Уникальный рецепт ускорения метаболизма

11 лучших способов для ускорения метаболизма и безупречной фигуры

1. Отправляйтесь на холод!

Да, именно так. Дело в том, что тело тратит часть своей энергии для поддержания средней температуры организма, и это также влияет на ускорение метаболизма. Кроме того, организм активнее сжигает калории, чтобы поддерживать свои функции.

В чём секрет? Прогулки на холодном воздухе для того, чтобы понизить температуру организма, помогают ускорить процесс метаболизма без особых усилий.

2. Пейте холодную воду

Также как холодный воздух, так и холодная вода помогают ускорить обмен веществ. Так как наше тело поддерживает температуру в среднем до 37 градусов, когда вы пьете холодную воду, метаболизм ускоряется и тело тратит энергию для того, чтобы нагреть его и поднять температуру организма до нормального уровня.

В чём секрет? Исследования показали, что если вы выпиваете полтора литра холодной воды в день, вы тратите в среднем 90 калорий. Желательно пить воду за полчаса до употребления пищи. Также рекомендуется добавлять сок лимона для ускорения метаболизма и сжигания калорий.

3. Не отказывайтесь от еды

Хотя это кажется противоречивым, но употребление пищи способствует похудению. Усвоение питательных веществ требует большую дозу энергии, которая держится на высоком уровне на протяжении двух или трех часов после каждого приёма пищи. То есть усвоение, трансформация протеинов в аминокислоты и жиров в жирные кислоты предполагает большую затрату калорий. Кроме того, если мы на протяжении долгого времени ничего не едим, уровень сахара в организме уменьшается и из-за этого мы чувствуем себя уставшими. Также замедляется метаболизм для того, чтобы сэкономить энергию и накопить ее в форме жира.

В чём секрет? Помимо того, что нужно есть несколько раз в день (эксперты рекомендуют 5 приемов пищи на день: завтрак, перекус, обед, второй перекус и ужин), нужно избегать жестких диет. Если организм длительное время не наполняется энергией, тогда он начинает защищаться и уменьшает расход калорий.

4. Употребляйте необходимое количество протеина

Наш организм требует больше времени и нуждается в большем количестве энергии для того, чтобы усвоить протеины, чем для других питательных веществ, поэтому очень важно включить протеины в нашу диету.

В чём секрет? В целом, взрослому человеку рекомендуется употреблять 8 г протеина на каждый килограмм своего веса. Если мы посчитаем количество протеина для человека весом в 65 кг, мы получим 52 г протеина на день. Например: бифштекс 100г, два варёных яйца, два йогурта и 60г бобов.

5. Отдайте предпочтение здоровым жирам

Хотя такие продукты не сжигают жир, но они выделяются богатством на жирные кислоты омега-3 и считаются продуктами, которые ускоряют метаболизм. Этот тип жиров уменьшает уровень холестерина в крови, сокращая риск появления сердечных болезней и обеспечивая хорошую работу нашего организма.

В чём секрет? Хотя нет никаких медицинских противопоказаний, диета должна включать в себя три или четыре употребления рыбы в неделю, два из которых должны быть с голубой рыбой (макрель, селедка, рыба-меч и т.д.).

6. Добавьте немного пикантности и специй

Диетологи утверждают, что специи и некоторые пикантные приправы помогают избавиться от лишнего веса. Многие приправы, например, чили или перец, содержат определенные ингредиенты, которые способны повысить температуру нашего тела на некоторое время. Из-за этого наш организм обязан увеличить трату калорий и сжигать жир.

В чём секрет? По данным исследований метаболизм ускоряется на 20% на протяжении получаса. Если вы хотите избавиться от жира, нужно добавить вашим блюдам небольшое количество полезных специй.

7. Откажитесь от алкогольных напитков

Алкоголь не только замедляет метаболизм, но и заставляет человека съедать на 200 калорий больше, чем на самом деле требует организм. Кроме того, исследования показали, что организм усваивает сначала алкогольные напитки, а потом уже еду. Это становится причиной того, что неусвоенная пища превращается в жир.

В чём секрет? Замените алкогольные напитки на безалкогольные. Напитки должны быть без сахара и холодные, чтобы ускорить процесс метаболизма.

