Зеленые соки рецепты детокс

10 лучших рецептов сока для детокса

В последние солнечные деньки бабьего лета самое время подумать о насущном, о вечном и принять единственно правильное решение – очищаться и худеть! А лучше совместить эти два благих намерения и на этот раз сделать всё наверняка! А поскольку дачный урожай ещё не весь закатан по банкам и посыпан тоннами сахара, самое время познакомится с соковой диетой!

Детокс на соках даст вашей пищеварительной системе необходимый перерыв. Он будет способствовать очищению организма от шлаков и токсинов, накопившихся в нем в виде не до конца переваренной пищи, засоров в сосудах и вредных веществ, мешающих пищеварительной системе в полную силу выполнять свои функции. И одновременно наполнит ваш организм полезными веществами.

Свежие фрукты и овощи обладают удивительной силой, улучшающей наше здоровье и жизненную силу!

Жидкая соковая форма позволяет упростить переработку продуктов, поэтому обмен веществ происходит быстро и эффективно.

Магазинные фруктовые соки в коробках обычно содержат рафинированный сахар и красители. Что еще хуже, это даже не стопроцентный сок! Чаще всего они содержат фруктовый концентрат. В отличие от своих сладких собратьев, домашние фруктовые и овощные соки являются натуральными и не содержат рафинированного сахара.

Основные преимущества сокового детокса:

• Помогает быстро похудеть.
• Улучшает усвоение питательных веществ.
• Питает полезные бактерии в кишечнике.
• Помогает снизить уровень холестерина.
• Помогает вывести токсины из печени.
• Снижает уровень сахара в крови.
• Улучшает вашу кожу.
• Расширяет ассортимент овощей, которые вы едите.
• Улучшает спортивные результаты.
• Дает много энергии.
• Улучшает качество сна

Как проводить соковый детокс?

Соковый детокс – это диета, которая либо состоит только из свежевыжатых соков в течение короткого периода времени (3-4 дня), либо заменяет один прием пищи в день соком и продолжается более длительный период.

По моему мнению, трехдневный детокс на соках – самая оптимальная продолжительность для отказа от пищи. Важно пить не только фруктовые, но и овощные соки – ваше детокс-меню таким образом будет сбалансированным и разнообразным. Употребление исключительно фруктовых соков может спровоцировать скачки сахара в крови и даже серьезно сказаться на микрофлоре кишечника, так как обитающие там вредные бактерии очень любят сахар.

Помимо соков нужно употреблять достаточное количество воды в этот период. Она улучшит работу почек и печени, а также притупит чувство голода. Также можно пить и травяные чаи.

За 3 дня соковой диеты я выпиваю около 6 стаканов сока в день и 6 стаканов воды.

Вы также должны иметь в виду, что помимо этих 3 или более дней на соках, очень важно как вы входите в этот период очищения и выходите из него.

Как подготовиться к детоксу на соках?

За 3 дня до очищения нужно начинать употреблять только легкую пищу. Это должны быть в основном овощи и фрукты. Никакого мяса, молочных продуктов и глютена.

Как выходить из детокс диеты?

После очищения на соках нужно медленно возвращать свой организм к нормальной пище. Начать следует с сырых овощей и фруктов, а затем постепенно добавлять в рацион термически обработанные овощи, рыбу, киноа и т. д. Но следует воздерживаться от мяса еще несколько дней.

Возможно вам также будет интересна наша статья о том, как сделать лучший смузи-детокс.

Лучшие рецепты детокс-соков:

Все приведенные ниже рецепты относятся к категории детокс-сока. Они богаты питательными веществами, которые помогают снизить вес и вывести токсины из организма.

Каждый рецепт рассчитан на 1 порцию.

1. Зеленый сок

ингредиенты:

• 2 зеленых яблока, разрезанных пополам
• 3 стебля сельдерея без листьев
• 1 огурец
• 8 листьев кейла (кудрявой капусты)
• 1/2 лимона без кожуры
• 1 кусок свежего имбиря
• Веточка мяты по желанию

инструкции:

1. Хорошо промойте все ингредиенты.
2. Нарежьте фрукты и овощи. Удалите кожуру.
3. Поместите все ингредиенты в соковыжималку.
4. Выжмите сок в соответствии с указаниями производителя.

Этот очищающий сок подслащивают с помощью яблок. Вы можете отрегулировать сладость сока, добавив больше или меньше яблок.

2. Морковно-тропический сок

ингредиенты:

• 1 большое яблоко, разрезанное на четвертинки
• 1/2 стакана кусочков ананаса
• 2 большие моркови
• 2 кусочка свежего имбиря

инструкции:

1. Хорошо промойте все ингредиенты.
2. Нарежьте фрукты и овощи. Удалите кожуру.
3. Поместите все ингредиенты в соковыжималку.
4. Выжмите сок в соответствии с указаниями производителя.

