Завтрак для мужчины рецепты простые

Как сделать утро сытным и приятным? Лучшие завтраки для мужчин на неделю

Если есть на завтрак готовые йогурты и мюсли уже надоело, а заморачиваться с приготовлением гуакамоле или с созданием воронки для варки идеального пашота выше ваших сил, пора воспользоваться нашими советами. Дарим кулинарное вдохновение на неделю вперед!

Понедельник. Тосты, как из кафе

Для этого вам понадобится мультипекарь (или гриль, но он занимает больше места и стоит дороже). Возьмите 2 куска любого не слишком затвердевшего хлеба, положите между ними кусок сыра и ветчины, а также можно добавить бекон. Повторите еще как минимум один раз: одного вкуснейшего тоста вам явно будет мало! Не уходите далеко: под прессом хлеб зажарится очень быстро. Если вы любите легкую корочку, достаточно будет минуты-двух, если предпочитаете золотистую — чуть больше. Сыр вскоре начнет аппетитно шкворчать, поэтому будьте готовы к тому, что до начала трапезы у вас будут буквально течь слюни от звуков и ароматов! Тост получается ничуть не хуже, чем в “МакКафе”!

Вторник. Идеальный скрэмбл

Знаете, в чем заключаются три секрета приготовления невероятно вкусной яичницы-болтуньи? Сейчас поделимся всеми! Первое — не жалейте сливочного масла. Привыкли брать крошечный кусочек, чтобы яйцо не пришкваривалось? Забудьте об этом и положите в несколько раз больше, ведь так будет гораздо вкуснее! Второе — добавьте в сковородку столовую ложку сметаны с горкой. И третье — все время продолжайте мешать, не уходя с кухни ни на секунду, и ни в коем случае не пережарьте скрэмбл! Ведь вы же хотите, чтобы завтрак получился нежный и тающий во рту! P.S. Привыкли завтракать двумя яйцами? Берите три! Обычно съедаете три? Тогда смело используйте четыре! Гарантируем: много не будет!

Среда. Шакшука на свой вкус

Этот рецепт не такой быстрый, как два предыдущих, но зато блюдо выйдет очень сытное и ароматное. Для начала откройте холодильник и посмотрите, какие овощи есть у вас дома. Самое необходимое в этом блюде — томаты, поэтому все получится, если у вас есть помидоры и яйца. Будет вкуснее, если вы добавите еще и немного томатной пасты и болгарский перец. Тушите овощи, добавив в сковородку чеснок, лук и оливковое масло. Сделайте лопаткой “ямки” и влейте в них яйца (количество прямо пропорционально степени вашего голода). Жарьте до готовности, после чего сверху обязательно посыпьте шакшуку зеленью. Кроме того, можно использовать сухие специи на свой вкус. Верхом кулинарного искусства будет добавление полосок (или кусочком) феты или брынзы, поэтому советуем подготовиться к такому завтраку заранее. И не забудьте отрезать ломтики хлеба, чтобы обмакивать их в красную “жижу” и доесть ее до конца!

Четверг. Быстрая каша для чемпионов

Если каши из пакетика кажутся вам не сытными, предлагаем увеличить калорийность блюда. Для этого:

а). Используйте два пакетика;

б). Насыпьте как можно больше начинки. Наверняка вы не раз пробовали добавлять в кашу клубнику или яблоко, но можно экспериментировать с самыми разными продуктами. В ход может пойти сгущенка, банан, печенье, орехи, шоколад, карамельный соус.

Признайтесь: вы давно мечтали о таком сладком завтраке!

Пятница. Английский завтрак из того, что было

Мы считаем, что совсем необязательно строго придерживаться рецепта. Предлагаем “украсть” у англичан основную идею — кладем на тарелку как можно больше вкусностей! Яичница, бекон и колбаска (сосиска) — вот оригинальный состав. Но вы можете использовать все, что угодно: поджаренный хлеб, помидоры, шампиньоны, фасоль из банки, завалявшийся авокадо (напоминаем: незрелый есть не стоит, он будет жесткий и горький!), кусочек сыра… Объедение!