8. Добавьте в диету зеленый чай

Зелёный чай не только ускоряет усвоение питательных веществ, но и стимулирует центральную нервную систему, увеличивает состояние бодрости, улучшает состояние мышц и дыхания, повышает секрецию желудочного сока, улучшает пищеварение тяжёлых продуктов, уменьшает уровень холестерина, является антиоксидантом, и, кроме того, повышает активность при сжигании жиров.

В чём секрет? 5 чашек зеленого чая в день могут помочь потратить не менее 90 калорий.

9. Занимайтесь спортом

Самый простой способ ускорения метаболизма: чем больше мы двигаемся, тем больше энергии тратим и тем быстрее проходит усвоение полезных веществ. Если вы регулярно занимаетесь спортом, результат наступит незамедлительно.

В чём секрет? Очень важно делать аэробные упражнения и силовые, так как каждый из этих типов упражнений влияет на разные процессы в нашем организме. Заниматься спортом нужно не менее 1 часа в день. Если вы чувствуете, что не готовы потеть в спортзале, тогда просто посвятите время прогулке на свежем воздухе. Кроме того, можно заняться спортивной ходьбой.

10. Развивайте мышцы

Чем больше ваша мышечная масса, тем быстрее проходит метаболизм, так как мышцы нуждаются в энергии и питательных веществах, чтобы восстанавливаться. Даже когда тело расслаблено, трата энергии для поддержания мышц намного выше, чем для других тканей организма.

В чём секрет? То, что повышается уровень траты энергии, не означает, что вы можете есть все, что захотите. Чтобы улучшить работу организма и потерять лишний жир, нужно регулярно заниматься спортом и при этом придерживаться правильного питания.

11. Удивляйте свое тело

Так как организм склонен к адаптации, он привыкает к режиму и начинает замедлять процесс сжигания калорий. Когда мы занимаемся спортом, мы должны постепенно увеличивать нагрузку, так как через несколько недель та же тренировка уже не будет такой эффективной, как в начале.

В чём секрет? Чтобы этого не случилось, вы можете менять свои упражнения и их интенсивность. Например, изменять скорость, ритмы, продолжительность занятий или задания. Также можно попробовать интервальный метод, который состоит в сочетании упражнений с разной интенсивностью как, например, ходьба и бег на разных скоростях.

Понятие метаболизма и его виды

Быстрый и медленный метаболизм

Быстрый метаболизм. Когда вы немного меняете свой рацион или свои привычки, вы начинаете быстро терять вес. Это означает, что у вас быстрый метаболизм.
Медленный метаболизм. С другой стороны, если вы день за днём тратите время на физические нагрузки и придерживаетесь строгой диеты, но не теряете вес, тогда у вас медленный метаболизм.
Метаболизм у женщин более медленный, чем у мужчин. Разница в том, что у женщин больше жировых тканей и меньше мышц, поэтому наш обмен веществ немного замедлен.

Теперь вы знаете, что такое метаболизм и как настроить его на верный процесс. Следуйте нашим советам и сохраняйте безупречную фигуру!

Источник

Диета для ускорения метаболизма

Метаболизмом называют обмен веществ, который отвечает за “переработку” поступивших в организм питательных веществ. Он же контролирует вывод отработанных остатков усвоенной пищи без микроэлементов, витаминов, минералов. Преобразовывая калории в энергию, человек получает силы.

От того, насколько быстро тело успевает справляться с переработкой поступающей еды, напрямую зависит его форма. Изначально люди полагали, будто обмен веществ зависит исключительно от наследственности. Но с течением времени исследователи доказали обратное. Только 10% зависит от предрасположенности на генном уровне. Все оставшиеся проценты связаны только с образом жизни конкретного человека.

Но далеко не все довольны тем, как их организм справляется с возложенными на него обязанностями. Отсюда и объяснимое желание помочь ему поработать в нужном направлении при помощи корректно подобранного рациона питания. Из-за этого диета для ускорения метаболизма за последние годы превратилась из метода похудения в образ жизни.

Важные факторы

Перед тем как приступать к планированию питания согласно врачебным рекомендациям, следует разобраться в аспектах, влияющих на текущий показатель обмена веществ.

Наиболее важным пунктом являются физиологические особенности. Это не только возраст и пол. Сюда входит вес, который может превышать допустимые пределы из-за каких-то отклонений, либо по причине собственной бесконтрольной лени.

Немаловажным нюансом выступает текущий образ жизни, предусматривающий наличие вредных привычек, отсутствие физической активности, сбои биологических часов. Если добавить к этому неважное физическое, психическое здоровье, подорванное вследствие хронических заболеваний, стрессов, ужасной экологии, то картина окажется удручающей.