3. Лимонно-яблочный сок с огурцом

ингредиенты:

• 2 лимона очищенные и разрезанные пополам
• 4 четвертинки яблока
• 2 огурца, разрезанные пополам
• 1 стакан воды

инструкции:

1. Хорошо промойте все ингредиенты.
2. Нарежьте фрукты и овощи. Удалите кожуру.
3. Поместите все ингредиенты в соковыжималку.
4. Выжмите сок в соответствии с указаниями производителя.

4. Эликсир жизни

ингредиенты:

• 2 апельсина очищенные
• 1 лимон очищенный
• 1 зеленое яблоко, разрезанное на четвертинки
• 1 чашка молодого шпината
• 1 лист кейла (кудрявой капусты)

инструкции:

1. Хорошо промойте все ингредиенты.
2. Нарежьте фрукты и овощи. Удалите кожуру.
3. Поместите все ингредиенты в соковыжималку.
4. Выжмите сок в соответствии с указаниями производителя.

5. красный сок

ингредиенты:

• 2 лимона
• 2 моркови
• 2 яблока
• 2 свеклы

инструкции:

1. Хорошо промойте все ингредиенты.
2. Нарежьте фрукты и овощи. Удалите кожуру.
3. С помощью соковыжималки, выжмите сначала сок только из свеклы. Дайте ему постоять 30 минут, не накрывая.
4. Затем поместите все оставшиеся ингредиенты в соковыжималку.
5. Выжмите сок и смешайте со свекольным.

6. Лимонад с зеленым шпинатом

ингредиенты:

• 1 чашка шпината
• 2 стебля сельдерея
• 4 листа капусты
• 1 кусок имбиря
• 2 яблока
• 1 лимон

инструкции:

1. Хорошо промойте все ингредиенты.
2. Нарежьте фрукты и овощи. Удалите кожуру.
3. Поместите все ингредиенты в соковыжималку.
4. Выжмите сок в соответствии с указаниями производителя.

Этот детокс-напиток дает массу энергии и очень полезен. Вы можете добавить немного меда или еще одно яблоко, если хотите, чтобы он был более сладким.

7. Зеленый Детокс-сок для борьбы с аллергией

ингредиенты:

• 1 огурец
• 1 стакан ананаса
• 1 лимон
• 1 стакан винограда без косточек
• 1/2 стакана петрушки
• 1 яблоко
• 1 веточка мяты по желанию

инструкции:

1. Хорошо промойте все ингредиенты.
2. Нарежьте фрукты и овощи. Удалите кожуру.
3. Поместите все ингредиенты в соковыжималку.
4. Выжмите сок в соответствии с указаниями производителя.

Это не просто рецепт сока для детоксикации, он также помогает бороться с аллергией!

8. Сок с бататом и фруктами

ингредиенты:

• 2 средних яблока
• 3 стебля сельдерея
• 1 апельсин очищенный
• 2 средние груши
• 1 батат (сладкий картофель), очищенный

инструкции:

1. Хорошо промойте все ингредиенты.
2. Нарежьте фрукты и овощи. Удалите кожуру.
3. Поместите все ингредиенты в соковыжималку.
4. Выжмите сок в соответствии с указаниями производителя.

9. Самый простой детокс-сок

Это хороший рецепт детокс-сока для тех, кто только начинает заниматься приготовлением сока, благодаря простым ингредиентам и восхитительному вкусу.

ингредиенты:

• 2 средних яблока
• 3 средних моркови
• 4 стебля сельдерея

инструкции:

1. Хорошо промойте все ингредиенты.
2. Нарежьте фрукты и овощи. Удалите кожуру.
3. Поместите все ингредиенты в соковыжималку.
4. Выжмите сок в соответствии с указаниями производителя.

10. Зеленый имбирный сок для похудения

ингредиенты:

• 3 средних яблока
• 2 стебля сельдерея
• 1 чашка шпината
• 1 огурец
• 1 кусок корня имбиря диаметром 1 дюйм
• 1 лайм очищенный

инструкции:

1. Хорошо промойте все ингредиенты.
2. Нарежьте фрукты и овощи. Удалите кожуру.
3. Поместите все ингредиенты в соковыжималку.
4. Выжмите сок в соответствии с указаниями производителя.

Читайте также нашу статью – как сделать лучший смузи-детокс!

Источник

Детокс на соках: советы и рецепты

Смузи, супы или соки — как выбрать идеальную детокс-программу? Все варианты полезны для здоровья. Смузи содержат больше клетчатки, важной для микрофлоры кишечника и облегчающей выход токсинов. Супы дают чувство насыщения. Соки же мягче и быстрее воздействуют на пищеварительный тракт, ускоряя процессы очищения и обновления тканей.