Суббота. Запеканка из смеси

Да, в нашем списке мы снова предлагаем приготовить блюдо упрощенным способом. И не говорите, что вам это не нравится! Запеканка из смеси получается очень вкусная, сладкая и нежная. И полезная, ведь она содержит творог! Просто следуйте инструкции на упаковке с вечера, а утром вам нужно будет только отрезать несколько кусочков (или один большой!) и при желании полить его сгущенкой/вареньем или же добавить сметану. В общем вы обязательно поблагодарите себя за то, что перед сном не поленились включить духовку. А оставшуюся часть можно взять с собой в офис, чтобы рабочий день прошел позитивнее.

Воскресенье. Брускетты по-русски

Если вчерашний завтрак был полон кальция, значит, воскресное утро можно начать с бутербродов. Отличный вариант — использовать разные пасты, чтобы каждый кусочек хлеба имел разный вкус. Например, один предлагаем намазать паштетом, другой — соленым сливочным маслом, третий — плавленым сыром. Также можно использовать маскарпоне, рикотту, “морскую” пасту из криля и смесь греческого йогурта с чесноком и зеленью. Если вы вдруг вспомнили, что сегодня праздник — побалуйте себя бутербродом с красной икрой. Это не совсем паста, но кто сказал, что предложенный нами завтрак нельзя изменять?

Пусть каждое ваше утро будет добрым! Готовьте себе вкусные завтраки каждый день и подписывайтесь на наш канал : здесь вы найдете множество интересных идей, а также полезных советов и лайфхаков!

Источник

ТОП-10 полезных завтраков для мужчин:

Завтрак – самый важный и нужный прием пищи. Насколько успешным будет текущий день и насколько уверенно и бодро вы будете себя чувствовать, зависит от питательности и полезности вашего завтрака. Ниже мы приводим топ-10 самых полезных завтраков для мужчин. Они простые в приготовлении и очень вкусные.

1 место. Чемпионом среди полезных завтраков является цельнозерновая каша с ягодами. В качестве зернового компонента лучше использовать гречку, овсяные зерна или неочищенный рис. Ягоды, независимо от времени года, должны быть свежими (зимой их можно использовать замороженными). Такой завтрак обеспечит вас правильными «трудными» углеводами, дающими необходимый запас энергии.

2 место заслуженно занимает нежирный (до 5%) творог с фруктами, зеленью или ягодами. Этот рецепт завтрака очень быстр и универсален. Пусть у вас дома всегда будет под рукой творог, сухофрукты, орехи, джем и замороженные ягоды. Вкус этого блюда будет варьироваться в зависимости от наполнения. Творог дает нужные белки, а овощной или фруктовый компонент – микроэлементы и витамины для иммунитета.

3 место – белковый омлет с зеленью и овощами. Очень быстро можно приготовить питательный и полезный омлет с зеленью. Он также содержит большое количество белка и клетчатки, которые необходимы организму в течение дня. Это несложное и быстрое в приготовлении блюдо (нужно всего 3 белка, овощи по вкусу) также очень вкусное и полезное. Кроме того, благодаря отсутствию богатого на холестерин желтка, такой завтрак подойдет и детям, и больным, и пожилым людям, и нисколько не повредит сидящим на диете.

4 место – гречневая каша с молоком – безупречное единение растительного продукта с молочным. Еще она достаточно сытная, вкусная, способствует образованию важного компонента крови – гемоглобина. Гречку лучше использовать необжаренную (она отличается зеленоватым оттенком), которая в 2 раза полезнее жаренной.

5 место. Как ни странно, пятое место занимают бутерброды. Но несколько необычные: из цельнозернового хлеба с листиком салата и кусочком отварного куриного мяса (вместо мяса можно использовать твердый сыр). Ни в коем случае нельзя заменять хлеб на обычный, белый. Ведь по содержанию полезных и нужных компонентов его можно назвать «пустым».

6 место — Возьмите мюсли, залейте молоком. Завтрак готов.

7 место — Порежьте бананы кружочками и добавьте молотый или измельченный фундук, заправьте «соком» из варенья.

8 место — Овсяные хлопья с молоком, йогуртом или кефиром. Вместо хлопьев можно употреблять шарики «Несквик»

9 место — Любители легких завтраков могут приготовить фруктовый салат, заправив его натуральным несладким йогуртом. Особенно богаты углеводами и витаминами такие фрукты, как дыня, апельсин, банан, яблоко и груша.

