помогут тебя стать здоровее без врачей, без денег и без лекарств.

Ментальная установка на здоровье

Наш мозг это обычный компьютер, который управляет телом. Какие приказы отдаешь, такие он и выполняет. Если ты постоянно думаешь о проблемах со здоровьем, не удивляйся, что их становится еще больше. Начни каждый день читать эту ментальную установку и очень скоро увидишь как твое самочувствие улучшается.

Я настраиваюсь на энергичную, веселую, здоровую жизнь : сейчас, через 30 лет и через 100 лет я буду веселым, несокрушимо здоровым и жизнерадостным человеком.

Вся долголетняя жизнь у меня впереди.

Я настраиваюсь на сохранение молодости, здоровья не только сейчас, но и через 30 лет и через 100 лет.

Я отчетливо чувствую, что здоровею, крепну, наполняюсь несокрушимо крепким здоровьем, бодростью и это наполняет меня радостью жизни.

В меня вселяются радостные силы.

В моих глазах горит неугасимый веселый огонек, солнечная радость наполняет душу и тело.

Я с каждым мгновением становлюсь веселее, жизнерадостнее и веселее.

На моем лице веселая улыбка. Во мне всегда цветет весна.

В меня вселяется безмятежная, безоблачная юность.

Позитивные эмоции

Каждый день ты должен радоваться и смеяться. И не только потому, что смех продлевает жизнь. Любая позитивная эмоция сильно влияет на твое тело. Радость поднимает уверенность в себе и делает еще сотню вещей, которые поддерживают твое здоровье.

Человек умирает, когда он никому не нужен или ему ничего не нужно

Когда нет целей и не для кого жить, то нет причины и думать о здоровье. И долго такие люди не живут. Заведи собаку, займись поисками второй половинки, обозначь ключевые цели. И плюс 100500 к твоему здоровью от вселенной тебе обеспечены.

Омолаживающие продукты

Ты, то что ты ешь. Во многом здоровье ухудшается из-за питания. Так что добавь в свой рацион эти продукты-антиоксиданты.

Брокколи, гранат, ежевика, черника, клубника, малина, клюква, персики, грецкие орехи, сливы, тыква

Они напрямую борются с процессами старения в твоем теле. Естественно максимальную пользу ты получишь если съешь их в сыром виде.

Ленивые тренировки на пульсе 110-130

Для здоровья не нужно тренироваться до изнеможения. Обычный бег трусцой или неспешная езда на велосипеде при которой твой пульс не поднимается выше 130 ударов даст тебе почти такой же эффект, который получают фанатики спорта тренирующиеся до потери пульса. А вот удовольствия ты получишь на порядок больше чем они. Что в итоге даст намного больше пользы для здоровья.

Переезд загород

Уже есть статистика, что люди в городах миллионниках живут на 5 лет меньше. Жилье за городом дешевле. Там лучше экология. Да, придется думать как добираться до работы. Но эта проблема ничто по сравнению с проблемами со здоровьем.

Напрягай извилины мозга

Мозг управляет твоим телом и всеми процессами в нем. А значит, чем больше ты используешь мозг по жизни, тем лучше он будет справляться со здоровьем в твоем теле. Так что развивай мозги.

Начать можешь с наполнения себя УМНЫМИ МЫСЛЯМИ — вот несколько

Вредные привычки и текущее здоровье

Чтобы начать жизнь без врачей и лекарств нужно восстановить свое здоровье и убрать то, что портит его. Нет смысла заниматься спортом, а после тренировки продолжать курить. Нет смысла поднимать здоровье, если внутри тебя что-то болит. Поэтому проверь здоровье и вылечи то, что не так.

Начни искать состояние внутреннего равновесия

Вторая причина многих болезней помимо еды это негативные эмоции. Стрессы и вспыльчивость приводят к тому, что ты часто испытываешь негативные эмоции. Рак называют болезнью негативных людей. Здесь совет один. Просмотри весь мой канал и внедри все, что сможешь. С каждым внедрением будет возрастать твоя сила, а с ней и умение держать внутреннее равновесие.

Интересно? Тогда подписывайся на мой канал « Секреты СИЛЫ » и погнали дальше!

А если лень читать — то же самое можешь узнать, посмотрев это видео

Источник

Рецепты здоровой жизни

Шашлыки, куличи, яйца и напитки покрепче: все смешалось на майских праздниках и теперь тяжелым .

Кефирное желе — нежное лакомство, которое оценят и дети, и взрослые. Готовится десерт довольно .

Ничего не напоминает? Да это же наши привычные утренние мюсли! Только в детокс-салате мы .

Оладьи на кефире, пожалуй, самое лучшее, что хорошая мама может предложить на завтрак своему сонному .

Пародонтоз — отлично, если вы не знаете, что это такое, и просто догадываетесь, что речь идет о .

Если вам хочется съесть шоколад, не бейте себя по рукам: возможно, вам не хватает железа или магния, .

Можно ли узнать по анализу крови, какие продукты вам можно есть, зачем нужен генетический паспорт и .

Мед – явление уникальное, в нём содержится около 200 различных веществ: витаминов, кислот, ферментов .

Чтобы мы имели крепкий иммунитет, пища должна быть не только полезной, но и хорошо усваиваться. С .

Фраза Гиппократа «Мы то, что мы едим» особенно актуальна для детей и подростков. Ведь их тело, мышцы .

2 мая нас ждет праздник Светлой Пасхи. Верующие, которые долго строго постились, смогут .

Смузи – невероятно питательный напиток. Его можно смешать с мюсли или нарезанными фруктами и есть на .

Вегетарианская окрошка на кефире станет настоящим подарком для тех, кто в принципе любит подобное .

Думаете о здоровом образе жизни? Хотите экономить на продуктах? Тогда выращивайте дома .

Мы привыкли считать кисель густым напитком, ядреной смесью крахмала и сахара, делающей его .

Витамин B6 или пиридоксин особенно важен для женского здоровья: он играет важную роль в поддержании .

Постные голубцы с грибами и перловкой нравятся не только тем, кто строго соблюдает православные .

Источник