Как избежать усталости и усмирить аппетит во время проведения детокса? Почему не стоит использовать разгрузочные дни как способ похудеть? Что можно есть перед и после соковой разгрузки? Отвечаем на главные вопросы о детоксе на соках и делимся интересными рецептами.

Подготовка к детоксу на соках

Начать детокс-очищение на соках стоит с определения причин, по которым вы хотите это сделать. Неполадки с пищеварением? Недостаток энергии? Проблемы с кожей? Лишний вес и восхищённые отзывы подруги о соках для похудения, детокс-программах и марафонах? В любом случае, перед переходом на жидкую диету, непременно проконсультируйтесь с врачом. Если противопоказаний не обнаружено, можно смело приступать к глобальному очищению организма.

Во время детокса высвобождается большое количество энергии, которую раньше организм был вынужден тратить на переработку пищи. В желудке ощущается лёгкость, а сон становится более спокойным. Главное на жидкой диете — пить достаточное количество соков, делая ставку на сезонные фрукты и овощи, а также внимательно следить за своим самочувствием. Помимо соков нужно употреблять достаточное количество фильтрованной тёплой воды с добавкой лимонного сока. Она улучшит работу почек и печени, а также притупит чувство голода.

Детокс на соках: три дня

Трёхдневный детокс на соках — самая оптимальная продолжительность для отказа от пищи. В это время важно пить не только фруктовые, но и овощные соки. Так детокс-меню будет более сбалансированным и разнообразным. Употребление исключительно фруктовых соков может спровоцировать скачки сахара в крови и даже серьёзно сказаться на микрофлоре кишечника, так как обитающие там вредные бактерии обожают сахар.

Перед началом разгрузки обязательно подготовьте варианты рецептов на три дня или купите специальный набор свежевыжатых соков. Благо, детокс-программ на рынке сегодня хватает. Их разработкой обычно занимаются врачи-диетологи, которые знают наверняка, как пить детокс-соки, чтобы обеспечить организм нужными веществами и принести ему только пользу.

Ограничение питания до и после детокса

За день-два до начала сокового детокса старайтесь есть только свежие фрукты и овощи. Исключите из рациона промышленную еду, в первую очередь мучное и сладкое, кофеин. В течение трёх-пяти дней после соковой разгрузки важно питаться сбалансированно и не перегружать организм тяжёлой пищей. Лучшим выбором станут салаты на основе свежей зелени, супы-пюре и рагу, запечённые овощи и овощные гратены, замороженные фруктовые десерты.

Как побороть чувство голода

Детокс на соках в домашних условиях — не такая уж простая задача, какой может показаться на первый взгляд. Кому-то в таком питании не хватает разнообразия, кто-то не прочь перекусить от скуки, а кому-то во время детокс-дня на соках и вовсе приходится готовить аппетитные блюда для домочадцев. В любом случае, бороться с пищевыми соблазнами крайне непросто.

Решающую роль здесь играет сила воли и ваше желание. Впрочем, есть и некоторые хитрости. Обязательно пропускайте сок через сито перед употреблением, иначе цельные куски ингредиентов могут оказаться в желудке и спровоцировать ненужное чувство голода.

Также, чтобы отвлечься от навязчивых мыслей о еде, старайтесь всё время быть чем-то занятой. Да так, чтобы времени в вашем расписании хватало разве что на бутылочку функционального детокс-сока. Некоторым утихомирить позывы желудка помогает просмотр аппетитных картинок в Instagram и Pinterest, но у кого-то food porn, наоборот, вызывает аппетит. Понаблюдайте за собой, чтобы разобраться, что лучше действует в вашем случае.

Побочные эффекты очищения соками

Будьте готовы к побочным эффектам детокса. Как правило, это усталость, перепады настроения, лёгкое головокружение, бессонница, раздражение и высыпания на коже, простуда. Постепенно симптомы проходят, и состояние кожи и здоровья в целом улучшается. Сохраняйте спокойствие и позитивный настрой.

Режим нагрузок при детоксе

Во время детокса хорошо бы работать в облегчённом режиме и позаботиться о питательной поддержке. Захватите на работу овощной бульон в термосе (в нём витамины и минералы сохраняются дольше, чем в свежевыжатых соках) и любимые травяные чаи.

Детокс для похудения на соках: отзывы

С каждым годом идея разгрузки на соках как способ быстро избавиться от лишних килограммов набирает всю большую популярность, однако мнения на счёт правильности этого метода разделились. Неоднозначное отношение появляется как среди докторов, так и среди практикующих питание из разноцветных бутылочек.

