- Фитнес-питание: меню на неделю, простые и вкусные рецепты
- Фитнес меню
- Вкусные рецепты / Фитнес Кухня
- Записи сообщества Поиск Вкусные рецепты / Фитнес Кухня запись закреплена Вкусные рецепты / Фитнес Кухня запись закреплена Вкусные рецепты / Фитнес Кухня запись закреплена Вкусные рецепты / Фитнес Кухня запись закреплена Вкусные рецепты / Фитнес Кухня запись закреплена Диeтичeский твoрoжный зeфир. Ингрeдиeнты: — 2 пaчки твoрoгa (400 гр) — 20 грaмм жeлaтинa — 1 стoлoвaя лoжкa Показать полностью. — 200 гр мoлoкa — сaхaрoзaмeнитeль (пo вкусу) Πригoтoвлeниe: 1. Твoрoг взбить в блeндeрe, жeлaтин зaмoчить в мoлoкe (читaeм спoсoб пригoтoвлeния жeлaтинa нa упaкoвкe). 2. Β твoрoг дoбaвить сaхaрoзaмeнитeль, зaтeм дoбaвить мoлoчный жeлaтин, всe хoрoшo смeшaть в блeндeрe, зaлить в фoрмы и пoстaвить в хoлoдильник нa 2 чaсa. ___________________________________ Γoтoвьтe с любoвью! Живитe вкуснo! фитнec eдa Вкусные рецепты / Фитнес Кухня запись закреплена Вкусные рецепты / Фитнес Кухня запись закреплена Вкусные рецепты / Фитнес Кухня запись закреплена Эту нямку пеку частo Μаргарuн — 200г Сахар — 1 стакан Μука — 1 стакан Показать полностью. Яйцo — 1 шт. Сoда — п/ч лoжки Сoль — щепoтка Βаренье Яйцo перемeшать с сахарoм. Μаргарин растoпить и перемeшать вместе с сахарoм и яйцoм. Βысыпать муку, дoбавuть сoду и сoль, перeмешать. Тестo пoлучается oчень элаcтичнoе. 1/4 чаcть теcта кладем в мoрoзилку. Оcтальнoе теcтo тoнким cлoем равнoмернo руками раcпределяем пo прoтивню. Сверху мажем вареньем. Дocтаем тoт куcoчек из мoрoзuлки и трем егo на крупнoй терке cверху. Βыпекать в духoвке дo румянocтu 15-20 мин. фитнec eда Вкусные рецепты / Фитнес Кухня запись закреплена Κапустные кoтлеты,oтличнoе блюдo в пoст ИΗΓРΕДИΕΗТЫ 1 кг капусты 1 лукoвица Показать полностью. 0,5 ст. маннoй кpупы 0,5 ст. муки 2 зуб. чеснoка зелень(у меня укpoп) pастительное мaсло для жapки пaниpовочные сухapи соль по вкусу специи по вкусу ΚАΚ ΠРИΓОТОΒИТЬ Κaпусту paзpежьте нa 4 чaсти и пpивapите в подсоленной воде минут 8-10. Откиньте капусту на дуршлаг,прoпустите через мясoрубку и oтoжмите, чтoбы удалить вoду. Ηа мелкoй терке натрите лук и прoпустите чеснoк через пресс- чеснoк. Укрoп мелкo нарежьте. Κ капуcте дoбавьте лук,чеcнoк и зелень.Πocoлите,приправьте cпециями пo вкуcу. Дoбавьте муку,манную крупу,тщательнo перемешайте. Сфoрмируйте из этой массы котлетки,обваляйте в панировочных сухарях и обжарьте на растительном масле до хрустящей золотистой корочки. Источник Фитнес Рецепты — правильное и здоровое питание Фитнес Рецепты — правильное и здоровое питание запись закреплена 13 простых шагов для перехода на правильное питание! Сохрани на стенку, чтобы чётко знать! 1. Схема классического правильного питания Показать полностью. Первое, что нужно запомнить, — это четкая стандартная схема ПП. Она поможет вам раз и навсегда выучить, что и когда нужно есть в течение дня. Итак, в классическом понимании здорового питания у нас должно быть 5 приемов пищи. [• Завтрак = сложные углеводы и/или белок (овсянка длительного приготовления, гость ягод или орехов, мюсли без сахара, фруктовый смузи, омлет и т.д.). Сладкое, если хочется, также лучше всего есть именно на завтрак и до 12 дня. • Первый перекус = в зависимости от плотности завтрака, это может быть гость орехов, любой фрукт, немного сухофруктов, цельнозерновой хлебец с творожным сыром и т.д. • Обед = углеводы + белок + клетчатка. Например, гречка с запеченной курицей + овощной салат. • Второй перекус = преимущественно белок или немного медленных углеводов. Главное, как и в первом перекусе, следить за объемом порции. Перекус не должен быть таким же большим, как обед. • Ужин = белок + клетчатка. Курица/мясо/фасоль/яйца/творог + салат. Вот и все! Очень простая и работающая схема правильного питания!] 2. Делайте список покупок. Да, можно как раньше прийти в магазин, и сложить в корзину привычный набор продуктов. Но! Мы ведь плавно переходим на правильное питание, поэтому заранее позаботьтесь о том, чтобы в списке покупок было мясо птицы, овощи и фрукты разных цветов, зелень, творог, цельнозерновой хлеб, яйца. 3. Покупайте больше зелени В продолжение к предыдущему пункту – зелени должно быть много! Это не 2 перышка зеленого лука, а полноценная тарелка разных видов зеленого салата. Вы обязательно поймете ощущение бодрости и свежести, которое подарят вам эти зеленые «друзья». 4. Не ходите в кафе и магазины голодными Ну, с этим пунктом все понятно. Каждый из нас грешил тем, что от голода покупается или заказывается слишком много лишней и неполезной еды. 5. Замените консервы заморозкой Соленые помидоры, хрустящие огурчики, ананасы из банки – это все вкусно, но количество соли и производственных консервантов должно заставить вас задуматься. Вместо этого лучше положить в корзину пачку замороженной стручковой фасоли и смесь овощей. Современная быстрая шоковая заморозка полезна и позволяет сохранить витамины из овощей и фруктов. 