Даже здоровые с виду люди часто нуждаются в корректирующей диетической программе, которая работает на запуск нужных для нормальной жизнедеятельности процессов. Что уж говорить о страдающих гиподинамией, ожирением, хронической подавленностью и отсутствием стимула радоваться происходящему вокруг.

Современная наука выделила три основных типажа фигур, которые напрямую зависят от того, насколько быстро тело готово переработать поступающие питательные вещества.

Первый вариант называется эктоморфным. Он представлен худощавыми пациентами, которые мучаются из-за невозможности набрать оптимальный уровень мышечной, жировой массы. Такие люди обладают практически реактивной усвояемостью. Несмотря на общественное мнение, будто эктоморфы – счастливчики, с медицинской точки зрения они ничем не лучше эндоморфов.

Последние отличаются округлым телосложением. Им легко набрать не только мышцы, но и жир. Из-за этого они постоянно борются с лишним весом, который уходит крайне неохотно из-за замедленного метаболизма.

Настоящими счастливчиками считаются мезоморфы. Им проблематично накопить жир, зато мышечная масса набирается просто по мановению волшебной палочки. У таких везунчиков все отлично с перевариванием и распределением полезных элементов. Но в обычной жизни мезоморфов отыскать становится все проблематичнее.

Продукты для новой жизни

Начинать работать над собой стоит с пересмотра пищевых привычек. Холодильник должен ломиться от разнообразных продуктов из «белого списка», который предусматривает:

Тем, кто ранее отдавал предпочтение макаронам, картошке и белому рису, придется пересмотреть нехорошую привычку. Заменить их лучше более полезной овсянкой, коричневым рисом, гречкой. Они отличаются высоким содержанием сложных углеводов, которые отвечают за выработку энергии. При этом худеющий не столкнется с проблемами резких скачков инсулина, который способствует сохранению жира в организме.

Ежегодно научные сотрудники доказывают истину, что кальций положительно сказывается на процессе похудения, провоцируя ускорение переработки поступившей пищи. Но при излишках возможны другие проблемы, из-за чего важно вписываться в предельно допустимые рамки 1200-1300 мг.

Отдельного внимания заслуживают бобы какао, которые приветствуются в составе натурального кофе. Хотя некоторые системы питания полностью его исключают, врачи-диетологи не отрицают его положительного воздействия на разгон обмена веществ. По идентичному алгоритму работают специи, которые обязаны быть натуральными. Никакие химические приправы вроде «куриных кубиков» и прочих представителей пищевой промышленности с эмульгаторами, красителями, усилителями вкуса к делу не относятся.

Отказ от супов, которые хорошо справляются с задачей утоления голода, блокируя попытки перекусить неполезными снэками и прочим «кулинарным мусором», не очень хорошая идея при желании начать правильно питаться.

Полезно также налегать на капусту, которая богата содержанием витаминов A, K, C.

Если добавить к этому антиоксиданты, клетчатку, фолиевую кислоту, то всем привычный овощ превращается в почти бездонное энергетическое хранилище.

Из даров природы отдельно отмечают цитрусовые, буквально фонтанирующие витамином С, противостоящим падению иммунитета. По сезону рекомендуется употреблять яблоки с грушами. А вот запивать все лучше несладким зеленым чаем, либо чистой водой без добавок.

Подсказки новичкам

Одной из наиболее популярных методик, основанной на стимулировании организма запустить обработку поступающей еды на полный ход, считается способ Хейли Помрой. При создании авторской методики, составленной на медицинских заключениях и результатах научных исследований, эксперт вынесла на первое место три важных подсказки новичкам:

1. Отказ от строгости. Никаких серьезных ограничений по всем фронтам, в том числе отказ от полного запрета на привычные лакомства.
2. Усиленные физические нагрузки, чтобы жиры легко превращались в красивый рельеф.
3. Настрой. Без позитивного взгляда на будущие изменения меню не обойтись. Запрещается даже устраивать моральную головомойку, если желающий стройнеть не удержался от поглощения пирожного. В противном случае организм запомнит ощущение самобичевания, застопорившись при получении вожделенных итогов.

Еще лучше, если родные станут поддерживать вставшего на путь исправления человека, а не начнут его поддразнивать.