10 место — Откажитесь от колбасы и сосисок, заменив их на кусочек куриного филе. Вареная грудка с овощами насытит ваш организм белком и витаминами. На завтрак можно сделать также бутерброд с рыбой, в которой содержится много полезных жиров.

Приучив себя к полезным завтракам, вы с легкостью будете отдавать предпочтение правильной еде на протяжении всего дня. А это – ваше здоровье, успех и вдохновение.

ТОП-5 полезных продуктов для завтраков:

1. Каши из цельного зерна

Почему каша ― лучшее блюдо на завтрак? Ответ достаточно прост. Да всё потому что, каша ― это сложные углеводы, которые усваиваются организмом медленно, следственно вы долгое время будете сытыми и не скоро почувствуете чувство голода. Лучше всего кушать каши из неочищенных и не шлифованных зерен, которые практически без какой-либо обработки, так как в них содержится много клетчатки. Последняя очищает организм и выводит токсины. Например, овсяная, гречневая, перловая крупы, неочищенный рис, пшеничная, ячневая и пшенная, также очень богаты минералами и компонентами, с помощью которых вы будете чувствовать себя полным сил и энергии. Если в чистом виде вам не совсем вкусно, вы можете разнообразить кашу сухофруктами или свежими фруктами, ягодами и медом. Также можно добавить полезных жиров ― орехов, семечек или кунжута. Также отличным завтраком будут гренки из муки грубого помола (цельнозерновой). Яйца, молоко и соль перемешиваем, обмакиваем наш хлебушек и поджариваем на подсолнечном масле.

2. Обезжиренный творог

Творог ― это продукт, который снабжает ваш организм кальцием и белком. Конечно же, берем творог с нулевым процентом жирности или как можно меньше. Очень большое разнообразие блюд можно приготовить из творога. Если вы сладкоежка, то можете побаловать себя творогом с медом, фруктами, сухофруктами, также можно добавить немного джема или варенья, со сладкого творожка получаются очень вкусные сырники. Если предпочитаете соленое, вам подойдет творожок со сметаной обезжиренной и зеленью.

Если вы утром завтракаете, а через час-другой снова голодны, попробуйте утром кушать вареные яйца или омлет, чувство сытости вас не покинет долго. В омлет можно добавить помидоры, зелень болгарский перец, базилик и многое другое. Такой завтрак обогатит вас белком на весь день.

4. Ягоды и фрукты

Если вы решили соблюдать правильное питание и полезно завтракать, в вашем рационе обязательно должны присутствовать ягоды и фрукты. Главное не переборщить с количеством. Можно выбрать те фрукты, которые вам больше всего нравятся и завтракать ими или что ещё лучше, ― делать овощной салат из разных ягод и фруктов, заправляя нежирным йогуртом. Все фрукты содержат фруктозу, поэтому есть их лучше утром.

Только йогурт должен быть натуральный, без сахара и прочих химических добавок. Этот продукт приводит в норму холестерин. Что может быть прекраснее, если утром вы поможете кишечнику проснуться и заработать на полную силу. Йогурт содержит в себе полезные грибки и лактобактерии, которые стабилизируют обмен веществ и помогают работать желудочно-кишечному тракту. Если вы утром пьете нежирный йогурт, вырабатывается желудочный сок, который способствует быстрому усвоению пищи. Очень вкусно кушать утром овсяные хлопья с натуральным йогуртом. Лучшего завтрака и не придумаешь.

Немаловажно не только, что мы едим, но и что мы пьем с утра. От употребления кофе желательно отказаться, из-за повышенного содержания кофеина этот напиток способствует вымыванию кальция из организма и может спровоцировать язву желудка и гастрит.

Любителям чая лучше отдать предпочтение зеленым сортам. В них кофеина меньше, чем в черных, к тому же зеленый чай содержит много витаминов В, Р и PP, которые превращают сахар и жир в чистую энергию.

P.S: Ведущими мировыми специалистами, был разработан специальный онлайн-курс «СТО» направленный на выздоровление мужской силы в домашних условиях: усиливающий сперматогенез, повышающий мужское либидо, укрепляющий силу эрекции, придающий мужскую энергию и выносливость. Вы можете воспользоваться рядом естественных способов для повышения потенции в домашних условиях. Пройдите Онлайн-Курс «СТО» мужского организма» всего один раз в жизни:

Источник