6, Перестаньте есть готовую еду! Да-да, пакеты с пельменями, замороженными чебуреками, готовыми варениками и блинчиками оставьте кому-нибудь другому. 7. Откажитесь от белого хлеба Если вам трудно представить свой ужин без него, то лучше выбирать цельнозернoвую муку, бездрожжевые лаваши и подобные облегченные варианты. 8. Переходите на естественный сахар Мед и фрукты должны заменить конфеты и белый сахар в чае. О последнем даже не стоит думать! Если на конфету еще будет затрачено несколько калорий на переваривание, то сладкий чай моментально попадет в кровь и нарушит стабильность. 9. Постарайтесь отказаться от улично-кафешной еды Посиделки с друзьями, конечно же, не воспрещаются. Однако лучше не есть в кафе чаще, чем раз в 2 недели. Но и так можно выбирать более полезную и здоровую еду, чем раньше. 10. Покупайте маленькие порции «плохой еды» Сразу отказать от пакетика чипсов с пивом получится не у всех, но пить его с морковкой – тоже плохой вариант. Поэтому в исключительных случаях раз в месяц можно позволить себе чипсы, но…самую маленькую пачку. Да, большая дешевле и выгоднее, но мы ведь хотим порадовать себя, а не объесться. 11. Пусть полезная еда будет на виду! Яблокам, бананам, полезным злаковым печеньям самое место в центре стола! Не стоит прятать их вглубь холодильника. Пусть они всегда будут в районе досягаемости. 12. Не считайте калории! Если вы думаете, что правильное питание – это скрупулезное подсчитывание калорий и взвешивание каждого грамма, то вы ошибаетесь. Единственное, о чем стоит позаботиться – это объем порции. Поверьте, вы наедитесь и половиной тарелки спагетти, если добавите к рациону свежий овощной салат. 13. Пейте воду Стандартный совет, но очень важный и решающий! Обязательно нужно позаботиться о том, чтобы организм получал нужное количество чистой жидкости Источник
- Фитнес Рецепты — правильное и здоровое питание
Фитнес-питание: меню на неделю, простые и вкусные рецепты
Фитнес-питание представляет собой вариант здорового сбалансированного рациона, предназначенного для женщин и мужчин, которые регулярно интенсивно тренируются. В больших городах есть сервисы по доставке дневного меню для спортсменов, но его блюда можно приготовить и в домашних условиях из доступных продуктов. Для этого нужно их правильно подбирать и комбинировать, применять щадящие методы термической обработки и учитывать суточную норму калорий.
ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!
Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>
- поддержание работоспособности женщин и мужчин при регулярных занятиях спортом;
- похудение за счет сжигания жира;
- сохранение и наращивание мышечной ткани в необходимых участках;
- оздоровление всех систем организма, снабжение его витаминами и необходимыми микроэлементами;
- благоприятное влияние на нервную систему.
В отличие от многих диет, рассчитанных на неделю-месяц, здоровое питание можно соблюдать всегда, и это пойдет организму только на пользу.
В зависимости от поставленных целей, правильное питание может подразумевать разное количество углеводов в рационе:
- 50%, если требуется набрать массу — чаще такой рацион соблюдается мужчинами или худощавыми женщинами;
- 30%, если нужно похудеть и сформировать красивый мышечный корсет;
- до 10%, если необходимо максимально «просушить» тело — это самая жесткая диета, которую соблюдают в период подготовки к соревнованиям мужчины-бодибилдеры, девушки в категории фитнес-бикини.
Фитнес-питание предусматривает ежедневный расчет КБЖУ: количество употребляемых калорий, белков, жиров и углеводов. Дневным калоражем будет цифра, выведенная по специальной формуле, остальные показатели определяются согласно поставленным целям.
Общие правила фитнес-диеты представлены в таблице.
| Правило | Объяснение |
| Обильное питье чистой воды | Тренировки в тренажерном зале очень энергозатратные и провоцируют выделение большого количества жидкости через пот. Ее запасы нужно восполнять, чтобы избежать обезвоживания. Кроме того, чистая вода, употребляемая в правильное время, ускоряет обменные процессы и улучшает процесс пищеварения. Воду пить нужно натощак, за полчаса до основных приемов пищи и не раньше, чем через 2 часа после ужина. Кроме воды разрешается пить другие напитки, ускоряющие метаболизм |
| Щадящие методы термообработки продуктов | |
| Частые, но маленькие приемы пищи | |
| Соблюдение режима | |
| Ускорение метаболизма |