Четыре этапа

Диета, ускоряющая застрявший в невыгодной позиции обмен веществ, предусматривает почти месяц. Причем каждая неделя еще имеет собственное ступенчатое разделение. Первый отрезок получил три стадии:

• двухдневное снятие негативных эмоций и работа над восстановлением функционирования надпочечников;
• наращивание мышц два дня;
• стимуляция теплообмена с сердечной деятельностью в оставшиеся дни.

Первая фаза обязывает разбивать все приемы пищи на пять заходов, где два из них – перекусы (второй завтрак, полдник). Упор идет на крупы, а перекусывать позволяется исключительно фруктами.

Второй отрезок исключает употребление фруктов, круп, заменяя их мясом, рыбой, овощами. А вот разбивка по количеству трапез сохраняется идентичной.

Завершающая ступень опирается на тот же алгоритм разбивки приемов пищи, но рацион базируется на:

Заправкой выступает растительное масло.

Успешно справившись с препятствиями первой недели, можно смело переходить ко второй, где акцентируется внимание не только на снятии стресса. Человек должен избавиться от страха, поборов чувство вины. Так как госпожа Помрой уделяет огромное внимание психологической стороне приобретения желаемых форм, тут не обойтись без духовного развития.

Третья неделя тоже становится отличным временем для размышлений касательно собственного внешнего вида. На этом фоне нужно не забывать о пятиразовом питании без перекусов. Есть следует, максимум, через четыре часа. А завтрак необходимо успеть поглотить через полчаса после пробуждения. Все время нужно поддерживать оптимальный водный баланс.

Заключительная неделя порадует активным расщеплением накопленных годами жиров, о чем свидетельствует активная фаза похудения. Если пациент замечает положительные сдвиги, то Хейли Помрой советует придерживаться ее методики всю оставшуюся жизнь, чтобы поддерживать физическое, эмоциональное состояние на должном уровне.

При долговременном применении способа за основу берутся общепринятые истины:

• продукты натурального происхождения находятся в приоритете;
• ешьте за полчаса до планируемой тренировки;
• после пробуждения сразу нужно заняться завтраком, не откладывая готовку;
• домашняя еда, приготовленная самостоятельно – залог здоровья;
• попрощайтесь с алкоголем, кукурузой, соей, сахаром, солью;
• поддержите начинающее меняться тело витаминными добавками.

Если придерживаться вышесказанного и не унывать, то положительные сдвиги продемонстрируют себя во всей красе совсем скоро.

Оригинальные рецепты

Следуя схеме Помрой, нормализующей обмен веществ, добиться эффективности можно лишь при строгом соответствии рекомендованному меню. Приблизительный стол на сутки выглядит так:

1. Завтрак. Фруктовый смузи с овсянкой. На десерт заготовлен тост с клубникой.
2. Обед. Салат с тунцом – идеальное решение. Капустный или куриный суп дополняется сэндвичем с индейкой.
3. Ужин. Вареная курица с добавлением брокколи.
4. Перекусы предусматривают арбузный смузи, если не получается съесть целую дольку, либо грейпфруты.

Столпом диетической программы значится жиросжигающий смузи, секрет которого кроется в простом рецепте. Нужно запастись половинкой обычной чашки мякоти манго, затем смешать ее с таким же количеством воды и льда. Добавив мяту и сок половинки лимона, получится отличная комбинация, борющаяся с лишним весом.

Не сложнее приготовить тунцовый салат. Нужно взять 140 г главного ингредиента, измельчить и перемешать с предварительно порезанными яблоками, огурцом, морковью, красным луком. Лимонный сок в качестве заправки и шпинат для вкуса хорошо дополнят картину.

Многие приверженцы методики превращают ее из месячной диеты в постоянный режим. Но здесь стоит приготовиться к тому, что это приведет в значительной нагрузке на кошелек. Если добавить к этому надобность записаться в тренажерный зал или на занятия по силовой аэробике, то расходы точно повысятся. Зато эффективность окажется пропорциональной вложенным затратам.

Но, чтобы определить для себя уместность способа, сначала его лучше опробовать, начиная с четырехнедельного расписания.

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Специальность: терапевт, врач-рентгенолог, диетолог .

Общий стаж: 20 лет .

Место работы: ООО “СЛ Медикал Груп” г. Майкоп .

Образование: 1990-1996, Северо-Осетинская государственная медицинская академия .

Источник