Тем, кому удаётся в считанные дни добиться плоского живота, тут же начинают осыпать детокс на соках отзывами сплошь положительными и… преждевременными. К сожалению, эффект моментального похудения связан с потерей большого объёма жидкости, но никак не жира. Чаще всего вес возвращается сразу же по окончании детокса. А если не сделать правильный выход — даже в двойном объеме.

Катрин Зерацки из Американской Диетической Ассоциации уверена, что детокс — это лишь маркетинговая уловка, а хорошее самочувствие во время разгрузочных дней обуславливается исключением из рациона продуктов с высоким содержанием сахара и жира. Кто-то, наоборот, убеждён в способности соков выводить токсины за счёт высокого содержания в них мощных природных абсорбентов — пептидов и клетчатки.

Лишь одно можно сказать наверняка: детокс действительно помогает повысить общий тонус организма и снимет нагрузку с органов пищеварения. Чтобы «соковая диета» приносила реальную пользу, следует сделать её частью своей жизни и устраивать трёхдневный детокс пару раз в год. В остальное время важно придерживаться здорового образа жизни и правильного питания, потому что только так вы сможете добиться фигуры мечты.

Общие рекомендации в период детокса

1/ Отдыхайте

Запланируйте один дополнительный час сна сверх обычного количества — просто ложитесь спать пораньше. Тогда усталость и сонливость, которые вызваны тем, что организм избавляется от токсинов во время «соковой терапии», не будут носить ярко выраженный характер.

2/ Улучшайте ток лимфы

Ежедневно устраивайте себе сеанс массажа. Это может быть как профессиональный массаж в спа-салоне, так и самостоятельный мини-массаж тела щёткой с натуральной щетиной перед тем, как принять душ или ванну (массируйте себя круговыми движениями, двигаясь снизу вверх). Лимфатическая жидкость «оживает» благодаря данной процедуре, и токсины легче и быстрее покидают организм.

3/ Не забывайте про физическую активность

Если ваша главная цель — сбросить лишние килограммы, лучше создать себе сбалансированный 4-5-разовый режим питания и заниматься спортом, чередуя аэробные и силовые нагрузки. Вес, который уходит во время детокса, ещё называют водным, это не лишний жир.

4/ Употребляйте больше овощей

Фруктовые соки содержат больше сахара, чем овощные, поэтому следите, чтобы основу рецепта составляли всё-таки овощи. Хоть зелёные соки детокс-марафонцы обычно любят меньше всего, нельзя не отметить особую ценность этих напитков. В зелени и овощах содержится хлорофилл, который качественно очищает организм и наполняет клетки кислородом, заставляя вас буквально сиять изнутри!

5/ Слушайте свой организм

Прислушивайтесь к себе: если вас шатает от слабости и голода, вы с трудом соображаете, не игнорируйте сигналы тела. Приготовьте себе овощи на пару, сэндвич с авокадо и перцем или лёгкий салат. Возможно, вашему телу не хватает питательных веществ — это нормально.

6/ Будьте к себе добрее

Избегайте подхода «всё или ничего». Не корите себя и не считайте неудачницей, если во время разгрузочных дней вам ужасно захотелось съесть несколько орешков или перекусить салатом. Смысл очищения в том, чтобы почувствовать себя лучше и позаботиться об организме. Самобичевание и ложный перфекционизм сильно вредят процессу избавления от токсинов.

Детокс-рецепты

Вы можете воспользоваться готовой детокс-программой, а можете составить меню самостоятельно. Во втором случае берите на заметку наши детокс-рецепты. Способ приготовления един для всех: прокрутите в соковыжималке, пропустите через сито и наслаждайтесь вкусным и питательным напитком!

1/ Детокс-сок «Сладкая жизнь»

1 яблоко (вынуть сердцевину) + 2 большие горсти клубники (или других ягод по сезону) + 1 лайм или лимон (без кожуры) + ломтик имбиря (2-3 см).

2/ Киви экспресс-очищение

2-3 киви, очищенных от кожуры + 1 зелёное яблоко (вынуть сердцевину) + 3 горсти шпината + 1/2 очищенного лимона.

3/ Оранжевая бодрость

1 апельсин без кожуры + 3 очищенных моркови + 1 зелёное яблоко + 1 лайм или лимон без кожуры.

4/ «Эликсир жизни»

1/2 зелёного яблока + 2 стебля сельдерея + 1/2 огурца + 1/2 головки салата «ромэн» + горсть молодой кинзы (можно заменить на мяту или петрушку).

5/ Фиолетовый детокс-сок

2 -3 стебля сельдерея + 1/2 лимона без кожуры + 1/2 небольшой красной свёклы + 1 яблоко (вынуть сердцевину) + 1 лайм (без кожуры).

Источник